Подавленные эмоции
Где взять силы, если чувствуешь постоянную усталость?
Когда я только начинала практику, ко мне один за другим приходили люди с таким состоянием.
Вот как оно проявлялось:
– отсутствие энергии на повседневные дела;
– апатия и безразличие;
– раздражение;
– невозможность получать удовольствие от любимого дела;
– отчаяние, пустота;
– потеря естественной радости.
Однажды я испытывала это и хорошо понимаю, как непросто заставить себя делать элементарные вещи: ходить на работу, выполнять бытовые функции, семейные обязательства, заботиться о себе. Ощущается слабость как во время болезни, при этом ты здорова.
Почему же многие сталкиваются с утратой энергии, имея нормальные медицинские показатели?
Одна из веских причин – это подавленные отрицательные чувства.
Возьмем за пример случай из практики.
Женщина, назову ее К., сильно обижалась на мать мужа, но всячески скрывала свою обидчивость. По ее словам в отношениях «было все неплохо», присутствовали семейные встречи, взаимопомощь, но один момент не давал ей покоя.
Свекровь изначально была против брака с ее сыном, о чем открыто заявляла.
Засевшая тогда обида в душе К., с каждым годом лишь укреплялась, разрушая изнутри.
Иногда все же хотелось высказать, выплеснуть и даже выкрикнуть, наболевшее, но было страшно оказаться плохой в глазах супруга и его родственников. Чтобы удерживать столько застарелого негатива, клиентка прикрывалась маской «хорошей девочки». Так обида стала пожирателем энергии.
Что мы сделали?
• Проблема была озвучена. И пусть не обидчику напрямую, но в безопасном пространстве, созданном мной.
• К. выразила всю злость, которую годами прятала от посторонних.
• Отпустила прошлое, осознав, что держаться за него бессмысленно.
• Избавилась от обиды, а освободившееся место в душе наполнила благодарностью.
Энергия начала восполняться, ведь отпала необходимость ее бесполезных трат.
Человеку, который осознает свое эмоциональное состояние, гораздо проще решить похожую проблему.
К сожалению, большинство людей не только не понимают, куда уходят их силы, но и заглянуть в себя боятся. Страх отдаляет от поиска решения и препятствует душевному благополучию.
Сон и отдых
Почему батарейка на исходе?
Было время, когда кофе для меня был не просто бодрящим напитком, а топливом для генерации энергии. Я тогда писала магистерскую диссертацию по психологии.
Мой ежедневный график был изматывающим. С утра собирала детей в сад, потом на работу, вечером домашняя рутина. После 00:00 часов, когда все спали, занималась исследованием: считала баллы по тестам, сводила таблицы, строила диаграммы, печатала теорию. К четырем-пяти утра засыпала, иногда прямо за столом. А дальше снова все по кругу. Я так, измучилась, что обострился остеохондроз.
Сейчас удивляюсь, как я вообще выдержала тот жестокий квест? В режиме «выжить» я провела две недели, а потом ощутила дичайшую слабость и безразличие. И только сон, отдых, оптимизм подруг-сокурсниц и Питер, где я защищала диплом, помогли мне восстановиться.
Еще одна веская причина отсутствия энергии – нарушение сна и отдыха.
Во время накопленной усталости, просто необходимо:
• остановиться, сделать глубокий вдох-выдох,
• выключить гаджеты;
• завалиться на диван, положив рядом котика;
• открыть пачку чипсов или коробку конфет;
• наслаждаться моментом;
• под мурлыканье пушистика выспаться вдоволь.
Батарейка зарядится и можно снова в бой, максимально оберегая себя от нагрузок. Ну а если не сработает – значит есть еще что-то, пожирающее энергию. В таком случае специалист поможет выявить скрытую причину.
Похитители энергии
«Я выжата, словно лимон. Прихожу с работы и буквально валюсь с ног. Нет сил на домашние дела и семью. Кажется, я эмоционально опустошена».
Как-то ко мне обратилась женщина с жалобами на дефицит сил. Это был показательный пример того, как жизненная энергия может утекать, как песок сквозь пальцы.Клиентка тщательно следила за физическим здоровьем, все медицинские показатели были в норме. Она проживала с супругом в доме, где были все необходимые удобства и условия для комфортной жизни. В паре не было детей, что, на первый взгляд, могло бы означать меньше забот и ответственности. Отсутствие питомцев создавало спокойствие в быту. Однако, несмотря на внешнее благополучие, энергии на другие сферы, кроме работы, совсем не оставалось.
По мере погружения в сложившуюся проблему, выяснился один интересный факт. После трудового дня она погружалась в другой мир – виртуальный. Социальные сети стали средством отдыха. Там было общение, постоянные марафоны и челленджи, вебинары специалистов и просто скролинг ленты.
На самом деле, соцсети – это сомнительный способ расслабиться. Конечно, если вы слушаете там музыку, практикуете медитации, получаете поддержку от окружения, то это можно назвать пользой. Но в большинстве случаев, виртуальное пространство создает негативные информационные шумы и вибрации для человеческой психики.
Почему так происходит?
●
Постоянное сравнение. Череда «идеальных» жизней в ленте может вызывать чувство зависти, злости, неполноценности. Невольно мы начинаем сравнивать себя с другими, что забирает силы и уверенность в себе.
●
Информационная перегрузка. Каждый день мы сталкиваемся с гигабайтами информации. Сложно не углубиться в бесконечные новостные потоки, которые требуют эмоциональных затрат.
●
Ловушка внимания. Алгоритмы сетей разработаны так, чтобы удерживать человека как можно дольше. Бесконечные прокрутки ленты во многом оказываются времязатратными и не приносят пользы.
●
Нехватка живого общения.
Постоянное онлайн-взаимодействие нередко приводит к одиночеству в реале и истощению душевного состояния.
Как защитить свою энергию?
–
Установите лимиты
–
Фильтруйте контент
–
Найдите баланс между реальной и онлайн жизнью.
–
Учитесь быть в настоящем моменте.
–
Заботьтесь о душевном здоровье и посетите психолога.
Ваша энергия – это ценный ресурс. Берегите его.
Повседневные дела кажутся непосильной ношей.
Так произошло с Ириной, которая, ощущала недостаток энергии для выполнения даже простых задач. Состояние раздражения, тревожность, недомогание и хроническая усталость поглотили ее, мешая получать удовольствие от привычных радостей. Она не стала усугублять и без того тревожное состояние, когда все казалось безысходным, и обратилась за психологической помощью.
Первые встречи удивили, потому что стало уходить телесное и душевное напряжение.
В безопасном пространстве, созданном мной, Ирина высказала накопившиеся претензии к близким, коллегам по работе и увидела причины своего бессилия. Оказалось, что нервозная атмосфера в трудовом коллективе, семейные неурядицы и негативные чувства безжалостно крали ее силы.
Я предложила Ирине использовать методы саморегуляции: дыхательные упражнения при тревоге и ведение дневника эмоций. Практики ей откликнулись и эмоциональное состояние стало стабилизироваться.
Женщина осознала насколько важен качественный отдых и сон и внедрила их как обязательные основы полноценной жизни. Постепенно налаживая контакт с собой, она почувствовала прилив энергии.
Из спокойного состояния стало проще договариваться с близкими во время ссор. На работе появилось понимание о том, как отстаивать личные границы.
Обыденные дела стали не такими трудными, как раньше. Серая реальность заиграла яркими красками.