Да, однажды всё пошло не по плану. Практически всё то, к чему я стремилась всю свою жизнь, в одночасье стало бессмысленным. И я потерялась в своих чувствах. Меня ломало. Я пыталась выкарабкаться из этой ситуации, но все мои попытки были тщетны. Жизненные обстоятельства складывались таким образом, что повлиять на них было невозможно. О старой жизни можно было даже не вспоминать, так как в новых условиях жить старым укладом было просто не реально. Попытки жить иначе одна за одной проваливались. От этого в душе появлялось всё больше смятений и тревоги. С этим нужно было что-то делать, а сил ни моральных, ни физических на действия не оставалось. Меня на плаву держало только то, что мне было ради кого жить. О себе я тогда даже не думала. В тот момент даже речи не было о том, чтобы ставить себе новые цели или начать о чём-то мечтать. Казалось, что нет смысла что-то делать, ведь всё равно дальше не будет никаких перспектив. Дальше будет только боль. К счастью, я быстро поняла, что мой организм не сможет долго выдерживать такие нагрузки. Я взяла себя в руки, чтобы серьёзно поговорить с собой. Поговорить предельно откровенно. Мне пришлось посмотреть своим страхам прямо в лицо. Я понимала, что не могу повлиять на обстоятельства, которые меня ежедневно выбивали из колеи, но я также в этот день поняла очень важную вещь, которая помогла мне выкарабкаться из состояния полной потерянности. Я поняла, что нужно просто поменять своё отношение к происходящему. Выбора-то у меня всё равно как такового не оставалось. Можно было продолжить жить, убиваясь горем, но эта жизнь была бы короткой и мучительной. А можно было бы ещё раз попытаться жить иначе. Так я начала малюсенькими шажочками входить в новую жизнь. Я буквально училась жить заново. Я училась радоваться мелочам. Ценить то, что имею. Не оглядываться назад. Не сравнивать себя с другими. Начала больше, чем когда-либо заботиться о себе, жалеть себя и баловать. Я училась жить счастливо в тех условиях и обстоятельствах, которые имела. И у меня стало получаться. Я искала множество способов, чтобы помочь себе. И в этой книге я хочу поделиться с вами этими способами. Возможно, мой опыт кому-то поможет заново начать жить и не потерять истинного себя. Поможет обрести желание мечтать и ставить новые цели. Я счастлива, что нашла в себе силы очень быстро выйти из состояния стресса.
К сожалению, не всем людям это удаётся сделать, поэтому я хочу познакомить вас, мои уважаемые читатели, с семейным психологом Дарьей Мурзиной. Дарья расскажет, что необходимо в первую очередь делать человеку, который оказался в тяжёлых жизненных обстоятельствах и подвергся и подвергается ежедневно сильному стрессу. Расскажет о том, нормально ли вообще для человека предаваться унынию, а также какие при этом в организме происходят реакции и почему. Но самое главное – Дарья расскажет, как выйти из этого состояния и быстро помочь себе.
Но сначала расскажу немного о самой Дарье. Дарья – практикующий психолог с 2010 года. Она окончила Московскую современную гуманитарную академию по специальности психолог и имеет диплом международного образца. В своей практике она применяет научные и дополнительные методы работы. Помимо беседы с клиентом и наблюдением за ним, она проводит различные тестирования, чтобы лучше понять человека, который обратился к ней за помощью. Также Дарья использует психологические сказки и игры, арт-терапию, ароматерапию, музыкотерапию, нейрографику, дыхательные практики, медитации, телесные практики. Среди телесных практик психолог выделяет такие как: осознанная ходьба, дыхание животом, расслабление глаз, shaking (тряска).
Дарья не сразу выбрала направление «семейная психология». Сначала она работала с подростками с девиантным поведением. Она как раз защитила диплом с отличием по этой теме. Эта тема ей была интересна по причине того, что она сама является многодетной мамой. У Дарьи четыре ребёнка. Чтобы ближе узнать о том, как проводится работа с детьми в государственных учреждениях, она устраивалась на работу в детский сад, который посещали в основном дети с проблемами здоровья. Но так как Дарья имеет право консультировать людей со всего мира, она ушла работать в онлайн-режим. Она помогала детям и взрослым не только из России, но и из Италии, Грузии, Индии, ОАЭ, Турции и Египта.
Мои уважаемые читатели, я вам ещё сама не представилась, но ничего страшного, со мной вы будете знакомиться постепенно по ходу моей истории. Сегодня я вам представлюсь, как член Союза журналистов России. И на правах журналиста я побеседовала с профессиональным психологом.
– Дарья, скажите, пожалуйста, когда у человека возникают в жизни неожиданные тяжёлые обстоятельства, нормально ли чувствовать внутри себя подавленность, уныние, отчаяние, опустошённость, тревожность, страх? Или же психологически и психически здоровый человек должен сразу брать себя в руки и ни в коем случае не имеет права позволять себе переживать?
