Инструкция к хорошей жизни - читать онлайн

Второе письменное задание: «Правила личной дисциплины»

Вернитесь к тетради, откройте новую страницу и запишите вверху листа следующее: «правила личной дисциплины»

*Можете нарисовать в тетраде ниже или распечатать планер по этим правилам.

выделю жирным, что вам следует вписать в тетрадь.

На протяжении следующих 30 (60) дней (нужное подчеркнуть), а также всего времени чтения и изучения этого труда я обязуюсь каждый день делать следующие требуемые от меня простые вещи в полном объеме, самостоятельно без напоминания, делегирования и привлечения помощи других людей.

На самом деле, ориентируйтесь в первую очередь на свое здоровье и самочувствие, если вам плохо, вы болеете или еще, что – идите вторым путем. Тут нет цели выполнить любой ценой все задания и практики или сдохнуть. Качество полученного результата, конечно, зависит от вашей работы. Однако, если эта дорога ведет в больницу, отдавайте себе отчет в необходимости делать или не делать что-либо. Главный принцип для вас по отношению к себе должен быть – не навреди).

Это соглашение не между нами, а по большей части с самим собой. Исполнение лежит полностью на вашей совести. Если вы не будете придерживаться программы полностью – эффект будет, но будет хуже.

После пробуждения я делаю ряд простых маленьких ежедневных шагов каждый день:

(p.s. оценивайте здраво свое физическое состояние, подготовку и здоровье. Если графы слишком легкие, заменяйте на то, что вам интереснее или ближе, но реально делать каждый день – суть в маленьких шагах каждый день и результате по итогу, а не в достижении результата любой ценой).

1. Выполняю лимфодренажные прыжки по методу Микулина – 30сек – 1мин.; (С техникой можно познакомиться в интернете: «нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить – 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта». Для техники есть противопоказания, прошу познакомиться с ними перед добавлением ее в свой планер.

2. Пью стакан теплой воды;

Следующие 2 пункта (3 и 4), вызывают зачастую сильное сопротивление, протест и наибольшее количество эмоций у каждого.

Я понимаю, что это звучит достаточно жестко, утомительно и излишне и вы сами для себя придумаете еще много слов, чтобы не делать ничего подобного. Однако физическая нагрузка (любая) достаточно хорошо прокачивает силу воли, самодисциплину, поднимает самооценку и общее самочувствие. В случае если вы не можете побороть это сопротивление, можете заменить оба пункта на «Проведение ежедневной зарядки». Зарядка, разминка, все что угодно, затрагивающее развитие вашей физической формы. Это может быть зарядка на гибкость, ловкость, общий комплекс длинной не больше 5 минут с утра. (Можете посмотреть в интернете и подобрать то, что вам интересно или близко).

Главная цель, постепенно раскачивать свое тело, и учить его преодолевать препятствия, а лучше физической нагрузки в этом плане по скорости достижения результатов ничего нет.

Сможете победить скептика в своей голове (или договориться с ним) – сможете сделать вообще все на свете. Физическая нагрузка учит вас договариваться с самим собой в те моменты, когда тяжело и хочется сдаться. Учит собираться в нужный момент и достигать результата там, где большинство просто сдается. Поэтому подберите ту нагрузку, которая соответствует вашему текущему физическому состоянию, и действуйте!

3. Делаю 10 классических отжиманий;

Если у вас не получается сразу, не переживайте – главное стремится к этому результату. Если сложно, делайте 2 подхода по 5 раз (если сложно, с то есть отжимания с колен). Если слишком легко, то делайте 20 отжиманий или 2 подхода по 10 раз. А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Подберите удобную для вас нагрузку. В идеале достичь того состояния и количества повторений, где вы все еще можете сделать, но на последние 20% количества вам потребуется прикладывать усилия, силу воли, хитрости чтобы договориться с мозгом и доделать.

А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Наша цель не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы научиться преодолевать свои слабости и делать то, что очень не хочется делать, ради достижения того, что очень хочется достичь . Даже если малыми шагами, особенно если малыми шагами.

Помните, что ни один человек не начинал бегать и прыгать сразу, все для начала учились стоять на ногах и просто ходить.

4. Делаю планку 1 минута (стремитесь к этому, пока не получится);

Планка в этом плане – это потрясающее упражнение на силу воли и самодисциплину, достигнув результата в минуту, вы будете собой гордится.

