Повысьте градус рутинной деятельности, включив в нее осознание чувств, удовольствие и радость.
Как часто вы принимаете душ по утрам и выходите из него спустя некоторое время, не помня почти ничего из того, что происходило? Возможно, вместе с вами "в душе" были и другие люди – участники вчерашней встречи или ребята, с которыми вы бегали утром. В душе мы погружаемся в автопилот, наши движения настолько укоренились, что мы выполняем их, почти не задумываясь – по крайней мере, не имея отношения к текущей задаче.
Когда вы погружаетесь под воду, вместо того, чтобы быть настоящим, ваши мысли устремляются к предстоящему дню. Вдруг вы начинаете думать, как достать билеты на предстоящее шоу, которое уже распродано, затем размышляете, стоит ли принимать предложение о работе. Или в ваше сознание врываются голоса членов семьи и сослуживцев, воскрешая в памяти старые разговоры или напоминая о невыполненных обязательствах. И вот вы уже в полотенце и переходите к следующему делу. Вы чисты, но, возможно, чувствуете себя далеко не отдохнувшим.
С помощью осознанности вы можете превратить время принятия душа в личную роскошь: несколько простых шагов помогут превратить это ежедневное занятие в нечто большее, чем рутина, и задействовать все ваши чувства так, чтобы они ожили. Как обычно, все начинается с нескольких глубоких вдохов, чтобы освоиться в обстановке – в ванной, в душе, в раздевалке спортзала, где бы вы ни находились. Затем активируйте все органы чувств по очереди.
Посмотрите, что вокруг – поднимающийся пар, колышущаяся занавеска для душа, разноцветная коллекция средств для ванны, – а затем закройте глаза, чтобы обострить другие ощущения. Почувствуйте, как теплая вода касается вашей кожи, ощутите запах мятного мыла, послушайте, как капли стучат по кафелю или брызги из крана. Вкус может быть менее интересным, но все равно подумайте о нем: Может быть, это запах зубной пасты или кофе.
Осознанность усиливает чувства. Когда вы живете чувствами, вы получаете богатый непосредственный опыт, а не отстраненный. Вы чувствуете себя в теле, а не теряетесь в голове. Конечно, ваш ум может начать следовать за различными мыслями; аромат перечной мяты может отправить вас в задумчивость о мяте, которую ваша мама выращивала в своем саду и подавала в холодном чае. Когда вы заметите поток мыслей, просто верните свое внимание к непосредственному ощущению воды на коже, ароматам, доносящимся до вашего носа, и звукам, доносящимся до ваших ушей. Избегайте чрезмерной интерпретации и придания значения любым ощущениям, которые отвлекают вас от непосредственного опыта. Позвольте себе пребывать в роскошном моменте полноты жизни.
Возможно, осознанный душ станет вашей любимой частью дня, как это происходит со мной. Вы можете обнаружить, что выходите из душа с ясным умом, чувством благополучия и более глубокой благодарностью за этот ежедневный ритуал. Вы возвышаете обыденность, и это умение вы можете применить далеко за пределами своей ванной комнаты.
Оставьте автопилот за дверью. Пусть поворот крана станет толчком к концентрации внимания. Пока вода нагревается, успокойте себя с помощью дыхания и приготовьтесь к важному ежедневному ритуалу.
Активизируйте свои органы чувств с помощью запаха. Вы можете менять порядок, на каком чувстве вы сосредоточитесь в первую очередь, но сегодня используйте обоняние. Запаситесь в душе ароматами, которые успокаивают и заряжают энергией. В зависимости от настроения я наслаждаюсь ароматом лимона и апельсина или розмарина и мяты.
Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Ищите детали, и, возможно, вы даже найдете красоту в обычном. На стекле есть бисеринки воды? На вашей коже поднимаются пенистые блестящие пузырьки мочалки?
Наслаждайтесь обычными контактами. Эта ежедневная обязанность может показаться вам удивительно роскошной, если вы возвысите каждый акт ухода за собой: Обратите внимание на то, как кончики ваших пальцев втирают кондиционер в кожу головы. Выбирая между отшелушивающим скрабом для душа или гладким гелем, обратите внимание на то, как это ощущается на вашей коже.
Подумайте о вкусе. Возможно, это не то чувство, которое вы ожидаете использовать в душе – разве что шампунь попадет вам в рот или вы почистите зубы в душе. Но ненадолго (или надолго, если хотите) переключите свое внимание на него: Замечаете ли вы влажность, сухость или какие-то необычные вкусы? Не оценивайте, просто посмотрите, что там.
Погрузитесь в звуки вашего душа. Записи падающего дождя, журчащих ручьев и океанских волн не зря используются в успокаивающих компакт-дисках и тренажерах для сна. Устойчивые ритмы воды врожденно успокаивают. Если вы в течение минуты будете слушать журчание воды в душе, заметите ли вы изменения в своем теле? В ваших эмоциях?
Удерживайте это повышенное осознание. Выходя из душа, подумайте, чувствуете ли вы себя более собранным после мини-сеанса внимательности. Так же, как ваше тело чувствует себя чистым и свежим, пусть это будет как ментальная перезагрузка для остальной части вашего утра и дня.