– Стресс – это нормальная реакция организма на внешние и внутренние факторы, поэтому он является неотъемлемой частью нашей жизни и периодически случается со всеми. Быть может, вы будете удивлены, но именно стресс помогает собраться с мыслями, а в дальнейшем мотивирует на работу над собой, повышает работоспособность и выносливость. Но стоит отметить, что человеку важно уметь правильно справляться с этим состоянием, ведь сильные и затяжные стрессы, напротив, разрушительны для психики. Из-за них человек теряет жизненные силы. Он выходит из себя на ровном месте: плачет, злится, кричит. Или наоборот – проявляет полное равнодушие: отстраняется и закрывается. Частые спутники стресса – бессонница, рассеянность, неврозы и депрессия. Опасность психологического напряжения в том, что оно не только в голове, но и в теле. Данные процессы объясняются психосоматикой. Гормоны, которые выделяются в ответ на стрессовую ситуацию, меняют работу всех органов и систем. Стресс требует мобилизации всех ресурсов нашего организма. Со временем он буквально выматывает его. Главная задача организма во время стресса – приспособиться или защититься от всего, что пугает, раздражает или угрожает. Во время стресса происходит всплеск энергии, дыхание становится поверхностным, сердце бьётся чаще, повышается артериальное давление, возникает чувство эмоционального напряжения. Так организм готовится к выполнению команды «бей или беги». Наиболее частыми причинами стресса являются: конфликты дома или на работе, проблемы со здоровьем у себя или у близких, финансовые проблемы. Все переживают эти ситуации по-разному, так как отличаются темпераментом, уровнем тревожности и стрессоустойчивостью к разным факторам.
– Ну а если обстоятельства складываются таким образом, что стресс становится неотъемлемой частью жизни? К примеру, человек борется с тяжёлой болезнью длительное время или же он живёт с человеком, перспективы которого выздороветь нещадно малы или их вообще нет, то, как быть в этой ситуации?
– Когда стресс действует слишком долго, организм не в состоянии удерживать напряжение и переходит в режим дистресса – неадаптивной «поломки» на физическом и эмоциональном уровне. На фоне стресса может развиться депрессия, тревожное расстройство, панические атаки и другие ментальные проблемы. Кроме этого, длительный стресс может сформировать привычку жить в стрессе. Когда условия жизни станут более благоприятными, человек может всё равно чувствовать тревогу. Спокойная жизнь становится пугающей, поэтому бессознательно человек может начать создавать другие стрессовые ситуации.
– Вы упомянули слово «депрессия». В повседневной жизни мы часто слышим это слово от других. Люди часто говорят о том, что они находятся в депрессии. Поясните, пожалуйста, что такое на самом деле депрессия.
– Депрессия – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное, угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие. Лечит депрессию только врач. Психолог только может выявить категории депрессивного состояния, в том числе с помощью тестирования, и порекомендовать человеку обратиться к врачу. По статистике только пять процентов людей, утверждающих, что у них депрессия, на самом деле ей страдают.
– Вы затронули тему психосоматики. Многие люди, которые называют себя специалистами, стали в качестве причины возникновения той или иной болезни видеть психосоматику буквально во всём. Порой доходит до того, что такие специалисты начинают обвинять, например, родителей в том, что у них появились больные дети именно по причине того, что у них, у родителей, не всё в порядке было с психосоматикой или, сейчас не всё в порядке с психосоматикой, поэтому ребёнок и продолжает болеть. Хотя причин, почему ребёнок болеет, может быть огромное множество, но почему-то таким специалистам проще во всём обвинить маму или папу, чтобы потом долго и упорно работать с ними за их деньги и бесконечно давить им на их чувство вины. Хотя такой вины у родителей и нет, просто в данный момент они находятся в уязвимом положении и готовы сделать всё, чтобы только помочь своему ребёнку. То есть родители, убитые горем, пытается изо всех сил помочь своему больному ребёнку, а тут приходит в их жизнь такой в кавычках специалист и говорит о том, что вы во всём виноваты были и есть. После таких горе-специалистов, люди начинают бояться идти к другим специалистам за помощью. Они больше не ждут помощи от других и своими силами пытаются справиться со своим стрессом и проблемами. Эта ситуация стала особенно часто прослеживаться в социальных сетях, где такие недобросовестные специалисты, с целью продать свои услуги, пишут посты, вызывая у родителей чувство вины. Такую тенденцию можно наблюдать и в бизнесе, где менеджеры некоторых торговых компаний говорят людям о том, что причиной болезни их детей послужило отсутствие в детских организмах какого-то продукта их торговой компании. Такие менеджеры уверяют, что когда дети начнут применять эти чудо-продукты – обязательно поправятся. Конечно, доля правды в этом есть, дефициты в организме нужно закрывать, но мало кто пишет о том, чтобы человек сначала обратился к врачу, сдал анализы, прошёл обследования и потом только решал, стоит ли ему приобретать препарат или биологически активную добавку этой торговой компании. Но вместо этого сплошь и рядом встречаешь посты о том, что родители виноваты во всём, начиная с того, что у них проблемы с психосоматикой, заканчивая тем, что они не купили вовремя нужную биологически активную добавку. Встречались ли вам такие посты и как родителям, находящимся в таком сложном положении на это всё реагировать?