5. Завтракайте

Простое правило, которое много кто просто игнорирует, это для меня тоже было сильным открытием, что есть люди, которые пропускают этот прием пищи в принципе. Я не буду убеждать вас долго, так как о пользе завтрака можно написать отдельную книгу и она, скорее всего, уже где-то есть.

скажу лишь 2 момента

– плотный завтрак и обед, лучше, чем плотный обед и плотный ужин;

– есть люди, которые по тем или иным причинам не завтракают вообще, однако в этом случае следует присмотреться на то, что они кушают вечером и в каких количествах. Если у вас будет полноценный завтрак, вы не будете сметать вечером все, что найдете. При этом вам будет проще отказаться от сладкого, если вы, захотите;

Вторая часть планера содержат задания для выполнения в течение дня.

6. В день прохожу пешком не менее 6000 шагов.

Это около 4,5-5 км. Желательно на свежем воздухе. Можете заменить на бег/ ходьбу по лестницам, на ваше усмотрение. Это поможет добиться нескольких моментов для здоровья в целом:

– профилактика сердечно-сосудистой системы;

– с учетом утренних мероприятий – полноценная (хоть и минимальная) нагрузка на все тело;

7. В течение всего дня – Каждый раз, когда схожу в туалет, пить стакан чистой воды. Поначалу покажется сложно, но вы быстро заметите улучшения состояния.

8. Обязуюсь ложиться спать не позже 22:30 и спать не меньше 7 часов;

9. Скинуть ежедневный сбор в копилку.

Касаемо девятого пункта. Заведите копилку в банковском приложении, откройте счет со снятием, или физическую банку в укромном месте. Кому какой результат близок. Ежедневный сбор в копилку – это перевод в копилку в размере суммы, равной «Вашему месячному чистому доходу/270», с округлением цифры до целого числа. Чистым доходом считается сумма после уплаты всех налогов. С учетом современной инфляции я мог написать фиксированную сумму 100р. или 300р. и в обоих случаях оказался бы не прав. Доход на данный момент у всех различный, а инфляция делает не актуальными все расчеты и для кого-то это вообще не деньги, а для кого-то огромный капитал.

* Также, если на вашей карте есть рублевые кэшбеки, переводите их также в копилку.

И последний пункт договора с самим собой, но не менее важный чем предыдущие восемь пунктов.

10. Каждый день переводить штраф/вознаграждение в копилку, если не сделали один или несколько пунктов из списка.

Вы можете рассматривать этот пункт как в качестве наказания за невыполнение, так и в качестве поощрения за выполнение. Все зависит от того, что вас больше мотивирует к действию. Если вам ближе избежать наказания, то это штраф, если вам ближе поощрить свои новые и хорошие начинания можете превратить это в поощрение, а по завершению вашего контракта наградить себя за соблюдение. Я не хочу настаивать на чем-то одном, выберите сами. Даже, если по среди пути ваша мотивация измениться с штрафа на поощрение себя, вы вольны так поступить. Тут нет строгих планок, да и контролируете вы себя сами.

Мера по большей части мотивационная и поучительная. Суть ее в том, чтобы за каждый пункт с 1 по 9, который вы не выполните в текущий день, или пропустите в планере, вам следует перечислять в копилку «Плату за нарушение/соблюдение личной дисциплины» в размере «Ваш месячный чистый доход/900», за каждый невыполненный пункт.

Для самых хитрых из вас, кто уже подумали о том, что если не перечислять из пункта девятого «ежедневный сбор в копилку», а заплатить лишь штраф, то этим вы сэкономите больше. Для именного этого пункта давайте условимся, в случае штрафа перечислять сумму ежедневного сбора и плюс штрафа.

Можете добавить для себя 1 или 2 пункта. К примеру, «не есть мучного», «не курить», «не есть сладкого». То, что требует выделить время, проявить силу воли, усидчивость, возможно то, что вам не хочется, но важно. По существу, любые интересные вещи, находящие отражение, в лучшую сторону, на ваше физическое, умственное, ментальное, душевное состояние в этом мире подойдут. Это может быть любое важное или ценное для вас занятие: «Рисовать 10 минут», «Петь 10 минут», «Танцевать 15 минут», «Читать 30 минут», «Писать книгу 30 минут».

