Играем в прятки с собой: почему мы игнорируем свои чувства.
Мария пришла на консультацию и рассказала о неприятном общении с коллегой, которая жестко критикует ее идеи в присутствии руководства. Клиентка чувствует себя некомпетентной, испытывает злость. Однако вместо того чтобы дать чувствам безопасный выход, прожить их хотя бы в психотерапевтическом пространстве, она убеждает меня: «Я просто стараюсь не обращать внимания на коллегу. В чем-то я согласна с ней. Ничего страшного в том, что я злюсь. В коллективе не принято высказывать свои эмоции. Думаю, дело во мне: я слишком чувствительная».
Кроме того, она поделилась, что в супружеских отношениях тоже пытается проглотить раздражение и обиду. Женщина игнорирует любые негативные чувства, обесценивая их. Прежде всего она убеждает себя, что ее переживания незначимы и неудобны. В результате страдает от тревоги и хронических болей в спине.
А ведь многие поступают так же. Эмоции – язык души. Почему же он игнорируется? Во-первых, сдерживают социальные нормы и ожидания: с ранних лет детей учат, что некоторые чувства, такие как гнев, страх, лучше не проявлять. По мере взросления они подавляются, чтобы соответствовать ожиданиям социума. Например, «мальчики не плачут», «не злись», «стыдно бояться». Во-вторых, страх быть слабым: часто люди играют в сильных, надевая веселую маску, а на душе кошки скребут: «А что обо мне подумают?» В-третьих, недостаток времени: нынешняя реальность диктует правила, где продуктивность зачастую ставится выше душевного спокойствия. Мы бежим, достигая высот, устаем, а размышлять о себе некогда. Например, многие работают, а вечером расслабляются за сериалом или в социальных сетях.
Каждый раз, не замечая эмоций, мы теряем связь с душой. Со временем это может превратиться в настоящую ловушку, из которой сложно выбраться без посторонней помощи. Способность слышать себя помогает принимать взвешенные решения, общаться с другими, быть на позитиве, избежать эмоционального выгорания.
Как достичь душевного комфорта
Люди не в силах отменить свои неудобные эмоции. Они могут подавить, заморозить, игнорировать их, но уничтожить – никогда.
Негативные чувства, как и позитивные, – неотъемлемая часть внутреннего мира. Поэтому единственный путь к гармонии – научиться управлять ими, иначе они начнут управлять вами.
Как же достичь душевного комфорта?
Развивать эмоциональный интеллект (EQ).
Представьте: вы на работе, коллега срывает дедлайн общего проекта, в который вы вложили немало сил и времени. Вас охватывает злость, но вы сдерживаетесь, ведь в коллективе существуют нормы поведения.
Человек с высоким EQ не станет подавлять свои чувства, но и не поддастся импульсу кричать или паниковать. Он скажет: «Я так зол!», попытается понять причину происходящего и предложит решение.
Или другой пример: вы возвращаетесь домой после изматывающего дня, а супруг начинает делиться своими проблемами на работе. Вы можете сорваться и накричать, потому что у вас нет сил воспринимать чужие переживания.
Но если у вас развит EQ, вы осознаете, что усталость – не повод разрушать отношения, и спокойно объясните, что вам нужен час-другой, чтобы прийти в себя.
Эмоциональный интеллект также помогает в конфликтах. Допустим, вы поссорились с близким из-за пустяка. Обладая развитым EQ, вы не станете обвинять или защищаться, а попытаетесь понять, что скрывается за словами оппонента. Возможно, он переживает из-за чего-то, устал или пытается манипулировать.
Такое понимание позволит не ввязываться в ссору и сохранить отношения.
Подведем итог: эмоциональный интеллект (EQ) – это способность управлять своими эмоциями, понимать свои и чужие чувства.
Почему EQ важен?
Потому что эмоции влияют на все: от личных отношений до профессионального успеха.
Первый шаг к внутренней гармонии
Мы стремимся быть сильными, успешными, но забываем или совсем не знаем, как важно проживать возникающие чувства. А сколько эмоций мы предпочитаем не замечать и блокировать? Бывает, что в мирской суете не разрешаем себе испытывать даже радость от обычной прогулки или грусть от трогательной музыки. Чувствительность заморожена, а краски жизни видны как сквозь мутное стекло.