– В своей работе я руководствуюсь главным девизом: «Не навреди!». Да, я часто в социальных сетях и в целом на просторах интернета вижу информацию подобного содержания. Конечно человеку, прежде чем, прислушиваться к подобному мнению, ему нужно посмотреть на квалификацию специалиста. К сожалению, и среди тех, кто имеет должное образование, есть и те, кто не соблюдает этические и прочие нормы поведения. Квалифицированный специалист с многолетним опытом работы и пытливым умом знает, что причин развития того или иного заболевания может быть множество. Адекватный специалист не будет обвинять другого человека, тем более родителей, в том, что их ребёнок болен именно из-за них. Вопрос в том, какую цель преследует специалист, когда обвиняет другого человека в подобном. Вполне возможно, что специалист преследует свои корыстные цели. В данном случае он хочет заработать на страхах другого человека. Но профессионал себе никогда такого не позволит. Что же такое вообще психосоматика? Давайте разбираться более детально в этом вопросе. Психосоматика – научное направление в психологии, сферой исследования которой являются психологические, социальные и культурные условия и причины возникновения телесных заболеваний. Психолог, работающий с психосоматикой, выступает проводником в мир скрытых чувств клиента. Он ненавязчиво подталкивает его к пониманию, что означают те или иные телесные сигналы. Психолог при психосоматике – это не волшебник, который сможет исцелить тяжелую болезнь за несколько встреч. Недуг, даже порожденный психикой, нужно параллельно лечить у профильного врача. Однако помощь психолога позволит быстрее достичь ремиссии или вовсе избавиться от патологии. Элементарный пример психосоматики: при стрессе сужаются сосуды, повышается давление, учащается пульс. Как результат появляются проблемы с сердцем, головные боли и головокружения. Если же иммунная система дает сбои, то человек чаще болеет простудой и другими инфекционными болезнями.
Чтобы снизить влияние постоянного стресса, нужно постараться сохранять активность и сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Оценивая ситуацию, говорить себе: «Я не знаю точно, что будет. Я посмотрю, что будет дальше». Здесь срабатывает принцип отложенного суждения – не делать выводы только по видимым признакам и эмоциональным реакциям, дать себе время подождать с выводами. Также следует искать общение, построенное на взаимном решении задач, в котором нет места отвлеченным темам. Например, командная работа в профессиональной деятельности. Нужно также продолжать выполнение своих личных задач, достижение своих целей. Нельзя откладывать на потом. Напротив, поставьте себе амбициозные задачи, которые потребуют много сил и будут отвлекать от негатива вокруг. Следует искать позитивные моменты в жизни. Необходимо взять за привычку благодарить себя и других за любые ваши успехи, победы и даже самые маленькие результаты. Важно увеличить физическую нагрузку. Дайте гормонам стресса выйти наружу. Ведь стресс готовит нас к действиям. Так дайте совершиться этим действиям экологичным способом – прогулки, пробежки, плавание, фитнес и так далее. Начните читать книги с позитивным сценарием. Если же состояние близко к апатии и эти советы уже не помогают, то здесь уже придётся приложить больше волевых усилий.
Апатия – это состояние вялости, бездействия и отсутствия желания что-либо делать вследствие длительного эмоционального стресса. Здесь важно называть вещи своими именами. Попробуйте детально проанализировать, что с вами происходит. Не вините себя за это состояние, примите его. Начните много двигаться, не оставаться в одиночестве, просить помощи и давать её. Чаще всего придётся делать это через волевое усилие. Поэтому предлагаю пойти на хитрость. Договоритесь с собой о том, сколько времени вы будете подавлены и в тоске. Например: «Я сейчас немного полежу в бездействии, но ровно через час выйду на прогулку. Гуляю ещё час и вернусь домой». Следите за каждым изменением в теле и эмоциях. Спросите себя: «Что я теперь чувствую после прогулки? Чего мне теперь хочется?». Продолжайте договариваться с собой и чередуйте моменты бездействия и активности. Рано или поздно тело почувствует новые ощущения от активности, что приведет к новым эмоциям, а значит, к новым желаниям. Если вы видите в своём окружении человека, который находится в апатии, не спешите ему помогать. Попросите помощи у него. Скажите, что без него вам не справиться. Так вы быстрее вернёте его к жизни. Бороться нужно не с унынием, а с нашими установками и привычками, которые приводят к унынию. Любое эмоциональное состояние всего лишь симптом развития жизненной ситуации, в которой человек ведет себя в соответствии со своими установками. Поэтому необходимо проанализировать жизненный контекст и посмотреть, с какой ситуацией соотносится это переживание. Неполучение чего вызывает уныние? Надо дать честный ответ на этот вопрос. Это называется осознание. И, возможно, окажется так, что ситуация не столь драматична. Переоценка ситуации способна существенно изменить эмоциональное состояние. Второй шаг – подумать над вопросами: «Что зависит в этой ситуации от меня, что я могу сделать по-другому, чтобы получить желаемое?». То есть мы не меняем важные цели, а меняем пути их достижения и продолжаем двигаться к цели.
