Однажды ноябрьским утром, когда мне было 16 лет, у моего отца, ученого-ракетчика НАСА, случился сердечный приступ, а я стоял рядом с ним. Используя силу, подпитанную адреналином, я перенес его шестидесятипятисантиметровую фигуру из его любимого деревянного кресла на пол в комнате и начал делать искусственное дыхание. Все происходило в замедленном темпе, пока я дышала и качала воздух. Прибывшие парамедики вынесли его из нашего дома. Он не выжил. Ему было 44 года.
В тот день я обрел перспективу, которая продолжает определять мою жизнь. Узнав в юном возрасте, что жизнь может оборваться в одно мгновение, я глубоко прониклась непостоянством всего сущего. Теперь руль, которым я управляю, – это умение видеть, соединять, смаковать и в полной мере ценить каждый опыт. Другими словами, я живу более осознанно – и этот настоящий, сострадательный способ существования стал тем, что я практикую каждый день.
После потери отца я стал сосредоточенным, целеустремленным и стремился жить полной жизнью. В 20 лет я стал консультантом по управлению в компании Accenture и установил на заставку баннер с надписью "carpe diem". Я наметил и спланировал целеустремленный курс. Я переехал в место, которое было для меня местом красоты и творчества: Сан-Франциско. Я занялась карьерой консультанта по управлению изменениями, путешествуя по всему миру и работая над преобразованием компаний к лучшему. Мой немецкий парень стал моим мужем. Мы переехали в дом недалеко от озера Тахо, штат Калифорния, и поженились на вершине горы, окруженные кругом близких людей. Жизнь разворачивалась по плану.
Затем в 1995 году моя клиентка Чау Йодер увидела во мне консультанта, ориентированного на достижения в мире консалтинга под высоким давлением, которым я был, и познакомила меня с mindfulness. В конференц-зале во время обеда она научила меня осознанному дыханию – останавливаться, дышать и "быть в настоящем", чтобы просто перенести мой занятой, ориентированный на будущее ум на то, что происходит здесь и сейчас.
Чау дала мне книгу "Мир в каждом шаге" мастера дзен и поэта Тхича Нхата Ханха, а затем она проводила выездные сессии медитации каждый понедельник в том же конференц-зале. Я начала учиться "быть с тем, что приходит" (ключевой термин mindfulness), без необходимости блокировать, избегать, отрицать или подавлять трудные моменты. Это был первый раз, когда я узнал, как управлять своим собственным опытом от момента к моменту. Но я все еще не понимал, насколько важной окажется осознанность в моей жизни.
После нескольких лет попыток создать семью я наконец забеременела в 2004 году. Это было время безмерного счастья. У меня была любимая работа в области развития лидерских качеств, офис с видом на залив Сан-Франциско. Мы с мужем отремонтировали наш стеклянный дом с плоской крышей и посещали занятия по осознанным родам в Беркли, учась проходить весь путь беременности и родов с принятием и радостью, что бы ни случилось. На девятом месяце беременности мой брат Джонни – нежный художник – скоропостижно скончался, как и наш отец. Он как раз закончил свой эскиз для фрески в детской комнате нашего ребенка. Ава Грейс, наш единственный ребенок, родилась через три недели.
Потеря Джонни и появление Авы в течение нескольких недель были глубоким событием. В это время осознанность дала мне силы быть вместилищем для горя и изысканной радости, которые я испытывал одновременно.
Осознанность меняет жизнь. Это суперспособность, которая позволяет вам сознательно направлять луч своего внимания, а не метаться под влиянием гоняющихся мыслей и бурных эмоций; выбирать свой образ мышления; менять отношение к своему опыту, чтобы испытывать меньше стресса и больше радости. Я осознала, что моя жизнь преобразилась благодаря осознанности – от дома и семьи до отношения к работе, творческим занятиям и развлечениям. С того момента я твердо решил внедрить обучение осознанности в свою работу по развитию лидерства и управлению изменениями. Данная книга – результат этой миссии.
Мудрость и практики, которыми я делюсь здесь, основаны на более чем двух десятилетиях обучения у учителей, преподающих mindfulness и созерцательные науки, включая Тич Нхат Ханха, Тару Брач, Джека Корнфилда, Пему Чодрен, Кристофера Джермера и Кристин Нефф. В течение последних 10 лет я посвятил полный рабочий день тому, чтобы предлагать обучение осознанности для современного мира. Являясь основателем PurposeBlue, консалтинговой компании по развитию осознанного лидерства, ведущим преподавателем осознанности в Институте лидерства Google "Ищи себя внутри себя", приглашенным профессором по осознанному лидерству в Школе бизнеса Роберта Х. Смита в Университете Мэриленда и старшим научным сотрудником Центра повышения благосостояния при Университете Джорджа Мейсона, я преподаю осознанность тысячам профессионалов в США, Азии и Европе, а также бизнес-лидерам, студентам MBA, учителям, руководителям и администраторам университетов, врачам и медсестрам, профессиональным тренерам, родителям и более чем 1500 студентам.
Люди, которых я встретил на этом пути – студенты, клиенты, партнеры по обучению и участники программ, – стали частью этой книги. Они стали моими учителями в той же степени, что и я для них, поскольку они щедро делились своим собственным опытом и знаниями, полученными в ходе экспериментов с осознанностью. Я надеюсь, что это коллективное знание о том, что значит быть по-настоящему настоящим, обогатит вашу повседневную жизнь, как обогатило мою.
Эта книга – ваша возможность увидеть, как осознанность может вписаться в вашу жизнь, и адаптировать практику так, чтобы она подходила именно вам. В начале пути помните, что не обязательно изучать и внедрять все концепции одновременно. Действуйте в своем собственном темпе. Это как учиться кататься на лыжах в сложных условиях. Вы начинаете изучать основы, тренируетесь на легких склонах, совершенствуете свои навыки, становитесь сильнее, пока не обнаружите, что с легкостью и изяществом преодолеваете сложные участки.
Легендарный психолог Эрик Эриксон заметил, что "самые богатые и полные жизни пытаются достичь внутреннего баланса между тремя сферами: работой, любовью и игрой". Именно поэтому я разработал эту книгу так, чтобы она отражала эти сферы: начиная с утра дома, проходя через работу, любовь, игру и возвращаясь домой, чтобы закончить день, я покажу вам, как интегрировать осознанность в ваш распорядок дня, чтобы она плавно вошла в вашу жизнь и постепенно стала частью вашего образа существования.
Каждый из нас – живой пример того, что нам небезразлично. И подобно камешку, попавшему в пруд, мы своими словами, тоном и поведением оставляем после себя рябь. Попробуйте применить ежедневную осознанность, подумайте о том, каким вы хотите видеть это влияние.