Помните, дело должно быть не только важным для вас делом, но и реализуемо в принципе. И последнее – не стоит себе перегружать количеством пунктов. Старайтесь уложиться в список из 10-12 вещей, так как в противном случае у вас может не хватить мотивации и умственных сил поддерживать и исполнять это. По своей задумке планер – это не разовое развлечение, вы можете рисовать новый планер каждый месяц. Если вы хотите перевести пункты из планера в привычки, и делать их автоматически, вам потребуется до 90 дней.

Все это касается механизма прививания организму новых привычек. Для этого вам следует знать 2 правила:

1) 60 дней рекомендуется для закрепления новой привычки в вашей жизни;

(кому-то больше, кому-то меньше)

2) При закреплении положительных привычек следует придерживаться правила 1-4 мини привычки в день или одна большая сложная.

Впоследствии ваш утренний ритуал (в 5-7 минут, который я предлагаю) будет восприниматься мозгом как одна привычка.

Копилка в этом списке присутствует для мотивации и развития зачатков финансовой грамотности. Отжимания и планка – это яркие и показательные примеры эффекта мелких шагов на долгосрочную дистанцию для укрепления тела, осанки и уверенности в себе. Ничто не дает уверенности в себе настолько, как тело, которое тебя не подводит, слушается и исполняет все твои команды.

Относитесь к этому серьезно, здраво и честно. При невыполнении восьми пунктов из восьми, вам потребуется откладывать в копилку приличную сумму. Скорее всего это подтолкнет вас и вовсе забросить данный опыт и проект.

Помните, если вы надумаете обманывать, хитрить – вы обманываете не меня, а самих себя.

Если вы не сможете делать мелкие шаги на этом этапе, то вся остальная книга для вас будет всего лишь еще одно легкое чтение.

По поводу спорного механизма или зачем вам нужна копилка?

В современном мире, когда люди практически не пользуются физическими деньгами, расходы становятся практически незаметны. Люди недооценивают свои мелкие расходы и их влияние на жизнь в целом.

К примеру: чашка кофе покупного каждый день – 130р. в день. Пачка сигарет в день 250р. в день. По своей сути это деньги, которые сегодня ничего не стоят. Можно сказать, что эти траты сами по себе не так значительны. Или пирожок каждый день по 59р. для ребенка, сок 40р. или еще какая мелочь. Каждая из отдельных трат это действительно – незначительна.

Однако на конец месяца:

– кофе забирает 3900р.;

– сигареты еще 7500р. (2500 если пачки хватает на три дня);

– пирожок – 1770р;

– сок – 1200р.;

Я не осуждаю никого за их выбор, просто акцентирую внимание на этом эффекте. На самом деле я не призываю, а восхищаюсь пьющими покупной кофе ежедневно и курящими людьми, которые ездят на машине в кредит – потому, что это очень мотивированные люди сами по себе, если к ним присмотреться, их уровень дохода всегда выше, чем у таких же людей, кто не обладает этими привычками.

Люди, у которых есть ипотека, супруга, дети, машина в кредит, при этом пьют алкоголь, кофе каждый день покупное, курят сигареты – это воистину те люди, которым необходимо писать бизнес книги и продавать курсы на тему, «как выживать в этом мире и как вести свою финансовую деятельность». Лучшие и незаконно недооцененные мастера своего дела по части выживания и достижения нужных им результатов. Присмотритесь к подобным своим знакомым, мне кажется, такие есть у каждого. Они всегда находят деньги на свои привычки.

Поэтому я предлагаю вам копилку в качестве меры стимулирования вашего мозга. Чтобы вы могли прожить 1-3 месяцев как курящий сигареты и пьющий кофе каждый день человек.

Если же вы уже курите, представьте, что цены подняли в 2 раза или что теперь вам хочется курить по 2 пачки сигарет в день, я думаю, это вполне закономерный результат со временем. Ведь именно так работает в организме никотин. Притупляет рецепторы, и со временем вам хочется все больше или крепче чем раньше. А сигареты уже не дают того результата, как раньше.

Лирическое отступление – информация для погружения в процесс.