Чтобы стресс не бил по самочувствию, важно быстро его снимать. Есть целый набор техник. Поделюсь важными из них.
Дышите. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10-15 минут. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит. Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.
Медитируйте. Медитация помогает переключить внимание с ситуации, которая вас раздражает, отпустить негатив и расслабиться. Суть техники – успокоить ум: отстраниться от неприятных и тяжелых мыслей.
Улыбайтесь. На первый взгляд, совет парадоксальный. Как можно улыбаться, когда на сердце кошки скребут? Улыбка снижает тревожность и её вредное воздействие на организм.
Ешьте что-то вкусное. Вкусная еда помогает справиться с тревожностью. Если вы понервничали, позвольте себе эту слабость, но в умеренных количествах. Главное, чтобы заедание стресса не стало привычкой. Но если у вас есть проблемы с желудком, лишним весом или повышен сахар в крови, лучше выбрать другие техники.
Радуйте себя. Чтобы не зацикливаться на проблеме, займитесь тем, что радует и успокаивает. Это может быть опять же чтение книг, любимая музыка, теплая ванна, косметические процедуры.
Двигайтесь. Я уже ранее говорила о том, что справляться со стрессовыми ситуациями помогают спорт и физические упражнения. Они усиливают выработку гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль и напряжение.
Любуйтесь природой. Люди, которые после сильного стресса любуются природой, быстрее восстанавливаются.
Рисуйте, играйте с детьми, в общем, делайте всё, что приносит вам радость.
Ещё есть очень действенная методика – расслабление глаз. Длительные проблемные ситуации могут вызвать дополнительные нарушения в виде сухости слизистых оболочек, подергивания глаз, повышение глазного давления, и, как следствие, мигрени. Все эти факторы могут привести к серьезным заболеваниям глаз и снижению остроты зрения. Как делать? Закрытыми глазами. Нужно вращать глазными яблоками в разных направлениях с целью расслабить глазные мышцы. Также можно провести непродолжительный массаж переносицы. Перед тем, как открыть глаза, сделать глубокий вдох. Наступившее состояние покоя поможет снять и зрительное напряжение.
– Дарья, вы упомянули о медитации. Медитации же бывают разные, расскажите об этом, пожалуйста, подробнее.
– Медитативные приемы широко используются в современной психологической практике, но что такое медитация? Ответ может быть разным в зависимости от контекста – это и элемент духовных практик, имеющий место во всех без исключения духовных традициях, и метод релаксации и расслабления, и метод концентрации. С точки зрения психологии медитация – это глубокое погружение в свой внутренний мир, измененное состояние сознания, при котором человек получает доступ к знаниям о себе, к поиску ответов на уровне своего бессознательного. И медитативное состояние является в настоящее время не только элементом практик, но и изучается с точки зрения современных представлений о психике. Отмечено, что люди, регулярно практикующие медитативные практики, меньше склонны к неврозам, депрессиям, обладают большей осознанностью своих переживаний, способны более эффективно подходить к разрешению проблемных ситуаций.
Давайте обратимся к истории. В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца. Позже ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма. Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ. По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами. Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора. И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.
– В своей работе вы применяете разные методы, некоторые из них звучат странно. Например, сказкотерапия. Психология и сказки как это может быть связано между собой?
– Сказкотерапия – это психологическое направление, которое, используя метафорические ресурсы сказки, позволяет развить самосознание, совершенствовать творческие способности, улучшить взаимодействие с окружающим миром, построить особые доверительные, близкие отношения с окружающими, избавиться от многих страхов и комплексов. Сказкотерапия дословно означает «лечение сказкой». Вовремя рассказанная сказка для ребёнка значит столько же, сколько психологическая консультация для взрослого. Отличие только в том, что от ребёнка не требуется вслух делать выводы и анализировать, что с ним происходит. Здесь работа идёт на внутреннем, подсознательном. Если человек застрял в какой-то проблеме, то сказка может помочь ему найти выход, дать иной взгляд на проблему.
– А как выглядят психологические игры?
– С помощью настольных психологических игр можно осознать негативные установки, проработать проблемные вопросы, увидеть возможные решения, узнать новое о себе. Характерной особенностью игры является её двуплановость. Играющий выполняет реальную деятельность, связанную с решением вполне конкретных, часто нестандартных задач. С другой стороны – ряд моментов деятельности носит условно-символический характер, позволяющий отвлекаться от реальной ситуации с её ответственностью и многочисленными обстоятельствами. Какие же бывают игры? Выделю основные. Игротерапевтическая – помогает преодолеть различные трудности, возникающие в жизни. Диагоностическая – позволяет выявить отклонения в развитии и поведении. Коррекционная – позволяет внести изменения в структуру личности. А ещё есть, например, игры-проживания, игры-драмы, проектные игры.
– Что включает в себя арт-терапия?
