Если вы регулярно принимаетесь за еду, не чувствуя голода, переедаете или отдаете предпочтение нездоровым продуктам в качестве комфортной еды, велика вероятность того, что ваши приемы пищи имеют эмоциональную составляющую. Крейвинг (компульсивная тяга к определенной еде или преувеличенное желание что-то съесть при отсутствии истинных признаков физиологического голода) – это эмоциональный голод. Он часто ощущается так же, как и физиологический.
Пожалуйста, отметьте галочкой пункты, которые относятся к вам:
♦ Я использую пищу в качестве транквилизатора, чтобы притупить эмоции, с которыми трудно справиться. Это, например, тревога, гнев, печаль, фрустрация, безнадежность, одиночество, стыд, вина (или даже счастье, возбуждение и радость).
♦ Я использую пищу, чтобы успокоиться, когда испытываю неприятные телесные ощущения, такие как возбуждение, нервозность или мышечное напряжение.
♦ Я обращаюсь к еде за утешением.
♦ Я использую еду для удовольствия и удовлетворения: чтобы отвлечься или получить радость.
♦ Я ем, когда испытываю стресс.
♦ Я ем, когда чувствую оцепенение.
♦ Я использую еду, чтобы заглушить негативные, критические, саморазрушительные мысли и успокоить свой разум.
♦ Я ем, когда подавлен, когда в ступоре.
♦ Я ем, когда у меня низкая мотивация, которая выражается в таких состояниях, как скука, вялость или апатия.
♦ Еда – это моя форма прокрастинации.
♦ Я ем, потому что в моей жизни не хватает цели, смысла, страсти и вдохновения.
♦ Я пытаюсь заполнить внутреннюю пустоту едой.
♦ Я ем, потому что о многом сожалею в своей жизни.
♦ Я ем, потому что чувствую себя обделенным в жизни.
♦ Я ем, чтобы вознаградить себя.
♦ Я ем, чтобы наказать себя.
♦ Я ем, протестуя против кого-то или чего-то.
♦ Я ем, потому что чувство сытости помогает мне чувствовать себя в безопасности.
♦ Я ем, чтобы избежать сексуального внимания.
♦ Моя озабоченность едой и лишним весом мешает мне достигать большего в жизни.
♦ Я не могу представить, как жизнь может приносить удовлетворение без моей любимой комфортной еды.
♦ Еда – мой лучший друг.
Если вы отметили один или несколько пунктов, вполне вероятно, что в ваших приемах пищи присутствует эмоциональная составляющая. И если это так, то практика осознанности, которой посвящена эта книга, несомненно, будет полезна для вас.