Курить плохо, поэтому давайте на минутку отступим от темы книги и поговорим о никотине и его природе. Почему никотин так притягателен для организма? Причина на чисто химическом уровне проста, он умеет взаимодействовать с H-холинорецепторами. Это вид рецепторов, которые участвуют в передаче нервного импульса через клеточки и синапсы. В нормальном состоянии этим занимается Ацетилхолин (АЦХ, нейромедиатор). И как это не чудесно никотин тоже так умеет. Грубо говоря, АЦХ – это ключ, а никотин – это отмычка. АЦХ отвечает за «ожидание удовольствия» (предвкушение), само удовольствие, высвобождение дофамина, глутамата и прочих элементов. Раскачкой и торможением удовольствия в организме, наслаждением. И если этот процесс контролируется это хорошо, но никотин – это, отмычка. Поэтому он и вызывает зависимость, потому что он не только действует на центры удовольствия, но и постепенно притупляет выработку АЦХ организмом. На практике никотин начинает работать следующим образом. Грустно, скучно, устал – хочу удовольствия = курю. Зол, расстроен, нервничаю – хочу успокоиться = курю.

Не говоря уже о том, что никотиновые рецепторы есть везде: легкие, в репродуктивной системе, эндокринной системе, системах, отвечающих за иммунитет.

Что делать, если хочется бросить? Дисциплина, самодисциплина и терпение пережить абстинентный синдром – состояние физического, ментального страдания различной степени и тяжести при полном прекращении поступления вещества в организм, вызывающего привыкание. Другого пути нет.

Вернемся к теме книги.

Вам же каждый день нужно будет еще больше денег для поддержания своих привычек. Я бы мог предложить большую сумму в качестве платежа и в качестве штрафа. Однако считаю, что все должно быть в рамках разумного, ведь если вы не будете соблюдать планер, а договоренности будете, то в копилке будет достаточно большая сумма на конец месяца, которая сможет вас удивить, и вы в любом случае выиграете. Либо потому, что все выполнили и получили приз, либо оттого, что ничего не выполнили, но приобрели навык накопления денежных средств.

Ближе к планеру

Для тех из вас, у кого есть разного рода синдромы, связанные с совершенством и доведением всего до идеальности. Вспомните, что никто не идеален. Нет ничего страшного, если в какой-то день вы не выполните одно или два задания. К примеру, физическое, если вашему состоянию это не позволительно. Стремитесь хотя бы к 90% сделанных дел за день. Это все прокачивает именно вашу дисциплину и в конце концов покажет, как принцип маленьких шагов приведет к результату.

Пример планера. Возьмите планер ниже в качестве образца, разлинуйте лист бумаги в тетради и перед сном отмечайте свой прогресс за день.

*Задание со звездочкой

Во время выполнения заданий: указанных в разделе, у вас может возникнуть сопротивление, отторжение или чувство «да я это и так все знаю, не вижу смысла записывать или делать». Обдумайте, каждое из этих состояний в момент возникновений. Почему оно возникло? Чьи это слова? Принадлежат ли они вам или кому-то из вашего окружения: родным, семье, друзьям, коллегам? Кто, по вашему мнению, хочет вашего провала? Почему вам это может быть выгодно? Запишите все, что вам придет в голову на следующий лист в тетради.

Практика «10 минут»

В случае если вам будет казаться, что задание слишком тяжелое или требует много времени. Я предлагаю вам попробовать практику под названием «10 минут». Этот прием полезно применять если нет мотивации что-то делать в отношении себя или какой-либо работы и работает абсолютно всегда.

Суть метода заключается в том, чтобы сказать фразу «Я позанимаюсь этим всего 10 минут» и приступить к выполнению задания. С большой долей вероятности вы все сделаете до конца. Ведь зачастую страшно не само задание, а первый шаг к его реализации.

Зачем в целом нужны эти практические занятия?

Преодоление различных личных сопротивлений от организма и мозга, позволяет расширить своих рамки и пределы. Дело в том, что у мозга есть одна занимательная черта. Мозг всегда стремится к состоянию постоянной экономии энергии и покою. Так заложено эволюцией и природой, с этим следует просто смириться. Мозг старается заблокировать любое наше физическое или умственное начинание и действие, не ведущее к отдыху или получению энергии телом. Однако интересный факт, если это действие входит в привычку, то мозг создает новые нейронные связи, действия выполняются в полуавтоматическом или автоматическом режиме и мозг уже не пытается этому препятствовать. К примеру, чистить зубы. Согласитесь, что если бы чистить зубы было также трудоемко, как бегать, или учить китайский, то вы скорее всего подумали не делать этого. Однако чистка зубов в лучшем случае занимает две минуты времени, и вы делаете это каждый день. К примеру, для мужчин это может быть такое занятие как – бриться, а для женщин такое занятие, как наносить косметику на лицо или ухаживать за кожей и волосами.