– Арт-терапия ускоренного разрешения – это уникальный подход к психотерапии. Он уникален, потому что мы помогаем клиенту заменить негативные образы в сознании, которые вызывают симптомы посттравматического стресса, на позитивные образы по выбору клиента. И это делается быстро, чаще всего в течение одного сеанса! Как только негативные образы будут заменены позитивными, триггеры исчезнут. Кошмары и повторяющиеся навязчивые мысли прекратятся. Когда клиенты заменяют свои негативные образы на позитивные, им не нужно обсуждать со специалистом какие-либо детали травмы. Это потому, что арт-терапия является процедурной и творческой и клиент действительно контролирует процесс, в то время как специалист является полезным проводником. Это делает терапию проще для клиента и проще для специалиста. Арт-терапия может позволить, например, ребенку понять свои страхи, уязвимости или стрессовое состояние. Например, ребенок может нарисовать, как он играет с друзьями, и специалист может использовать этот рисунок в качестве отправной точки для обсуждения чувства одиночества.
– Нейрографика тоже является частью арт-терапии или же это что-то другое? Впервые с этим методом познакомилась, когда выиграла у вас марафон. Точно уже не помню, как он назывался, но сам метод я запомнила хорошо. Процесс был весьма приятным. Цветные карандаши и белоснежный лист так и подталкивали к творчеству. Я выполняла задание под вашим руководством. Помню, как рисовала круги, линии, которые их пересекали, а потом я разноцветными карандашами заштриховывала получившиеся фигуры. Должно было быть, как можно меньше острых углов. В местах этих углов появлялись новые круги. Сама методика была направлена на мой настрой в исполнении заветного желания. Моё желание пока не осуществилось. Чтобы оно исполнилось, как можно быстрее, я делаю для этого всё возможное. Верю в результат. Но эта методика помогла мне ещё больше сконцентрироваться на своей мечте, подумать над тем, как её можно быстрее осуществить. Расскажите, пожалуйста, какие ещё задачи помогает решить нейрографика.
– Нейрографика – это творческий метод, который помогает осознать свою проблему и найти её решение через рисование по специальному алгоритму. Метод был предложен психологом и коучем Павлом Пискаревым в 2014 году. По задумке автора, с помощью рисования определенных линий и фигур человек лучше понимает свои неосознаваемые мысли, чувства, идеи и постепенно приходит к решению проблемы. Иногда нейрографику называют разговором со своим подсознанием при помощи линий и форм.
Термин «нейрографика» состоит из двух слов. «Нейро», что в переводе с греческого языка означает «нерв» или связанный с нервной системой и мозгом. «Графика» – то есть имеющий отношение к рисованию.
Предложенный Павлом Пискаревым термин «нейрографика» подразумевает, что рисование тесно связано с процессами, протекающими в мозге, а через рисунок можно оказывать на них прямое влияние. Кроме того, переплетения линий на нейрографическом изображении напоминают связи между нейронами головного мозга.
Нейрографика помогает связать рациональное в человеке с иррациональным.
В нейрографическом рисунке линии, композиция и цвет несут смысл. Это – символы, зашифрованные подсознанием рисующего. К рисующему по нейрографическому алгоритму решения проблем могут прийти в виде озарения, инсайта, вдохновения. Этот метод подходит всем, кто ищет нестандартные решения сложных задач и готов ради этого обратиться к изобразительному искусству.
В чем польза нейрографики? Этот метод избавляет человека от подавляемого чувства вины, гнева, стыда и других эмоций, возникших из-за психологических травм. Тренирует психическую устойчивость, спокойствие. Помогает лучше понять себя, свои цели, социальное окружение. Позволяет достигнуть вдохновения, найти нестандартные оригинальные решения проблем.
Заниматься нейрографикой может любой человек, который способен удержать в руках маркер, навыки рисования не обязательны. Основной элемент нейрографики – изогнутая длинная линия, которая пересекает сама себя много раз. В рисунке используются также простые геометрические фигуры – круг, треугольник и квадрат. Обычно они изображаются уже после того, как на бумаге появилась нейрографическая линия.
Правила рисования. Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы создать атмосферу. Сосредоточьтесь на своих чувствах и проблеме, которая вас беспокоит. Начертите на листе нейрографическую линию – ведите её в течение 5-10 секунд. Изучите участки, где линия пересекает сама себя, и скруглите их, закрашивая. Добавляйте к рисунку фигуры и линии, чтобы заполнить пространство. На этом этапе бывает довольно трудно понять, когда надо остановиться. Мы можем увлечься и впасть в своего рода медитативное состояние. Когда дополнительные линии и фигуры дописаны, ещё раз закруглите все пересечения. В конце добавьте цвет в рисунок. В нейрографике есть восемь алгоритмов – определенных последовательностей действий при рисовании. Павел Пискарев говорит о них как о «моделях решения задач». Кроме алгоритмов, существуют и нейрографические техники – специальные приёмы при рисовании, которые помогают сконцентрироваться на конкретных задачах. Например, техника «Шаманский дождь», как утверждается, фокусирует внимание на проектах и идеях, которые должны «прорасти» в реальной жизни. Последователи нейрографики также предлагают свои авторские техники, основанные на базовых алгоритмах.
