Почему трудно говорить «нет»
«Не могу отказать людям? Вроде понимаю, что просьба нарушает мои интересы и планы, а сказать «нет» не получается. По этому поводу часто испытываю неудобства и раздражение. Что делать?» Такими переживаниями недавно поделилась клиентка.
В основном проблема возникала в общении с близким окружением.
Ситуации
● Подруга регулярно просила забрать своего ребенка из детского сада.
●Отец, пристрастившийся к спиртному, требовал денег, чтобы опохмелиться, не уточняя их наличие у дочери.
● Муж и тот мог настоять на своем решении, не беря в расчет негативные последствия для семьи.
А ведь многие имеют похожие сценарии в отношениях. Почему кто-то может отказать, а кто-то во всем угождает, вопреки своей воле?
Во-первых, не хотят обижать и ранить того, кто просит, стремясь быть отзывчивым и добрым человеком. Обратная сторона такого подхода – обида на себя из-за своих же действий, идущих порознь с собственными желаниями. Во-вторых, боятся, что слово «нет» испортит хорошие отношения. Хотя взаимодействие, где одна сторона эксплуатирует другую, не назовешь нормальным. В-третьих, не видят манипуляций от близких людей, которые давят на страх, вину, стыд, пытаясь решить свои трудности за чужой счет.
На самом деле проблема кроется гораздо глубже, чем кажется. Она сосредоточена на более ранних связях – общении со значимыми взрослыми. Воспитывая ребенка, многие родители хотят, чтобы он рос покладистым, удобным и хорошим. Для этого детская воля и мнение подавляются.
«Мало ли, что ты хочешь!»
«Ты должен всем помогать».
«Не будешь слушаться – отдам в детский дом».
Все эти слова прочно фиксируются в памяти. И вот перед нами человек, который до сих пор безотказно выполняет родительские назидания.
Но сейчас, когда вы взрослый состоявшийся человек, такие требования и долженствования уже не актуальны.
Сегодня вы живете собственную жизнь, где можете:
– поступать так, как чувствуете;
– делать то, что отзывается;
– учитывать свои ценности, планы и интересы;
– руководствоваться тем, что полезно, а не тем, что вас разрушает.
Понимаю, как сложно бывает уйти от привычного поведения и научиться уверенно говорить «нет». После не ощущать себя виноватыми, не мучиться страхом за последствия отказа и не стыдиться, что подумают другие. Тем не менее, овладение таким навыком полезно не только в кругу семьи и друзей, но и в коллективе. К слову, там тоже многие норовят выехать на чужой шее.
Отказ в неудобной просьбе – это первый шаг на пути к личной свободе и самоуважению. Постоянно соглашаясь на то, что нарушает планы, идет вразрез с интересами, вы позволяете людям разрушать свои психологические границы. Постепенно теряется ощущение собственной ценности. Уверенное «нет» помогает держать баланс между обязанностями перед другими и заботой о себе. Такой способ в общении защищает личное время, энергию и эмоциональное состояние. В итоге ваши ресурсы направляются на то, что действительно важно.
Практика «Уверенное «нет»
В очередной раз, когда вы столкнетесь с неудобной просьбой, попробуйте ответить себе на вопрос: «А действительно ли это необходимо для меня?»
Послушайте свое тело. Как оно реагирует? Дискомфорт, сопротивление, напряжение – повод для отказа. Поймайте свои эмоции, которые выступают звоночками. Злость, раздражение, стыд, вина, боязнь – повод задуматься не манипулируют ли вами?
Объясните причины своего «нет», если считаете нужным. Помните, что вы не обязаны оправдываться. Адекватный человек поймет отказ и даже не обидится.
Как и в любом деле нужна практика. Начинайте с малого: не соглашайтесь на незначительные просьбы. Можно заранее подготовить фразы-ответы. Такой способ снизит тревожность и замешательство в момент диалога. Вскоре вы ощутите, как укрепляется уверенность в себе, укрепляются личные границы. Их защита – это основа здоровых отношений.
Почему нет уверенности в себе
Уверенность в себе – это непостоянное свойство личности. Сегодня вы можете успешно выступить на публике, блистая своим красноречием, а завтра будете медлить с принятием важного решения, сомневаться и тревожиться.
Взгляните на высказывания:
– «Не могу отказать коллегам, когда просят сделать работу, которая не входит в мои трудовые обязанности. Каждый раз молча злюсь, но сказать «нет» не получается».
– «Не берусь за интересное и желанное дело, потому что не умею начинать».
– «Хочу поменять работу, но боюсь остаться без денег».
– «Во время ссоры с близкими людьми я становлюсь агрессивным».
Их объединяет общая проблема – недостаток уверенности в себе. Уверенный человек умеет и тактично отказать, и разумно решать конфликты. Он идет за своими интересами и потребностями, способен отстоять личные границы, не боится совершать ошибки. Не носит маски лжи и лицемерия, потому что не страшится быть настоящим. И, что важно – он уважает пространство другого. Но бывают ситуации, когда уверенность может подорваться под натиском жизненных трудностей, потому что разрушается внутренняя опора – это способность поддерживать себя и находить силы в непростые периоды, безопасность своего «я».
Имея крепкий внутренний стержень мы:
● шагаем по жизни, преодолевая преграды;
● умеем постоять за себя и свою семью;
● пребываем в позитивном настроении;
● устойчивы к стрессам;
● достигаем целей.
● довольны собой и не нуждаемся в постоянном одобрении со стороны.
● спокойно реагируем на токсичную критику и сами воздерживаемся, ведь нам не нужно подтверждение собственной значимости.
Стоит заметить, даже люди регулярно работающие над собой временами чувствуют уязвимость, сомнения и растерянность. Это нормально. Такая непростая жизнь у взрослых людей: падать, вставать и идти. Главное не стоять на месте. Только вперед в личностный рост и развитие.
5 рабочих действий, которые помогают укреплять уверенность, если она пошатнулась.
Пресекайте любые попытки сравнивать себя с другими.
К примеру, в соцсетях я дружу с большим количеством коллег и блогеров, иногда читаю их блоги. Бывает ловлю себя на чувстве грусти, что кто-то лучше, класснее, креативнее, умнее, чем я. Заметив это, все сворачиваю, выхожу в реальность и занимаюсь текущими делами. Если вы понимаете, что у вас также, попробуйте заняться собственной жизнью, а лучше сделайте что-то приятное для себя.
Верьте в себя, пропуская мимо критику и сомнения тех, кто лезет с непрошенными советами.
Многие люди сталкиваются с необоснованной критикой от близких людей. Она часто причиняет боль и выводит из стабильного эмоционального состояния. Если посмотреть на такое общение с другой стороны, то можно понять, что даже любимые и родные совершают ошибки и не умеют тактично выражать свои мысли. И здесь важна устойчивость к чужому мнению или дистанцирование, когда это возможно.
Делайте то, что задумали вопреки страхам и волнению.
Преодолевая свои страхи, вы способны достичь значимых и важных результатов. Бесчисленный опыт людей показывает, что они не такие уж непреодолимые, поскольку раздуты собственным воображением. Начиная с маленьких шагов, можно добиться больших высот.
Не волнуйтесь о том, что подумают окружающие. Социум оказывает давление, ставит рамки и долженствования, поэтому так ценно научиться слушать свой внутренний голос. Неудивительно, когда реакция окружающих на какую-то непривычную деятельность, успех или наоборот неудачу связана с осуждением. Людям всегда нужна пища для разговоров. Не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям и стандартам других. Вы – главный творец своей жизни.
Проявляйте настойчивость и добивайтесь поставленных целей.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно помнить, что каждый шаг вперед – это вклад в ваше будущее. Даже если прогресс кажется медленным или незначительным, настойчивость позволяет сохранять мотивацию и продолжать движение в выбранном направлении.
Уверенность и самоуверенность: в чем отличие?
Эти понятия похожи, но смысл не один и тот же. Давайте разбираться на примерах.
Фраза: «Не нужно со мной спорить. Я все равно прав!», не подкрепленная доказательствами, свойственна для самоуверенного человека.
Уверенные в себе люди в споре скажут, что-то вроде: «Хорошо, я услышал твое мнение. Приму к сведению».
Видите разницу? И так не только в конфликтах, но и в любой жизненной сфере.
Возьмем ситуацию в трудовом коллективе, где появилась перспектива карьерного роста. Самоуверенный сотрудник пойдет по головам, лишь бы добиться желаемого. Его коллега, обладающий уверенностью, будет акцентировать внимание руководителя на своих сильных сторонах и личностных качествах.
Самоуверенность основана на иллюзиях и недостатке адекватной самокритики. Она является лишь фасадом, за которым часто скрывается травмированная часть личности, не осознаваемая самим человеком. Чтобы компенсировать ее, он будет действовать на автомате: доминировать, проявлять гордыню и преувеличивать свою значимость.
В то время как уверенность в себе – это ощущение, базирующееся на реальной оценке своих способностей и навыков. Уверенные люди видят свои сильные и слабые стороны, не разрушаются от чужой критики и учатся на собственных ошибках. Они спокойно реагируют на проблемы и находят для них решение.
Работая над уверенностью, важно двигаться поэтапно.
– Прежде всего он учится понимать свои негативные чувства и управлять ими.
– Затем отключать внутренний критикующий голос и выстраивать личные границы.
– А дальше действия направляются на развитие внутренней опоры и самоценности.