Бывают такие моменты, когда вы осознаете, что ваши руки все сделали на автоматизме, а ваши мысли в этот момент были пусты. Еще один показательный пример – это умение водить автомобиль (или нарезать салат). В автошколе вы прикладывали много усилий, чтобы помнить все правила, смотреть в нужную сторону, в нужное зеркало, пристегиваться, включать поворотник, проверять состояние машины по приборам и прочее. По прошествии времени для вас все это так же естественно, как и дышать.

Это как раз показатель того, что мозг вырастил новые нейронные связи и теперь не тратит столько энергии и внимания на эти повторяющиеся действия как в начале. А тело привыкло к этим мелким шагам и не получает от мозга сигнала на сопротивление.

Поэтому многим людям нужна инструкция или правила – этого требует в первую очередь их мозг.

Причем мозг поступает так не только с физическим проявлением. Любое новое дело, новая информация в больших объемах, любые неизвестные и не выполняемые до этого момента действия, сильно нагружают мозг, а он ищет все возможности прекратить это. Отвлечь вас, подыскать нужные слова для внутреннего голоса, не делать, остановиться.

Именно для того, чтобы переждать период, пока мозг организовывает новые связи – нужна дисциплина и самодисциплина, чтобы вы могли поставить себя на первое место в вашем теле. Решить, что для вас важнее в этой ситуации: идти на поводу у мозга и тела, их желаний и решений или делать то, что приведет вас к лучшему результату, к лучшей жизни, чем сейчас.

А теперь просто примите следующие факты про вас и ваше тело.

– Мозг и тело человека стремится к постоянству и спокойствию.

– Тело гораздо сильнее и выносливее, чем вам кажется или чем вы его используете.

– Постепенно расширяя ваши физические, умственные границы через силу воли и самодисциплину, постепенно вы сможете достичь большего.

– Задача мозга, организовывать новые связи, доводить новые действия до уровня автопилота.

– Задача тела, быть способным выполнять задачи, которые вы перед ним ставите.

– Ваша задача, знать чего вы хотите. Шаг за шагом нагружать тело и мозг задачами, навыками, умениями, знаниями, которые вам нужны, чтобы добиться того – чего вы хотите.

– Если вы не развиваетесь – вы деградируете.

Это эволюционный процесс, не используемые знания и навыки отваливаются, забываются. Мозг периодически и незаметно проводит инвентаризацию. А не тренируемые и не нагружаемые органы, мышцы – отказывают быстрее и хуже работают. Поэтому чтобы жить дольше и лучше надо всегда иметь цель.

Поэтому, когда вам станет сложно, когда навалится лень или усталость, появятся в мозгу оправдания и отговорки. Думаю, что у каждого этот момент настанет рано или поздно. Знайте – это защитный механизм, это чувство пройдет. Это похоже на «Абстинентный синдром» вашего мозга и тела. Просто скажите себе: «Я позанимаюсь этим всего 10 минут». Глубоко вдохните, выдохните и приступите к делу. Вы сами не заметите, как втянитесь в работу, и будете продолжать ее делать дальше.

Все, что вы делаете – это ваша ответственность.

Основная цель всего этого труда, чтобы вы:

– взяли на себя всю ответственность за свою жизнь;

– поняли, какие у вас есть возможности;

– нашли или создали для себя путь из текущей ситуации;

– поняли, что мир изобилен и полон возможностей;

Все остальное – это лишь приятный бонус.

Рассмотрите копилку не как наказание, а как отложенное вознаграждение за ваш труд и ваши усилия. При этом копилка – это один из рабочих способов поднять денег для старта в инвестициях, возможность накопить на желание или цель, как средство порадовать себя по завершении работы с книгой или отпраздновать это событие.

Если сработало на мне, то и вам это под силу. Я верю, что и у вас все получится, если только вы сами поверите в себя!