– Среди методик, которые вы используете в своей работе звучали: «ароматерапия» и «музыкотерапия». Расскажите, пожалуйста, об этом подробнее.
– Для восстановления жизненных сил, стрессе, первых признаках депрессии я использую ароматерапию и музыкотерапию.
Эфирные масла помогают улучшить настроение, снять стресс и успокоить разум. Например, лаванда известна своими успокаивающими свойствами, а мята снимает стресс и улучшает концентрацию внимания.
Музыка обладает огромной силой воздействия на наше настроение и эмоции. Прослушивание музыки, которая вам нравится, может помочь расслабиться, снять стресс и улучшить настроение. А если вы сами играете на музыкальном инструменте, это может стать отличным способом выразить и выпустить негативные эмоции.
– Осознанная ходьба – это как?
– В осознанной ходьбе целью прогулки является не сама цель, а осознание настоящего момента. Так человек может по-настоящему прожить его в полной мере, уходя от тех задумчивых мыслей, которые вызывают тревогу и стресс. Осознанная ходьба, особенно на природе, приносит значительную пользу: помогает с большей ясностью воспринимать сложные моменты. Главное преимущество, конечно, заключается в том, что практиковать её можно постоянно: дома, по дороге на работу, на природе. Осознанная ходьба сочетает в себе два важных вида релаксации и оздоровления: движение и осознанность, что позволяет бороться с тревогой и повышать уровень благополучия и безмятежности. Внимание к тому, что вы делаете здесь и сейчас, также позволяет достичь состояния осознанного спокойствия, преимущества которого распространяются на вашу повседневную деятельность. Несколько ежедневных занятий в течение нескольких минут в день достаточно, чтобы заметить первые положительные результаты в борьбе со стрессом.
– Техника «тряска» звучит довольно странно. Чем при этой технике должен трясти человек или это образное название? И зачем?
– Техника «тряска» помогает запустить работу парасимпатической системы, снять напряжение и избавиться от стресса. Упражнение начинается с тряски кистями рук, постепенно подключаются руки целиком, плечи, тело, голова и ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» всё тело.
– Давайте подытожим нашу встречу. Свою книгу я пишу с целью помочь людям справляться со стрессом. Вы уже дали много полезных советов о том, как выходить из сложных жизненных ситуаций с минимальным вредом для своего здоровья. Ну, всё-таки, расскажите подробнее, как обычно проходит встреча психолога с клиентом, который пребывает в стрессе. С экранов телевизора мы обычно видим следующую картинку: клиент лежит на диване и рассказывает психологу о своих переживаниях, а психолог в этот момент, сидя в громоздком мягком кресле, молча делает какие-то пометки у себя в блокноте, а в конце встречи важно произносит: «Всё в ваших руках! Всё зависит только от вас!». Как проходят ваши встречи с клиентами?
– Сначала я провожу психологическое консультирование, исследование семьи (особенности семьи, сбор информации о социальном окружении, изучение потребностей). Затем я оцениваю пути оказания помощи. И помогаю семьям увидеть свои собственные ресурсы и опираться на них. И конечно я всегда провожу анализ эффективности достигнутых результатов.
Во время психологической сессии я часто применяю методы гештальт-терапии. Гештальт-терапия – это направление психотерапии, в основе которого лежит принцип «здесь и сейчас». Суть в том, чтобы помочь человеку сделать свою жизнь более комфортной и яркой, осознать связь мыслей с телом и чувствами, и жить в настоящем.
Есть семь несложных упражнений из гештальт-терапии, которые помогут прожить разные ситуации здесь и сейчас, а не тратить энергию на их подавление.
1. Внимание и избегание. Мы научимся принимать, а не избегать чувства гнева, печали, вины и страха. Например, представьте, что утром нужно проводить ребенка в детский сад. Когда вы отправили его в детсад вы останетесь с вашими мыслями, они направлены на будущее, которое всё равно окажется не таким, как вы представляете. Но вы тратите энергию на фантазии о возможной негативной ситуации, нервничаете и срываетесь на близких. В этот момент честно ответьте себе на вопрос: «Что происходит, и что я сейчас чувствую?».
2. Осознание. Когда мысли витают неизвестно где, вернуться к реальности помогает концентрация на предмете. Например, вы поняли, что является причиной злости. Чтобы успокоиться, сделайте глубокий вдох и выдох, попробуйте вернуться в «здесь и сейчас», с помощью какого-либо предмета. Выберите любой предмет и опишите его, используя выражение: «Сейчас я осознаю…». Представьте, что видите предмет в первый раз. Обратите внимание на форму, текстуру и конструкцию. Не оценивайте. Пример. Перед вами стоит стакан апельсинового сока, вы говорите: «Сейчас я осознаю прозрачный цилиндр, наполненный жидкостью оранжевого цвета».
3. Внешняя зона. Внешняя зона – осознание происходящего во внешнем мире: звуков, запахов, зрительных образов. Осознание в этой зоне помогает делать взвешенный выбор и понимать, как наше поведение влияет на нас и других людей. Нужно сконцентрироваться на том, что происходит вокруг. Теперь нужно подключить чувства: слух, зрение, обоняние. Сосредоточьтесь на внешней зоне и, завершая фразу «сейчас я осознаю…», осознайте внешние характеристики предмета. Каков он на ощупь, на запах, для чего он нужен? Пример: «Сейчас я осознаю, что стакан холодный и гладкий. Я осознаю, как солнечные лучи проходят сквозь стекло. Я ощущаю кислый запах».
4. Внутренняя зона. Внутренняя зона относится к ощущениям внутри вас: напряжение и расслабление мускулов, биение сердца, дыхание, а также эмоции и чувства. Тело находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому концентрация на его ощущениях помогает вернуть осознанность. Кроме того, тело реагирует на внешний мир. Когда вы разозлились, появилось напряжение в спине, жар в груди, челюсти сжались. Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях. Опишите, что с вами происходит. Пример: «Сейчас я осознаю, как напряглась моя спина, поднялись плечи и сжались челюсти. Сейчас я осознаю сухость во рту и сдержанное дыхание. Я осознаю, что злюсь и сжимаю кулаки».
5. Средняя зона. Средняя зона – это размышления, фантазии, воспоминания. Она может быть источником проблем, потому что здесь находятся ограничивающие нас взгляды, привычные способы познания мира и склонность заполнять настоящее мыслями о прошлом и будущем. Попробуйте понять свои стереотипы мышления, заканчивая следующие фразы: «Сейчас я осознаю… и думаю, что это означает, что…». Также можно наблюдать за людьми в парке или кафе. Пример. Перед вами сидит ребенок, которого вы отругали за медлительность, и он плачет. Вы говорите: «Сейчас я осознаю, что у тебя в глазах слезы (внешняя зона) и думаю, это значит, что ты расстроен (средняя зона). Я осознаю сейчас, что твои щеки покраснели (внешняя зона), думаю, что ты злишься (средняя зона). Я ощущаю, как бьётся моё сердце (внутренняя зона), и думаю, что это от стыда за мою несдержанность (средняя зона)».
6. Средняя зона в повседневности. Замечайте, как часто вы мечтаете, уходя от реальности, и что при этом с вами происходит. Каждый день, между делом, используйте слова: «Я представляю, что…», «Я думаю…» или «Я верю, что…».
7. Рискните быть живым. Иногда мы отказываемся от планов, потому что фантазируем, как ничего не получится. Но пока не попробуешь – не узнаешь, что случится. Составьте список планов, которые хотели бы выполнить. Выберите, какой можно быстро осуществить. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. А затем рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали? Как вы чувствуете себя теперь?
– Да, действительно, порой реальность не такая жестокая, как мы себе нафантазируем. Дарья, спасибо вам огромное за эту, несомненно, полезную беседу. Надеюсь, что ваши советы помогут многим людям.
Ну, вот и позади интервью с семейным психологом. Не знаю как у других, но среди большинства моих знакомых обращаться к психологу не принято. Впервые я обратилась к психологу только в 33 года и то с целью, чтобы он меня проконсультировал по поводу того, что именно входит в компетенцию работы детского психолога. На просторах интернета сейчас наблюдается засилье психологов. Многие из них раздают диагнозы налево и направо, дают, на мой взгляд, «вредные советы». Чуть позже вместе с Дарьей Чумаковой, кандидатом психологических наук, доцентом кафедры психологии Курганского государственного университета, мы будем разбираться в вопросе, а кто такие вообще психологи, какие они бывают и что именно входит в компетенцию их работы.
Почему меня так манит в данный момент тема психологии? Чем я старше становлюсь, тем больше мне хочется познать этот мир. Мне интересно узнавать людей. Мне хочется узнать себя. Удивительно! Мы думаем, что мы кого-то знаем, но по факту мы плохо знаем даже себя. Мы точно не можем предсказать, как поведём себя в той или иной ситуации. Мы до конца не изучили наш организм. Кто из нас без острой необходимости делал хоть раз генетический анализ? Я уверена, что большинство скажут: «А зачем?». А генетика – это целая наука, которая может дать ответы на многие наши вопросы о себе. Когда появляются дети, ты невольно начинаешь задумываться о великой силе генетики. Ты смотришь на своего ребёнка и видишь в нём отчасти себя. И дело не только во внешности, это касается и поведения. И в голове невольно возникают мысли: «Неужели ему придётся столкнуться с тем же спектром эмоций, который поглощал тебя на определённых стадиях взросления?». Со многими эмоциями я до сих пор не научилась жить так, чтобы не вредить своему здоровью. Именно по этой причине хочется научиться помогать себе и помогать своим близким, преодолевать тяжёлые моменты в жизни без вреда для здоровья. Я уверена, что психология меня многому научит. А я с удовольствием буду делиться этими знаниями с вами.
