Под кристально чистой водой сочную зелёную травку обступили множество, переливающихся цветами радуги, пузырьков. Медленной поступью босые ноги разбивают тёплую, прогретую весенним солнышком, воду. Свежесть лёгкого ветерка нежно ласкает кожу. Счастье. По телу разливается счастье. Как будто всё это было вчера. Хотя прошло уже больше двадцати лет. Вновь и вновь приятно окунаться в эти детские воспоминания. Моё детство было тесно связано с природой. Именно благодаря обстановке, которая меня окружала, мне удавалось глубоко погружаться в литературу. Первые книги, которые произвели на меня неизгладимое впечатление, были прочитаны на природе. Дело в том, что внезапная смерть отца очень сильно повлияла на дальнейшую жизнь семьи. Это были тяжёлые времена, пришлось полностью поменять привычный уклад нашей жизни. Основным источником дохода стало разведение домашнего хозяйства. В этом нелёгком деле была задействована вся оставшаяся семья, в том числе и я. Но не буду углубляться в эту тему, а перейду к тому, как этот этап жизни повлиял на моё отношение к литературе. Так вот. Мне приходилось в поле целыми днями пасти большое количество гусей и чтобы скоротать время, я брала с собой пакеты с книгами. Книг у нас было огромное количество. После переезда они долгое время находились в коробках, которые я постепенно стала разбирать. Это были книги разных жанров и авторов. В этой потрясающей обстановке, окружённая природной красотой, я читала взахлёб всё подряд. Так у меня появился свой первый литературный вкус. Если говорить в целом о том, когда у меня появился интерес к литературе, то это произошло немного раньше, тогда, когда я ещё не умела читать, это был неосознанный интерес, это происходило на интуитивном уровне. Я сочиняла песни и пыталась их запомнить. Почему песни, а не стихи? Не знаю, но наша семья всегда очень любила слушать музыку, думаю, что именно это и повлияло на зарождение моего творческого начала. Первый мой стих появился практически сразу после смерти отца. С тех пор стихи стали моей отдушиной. Бумаге я рассказывала все свои сердечные тайны. И все эти тайны были в стихотворной форме. Конечно многие стихи из того периода не сохранились, но исповедальная потребность изливать свою душу бумаге осталась. Бумага – лучший мой друг. Она внимательно выслушивает меня, не перебивает. Она не даёт непрошенных советов. Она чиста и всегда готова поддерживать меня в любых начинаниях. Она помнит то, что нещадно стирает время из моей головы. Она не осуждает и всегда даёт шанс начать всё заново, с чистого листа.
Вторым значимым этапом знакомства с литературой стал период, когда я начала сотрудничать с Каширинским литературно-краеведческим музеем имени Кюхельбекера. На его базе я получила свой первый сертификат об образовании –«Литературный краевед». На данном этапе я начала смотреть больше на так называемую техническую часть литературного процесса. Начала проводить исследовательскую деятельность творчества наших земляков. Эти работы я вполне достойно защищала на различных, в том числе и научных, конференциях. На одной из таких конференций я познакомилась с писателем Виктором Фёдоровичем Потаниным, который пригласил меня заниматься в свою литературную студию при Курганском государственном университете. Об этом значимом для меня событии я расскажу немного позже, а сейчас хотелось бы посвятить слова Каширинскому литературно-краеведческому музею имени Кюхельбекера и землякам, благодаря которым обо мне впервые услышат, как о поэтессе и писательнице.
Начну своё повествование о музее с истории родного села. Итак, село Каширино. В одной их своих книг я очень подробно уже рассказывала об истории возникновении села, поэтому сейчас расскажу частично только о возникновении названия. Село Каширино расположилось по берегам озера Сотниково, которое ранее называлось Сотниковское. Ещё в XVIII-ом веке отряд казаков под командованием сотника Додова сражался против кочевников. Сражение шло около безымянного озера. Сотник Додов погиб в жестоком сражении, а озеро было названо в память погибшего. В 1754 году угодья, прилегавшие к Сотниковскому озеру, монаршей властью были пожалованы командиру курганского драгунского полка Я. С. Павлуцкому. Получив в «подарок» прекрасные угодья, Павлуцкий не собирался заниматься крестьянскими делами. Полковник из северо-европейского края в качестве своей собственности перевел в Зауралье крепостных крестьян и поселил их около озера. Село стали называть Сотниковское по имени озера, близ которого основано. К 1858 году Сотниковское сельцо принадлежало внучке Павлуцкого М.А. Жилиной. В это время готовился акт освобождения от крепостной зависимости, и при освобождении какая-то часть земли должна была быть передана крестьянам. Новая госпожа большую часть времени проводила за границей. Когда до Жилиной дошел слух об отмене крепостного права, она до начала официального освобождения решила «освободить» жителей села, а землю распродать тем, у кого много денег. Крестьян же изгнали с родного места. В декабре 1866 года Жилина продала сто десятин земли мещанину из Кургана А. К. Коршунову, а остальную – крестьянину деревни Коробейниковой (ныне село Колесниково) М. И. Ульянову и его родному дяде из деревни Мало-Чаусовой Н. М. Мякинину. Безземельные крестьяне разбрелись по Зауралью. Вскоре село возродилось, но уже в другом обличии. Здесь появилось два имения, не зависящие одно от другого – имения помещиков, одно из них Мякининская заимка, которая существовала до 1919 года. С установлением советской власти на конфискованных у зажиточных крестьян землях было образовано хозяйство, основной задачей которого стало распространение племенного скота в близлежащих крестьянских дворах. Так появился «Конезавод №7». Уже в 1923 году конезаводу было присвоено имя братьев Кашириных, советских военачальников, героев Гражданской войны. Присвоение конезаводу имени определило и будущее название – Каширино.
