Подавленные эмоции
Где взять силы, если чувствуешь постоянную усталость? Когда я только начинала практику, ко мне один за другим приходили люди с таким состоянием. Вот как оно проявлялось:
– отсутствие энергии на повседневные дела;
– апатия и безразличие;
– раздражение;
– неспособность получать удовольствие от любимого дела;
– отчаяние, пустота;
– потеря естественной радости.
Я тоже испытывала это и хорошо понимаю, как непросто заставить себя делать элементарные вещи: ходить на работу, выполнять бытовые функции и семейные обязательства, заботиться о себе. Ощущается слабость как во время болезни, при этом ты здорова.
Почему же многие сталкиваются с утратой энергии при нормальных медицинских показателях? Одна из главных причин – это подавленные отрицательные чувства. Возьмем в качестве примера случай из практики.
Женщина, назову ее К., сильно обижалась на мать мужа, но всячески скрывала свои чувства. По ее словам, в отношениях «все было неплохо», присутствовали семейные встречи, взаимопомощь, но один момент не давал ей покоя. Свекровь изначально была против выбора сына, о чем открыто заявила невестке.
Засевшая в душе К. обида с каждым годом лишь укреплялась, разрушая женщину изнутри. Иногда ей хотелось высказать, выплеснуть и даже выкрикнуть наболевшее, но было страшно оказаться плохой в глазах супруга и его родственников. Чтобы удерживать застарелый негатив, клиентка прикрывалась маской «хорошей девочки». Так обида стала пожирателем энергии.
Что мы сделали?
• Проблема была озвучена. И пусть не обидчику напрямую, но в безопасном пространстве, созданном мной.
• К. выразила всю злость, которую годами прятала от посторонних.
• Отпустила прошлое, осознав, что держаться за него бессмысленно.
• Избавилась от обиды, а освободившееся место в душе наполнила благодарностью.
Энергия начала восполняться, ведь отпала необходимость ее бесполезной растраты.
Человеку, который осознает свое эмоциональное состояние, гораздо проще решить подобную проблему. К сожалению, большинство людей не только не понимают, куда уходят их силы, но и боятся заглянуть в себя. В итоге страх отдаляет от поиска решения и препятствует душевному благополучию.
Почему батарейка на исходе?
Было время, когда кофе для меня был не просто бодрящим напитком, а топливом для генерации энергии. Я тогда писала магистерскую диссертацию по психологии.
Мой ежедневный график был изматывающим. С утра собирала детей в сад, потом шла на работу, а вечером погружалась в домашнюю рутину. После 00:00 часов, когда все спали, занималась исследованием: считала баллы по тестам, сводила таблицы, строила диаграммы, печатала теорию. К четырем-пяти утра засыпала, иногда прямо за столом. А дальше снова все по кругу. В результате я так измучилась, что обострился остеохондроз.
Сейчас удивляюсь, как я вообще выдержала тот жестокий квест. В режиме «выжить» я провела две недели, а после ощутила дичайшую слабость и безразличие. И только сон, отдых, оптимизм подруг-сокурсниц и Питер, где я защищала диплом, помогли мне восстановиться. Мой пример показывает, что веской причиной отсутствия энергии является нарушение сна и отдыха.
Что можно сделать прямо сейчас?
Для избавления от накопленной усталости просто необходимо:
• остановиться, сделать глубокий вдох-выдох;
• выключить гаджеты;
• завалиться на диван, положив рядом котика;
• открыть пачку чипсов, коробку конфет или других вкусняшек;
• наслаждаться моментом;
• под мурлыканье пушистика вдоволь выспаться.
Батарейка зарядится, и можно снова в бой, максимально оберегая себя от нагрузок. Ну а если не сработает – значит, есть еще что-то, пожирающее энергию. В таком случае следует попробовать самоанализ или обратиться к специалисту, который поможет выявить скрытую причину.
Похитители энергии
«Я выжата словно лимон. Прихожу с работы и буквально валюсь с ног. Нет сил на домашние дела и семью. Кажется, я эмоционально опустошена».
Как-то ко мне обратилась женщина с жалобами на дефицит сил. Это был пример того, как жизненная энергия может утекать как песок сквозь пальцы. При этом клиентка тщательно следила за физическим здоровьем, а все медицинские показатели были в норме. Она проживала с супругом в доме, где имелись необходимые удобства и условия для комфортной жизни. У пары не было детей, что, на первый взгляд, могло бы означать меньше забот и ответственности. А отсутствие питомцев создавало спокойствие в быту. Тем не менее, несмотря на внешнее благополучие, энергии на другие сферы, кроме работы, совсем не оставалось.
По мере углубления в проблему выяснился один интересный факт: после трудового дня клиентка погружалась в виртуальный мир. Социальные сети стали местом отдыха. Там было общение, постоянные марафоны и челленджи, вебинары от специалистов и просто скроллинг ленты.
На самом деле, соцсети – это сомнительный способ расслабиться. Конечно, если вы слушаете там музыку, практикуете медитации или получаете поддержку от окружения, это можно назвать пользой. Но в большинстве случаев виртуальное пространство создает негативные информационные шумы и вибрации для человеческой психики.
Почему так происходит?
● Постоянное сравнение. Череда «идеальных» жизней в ленте может вызывать чувство зависти, злости, неполноценности. Невольно мы начинаем сравнивать себя с другими, и это забирает силы и уверенность в себе.
● Информационная перегрузка. Каждый день мы сталкиваемся с гигабайтами информации. Сложно не углубиться в бесконечные новостные потоки, которые требуют эмоциональных затрат.
● Ловушка внимания. Алгоритмы сетей разработаны так, чтобы удерживать человека как можно дольше. В результате прокрутки ленты оказываются времязатратными и не приносят пользы.
● Нехватка живого общения. Постоянное онлайн-взаимодействие нередко приводит к одиночеству в реальности и душевному истощению.
Как защитить свою энергию?
– Установите лимиты.
– Фильтруйте контент.
– Найдите баланс между реальной и онлайн жизнью.
– Учитесь быть в настоящем моменте.
– Заботьтесь о душевном здоровье и посетите психолога.
Ваша энергия – это ценный ресурс. Берегите ее.
Повседневные дела кажутся непосильной ношей
Так произошло с Ириной, которая, ощущала недостаток энергии для выполнения даже простых задач. Состояние раздражения, тревожность, недомогание и хроническая усталость поглотили ее, мешая получать удовольствие от привычных радостей. Она не стала усугублять и без того тревожное состояние, когда все казалось безысходным, и обратилась за психологической помощью.
Первые встречи удивили, потому что стало уходить телесное и душевное напряжение. В безопасном пространстве, созданном мной, Ирина высказала накопившиеся претензии к близким, коллегам по работе и увидела причины своего бессилия. Оказалось, что нервозная атмосфера в трудовом коллективе, семейные неурядицы и негативные чувства безжалостно крали ее силы.
Я предложила Ирине использовать методы саморегуляции: дыхательные упражнения при тревоге и ведение дневника эмоций. Практики ей откликнулись и эмоциональное состояние стало стабилизироваться.
Женщина осознала насколько важен качественный отдых и сон и внедрила их как обязательные основы полноценной жизни. Постепенно налаживая контакт с собой, она почувствовала прилив энергии.
Из спокойного состояния стало проще договариваться с близкими во время ссор. На работе появилось понимание о том, как отстаивать личные границы.
Обыденные дела стали не такими трудными, как раньше. Серая реальность заиграла яркими красками.