Есть одна теория, которая объясняет многие аспекты человеческого поведения. Это гипотеза о «триедином мозге» американского врача и нейробиолога – Пола Маклина (Paul McLean). Я буду часто прибегать к данной концепции, так как полностью согласен с мыслью А. Курпатова, озвученной им в книге «Красная таблетка-2» о том, что люди «обречены» на свой мозг и наше поведение обусловлено командами содержимого нашей черепной коробки. Возможно, по мнению неврологов, теория Пола Маклина и не идеальна, но тем не менее она хорошо описывает поведение человека с точки зрения психологии. Согласно данной теории, у человека есть три условных мозга. Первый мозг – так называемый «рептильный» мозг. Это часть мозга отвечает за все базовые функции организма, такие, как кровоснабжение, дыхание, сон, необходимость отдернуть руку при прикосновении к горячему и так далее. То есть это та часть мозга, которая контролирует жизнедеятельность нашего организма и его базовые реакции. Его условно назвали «рептильным», так как считается, что он появился первым и по своему функционалу аналогичен мозгу примитивных животных. Данная часть мозга является самой древней, поскольку образовалась еще во времена, когда мы были рептилиями. Второй мозг – это та часть мозга, которая отвечает за наши эмоции: страх, злость, обиду, агрессию и так далее. Назовем его «животным», «обезьяньим» или «мозгом шимпанзе». Данная часть мозга заметно моложе, чем первая, «рептильная». Наконец, самая последняя и самая «новая» часть мозга – «человеческий» мозг (он же – «неокортекс» и «префронтальная кора»), который контролирует наши человеческие качества: сострадание, обучение, выносливость, аналитические способности, умение ставить и достигать цели и т. п. То есть, «мозг человека» отвечает за все то, что делает нас людьми. К нашему счастью, «человеческий» мозг имеет возможность контролировать «обезьяний» мозг и частично «рептильный».
Логично, что с точки зрения выживания для организма намного важнее поддержание работоспособности «рептильного» мозга. Вторым по важности идет «обезьяний» мозг, и на последнем месте стоит «человеческий». Организм расходует энергию именно в такой последовательности. При этом, несмотря на свои скромные размеры, «человеческий» мозг требует достаточно много энергии для своего функционирования. Стоит напомнить, что наш мозг, составляя примерно всего 2 % от массы нашего тела, расходует около 20 % (до 50–60 % во время активной мозговой деятельности) энергии, вырабатываемой нашим организмом. Именно поэтому, когда мы устаем, ради сохранения энергии организм «выключает» «человеческий» мозг, и мы превращаемся в злых обезьян – слишком эмоциональных и не способных контролировать свои эмоции.
Часто неокортекс («мозг человека») метафорически сравнивают с наездником на слоне, где слон – это «мозг шимпанзе» и «рептильный мозг» вместе взятые. В нормальной ситуации наездник контролирует движения слона, но, если наездник по какой-то причине не может это делать, слон звереет и начинает сносить все на своем пути – человек превращается в животное. То есть априори слон (рептильный + животный мозг) намного сильнее наездника (мозга человека), и наезднику надо очень сильно постараться, чтобы слон не начал вытворять что-то ненужное.
К чему все это? К тому, что как раз последний «человеческий» мозг контролирует и такое человеческое качество, как самодисциплина. Самодисциплина тесно связана с нашей силой воли (мы можем их использовать как синонимы). Почему нам так сложно контролировать наши инстинкты? Все потому, что это требует очень много энергии, а организм не хочет ее расходовать. Природа не считает это нужным. Для матушки-природы мы – обычные животные, а базовые задачи любого животного – выживание и продолжение рода. Все остальное – вторично и не важно. Вспомните периоды, когда вы решили сесть на диету. Так как диета – это самопроизвольное ограничение в еде, она рассматривается нашим организмом как опасность существованию, и наш мозг делает все возможное, чтобы прекратить этот процесс. Для нашего тела еда – это энергия, которая гарантирует жизнь. Голодание – это риск смерти, и наш организм не может этого допустить. Неудивительно, что соблюдать диету настолько трудно и многие, не выдержав, срываются. Природа берет верх. Получается, что самодисциплина (сила воли) – это способность нашего «мозга человека» побороть эмоциональные позывы и инстинкты, которые нам диктуются «мозгом шимпанзе» и «рептильным мозгом». Следовательно, чем больше в вас самодисциплины, тем больше вы похожи на человека и меньше на животное.