Знаете, я всегда считала себя очень сильным человеком. Я всегда знала, чего хочу и всегда добивалась поставленных целей. Но однажды всё пошло не по запланированному сценарию жизни. И я растерялась. Меня начало бросать из стороны в сторону. Я задавала вопросы из серии: «Почему именно со мной это произошло?». В таком состоянии в голову начало лезть абсолютно всё, что ты раньше бы близко не подпустила к себе. Закончилось всё безжалостным самокопанием. Я пыталась понять, почему именно со мной происходят те или иные события. Что я делаю не так? Могла ли я повлиять на что-то? Или до сих пор могу что-то изменить? Мне всегда было интересно, почему нас сразу не создали такими, какой должен быть человек в идеале. Почему мы должны подавлять в себе многое, чтобы подходить под определённые параметры порядочного человека? Это же постоянная борьба с собой. Или как раз мы созданы идеальными, а остальное – это лишь правила, которые придумали сами люди. Сами посудите, мы не можем быть постоянно в одном и том же состоянии. Возьмём для примера обычную семейную женщину. На работе женщина сдержанная, коммуникабельная, способная к выполнению задач разной сложности. С ребёнком она может быть нежной, ласковой, заботливой. С мужем она страстная, дерзкая, игривая. На службе в храме она робкая, добрая, смиренная. В экстремальной ситуации, угрожающей её жизни, она может быть решительной и агрессивной. Как в одном человеке могут сочетаться страсть и смирение, доброта и агрессия? Для чего-то же мы такими созданы. И если ты познакомился с человеком в одних обстоятельствах, то это не означает, что человек при разных жизненных ситуациях будет всегда себя вести одинаково и будет таким, каким ты его впервые увидел. Было бы странно, если бы при внезапной надвигающейся угрозе жизни, например, падающем с крыши кирпиче, человек бы смиренно ждал, пока этот кирпич рухнет ему на голову. Наверняка человек отойдёт в сторону, и быть может, даже обронит пару бранных слов при этом. Более того, с годами, наши взгляды на многие вещи могут меняться. В жизни могут появляться новые увлечения, о которых ты раньше даже не слышал. И однажды наступает момент, когда ты останавливаешься и не понимаешь, куда дальше идти? И обратной дороги уже нет, и новый путь страшит своей неопределённостью. Ты вроде бы шёл, шёл, знал, куда шёл, а потом – раз и того места, куда ты шёл, его уже не существует, это место ушло под воду вместе с твоими мечтами и надеждами. И первое время тебе кажется, что весь тот долгий путь ты прошёл зря. Охватывает огромное сожаление о потерянном напрасно времени. А потом к тебе приходит осознание того, что всё было не зря. Твой пройденный путь – это твой жизненный опыт. Ты уже начинаешь не с нуля, а с опыта. И в этот момент ты начинаешь жить заново. К тебе возвращается вкус к жизни. В очередной раз, напомнив себе о том, что жизнь проносится мгновенно, я начала с исполнения всех своих сокровенных желаний. Об одном из них я буду рассказывать наиболее подробно. Я с детства мечтала много путешествовать, но всё время какие-то обстоятельства мне мешали, по крайней мере, я так думала. Однажды, я поняла, что к своей мечте я не только не приближаюсь, я от неё значительно отдалилась. Меня эта мысль буквально ударила по голове. И после этого отрезвляющего и пробуждающего удара, я начала решительно действовать. «Когда, если не сейчас?!» – подумала я. И после этого начали происходить чудеса. Обстоятельства стали складываться, как пазл, чтобы помочь мне ощутить мою мечту в реальности. До этого момента я уже по кирпичикам устилала дорогу к новой жизни, о которой мечтала многие годы. А не так давно всё пришло к тому, что я уже смело и решительно начала считать и называть себя писательницей-путешественницей. Сказано громко, но с чего-то же нужно начинать исполнять свою мечту о путешествиях. Не зря в народе говорят: «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт». «Когда, если не сейчас?!» – именно так я и назвала своё сообщество в одной из социальных сетей. В этом творческом сообществе я предлагаю путешествовать с писательницей. Не знаю, чем это всё закончится, но как всё началось, мне уже нравится. Конечно, помимо творческого проекта для души, у нас с мужем есть многолетние коммерческие семейные проекты, которые нас «кормят» на данный момент и которые не принято придавать общей огласке, так как в них задействованы и другие люди, не виноватые в том, что у них в партнёрах есть писательница. Пишу об этом и улыбаюсь. Но сейчас не о семейном бизнесе, сейчас речь пойдёт об исполнении своих самых сокровенных желаний. А закончить эту главу хотелось бы своим стихотворением.
Свежесть утра касалась кожи,
Тёплый ветер трепал мои пряди,
Поцелуй пробивал до дрожи,
Утонули в уютной кровати.
Время мёдом тягучим по сотам
Расплывалось густым ароматом.
Счастье мчалось по венам-рекам,
Унося тревоги куда-то.
Мне в объятьях твоих очень сладко.
Позабыты печали и беды.
Шея тает под страстным дыханьем.
Окрыляет любовь на победы.