Подавленные негативные чувства никуда не исчезают. Они остаются внутри, накапливаются, иногда вырываются наружу в самый неподходящий момент в форме тревоги, раздражительности, усталости, апатии. Поэтому для душевного благополучия важно научиться распознавать и прорабатывать свои чувства.
Попробуете прямо сейчас уделить себе немного времени?
● Забудьте на несколько минут о делах и спросите себя: «Как я себя чувствую именно сейчас?»
● Услышьте свой внутренний голос.
● Заметьте, какие эмоции прячутся внутри.
● Разрешите себе чувствовать их, даже если они кажутся сложными или пугающими. Для этого можно вести дневник эмоций (см. практики в конце главы).
Такой самоанализ – это первый шаг к внутренней гармонии и развитию эмоционального интеллекта.
Как не срываться на близких?
Недавно ко мне обратилась женщина с вопросом: «Как перестать раздражаться на близких?» В ее семье участились ссоры, возникающие на пустом месте. Из-за вспышек гнева она не могла сглаживать острые углы, напротив сама становилась провокатором конфликтов. Отношения с супругом и детьми-подростками стали напряженными.
А ведь проблема раздражения – одна из самых частых в семейной жизни.
Злость может проявляться по-разному:
• Вы повышаете тон на домочадцев из-за мелочей.
• Понимаете, что все бесит, даже если нет видимых причин для гнева.
• Чувствуете обиду, но молчите.
• Муж или дети заметно отстраняются, чтобы не попасть под раздачу.
Одни считают, что раздражение пройдет, если просто «перетерпеть», «не обращать внимания». Другие винят родных: «Это они меня провоцируют!», «Если бы они меня понимали, то я бы не злилась». А кто-то глушит негативные эмоции, уходя в дела, работу, соцсети, но это только обостряет конфликты.
Я понимаю, как это происходит. Нередко гнев возникает внезапно, и невозможно его обуздать. Так хочется, чтобы семейное общение было гармоничным, но вместо этого чувствуется только своя вина, бессилие, злость и снова по кругу. Это естественно – все мы люди, и порой нам не хватает сил для совладания с чувствами.
Вернусь к примеру из практики: клиентка поняла, что злость и нетерпимость к поведению членов семьи связаны с перегруженностью на работе. Она стала выделять время для уединения – 30 минут в день посвящала себе, занимаясь вышивкой или слушая расслабляющие медитации. На работе избавилась от дел, которые не входили в трудовые обязанности, стала меньше уставать. Все в комплексе помогло ей стать спокойнее и наладить общение в семье.
Раздражение – это тревожный звоночек, сигнализирующий о важности внимания к себе и перемен. Начать можно с маленьких шагов.
3 эффективных способа избавиться от раздражения
Первая практика
Цель: установить диалог с гневом, понять
его и освободиться.
Спонтанно созданный образ гнева помогает осознать эту эмоцию и понять ее функцию.
Для выполнения этой практики важно побыть в одиночестве и позволить себе выделить 7-10 минут времени.
– В какой части тела вы ощущаете свой гнев?
– В виде какого образа он вам представляется?
– Представьте его отдельно от себя и мысленно поговорите с образом. Разрешите ему выразить все свои чувства.
– Что тогда произойдет с образом?
Вторая практика
Цель: выплеснуть накопившееся раздражение.
В этой практике вам нужно написать письмо себе о ситуации, которая вывела вас на негативные эмоции. Можно излагать все, что хочется, оставляя как можно больше негатива на бумаге. Все, что происходит сейчас с вами, очень важно. Не нужно это прятать и загонять вглубь себя. Случившееся событие должно быть разобрано, а не забыто или осмеяно. На бумаге вы не только выражаете свою злость, но и анализируете происходящее с вами.
Третья практика
Цель: Научиться анализировать свой гнев и безопасно выражать.
– Какой силы воздействия ваш гнев: раздражение,
злость, ярость (очень сильный гнев)?
– Как вы его выражаете? Помогает ли он защищать от чужих вторжений в ваше личное пространство?
– Далее, нужно выработать привычку проявлять гнев в моменте и обозначать его. Подойдут такие слова: «Я злюсь», «Я раздражаюсь», «Меня бесит», «Я ненавижу», «Меня возмущает».
Это здоровая агрессия, где ключевой аспект – умение контролировать эмоции и использовать их для достижения поставленных целей. Она не связана с насилием или злостью в отношении других людей, а скорее предполагает умение выстраивать собственные границы, выражать личное мнение и защищать свои интересы, ценности, принципы.