Самодисциплина особо важна на пути приобретения финансового благосостояния, так как путь к процветанию – не что иное, как необходимость совершать определенные действия, даже если этого вам делать не хочется. Как правило, главная проблема на пути к успеху – это банальная лень. Лень – это нормальное состояние нашего организма, цель которого – экономия энергии. Как уже было сказано выше, для природы мы – всего лишь животные, и наша главная задача – выживание и сохранение вида. Посмотрите на своих домашних любимцев, у которых отсутствует или слабо развит неокортекс. Они живут своими примитивными потребностями и постоянно экономят энергию. Все, что они делают большую часть времени – едят, пьют, испражняются, отдыхают и размножаются.
Для поддержания работоспособности «наездника» (то есть нашего «мозга человека») необходимо его держать в хорошей физической форме и тренировать. Однако очень важно его не перегрузить, так как тогда ему потребуется длительный период отдыха для восстановления работоспособности. Если ваш «человеческий мозг» сильно устал, дайте ему восстановиться, но не позволяйте ему расслабиться окончательно, так как вам будет тяжело вернуть его в рабочее состояние. Самодисциплину (силу воли) часто сравнивают с мышцей. Всем известно, что для развития силы и выносливости мышц их необходимо тренировать. Однако, если мышцу перегрузить и надорвать, ничего хорошего из этого не получиться. Нагрузки надо увеличивать постепенно. Каждый должен определить сам, где та граница, после которой его «мышца силы воли» начинает надрываться.
Как же мы можем тренировать нашу силу воли и самодисциплину? Все очень просто, начните с малого и постоянно увеличивайте нагрузку. Делайте определенные вещи вопреки вашей лени. Например, помойте гору посуды в раковине, даже если вам этого делать не хочется. Научите себя вставать с постели после звонка будильника на счет 10. Заставьте себя сделать пятиминутную зарядку. Пропылесосьте комнату. Сходите на тренировку, когда вам этого делать не хочется. Постепенно увеличивайте сложность заданий: дочитайте книгу, которую вы ленитесь дочитать, вылечите зуб, который уже давно пора вылечить. Хорошей тренировкой силы воли и самодисциплины является временные ограничения. Например, откажитесь на неделю от сладкого. Откажитесь на месяц от алкоголя. В одном из своих интервью Леди Гага призналась, что для тренировки своей силы воли она использует «обратное действие». Суть данного подхода заключается в том, что вы действуете с точностью до наоборот, вопреки своим желаниям. Например, если вам плохо, и вы не хотите никого видеть, вместо того, чтобы сидеть дома и скучать в одиночестве, вы зовете друзей и закатываете вечеринку. Стоит взять данный совет на вооружение.
Как сказано выше, сила воли и борьба с ленью и соблазнами требуют энергии. Поэтому важно поддерживать в организме достаточный уровень энергии – правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться. Один из ключевых источников энергии для самоконтроля и для эффективной работы мозга – глюкоза. Неудивительно, что нас так сильно тянет на сладкое, которое является быстрым источником энергии. Однако не стоит увлекаться поеданием пирожных в попытках улучшить свою силу воли. Делайте акцент на питание с постепенным высвобождением глюкозы, например, цельнозерновые каши.
Замечено, что выполнение определенных действий вопреки вашей лени тяжело только в начале. Постепенно становится все легче и легче, и в определенный момент это превращается в привычку, которая не требует больших усилий. Так, ни у кого не вызывает сильного напряжения необходимость чистить зубы 2 раза в день, так как у многих эта привычка доведена до автоматизма. Мало того, когда мы прекращаем делать вещи, к которым выработалась привычка, нам начинает их не хватать.
Также, замечено, что человеку, практикующему самодисциплину в определенных вещах, намного легче побороть свою лень или применить силу воли в других задачах. Отказавшись от употребления алкоголя, вы заметите, что вам намного проще «уговорить» себя на тренировку в зале, то есть проявление дисциплины в одних задачах автоматически влечет за собой легкость в проявлении силы воли в других.
В контексте самодисциплины стоит упомянуть об алкоголе (и прочих «расслабляющий веществах»), который является одним из главных врагов силы воли. Когда человек пьян (или находится под действием других опьяняющих веществ), его «человеческий мозг» отключается. Многим знакомы ситуации, когда пьяный человек превращается в «животное»: становится агрессивным, неадекватным и похотливым. Все потому, что его поведением начинает руководить «обезьяна» с ее примитивными инстинктами. На следующий день, когда из организма выходит алкоголь и снова начинает функционировать «мозг человека», мы начинаем жалеть о содеянном. Поэтому, если вы не хотите превратиться в животное и жалеть о своих поступках, избегайте употребления алкоголя в больших количествах. Также продолжительное употребление алкоголя делает вас слабохарактерным. Проведите эксперимент – откажитесь от алкоголя на пару месяцев, и вы обнаружите, что вам стало намного легче контролировать свою лень.
Личный опыт.
В целях тренировки силы воли я время от времени устраиваю себе небольшие сессии по самоограничению. Так, в некоторые месяцы я отказываюсь от определенных продуктов. Могу запретить себе целый месяц употреблять кофеин или сахар, или выделяю периоды с полным отказом от алкоголя. Таким образом, я убиваю сразу двух зайцев – тренирую самодисциплину и делаю доброе дело для своего здоровья. Дополнительно я заставляю себя перешагнуть через лень и делать вещи, которые надо делать, но не хочется. Например, заставляю себя:
• каждое утро делать зарядку;
• каждое утро уделять 5-10 минут изучению иностранных слов;
• уделять минимум 20 минут в день чтению книг;
• заниматься спортом не менее 2 раз в неделю по 60 минут.
После многолетних экспериментов я заметил, что отказ от употребления алкоголя на длительный период (как минимум на один месяц), положительно сказывается на моей работоспособности и способности побеждать лень. Также я заметил, что при длительном отказе от алкоголя заметно улучшаются аналитические способности мозга и в него начинают чаще приходить «светлые» мысли. Поэтому очень рекомендую попробовать не употреблять алкоголь несколько месяцев, и вы обязательно заметите разницу.
Резюмируем.
• С точки зрения психологии наш мозг состоит из трех частей – «рептильного», «животного» и «человеческого» мозга.
• Самодисциплина (сила воли) – это способность нашего «мозга человека» побороть эмоциональные позывы и инстинкты, которые диктуются «мозгом шимпанзе» и «рептильным мозгом». Чем больше в вас самодисциплины, тем больше вы похожи на человека и меньше на животное.
• Метафорически наша сила воли (которая контролируется «мозгом человека») подобна наезднику, который управляет огромным слоном, где слон – это «рептильная» и «животная» части мозга.
• Наездника (силу воли) необходимо тренировать как мышцу, постоянно подбрасывая ему задания и постепенно увеличивая нагрузку. Однако, важно не переусердствовать и не надорвать «мышцу самодисциплины».
• Самодисциплина требует энергии, поэтому важно поддерживать в организме правильный энергетический баланс – правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться.
• Самодисциплина (сила воли) – ключевой навык в области обретения финансового процветания, так как вам придется делать много вещей, которые противоречат установкам природы.
• Проявление силы воли в одних задачах автоматически влечет за собой легкость в проявлении силы воли в других.
• Алкоголь и другие «расслабляющие вещества» пагубно сказываются на вашей силе воли.
Данное правило получает максимальные 5 баллов, так как это одно из ключевых навыков, если вы хотите добиться в этой жизни чего-то значимого.