По крупицам историю села восстанавливает Андрей Дмитриевич Белоусов. Он достойно продолжает дело отца – Дмитрия Андриановича, основателя Каширинского литературно-краеведческого музея имени Кюхельбекера. Многие годы плечом к плечу с Андреем Дмитриевичем шла супруга – Галина Петровна. Не так давно её не стало. Галина Петровна была первой старостой литературного кружка, работа которого и переросла в музей. После окончания Курганского педагогического института она начала работать в Каширинской школе учителем физики и одновременно продолжила работу в родном музее. Также она организовала множество экскурсий учеников школы по местам Советского Союза. Михайловское, Пятигорск, Волгоград, Севастополь, Москва, Ленинград, Шушенское, Тобольск, Тюмень, Челябинск, Свердловск, Шадринск, Катайск. Куртамыш, Курган – краткий список городов, где побывали ученики вместе с Галиной Петровной. Под её руководством дети проводили исследования по литературному наследию края. У Галины Петровны было еще много планов, связанных со своими любимыми учениками, но увы… В многолетней неравной борьбе с болезнью, победила болезнь. Человек жив, пока жива память о нём. Добрые дела Галины Петровны ещё долго будут жить в сердцах её учеников, в том числе и в моём. Благодаря кропотливому труду семьи Белоусовых Каширинский литературно-краеведческий музей имени Кюхельбекера насчитывает несколько тысяч экспонатов, среди которых книги, рукописи авторов, фото-, аудио-, видеозаписи. Всё это используется при проведении экскурсий и школьных мероприятий уже более 60 лет. Одним из первых, кто посетил музей, был лауреат государственной премии имени Алексея Максимовича Горького – Алексей Югов. В 1975 году в «гостевой книге» он оставил следующую запись: «Среди выдающихся людей, вне всяких сомнений, следует назвать Дмитрия Андриановича Белоусова. Дело достойное изумления совершает этот человек со своей юной дружиной. Каширинский литературно-краеведческий музей имени Кюхельбекера – одна из жемчужин земли курганской!». 1 сентября 2011 года решением районной Думы Кетовского района и по инициативе писательской организации средней школе села Каширино присвоено имя основателя музея Дмитрия Андриановича Белоусова. И вот казалось бы маленькое сельцо на карте Зауралья, а на самом деле какой весомый вклад оно вносит в культурное наследие нашей страны. И я очень горжусь, что однажды стала частью этого уникального уголка планеты. Наша зауральская земля – это литературный кладезь. Произведения наших земляков ценят не только в России, но и далеко за её пределами. Одним из таких писателей является Виктор Фёдорович Потанин, о котором я уже ранее упоминала. Виктор Федорович – лауреат самых престижных литературных премий нашей страны. Его книги переведены на десятки языков мира. Мне выпала огромная честь посещать литературную студию Виктора Фёдоровича. Со школьной скамьи, благодаря знакомству с этим замечательным писателем, я нахожусь рядом с выдающимися деятелями литературы Курганской области. Каждый из них, так или иначе, повлиял на мой творческий путь. Ведь в стенах литературной студии мои подборки стихов и рассказов неоднократно обсуждались и подвергались критическому разбору. Такие встречи помогали мне расти, как поэтессе и писательнице. Встреча с Виктором Фёдоровичем стала для меня чем-то похожим на выигрыш в лотерее. Маленькая девочка из зауральской глубинки повстречала на своём творческом пути в качестве наставника величайшего писателя современности – это ли не сказка? Это тот счастливый шанс, который выпадает человеку раз в жизни. Те ценные советы, которые Виктор Фёдорович давал каждому из студийцев – они стоят очень дорогого. То тепло, которое он отдаёт другим людям – это бесценный дар, который мы должны принимать с огромной благодарностью. Произведения, написанные Виктором Фёдоровичем, они про всеобъемлющую любовь. Любовь к родному краю, землякам, близким. Он наше солнце, подпитывающее творческих людей. Вот такие великие люди живут в Курганской области.
