Глава 2. Элементы
Необходимое условие для обучения элементов
Первые годы тренировок, я совмещал с различными элементами/трюками. Даже был коллектив с которым соревновались в них. Веселое время, но я перерос этот этап и перешел чисто на силовой тренинг. Эта глава для меня служит напоминанием о тех временах. Эту главу я не разу не переписывал. Корректор ее тоже трогать не будет, дабы сохранить воспоминания о самой первой версии книги и прошлом опыте. Если вас не интересует тема трюков, то можете пропустить данную главу.
Среди молодежи (да и не только), активно развивается калистентика. Суть данного направления в полном контроле над своим телом. Чтобы человек мог владеть функционалом мышц на новом уровне. Данное направление включает в себя различные трюки/элементы. Какие-то элементы очень просты в исполнении, а какие-то очень сложные.
Многие уличные атлеты совмещают базовые упражнения с элементами, ведь они имеют новую нагрузка для тела. Их техника уникальна, динамична, что позволяет развивать и прорабатывать разные группы мышц одновременно. Например: Подтягивания – подтянулись до перекладины и опустились. Элемент «силовой выход на две» – взрывной силой подтянулись и залетели на перекладину и опустились. Этот элемент развивает еще больше мышц и имеет больше нагрузки, чем обычные подтягивания. Этот элемент словно создан из двух упражнений (взрывные подтягивания + отжимания от турника). Проработка сразу всего верха тела за один элемент.
Среди молодежи лишь калистентика вызывает огромный интерес к тренировкам со своим весом. Это не удивительно, ведь многие силовые элементы являются очень зрелищными. Есть чем похвастаться. Но что же является важным при изучении элементов? Какие стоят перед нами условия для изучения?
• Физическая подготовка (База)
Главное условие перед изучением элементов – это физическая готовность. Многие новички, которые хотят изучать элементы, задают подобные вопросы: Зачем поднимать базу для элементов? Почему советуют первым делом поднимать базу, а потом уже учить элементы? Зачем она нужна в изучении элементов? Все рекомендуют первый год поднимать базу, а затем уже переходить к изучению элементов, но мало кто говорит зачем это нужно. Я слышал много мнений на этот счет и пару заключений сделал.
Во-первых, большая база помогает быстрее учить элемент! Если элементу на изучение нужен месяц без физической подготовки, то чем выше физ. подготовка (база), тем быстрее можно его выучить. Допустим уже не за месяц, а за 1—2 недели!
Во-вторых, база подготавливает твое тело к элементам. Я считаю эта основная причина по которой советуют первым делом поднимать базу. Сложные элементы подвергают тело серьезной нагрузке. Чем сложнее элемент, тем больше он подвергает мышцы, сухожилия и суставы нагрузке. База же помогает укрепить тело для таких элементов и тем самым уберечь человека от возможных травм. Если же тело будет не подготовлено какому-нибудь элементу и человек начнет его учить. Риск получить серьезную травму мышц, сухожилий, органов и суставов увеличивается. Это равносильно, как сказать человеку, который никогда не занимался, отжаться от брусьев пару раз с 50 кг. Да у него тело банально не выдержит такой нагрузке. Оно не подготовлено к такому. Именно поэтому советую поднять для начала базу, чтобы оберечь человека от серьезных травм.
Базовые тренировки укрепят суставы и сформируют мышечный корсет для сложных элементов. Именно из-за этого первый год советуют потратить на базу, а потом уже переходить к изучению элементов. Такой подход поможет ускорить изучение элементов и обезопасить тренировку. Но не стоит забывать и о разминке перед тренировкой.
Какая нужна база для изучения сложных элементов
Элементы делятся на три уровням сложности, чем сложнее элемент, тем больше требуется времени на его изучение и естественно выше база для безопасного изучения. Но если основываться на своем и чужом опыте, могу предположить, что идеальный мышечный корсет для сложных элементов формируется примерно под такую базу: