Не нужно каждый день считать белки/жиры/углеводы, тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели за сутки.
И так в течение 7 дней.
Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!
Это делается это для того, чтобы наглядно увидеть – сколько съедаете в течение дня.
Потом будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.
Первое время необходимо вести дневник питания постоянно, чтобы отслеживать и анализировать все "меню".
Думаю большинство, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!
Про дневник не забывай!
Все, что съешь ты посчитай.