III Ряд простых практик осознанности для повседневной жизни. В течение дня
3.1 Вы ведете себя так, как никогда не собирались. Вы не обязаны застревать в этих шаблонах. Мотивация
Вы ведете себя так, как никогда не собирались
Насколько часто вам приходилось выбегать за дверь и начинать свой день, даже не задумываясь о том, как бы вы хотели, чтобы все прошло? Вы даже не опомнитесь, как кто-то или что-то вас заденет, и вы на автомате отреагируете – вас настигнет ярость, нетерпение либо разочарование. И вы неожиданно станете себя вести таким образом, как никогда прежде даже не собирались.
Вы не обязаны застревать в этих шаблонах
Вы не обязаны застревать в этих шаблонах. Ваши дни могут стать заметно лучше с вашей точки зрения благодаря отведению в разное время дня по нескольку минут практике осознанности.
С помощью ваших повседневных действий вы можете рассчитывать на получение большого количества возможностей для пробуждения осознанности в любое время. Несложные техники помогут вам в ваши каждодневные рутины вдохнуть пространство.
Мотивация
Есть такое понятие, как глубинная мотивация ко всему, что мы делаем, говорим или думаем. К ней имеет непосредственное отношение намерение. Если мы посмотрим на наш мозг, когда мы действуем не намеренно, мы обнаружим наличие разрыва между более быстрыми, бессознательными импульсами нижних мозговых центров и более медленными, мудрыми, сознательными способностями высших центров, таких как префронтальная кора. Бессознательный мозг человека отвечает за большую часть его решений и поведения, благодаря этой практике вы сможете добиться согласования вашего сознательного мышление с первичным эмоциональным побуждением, о котором заботятся центры низшего плана. Кроме мотива безопасности, имеет место вхождение сюда основных ценностей, цели, самоидентификации, связи, вознаграждения, мотивов.
При установлении намерения – сохранения этих первичных мотиваций в уме – можно надеяться на укрепление этой связи между низшими и высшими центрами. Это способно привести к изменению вашего дня с увеличением вероятности повышения сострадательности и осознанности ваших реакций и действий (особенно в трудные времена). Для выполнения данной практики лучше выбрать утреннее время – до проверки вами электронной почты или смартфона.
3.2 Перечень практик
1. Практика сидящего тела
Сразу после утреннего просыпания надо сесть в расслабленной позе на стул или кровать. Далее следует закрытие глаз и соединение с ощущениями вашего сидящего тела. Необходимо убедиться в прямоте, но не жесткости вашего позвоночника.
2. Практика дыхания
Вам нужно сделать глубокие и длительные вдохи в количестве 3-х – вдохи через носовые ноздри и выдохи через рот. Далее идет установка дыхания в своем собственном ритме. Просто следуйте за дыханием, вдыхайте и выдыхайте, замечая при этом подъем и опускание живота и груди.
3. Практика задавания себе вопросов
Задайтесь вопросом:
«Каковы ваши намерения на сегодня?»
Используйте следующие подсказки, чтобы дать ответ на данный вопрос, думая о людях и действиях, с которыми вам предстоит столкнуться.
Задайтесь вопросами:
Как вам сегодня ради произведения наилучшего впечатления себя проявить?
Что вам нужно для лучшей заботы о себе?
Какое качество ума вы желаете развить и укрепить?
Каким образом в трудные времена вы можете проявить больше сострадания к себе и другим?
Как вы можете почувствовать себя более удовлетворенным?
4. Практика установления намерения на день
К примеру:
«Сегодня я проявлю к себе внимание и доброту; буду хорошо и правильно питаться»; буду веселиться; буду проявлять упорство; буду стоять на своем; буду щедр; буду терпелив с другими»
Или что-то еще, что вы считаете для себя важным.
3.3 В течение дня
Пересмотр намерения
Сделайте паузу, переведите дух и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание, как по мере того, как вы все больше и больше осознаете свои намерения на каждый день, меняется качество ваших коммуникаций, вашего настроения и вашего отношения.
Практика осознанного питания
Постарайтесь наслаждаться каждым лакомым куском пищи. Довольно несложно добиться сведения приема пищи к ощущениям откусывания, жевания и глотания.
Кому не приходилось съедать миску еды, не замечая, что он делает? Однако принятие пищи – одно из наиболее приятных переживаний, которые мы как люди испытываем, и осознанное выполнение этого способно обеспечить превращение приема пищи в намного более богатый опыт, удовлетворяющий не только потребность в питании, но и более изящные потребности.
Когда вы полностью сосредоточиваетесь на своем теле и на том, чего на самом деле хотите, вы в состоянии утолить все ваши голоды.