Когда я путешествую по России, очень многие спрашивают о том, где находится Курган. Для них всё, что находится за Уральскими горами – это таинственные и неизведанные земли. Если о больших городах они, так или иначе, слышали, то о таких городках, как наш областной центр, они ничего не знают. Да что говорить, грешным делом, и я до конца не догадывалась, что именно находится по другую сторону от нас, за Уральскими горами. Одно дело смотреть на карту и ехать на поезде, упуская многое в пути из вида и совсем другое – это путешествие на автомобиле. Какие первые открытия меня ждали за Уральскими горами. Первой меня встретила Республика Башкортостан, которая начала приветствовать меня ещё в горах. Как узнать, что вы въехали в Башкирию? Очень просто! На обочинах появляются бортники со своим башкирским золотом – мёдом. Разнообразие сортов мёда поражает вкусовое воображение. Хочется попробовать всё и сразу. Пейзажи за окном авто меняются каждую секунду. Сначала кажется, что все окрестности просматриваются, как на ладони, проходит буквально несколько секунд движения и от былых видов не остаётся и следа. Причина тому – крутые спуски и подъёмы. По мере приближения к столице республики рельеф местности становится ровнее. Высокие худые ели сменяет яркий фиолетовый иван-чай, над которым в немыслимом количестве неторопливо парят чёрные коршуны. В придорожных посёлках углы крыш домов сглаживаются и становятся плавными. Всё больше возвышается мечетей. Появляются первые нефтяные и газовые станки-качалки. А въезд в столицу ознаменуется появлением отличной прямой скоростной дороги. Стоит отметить, что в Уфе много видеокамер, фиксирующих скоростной режим. А ещё не все сотовые операторы обладают зоной покрытия территории Башкирии, к этому автопутешественникам нужно быть готовыми. Если вы захотите обновить дорожные карты в онлайн-режиме, то этого может не произойти, что станет большой проблемой при передвижении в новом для вас городе. Большинство женщин, которых мне приходилось видеть в Уфе – ходят с покрытой головой. Чувствуется, что ты находишься уже в новом месте с преобладанием иной культуры. Уфа – чистый и приятный город. В основном он для нас обычно является перевалочным пунктом перед длительным путешествием. Поездка через Уральские горы обычно очень изматывает. В Уфе же эта сложная дорога заканчивается и в этом городе можно наполнить все свои опустошённые закрома перед дальнейшей поездкой. Иногда нам удаётся прогуляться по самому городу. Так мы успели посетить основную достопримечательность – памятник Салава́ту Юла́еву, который возвышается над рекой под названием Белая. Мы много гуляли по разным паркам города. Меня поразило то, что среди обширной зелени на территории парков не было комаров и мошкары, которая в этот период времени съедала жителей Кургана. В этот раз, в 2024 году, из Уфы мы планировали продолжить путь до Казани. К счастью, всё пошло по запланированному ранее плану.
Республика Татарстан встретила нас изнуряющей жарой, а её столица –сумасшедшим городским движением автотранспорта на дороге. Передвижение автомобиля по Казани существенно отличалось от передвижения по Уфе. Первой мыслью, которая посетила мою голову, была: «Какой хаос!». Спустя некоторое время принцип движения стал понятен – на уровне инстинктов и договорённостей с другими водителями. Правила дорожного движения, конечно, никто не отменял, но многие почему-то ими не пользовались. Ещё поразила концентрация автомобилей среди жилых комплексов. Без того узкие дороги были заставлены машинами напрочь. Остро чувствовалось, что ты находишься в огромном городе. А теперь о приятном, о том, что впечатлило и понравилось больше всего. Казань поражает своим величием. Если начинать своё знакомство с городом, то непременно нужно начать с посещения территории Казанского кремля, где располагается главная джума-мечеть республики «Кул-Шариф». Прогуливаясь по кремлёвской набережной, ты всем своим телом чувствуешь особую могучую атмосферу города, самобытность народа, проживающего на этой территории. В одной части города сконцентрировано множество достопримечательностей, каждую из которых непременно стоит посетить. Дворец земледельцев поражает своей архитектурной выразительностью. Бронзовое дерево в центральной части памятника является символом процветания и плодородия. Необычное архитектурное решение – это дворец бракосочетаний, выполненный в форме традиционного татарского казана. Если вы приехали с детьми, то непременно стоит посетить Казанский зооботсад – один из старейших зооботсадов в Европе. Или посетить Казанский океанариум, где можно с рук покормить рыбок. Мои дети были в полном восторге от такого контакта с подводным миром. Поездки на автомобиле с семьёй придают путешествиям особый вкус. Машина – это, как дом на колёсах, который может быть с тобой практически в любой точке страны. С машиной ты более динамичный, независимый, уверенный и самостоятельный в передвижениях. В автомобиле можно есть, спать, наслаждаться природой, слушать музыку и много чего ещё. На авто можно останавливаться там, где ты сам пожелаешь. Благодаря машине Казань нам открылась со многих удивительных сторон. Мы возвращались домой немного уставшие, но безумно счастливые. Меня переполняла радость от того, что мне было с кем разделить свои чувства. Со мной путешествовала моя семья. Со мной рядом был человек, любовь к которому я пронесла практически через всю свою жизнь. Эти впечатления и эмоции бесценны. Такое совместное времяпрепровождение объединяет, помогает ещё лучше узнать друг друга, сближает с детьми, а главное – ты чувствуешь себя обновлённым, окрылённым и заряженным на новые победы. Путешествие – это как маленькая жизнь, которая тебя наполняет новыми смыслами, впечатлениями, эмоциями, мыслями. Прежним уже никогда не будешь. Путешествия перезагружают все системы организма. Тревожные мысли уходят, на их смену приходят радость и наслаждение жизнью. О том, что нам, простым людям, может помочь стать ещё чуточку счастливее, далее мы поговорим с Натальей Малеевой, сертифицированным тренером по фитнесу международного уровня, основательницей онлайн-клуба «Бережный фитнес».
