1. Сфотографировали себя: спереди, сзади, сбоку;
Никому присылать эти фотографии не надо. Все исключительно для вас.
2. Утром – измерьте свой текущий вес на весах и запишите результат;
3* Обмерять объемы: в груди, талии, бедра, бицепса;
Записать эти параметры в тетрадь.
*Задания, помеченные этим символом, делаются по желанию.
* По окончании всех практик и выполнению всех шагов, которые я вам привел в этой книге (спустя примерно месяц) повторите первое задание и сверьте результаты.
Пояснения.
Прежде чем вы пойдете в отказ с криками «Я что купил книгу по фитнес-марафону?». Я все же хочу вас убедить, что вы купили правильную книгу. Просто то, что я предлагаю, лучше всего поможет развить: дисциплину, самодисциплину и понять пользу «искусства маленьких ежедневных шагов». Изменение на ментальном, мыслительном уровне вы можете не заметить, а вот физическое подтверждение того, что мои рекомендации работают, проявятся в течении месяца или двух.
Поэтому я и предлагаю вам зафиксировать себя в том состоянии, в котором вы начали знакомиться с этим трудом.
Изменения в вашей жизни и условия для продолжения будут минимальны. Я не попрошу вас бегать марафоны и убиваться, выполняя упражнения, которые вы не можете делать.
Важной для нас целью является – прокачка дисциплины через шаги, которые нас не обременяют в жизни и легко выполнимы.
Если обратиться к любому поисковику вы не найдете лучший способ прокачать дисциплину, чем:
– определить конкретные и реальные цели;
– визуализировать долгосрочные результаты;
– составить план и следовать ему;
– отсечь отвлекающие факторы;
– начать с малого и ежедневно работать над достижением;
– а по достижению запланированного пересмотреть цели и продолжить двигаться;
По факту мы тут собрались именно для того, чтобы шаг за шагом улучшать свою жизнь. От очевидного к невероятному. Предлагаемые мной сейчас шаги: просты и быстро показывают результат. Вы же при этом с большей вероятностью примите тот факт, что долгосрочный результат, который вы сами для себя определите, тоже реален.
Следующим шагом я введу для вас определенные правила и упражнения, которым вы будете следовать в течение 30 следующих дней (лучше 60 – результаты будут лучше), начиная с завтрашнего.
Я понимаю, что есть люди, которые начинают что-то делать с начала недели, месяца или года. Однако – нет. Примите тот факт, что нет лучшего дня, чем сегодня. Нет лучшего момента, чем сегодня. Ежедневный труд, не может отталкиваться в своих принципах от календарной недели!
При этом откладывая, вы можете не начать никогда. Так и не поняв, что ежедневный труд, даже в малом ведет к великим результатам.