Мы предлагаем вам ответить на вопросы в представленной анкете, чтобы лучше узнать себя перед тем, как вы начнете следовать средиземноморской диете.
Хотели бы вы также включить мясо в свой план питания?
1. Курица
2. Индейка
3. Говядина
4. Свинина
5. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, какую рыбу вы хотели бы включить:
1. Тунец
2. Лосось
3. Скумбрия
4. Форель
5. Тилапии
6. Палтус
7. Треска
8. Креветка
9. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить:
1. Тофу (так называемый соевый творог, – пищевой продукт из соевых бобов, богатый белком)
2. Темпе (ферментированный продукт питания, приготовляемый из соевых бобов)
3. Сейтан (продукт питания, изготовленный из пшеничного белка)
4. ТРБ (Текстурированный растительный белок)
5. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить:
1. Овсяные хлопья
2. Цельнозерновой хлеб
3. Киноа
4. Рис
4. Булгур (крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы)
5. Гречиха
6. Амарант
7. Кускус
8. Паста
9. Чечевица
10. Фасоль
11. Картофель
12. Батат
13. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, какие овощи вы хотели бы включить
1. Брокколи
2. Кабачок
3. Цветная капуста
4. Спаржа
5. Оливки
6. Грибы
7. Ничего из выше перечисленного
Пожалуйста, укажите, какие фрукты вы хотели бы включить
1. Ягоды
2. Яблоко
3. Банан
4. Апельсин
5. Грейпфрут
6. Инжир
7. Персик
8. Тыква
9. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, какие продукты вы хотели бы включить
1. Яйцо
2. Творог
3. Орехи
4. Хумус
5. Тапенад из оливок
6. Рыбный паштет
7. Мясной паштет
8. Веганский паштет
9. Тахини (паста, изготовленная из семян кунжута)
10. Ничего из выше перечисленного
Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:
1. В офисе
2. В офисе, но регулярно выхожу на улиц
3. Большую часть дня я хожу пешком
4. Я занимаюсь ручным трудом, поэтому много сижу
5. В основном я сижу дома
Выберите, сколько часов вы обычно спите:
1. Менее 5 часов
2. 5–6 часов
3. 7–8 часов
4. Более 8 часов
Пожалуйста, выберите вариант, который подходит вам больше всего:
1. Никогда
2. Иногда
3. Часто
4. Почти всегда
Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:
1. Я не уверен
2. Да, все под контролем
3. У меня периодически повышается уровень сахара в крови
4. Нет, я страдаю диабетом
Переход на философию сбалансированного питания, такую как средиземноморская диета, может резко снизить уровень сахара в крови. Медицинские специалисты часто рекомендуют средиземноморскую диету людям с диабетом, потому что она имеет тенденцию снижать уровень глюкозы, улучшать уровень холестерина и здоровье сосудов, а также снижать риск скачков сахара в крови.
Есть возможность выбрать несколько ответов:
1. Я не высыпаюсь
2. Я ем поздно ночью
3. Я потребляю много соли
4. Я не могу отказаться от сладкого
5. Я люблю сладкие безалкогольные напитки
6. Ничего из вышеперечисленного
Выберите вариант, который соответствует вашему повседневному образу жизни:
1. Утро
2. Полдень
3. Пополудни
4. Вечер
5. Я все время чувствую голод
Средиземноморская диета – это проверенный метод снижения аппетита. После короткого периода адаптации вы внезапно забудете о своей тяге, в то время как разнообразие продуктов и заранее рассчитанные порции будут поддерживать чувство сытости в течение дня.
Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:
1. Да
2. Иногда
3. Редко
4. Никогда
Пожалуйста, будьте честны и выберите наиболее подходящий вариант:
1. Никогда или редко
2. 1–2 раза в неделю
3. 3–4 раза в неделю
4. 5–6 раз в неделю
5. Каждый день
Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:
1. Ежедневно
2. Раз в неделю
3. Несколько раз в месяц
4. Редко
5. Никогда
85 % предприятий общественного питания предлагают в своем меню блюда средиземноморской кухни.
Средиземноморская диета не требует, чтобы вы готовили все блюда самостоятельно. Есть много вариантов, которые вы можете найти в местном ресторане или даже в супермаркете.
Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:
1. Я не умею готовить
2. У меня есть навыки новичка
3. Мои навыки находятся на среднем уровне
4. Я эксперт в кухне
Вы можете выбрать несколько вариантов:
1. Кофе
2. Чай
3. Вода
4. Кола
5. Сок
6. Энергетический напиток
7. Ничего из вышеперечисленного
Выберите вариант, который подходит вам больше всего:
1. Менее 2 стаканов
2. 2–4 стакана
3. 4–6 стаканов
4. 6–8 стаканов
5. Более 8 стаканов
Большинство людей добились еще лучших результатов, сочетая средиземноморскую диету с более высоким потреблением воды. В конце викторины мы порекомендуем вам личное ежедневное потребление воды во время вашего средиземноморского преображения.
Выберите вариант, который действительно соответствует вашему потреблению алкоголя:
1. Да
2. Нет
3. Изредка
Вы можете выбрать несколько вариантов:
1. Моя семья
2. Мои друзья
3. Мои коллеги
4. Хороший пример успешных людей
5. Я всегда был целеустремленным
6. Мне не хватает мотивации
7. Ничего из вышеперечисленного
Пожалуйста, выберите, насколько вы активны:
1. Почти нет физической активности
2. Я часто выхожу на прогулку
3. Я занимаюсь спортом 1–2 раза в неделю
4. Я занимаюсь спортом 3–5 раз в неделю
5. Я занимаюсь спортом 5–7 раз в неделю
Пожалуйста, сообщите нам, насколько сложным для вас является процесс похудения:
1. Если я работаю над этим – довольно легко
2. Похудение для меня немного сложно
3. Это всегда было тяжело
Средиземноморская диета может быть действительно эффективной даже без физических упражнений. В среднем, люди, соблюдающие средиземноморскую диету в течение нескольких месяцев, способны получить устойчивые результаты без эффекта йо-йо (это термин, введенный ученым-медиком Келли Д. Браунелл (Kelli D. Brownell) для описания циклической потери и набора веса (напоминающего движение йо-йо вверх и вниз). В этом процессе вес изначально успешно теряется, но вновь приобретенный вес не может поддерживаться в течение длительного времени).
Пожалуйста, сообщите нам, если вы подсчитываете калории:
1. Да, я считаю калории и макросы (макроэлементы)
2. У меня есть некоторое представление о калорийности моих ежедневных блюд
3. Меня не волнует сколько калорий я потребляю каждый день.
Со средиземноморской диетой вы можете забыть о подсчете калорий. Каждое из ваших блюд предварительно рассчитано и содержит только те продукты, которые вы выбрали во время викторины.
Вы можете выбрать несколько вариантов:
1. Руки
2. Плечи
3. Грудь
4. Спина
5. Живот
6. Бедра и
7. Ягодицы.
8. Ничего из вышеперечисленного