Почему я решила включить интервью с Натальей в свою книгу? Дело в том, что она простым языком может рассказать о сложных процессах, происходящих в организме во время стресса. Наталья Малеева знает, как с помощью физических нагрузок можно улучшить в целом психическое состояние. А ещё она владеет техниками упражнений, помогающими избавить от многих заболеваний. Но по традиции сначала расскажу о самой Наталье.
16 лет назад Наталья Малеева начала постигать азы восточных танцев. На себе она почувствовала положительное влияние физических нагрузок подобного рода на женское здоровье и с тех пор углубляется в эту тему всё детальней. Через четыре года после знакомства с восточными танцами Наталья стала их преподавать. Потом в её жизни появилась любовь, а после – семья, дети. И на каждом из этих этапов она много обучалась различным техникам улучшения самочувствия. В интервью Наталья Малеева расскажет подробнее обо всех этих этапах. Три года назад она создала направление «Бережный фитнес». И при этом Наталья не останавливается на достигнутом, а постоянно приобретает новые знания. В данный момент она обучается на инструктора групповых программ и персонального тренера тренажёрного зала. У неё много сертификатов, в том числе и международного уровня. Наталья владеет знаниями в таких направлениях как: стретчинг, пилатес, детский фитнес, физиология беременности, перинатальный тренинг и восстановление после родов. Все эти сертификаты из так называемого направления «Умный фитнес», который стал основой нового направления «Бережный фитнес». В настоящее время Наталья ведёт офлайн и онлайн-тренировки по следующим направлениям «Бережного фитнеса»: «силовой фитнес»; «лайт-фитнес» (упражнения на растяжку, вытяжение и подвижность суставов шейно-плечевого, грудного и поясничного отделов; лимфодренажные тренировки) и «фейс-фитнес».
– Наталья, сейчас так много разновидностей фитнеса, как разобраться во всех этих направлениях? Как понять, каким фитнесом стоит заниматься, а какой лучше обходить стороной? И чем «Умный фитнес» и «Бережный фитнес» отличается от классического фитнеса?
– Мы работаем под девизом: «Эффективно, безопасно и бережно». Все действия в «Умном фитнесе», «Бережном фитнесе» являются осознанными. Мы не работаем до изнеможения, чтобы потом без сил выползать из зала. Я, к примеру, на тренировке очень много рассказываю о том, для чего мы делаем то или иное упражнение. Объясняю, какая мышца включается в работу, какие реакции в организме за этим следуют, к каким результатам это приведёт. Разъясняю последствия, если человек будет неправильно делать упражнения. На моих тренировках много неврологических практик, то есть, воздействуя определённым образом на группы мышц, мы, таким образом, можем влиять на центрально-нервную систему и в целом, на головной мозг. Таким образом, благодаря подобным тренировкам легче бороться с фобиями, паническими атаками и даже деменцией. Упражнения, которые я включаю в свои тренировки, помогают предупреждать многие болезни. Свои тренировки я строю так, что с телом человека мы работаем в трёх плоскостях, воздействуя сразу на весь организм, а не на отдельную группу мышц. Независимо от того какая тренировка, в первую очередь, я учу людей работать с дыханием. От него зависит многое, например, как будет работать лимфотическая система и функционировать мышцы. Если дыхание будет неправильным, то может начаться дискомфорт в разных областях тела и мышцы могут не включаться в работу должным образом. Правильное дыхание помогает бороться и со стрессом. Сбой дыхания отражается на всём организме, и если мы постоянно неправильно дышим, например, испытывая тот же стресс, то это грозит сбоем многих процессов в организме. Стресс не должен быть затяжным. Он может влиять и на фасции – соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы. С моих тренировок не уходят замученными, с них уходят с чувством лёгкости. У многих моих клиенток – маленькие дети, это неправильно изматывать организм до изнеможения. Когда у человека начинает сильно болеть тело после тренировки, в том числе и мышцы – это говорит о микротравмах. После качественной тренировки ничего не должно болеть, должен возникать лёгкий мышечный тонус. А от боли тело начинает зажиматься. Боль – это опасный сигнал мозга. Нужно работать с щадящими нагрузками и постепенно эти нагрузки увеличивать. На первой тренировке я обязательно провожу комплексную диагностику организма. Что включает в себя эта диагностика? Я провожу для человека тестовые упражнения. Проверяю, как включаются мышцы в работу, как функционируют суставы, какое дыхание, оцениваю осанку, симметрию тела. Если человек приходит ко мне на персональные тренировки, то я обязательно составляю для него индивидуальную программу занятий. Через месяц мы делаем новую диагностику. Мы детально изучаем изменения, которые произошли в организме. При необходимости корректируем индивидуальную программу. Изменения в теле я также оцениваю по замерам. По весу очень сложно отследить реальный результат, так как вес у девушек постоянно гуляет в районе двух килограммов, а то и больше. Где-то они не допили в течение дня необходимое количество воды, где-то гормоны дали о себе знать, отсюда возникает отёчность.
– Хотелось бы больше узнать о том, как у вас проходят онлайн-тренировки, ведь у многих, в том числе у меня, пока я не побывала на вашей тренировке, складывалось впечатление, что такие тренировки не несут максимальную пользу, так как у тренера нет прямого доступа к телу клиента.
– Современные технологии зашли так далеко, что на онлайн-тренировках создаётся атмосфера максимально приближенная к реальности. То есть, как я могу чётко видеть своих клиентов через экран, так и они могут меня очень хорошо видеть и слышать. В онлайн-тренировках очень много плюсов. Есть люди, которые не могут себе позволить выходить из дома, чтобы отравиться в тот же фитнес-клуб. Цена опять же за такие тренировки существенно меньше, так как нам не нужно арендовать большие помещения, мы не используем дорогие тренажёры. А самое главное – очень удобно делать запись тренировок и потом по ним разбирать ошибки клиента и более детально оценивать его проблемные вопросы. Когда я составляю программу тренировок на группу девочек, я стараюсь уделить внимание каждой из них. Ведь у всех организмы разные – это необходимо понимать, а тренировка общая, групповая. И я стараюсь упражнения для тренировки подбирать таким образом, чтобы каждая девочка могла поработать именно с её проблемой. Я всегда иду на результат. Для меня главное – это помочь человеку. Имея такой подход к клиентам, я никогда без них не остаюсь. Положительные отзывы не заставляют себя ждать. Люди не хотят потерять результат, а продолжают под моим контролем улучшать здоровье. Я даю советы не только, как заниматься на тренировке, но и даю советы, как вести себя в быту, чтобы здоровье продолжало радовать. Например, чтобы девочки не клали ногу на ногу, потому что такая поза перекрывает лимфоток. Чтобы следили за осанкой. Носили комфортную обувь и бельё. Рассказываю, как правильно мыть голову, чтобы не перегружать поясницу. У меня есть тренировки связанные с лицом. Они направленны на предотвращение морщин и прочих проблем с кожей. Рассказываю об эффективности доступных домашних масок, приготовленных своими руками из тех компонентов, которые есть в быту у каждой хозяйки. Также я даю советы по питанию, так как от питания во многом зависит эффективность решения проблемы. Ко мне в основном приходят клиенты, которые не могут заниматься спортом по физическим показателям. Например, тем же классическим фитнесом, где есть много прыжков и резких движений. У меня есть клиенты с такими проблемами как: боль в пояснице, раздробленные суставы, восстановление после родов, геморрой, отёчность, головокружение, недержание и многие другие проблемы со здоровьем. Были клиенты и с бесплодием, мы с такими девушками обычно работали с тазом, улучшали кровообращение в области малого таза. Я помогаю людям после операций. Есть у меня тренировочная программа работы со швами. Дело в том, что в области швов задерживается жидкость и её обязательно нужно разгонять. Положительные результаты у моих клиентов меня стимулируют заниматься этим всё больше и больше, с каждым днём я всё основательней погружаюсь в тему здоровья.
– Вы в данный момент обучаетесь на персонального тренера тренажёрного зала, хотите внедрить тренажёры в направление «Бережный фитнес»?
– Дело в том, что ко мне часто обращаются за помощью девушки после тренировок именно в тренажёрном зале. У многих после таких занятий возникают боли в пояснице, коленях, бедренных суставах, начинает кружиться голова и даже появляются недержание, геморрой и грыжи. Причинами таких проблем бывают разные факторы, в том числе чрезмерные нагрузки и неправильное выполнение упражнений. На мой взгляд, сейчас некоторые центры нацелены именно на заработок. Стоит отметить, что в любом деле есть профессионалы своего дела, я сейчас говорю не обо всех. У меня нет цели кого-то обижать. Я сейчас затрагиваю отдельные случаи безответственного отношения к клиентам. Разговаривая со своими клиентами, я понимаю, что изначально тренеры даже не интересовались здоровьем своих подопечных. А ведь сбор информации о клиенте – это основа основ. Мало беглого взгляда, нужно знать, какие у клиента есть хронические заболевания, какие он хочет получить результаты. Обычно же как люди думают, если я пойду в тренажёрный зал, то у меня укрепится здоровье, но это может быть совсем не так. В тренажёрном зале можно своё здоровье добить, если уже есть какие-то проблемы. В больших центрах – поток клиентов и некоторых тренеров не заботит, какие последствия будут ждать человека потом. Для них главное – создать видимость прогресса. А то, что при этом человек, получив красивый рельеф на руках, угробил себе суставы, это уже никого не беспокоит. Долгосрочные отношения с клиентом могут быть налажены только в одном случае, если клиент, в конечном счёте, приумножил своё здоровье. Для того чтобы исправить последствия работы нерадивого тренера, мне нужно понимать, что он с клиентом делал не так, а для этого мне необходимо знать, в том числе, как устроена работа тренера в тренажёрном зале. Также я должна знать функционал тренажёров и специфику работы в подобных центрах. У меня в основном осознанные клиенты, которые понимают для чего они приходят на тренировки. Они уже прошли все тяготы тренажёрных залов, столкнулись с их последствиями лицом к лицу. Ко мне они идут, прежде всего, за здоровьем, а в придачу получают и красивое тело.
Я часто провожу бесплатные тренировки, чтобы люди могли попробовать действие «Бережного фитнеса». Чаще всего все, кто посещал такие ознакомительные тренировки, ко мне возвращаются. Мои клиенты часто говорят о том, что после тренировки у них нет чувства усталости, наоборот наступает прилив сил. Они не падают без чувств после тренировки, а, наоборот, с улучшенным настроением продолжают заниматься работой, бытовыми делами и детьми.
– С каким чаще всего заблуждением сталкиваются люди, когда начинают внедрять физические упражнения в свою жизнь?
– Что существует какое-то суперупражнение, которое поможет избавиться от большого живота, не меняя при этом питание. Многие в погоне за плоским животом начинают усиленно качать пресс, тем самым выдавливая тазовое дно. Так вот, запомните, что не существует таких упражнений, которые бы помогли убрать только живот, не влияя при этом на другие части тела и самочувствие в целом. Есть грамотный комплексный подход в решении данной проблемы. В организме всё взаимосвязано, важно следить за всеми функциями организма. Нужно следить за питанием. Лечить хронические заболевания. Беречь здоровье, когда организм находится в воспалительном процессе, например, когда в нём есть какая-либо инфекция. Качественные тренировки, к примеру, улучшают иммунитет, и человек становится устойчивее к инфекции. Тренировки должны быть регулярными. Если начать заниматься, видеть положительные результаты, а потом бросить занятия, то, во-первых, организм начнёт испытывать стресс, а во-вторых, организм может вернуться в обратное положение. «Бережный фитнес» должен стать образом жизни. С каждым годом мы не молодеем, наша мышечная масса сокращается, поэтому физические упражнения должны быть неотъемлемой частью жизни. Часто люди приходят с травмами после различных «марафонов похудения». Там же возникают и первые пищевые проблемы, так как не всем людям подходит одно и то же питание. Следить за состоянием своего здоровья должно для каждого человека стать первостепенной задачей. Без здоровья он не сможет быть высокофункциональным человеком. Я хочу показать людям, что есть грамотный подход к здоровью, без мучений и боли. Хочу показать другим, что есть методики, которые помогают восполнять силы и восстанавливать здоровье. Я живу по принципу: «Если не делать хорошо, то лучше вообще не делать!». Нельзя вредить людям. Нам тренерам люди доверяют самое ценное – своё здоровье. Мы не имеем права ошибаться.
А ещё многие думают, что если начать бегать, то сразу непременно начнёшь сбрасывать вес, но на практике выходит, что человек вместо похудения получает травмы и потом долго лечится. Бегать для похудения я никому не рекомендую, особенно людям с большим весом. Потому что у большинства людей неправильное перераспределение нагрузки, это может привести к проблемам со здоровьем. У многих элементарно проблемы со стопами, начиная с детского возраста. А с возрастом и при лишнем весе проблема становится серьёзней. Казалось бы просто стопы, а на самом деле от них зависит положение таза. Из-за изменения положения таза меняется дыхание, а от дыхания уже зависит работа сердечно-сосудистой системы и поступление кислорода в головной мозг. Сейчас многие дети всё меньше ходят пешком, всё больше передвигаются на машине, часто проводят время в гаджетах. Соответственно положение головы меняется, смещаются плечи, скругляется грудная клетка. И представьте, человек с такими проблемами начинает резко бегать. Он не то что ухудшает свои проблемы, но и начинает приобретать новые. В организме всё взаимосвязано, если какая-то проблема появилась, то нужно направить силы на её грамотное устранение.
– Наталья, расскажите, пожалуйста, как «Бережный фитнес» может помочь в борьбе со стрессом?
– Начну с того, что организму ни в коем случае нельзя долго пребывать в стрессе. При сильнейшем стрессе мы можем быть в трёх состояниях: "Замри", "Бей" или "Беги"! И при каждом из таких состояний организм сжимается, готовясь к наступлению опасности. Мы мысленно себя напугали – организм ответил. Если находиться в состоянии стресса долго, то, соответственно, телу придётся долго пребывать в состоянии зажатости, а это может повлиять на состояние всего организма не лучшим образом. Если говорить с точки зрения науки, то у нас в организме есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы. За стресс отвечает симпатика – это когда, например, повышается артериальное давление, начинается тахикардия, бледность и сухость кожи, поверхностный тревожный сон, плохое пищеварение. То есть в условиях паники и тревоги наш организм работает на износ, увеличивая работу жизненно важных органов. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо, чтобы включилась парасимпатика, то есть «система отбоя», которая меняет деятельность внутренних органов в противоположном направлении, способствуя восстановлению работы жизненно важных функций организма. Если вовремя не помочь себе, то возникнут: постоянное ощущение тяжести в теле; головокружение; частые простудные заболевания; ухудшение мобильности в теле (скованность и дискомфорт); боли в спине и поясничном отделе; боли в сердце и шейно-плечевом отделе (из-за постоянной зажатости); мигрени (из-за плохого кровообращения и притока кислорода к сосудам головного мозга); плохой сон и, в целом, низкое качество жизни.
