"Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли".
–Марк Аврелий, философ
За каждой мыслью и действием стоит намерение. Намерение направляет вас в определенное состояние сознания, например открытое, благодарное или неосуждающее. Намерения – это сила: они упорядочивают ваши сознательные мысли и действуют как магниты, притягивая ваше внимание к определенным вещам и отводя от других. Они направляют вас к оптимизации вашего потенциала, помогая сфокусировать энергию, выбрать, как провести время, и подумать о том, как вы относитесь к другим.
Установка намерений – это осознанная практика, и, как и большинство практик в этой книге, ее можно выполнять в специально отведенное время, например, в рамках утренней рутины, а также интегрировать в повседневную деятельность. Намерения – это источник, из которого проистекают ваши действия. Они соединяют ваше желание жить, опираясь на основные ценности (например, сострадание, принятие, щедрость), и формируют вашу повседневную деятельность и то, как вы воспринимаете мир. Намерения могут быть как долгосрочными (я намерен быть более щедрым), так и микронамерениями, которые направляют действия (когда я увижу бездомного, я дам денег). Намерения помогут вам создать жизнь, которая будет соответствовать тому, что для вас важнее всего.
Один клиент из Чикаго поставил перед собой цель – больше присутствовать рядом со своими близкими. Когда я спросил, как это может выглядеть, он ответил, что хочет ежедневно находить способы общаться с женой наедине, а также стремиться слушать своих детей, не перебивая их. Возможно, вы поставили перед собой цель быть более открытым. Это может означать, что вы завяжете разговор с незнакомцем в спортзале в футболке с лозунгом другой политической партии, вместо того чтобы оставаться в своем собственном пузыре, или с любопытством выслушаете решение, предложенное коллегой, с которым вы обычно не находите общий язык. Намерения начинают направлять вас, действие за действием, к жизни, которая соответствует тому, кем вы хотите быть.
Намерения могут помочь вам в достижении вашей большой цели. Цель – это ваше "почему", причина, по которой вы направляете дугу своей жизни и работы в определенном направлении. Намерение – это концентрация вашего внимания на том, чтобы что-то произошло. И цель, и намерения идут изнутри – они исходят из ваших собственных ценностей, сильных сторон и того, что придает вам смысл. Mindfulness – это внимание к озарениям, которые возникают, когда вы присутствуете и осознаете; из этих озарений вы находите свою большую цель, а ваши намерения помогают вам идти к ней.
Хотя вы можете ставить намерения в любое время дня, но если делать это утром, то это даст вам направление. В отличие от целей, намерения – это не то, что вы связываете с ожиданием или оценкой, что действительно сравнимо с осязаемой, измеримой объективностью целей (например, я буду работать на 20 процентов больше, пока не получу повышение, или я буду заниматься спортом три раза в неделю, пока не достигну своего целевого веса). Цели часто заставляют нас стремиться к контролю, в то время как намерения побуждают нас отпустить контроль, расцвести в неопределенности и позволить возможностям раскрыться. Конкретная, жесткая цель, которую вы изо всех сил пытаетесь воплотить в жизнь, может оказаться не столь полезной, как намерение, которое заставляет вас быть открытым для чего-то, что вы даже не можете предсказать, например, для новой возможности или открывающейся двери. Западное общество заставляет нас стремиться к достижениям, но намерения побуждают нас к духовному росту, который позволяет нам чувствовать себя более связанными, более согласованными и более реализованными.
Вы также можете устанавливать намерения как часть ментальной тренировки в осознанности. Психолог и исследовательница осознанности Шона Шапиро обнаружила, что наши намерения меняются по континууму по мере продвижения в нашей практике. В практике медитации мы обычно начинаем с саморегуляции (умение направлять внимание и управлять эмоциями), а затем переходим к самоисследованию и самоосознанию (осознание своих предпочтений, привычек, защит и обусловленности). И наконец, мы приходим к самоосвобождению и сострадательному служению (освобождению от обусловленного ума, чтобы вместо этого прожить жизнь из щедрой любви). Подумайте об этом континууме намерений, когда будете заниматься своей практикой осознанности. После нескольких недель осознанного дыхания заметите ли вы изменения в своей способности регулировать сильные эмоции – сохранять больше спокойствия и меньше реактивности?
Намерения имеют большую силу, когда они исходят из спокойного, центрированного места, а не из места, где ощущается недостаток, недостаточность или общее беспокойство, поэтому полезно устанавливать намерения утром, после того как вы посидите в неподвижности и подышите с умом. Когда в течение дня возникают моменты выбора, оставайтесь на связи со своим центром, своим внутренним GPS, используя намерения как магниты, и не поддавайтесь влиянию или критике других людей или собственному сомнению. Намерения – это самые ранние формы вашего внешнего поведения, которые складываются в вашу жизнь, и по мере того как вы начинаете жить более осознанно и менее на автопилоте, вы становитесь более осознанными в постановке намерений и их воплощении в жизнь.
Намерения исходят от вашего мудрейшего "я". Когда вы создаете в своем шумном и занятом разуме пространство для доступа к осознанности, вы можете настроиться на то, что важно, а затем установить намерения. В конце концов, когда создание и использование намерений станет для вас естественным и легким, вы обнаружите, что перед любой важной частью вашего дня ваш разум берет паузу, чтобы прояснить то, что имеет наибольшее значение. Ваши намерения направляют вас, а четкое чувство направления – это уже само по себе источник счастья.
Как
Сделайте это ежедневной практикой. Выделите время в своем утреннем расписании для создания намерений. Возьмите это в привычку, делая это сразу после того, как вы уже что-то делаете, например, после сидения в неподвижности или в процессе ведения дневника.
Прислушайтесь к своей внутренней мудрости. Сначала успокойте свой разум, сделав несколько успокаивающих вдохов, и спросите себя: Что важнее всего сегодня? Что важнее всего на этой неделе? К чему стремится мое сердце? Эти ответы укажут на намерения, которые вы можете установить.
Проанализируйте свой список радости в поисках намерений. Составьте короткий список занятий, которые заставляют вас чувствовать себя живым – в те моменты, когда вы чувствуете себя наиболее осознанным и энергичным. Некоторые из моих радостей – это присутствие с дочерью, создание произведений искусства, плавание в открытой воде, глубокая связь с клиентами и обучение осознанности. Вы можете поставить перед собой намерение выделить время для одного или нескольких видов деятельности, которые дают вам заряд бодрости, и быть открытым и присутствующим, когда вы это делаете.
Установите намерения видеть, быть и делать. Что вы хотите видеть больше? Красоту, чудо, акты доброты, хорошие новости, юмористические моменты, наполовину полный стакан? Каким вы хотите "быть" сегодня? Спокойным, сосредоточенным, открытым, терпеливым, щедрым, принимающим, мягким, прощающим? Что вы хотите делать больше? Останавливаться и дышать, глубоко слушать других, делать одно дело за раз? Будьте кратки и просты.
Используйте чернила. Запишите свои намерения на маленькой карточке или липкой записке для рабочего стола или холодильника, чтобы вернуть внимание и вдохновлять себя в течение дня.
Поделитесь намерениями с близкими. За завтраком расскажите о своих намерениях на день. Этот ритуал не только поддерживает привычку устанавливать намерения, но и позволяет вам установить более глубокую связь с соседями по комнате, партнером или детьми и найти способы поддержать их в реализации их собственных намерений.