– Что в первую очередь должен сделать человек, когда столкнулся с сильнейшим стрессом и почувствовал, что его самочувствие резко ухудшилось?
– В данной ситуации нужно почувствовать связь со своим телом, обычно при стрессе человек больше находится в своих мыслях и не до конца понимает, что сейчас происходит с его организмом. Любые похлапывания, пощипывания тела вернут человека на время из тревожных мыслей. Пока человек находится в тревоге, он должен задавать себе периодически несколько вопросов: «Что я чувствую?»; «Что я могу сделать прямо сейчас, чтоб изменить это?»; «Я сейчас в мыслях или в теле?». Находясь в стрессе, в течение дня, делая любые домашние дела, или сидя на работе, нужно периодически делать глубокий вдох и протяжный выдох, а также продолжать задавать себе вопросы: «Моё тело расслабилось?»; «Плечи опустились?»; «Я чувствую зажатость в той или иной области тела?»; «Испытываю сильное напряжение?». Важно запомнить, что любые манипуляции с телом, снижают тревожность и стресс. Не стыдно заботиться о себе, ведь от нашего внутреннего настроя зависит во многом состояние наших близких.
При стрессе особенно хорошо помогают дыхательные практики. Вообще, когда человек испытывает стресс важно вывести его через какое-нибудь физическое действие. Я рекомендую начать именно с дыхания, так как люди не всегда правильно выполняют упражнения. Есть такая техника – «дыхание квадратом», то есть «четыре на четыре». На четыре счёта – вдох, на четыре счёта – задержка дыхания, на четыре счёта – выдох и снова на четыре счёта – задержка дыхания. И так в течение двух-пяти минут, в зависимости от самочувствия. У некоторых людей начинается головокружение. Если же начинается головокружение или какое-то неприятное состояние, то необходимо вернуться в своё спокойное дыхание, либо перейти на дыхание «три на шесть». То есть на три счёта – вдох и на шесть – медленный выдох. Когда у человека стресс, то у него учащается дыхание, а это неправильно.
– Наталья, расскажите, пожалуйста, подробнее о каждом из направлений «Бережного фитнеса», чем они могут быть полезны для людей?
– «Силовой фитнес» – это онлайн-тренировка, которая длится от получаса до часа. Хочу отметить, что мои тренировки – это не тренировки в записи. Все тренировки проходят в прямом эфире под моим чутким контролем. В данное направление входят силовые тренировки на правильное включение глубинных мышц в работу, с помощью безопасных и эффективных силовых упражнений. Также мы прорабатываем дыхание. Мы задействуем, как собственный вес, так и дополнительный спортивный инвентарь, к примеру, гантели, эластичную ленту, фитнес-резинки, мяч для пилатеса. На данной тренировке происходит включение мышц в работу через осознанные движения.
На «Лайт-фитнесе» присутствуют техники расслабления и высвобождения от спазмов, болей, зажимов и дискомфорта в области шейно-воротниковой зоны, а также в грудо-поясничном и поясничном отделах. На данной тренировке мы выполняем комплекс упражнений для коррекции осанки, работаем над мобильностью суставов. Ещё мы обязательно уделяем внимание работе со стопами, учимся прорабатывать триггерные точки (болевые точки, застои); выполняем ряд упражнений на вытяжение; снимаем нервно-мышечное напряжение; улучшаем гибкость, растяжку и подвижность в теле.
«Лимфодренажная тренировка» в основном направлена на устранение отёчности. В нашем теле есть отёки – на лице, руках, ногах, животе, спине и даже на внутренних органах. Нужно понимать, что любой отёк – это интоксикация организма. Любой застой жидкости – это воспалительный процесс, от которого необходимо избавляться. Я владею превосходными лимфодренажными практиками, помогающими снять отёчность, улучшить работу лимфатической системы и сбросить до одного килограмма и до трёх сантиметров в талии уже после первой тренировки.
Занимаясь вместе со мной «Фейс-фитнесом», можно подтянуть овал лица, избавиться от отеков, мешков и синяков под глазами. Также можно предотвратить преждевременное старение и обвисание кожи на лице, шее и зоне декольте. Многие упражнения из этого направления помогут избавиться от мимических морщин, брылей и второго подбородка; сделают кожу лица, шеи и зоны декольте более упругой; выровнят цвет лица и расслабят напряжённые лицевые мышцы.
На «Нейрофитнесе» мы уделяем внимание неврологическим практикам для улучшения работы мозга и мышц; улучшаем концентрацию внимания, скорость мышления и другие когнитивные функции; справляемся с тревожностью и фобиями; развиваем одновременно левое и правое полушария мозга; осваиваем техники расслабления и высвобождения от спазмов, болей, зажимов и дискомфорта в области шейно-воротниковой зоны, грудо-поясничном и поясничном отделах. Также мы выполняем комплекс упражнений для коррекции осанки; работаем над мобильностью суставов; выполняем ряд упражнений на вытяжение; работаем с мышцами тазового дна. В данном направлении нет возрастных ограничений.
«Восточные танцы» помогают стать более пластичной, женственной и грациозной. Улучшают настроение и помогают стать более уверенной в себе. На занятиях мы разбираем базовые движения, учим танец и выполняем комплекс растяжки, чтобы в дальнейшем сесть на шпагат.
– Как вы пришли к «Бережному фитнесу»?
– Когда я была в декрете с первым ребёнком, как раз этот период выпал на пандемию короновируса и я начала переходить в онлайн-формат, сначала собрала своих подруг, которые также, как и я, стали мамами или готовились стать матерями в будущем. А потом по рекомендациям к моим тренировкам стали подключаться и другие. Первые роды у меня были очень тяжёлыми и после них у меня всё никак не получалось забеременеть вторым ребёнком. Врачи веских причин не забеременеть у меня не находили, предполагали, что я просто нахожусь в состоянии стресса, раз практически постоянно бываю с маленьким ребёнком на руках. Я начала учиться бороться со стрессом и как раз мне очень сильно помогли в то время упражнения из «Умного фитнеса». Я регулярно стала применять дыхательные практики. И уже через три месяца после таких занятий забеременела. При этом я не останавливала тренировки, а начала аккуратно готовить себя к родам. Вспоминая первые роды, я понимала, что меня может ожидать и в этот раз. И так я начала в тот период изучать эту тему более глубоко. Роды прошли хорошо, и я поняла, что это работает. Дальше начала изучать тему послеродового восстановления. Ко мне снова активно подключились друзья и знакомые. И уже во втором декрете я поняла, что у меня получается, я видела свои успехи, успехи моих девочек и решила посвятить этому свою жизнь. Из второго декрета я выходить не стала. Я уволилась с престижной работы и оформила самозанятость. Я была уверена, что у меня будут клиенты, мне даже не пришлось запускать рекламу, все люди ко мне пришли по рекомендациям. Для меня это многое значит. Сейчас у меня клиенты из таких городов как: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Ставрополь, Сочи, Краснодар и многих других. У меня бывают тренировки разных форматов. Я даже проводила тренировки с ребёнком на руках и девочки охотно это поддерживали и своих деток также подключали к тренировкам. Конечно, у меня, как и у любого человека были страхи, но меня воодушевляло то, что моё здоровье становилось лучше, здоровье моих детей сейчас в надёжных руках, люди меня благодарят за помощь, я могу быть более свободной в действиях и финансах. Я счастлива, что однажды решилась и выбрала этот путь, путь здоровья. Моё направление потихоньку набирает обороты, в этом году я выступала перед аудиторией более семи тысяч человек. Для меня «Бережный фитнес» – это больше, чем просто направление – это образ жизни.
На этом моё интервью с сертифицированным тренером по фитнесу международного уровня, основательницей онлайн-клуба «Бережный фитнес» Натальей Малеевой окончено. Благодарю Наталью за столь полезную беседу и желаю ей дальнейших успехов в её очень важном для общества деле.
Кто-то наверняка думает, что герои моей книги платят мне за публикацию информации о них, что этот текст является скрытой рекламой, но спешу вас заверить, что это совершенно не так. Абсолютно все герои моей книги – люди, которых я знаю очень много лет и которые в разные периоды моей жизни помогали мне. К примеру, Наталью Малееву я знаю почти 30 лет. Мы одиннадцать лет учились в одном классе. Наталья тот человек, который всегда выполнял все задачи на «отлично». Нужно ли говорить, что у неё красный диплом о высшем образовании? Я точно знаю, что во всё, что интересует Наталью, она вникает досконально. Мне абсолютно не страшно доверить ей восстановление своего здоровья. Я в ней, как в специалисте, уверена на все сто процентов. Знаю, что это порядочный и ответственный человек, который не бросается громкими словами, а действительно знает, о чём говорит и понимает, для чего он выбрал этот жизненный путь. У меня нет цели – заработать на книге. Моя цель – помочь людям выходить здоровыми из тяжёлых жизненных обстоятельств. Не у всех такое качественное окружение, как у меня, которое помогает вовремя вытянуть из стресса. В этой книге мы все объединились только с одной целью – помочь людям. Моя книга – это не коммерческий проект, это надёжный добрый друг для любого, кто в данный момент находится в стрессовом состоянии. А в следующей главе о пользе русской бани при стрессе нам расскажет профессиональные пармастер и банщик – Дмитрий и Анастасия Григорьевы. Надеюсь, что вы будете ждать с удовольствием следующую главу.
Твоя белая рубашка
На моём смуглом теле…
Почему влюбляясь,
Мы мгновенно глупеем?
От заката в рассвет
Страсть неспешно вступает.
Для других меня нет.
Во мне море пылает.
Тот огонь усмирить
Никому не удастся.
Мысли лавой кипят.
К ним не подобраться.
От меня идёт свет,
Разгоняющий тьму.
С каждым годом
Всё больше
Люблю тишину.
Своё сердце, как книгу,
Никому не отдам.
Чтобы в клочья не рвали,
Не сдали врагам.
Во мне Мир.
Во мне Солнце
И наша Вселенная.
Буду хранить душу.
Остальное всё – тленное.