Квест: быть – любить – расти (теории и практики по самопознанию) - читать онлайн

Часть 2. Оазис баланса

Чаще всего специалисты в области мотивации игнорируют необходимость развивать осознанность, а те, кто постигают осознанность, игнорируют целепостановку. Вторые призывают заниматься йогой, сиддхи, трансцендентальной медитацией или другими техниками, чтобы прийти в состояние осознанности и просветления. Первые утверждают, что всё упирается в мотивацию и правильно поставленные цели позволят получить всё, что хочешь. Такая «расчлененка» соответствует эпохе потребления, которая стремится сделать действительность размытой. Так не только в самопознании – так во всём, словно по заказу от властей предержащих. По моим наблюдениям: осознанность без понимания своего жизненного вектора не приносит реальной пользы, а цели без осознанности разочаровывают. Да ещё как разочаровывают!

Я уже забыла, что такое жить не в осознанности и заданный мне вопрос заставил вспомнить, как я жила со словомешалкой[11] в голове, и о том, что уже лет 15 в своей голове я «не гоняю мыслей». Но то, что вру сама себе, я поняла ещё в студенчестве, на третьем курсе, после поездки к родителям. Встретившей меня подружке я это сообщила, как только вышла на перрон. А та смотрела на меня с пониманием: «Да я тоже… Зная про это, стараюсь следить и подлавливать себя, когда вру». «О, Галя, – воскликнула я, – ты же на три года меня моложе!» Сегодня Галя – гештальт-терапевт в Тюмени. Говорить правду себе – это первая ступень, а вот что является конечным в этом процессе, сказать трудно. Мне кажется, что сама жизнь нас периодически выбивает из осознанности, будто сбрасывает с пары ступеней на лестнице, чтобы, поднимаясь на исходную позицию, мы встали чуть выше.

Человек, владеющий навыком осознанности, всегда может вспомнить чёткую, как Уральские горы, границу между жизнью не в осознанности и в осознанности и точку начала восхождения к этому состоянию. Глубокая осознанность обычно не приходит сразу. Сначала обнаруживается, например, ложь самому себе, потом понимание того, что всё время о чём-то думаешь, не думая, потом открытие, что думаешь в основном о плохом. Дальше приходит осознание, что ты не признаешься в своих чувствах самому себе, да и вовсе их не замечаешь, или о том, что всегда спишь – спишь наяву, что очень опасно. Ведь когда мы спим, то вырабатываются вещества, которые парализуют скелетные мышцы и способность двигаться, чтобы мы не совершали опасных движений, а когда сон наяву, то человек может не туда пойти, не то взять, не то употреблять…

И если кто-то полагает, что он в осознанности, но этих этапов не помнит, то он просто слышал о чём-то из этой темы. Информация сама по себе мертва, и в знания она превращается лишь после того, как пропущена через наши ощущения и привела нас к какому-то опыту.

Будда познал осознанность сразу, в его жизни видна чёткая граница «до» и «во время». Потом он занялся поиском и проходил этапы в своём развитии, пока не изрёк истину, послужившую началом учения и практики жизни в осознанности.

Кому не знакомо такое ощущение, когда внутри себя одного присутствует некое раздвоение, а то и борьба одного с другим? Эти два существа – биологическое «Я» и ментальное «Я» – когда едины, то внутри нас баланс, а вокруг – гармоничное пространство, невзирая на все «несовершенства мира». Дискомфорт заставляет нас искать способы избавления от него. И повезло тем, кто почувствовал этот дискомфорт. Для этого, правда, уже нужно стоять на какой-то ступеньке осознанности. Потому что люди в большинстве своём дискомфорта не чувствуют, их тело, их нервная система чувствуют, а сами они – нет. Они раздражаются, дерутся то в социальных сетях, то на улице, избавляясь от последствий «жизни в неосознанке».

Когда я цитировала на занятиях Григория Гурджиева: «Вы даже не представляете, сколько мёртвых ходит по улицам!» – то зал наполнялся молчаливым ужасом. Это действительно очень страшно. Наш мозг в процессе эволюции получил такое развитие, которое не позволяет ему находиться в покое, он постоянно ведёт диалог сам с собой или придумывает какие-то умозрительные сценарии и уже не может отключиться без нашего волевого вмешательства.

Когда мысли роем, то они тогда негативны: прицепимся к какому-то объекту и перемываем ему кости внутри своей головы, словно бельё в стиральной машинке. Зная, что негативить плохо, говорим обо всём позитивненько, но как только останемся сами с собой, тут же запоёт наш мозг старую песню о гадком. И так всю жизнь, меняя объекты. Смена объектов – это защита мозга, если объект не меняется, наступает помешательство. То есть быть в осознанности – это быть без хлама в голове. И тогда мы лучше ощущаем происходящее: у нас не вытащат кошелёк и не заставят купить то, что нам не надо, не получится и воспользоваться нашей наивностью, если мы в осознанности. Так кто является жертвой мошенников?

Говорить своему ребёнку или самому себе о том, что нужно быть осторожней, бессмысленно, ведь напряжение лишь притягивает обстоятельства. А вот осознанность, делая наши действия спонтанно-правильными, одновременно делает нас, когда надо, осторожными, когда возможно – открытыми, когда позволительно – откровенными, когда необходимо, то и напористыми.

На Востоке для того, чтобы соединить всего себя в одно целое, перевести себя из разрозненного в единого, человеку достаточно простых практик, например, стоять десять минут в день с закрытыми глазами, сложив ладони в районе груди.

Но европейцу этого мало – нам нужно ещё порассуждать и мыслью помудреть. Как говорил Кастанеда, у западного человека «всегда есть посредник между тем, что находится между явлением, и тем, что испытывает человек. Этот посредник – его язык: набор установок, ожиданий, мотивов». Это не плохо – это иначе.

Поэтому можно облегчить задачу в поиске внутреннего баланса через баланс в практиках по осознанности и в занятиях целепостановкой. Потому что осознанность не только приводит к балансу, но и сама вытекает из баланса: работа мозга – с одной стороны, навык находиться в состоянии «без ума» – с другой. Этот волшебный круг не хуже волшебной палочки.

Осознанность не является главным героем этой книги и рассматривается через призму заданной темы: вид внимания, который позволяет концентрироваться без напряжения воли и выбирать ту цель, к которой открыты двери.

Нет смысла учиться целепостановке, тайм-менеджменту и другим приёмам из области личностного роста, не владея навыком осознанности. Иначе мы уподобимся гонщику, сошедшему с трассы, но стремящемуся нагнать несуществующих соперников. Удивительно, что столько тренингов об управлении, искусстве продаж, о лидерстве, о сексе, о мотивации без привязки к осознанности.

«Синдром хронической усталости» настигает не из-за тяжёлой работы, а от постоянного речемышления[12]. Выготский первым начал разрабатывать генеративный подход в рамках психологии речи.

Некоторые люди пытаются отключить внутренний диалог с помощью алкоголя. Такой способ поворачивает эволюцию вспять, есть риск остановить весь процесс своего эволюционного развития. Да и не может разбитая печень помочь мозгу. Скорее наоборот – правильное лечение, чистка печени и приём микроэлементов могут и привести к душевному здоровью, и даже избавить от алкогольной зависимости.

Куда легче концентрировать внимание на физических ощущениях, чем безжалостно перегружать организм. Часто поток речемышления затыкают телевизором, как кляпом. «Я телик не смотрю, он просто фоном идёт». Так и есть: сам человек не смотрит, но его ум поглощает, а потом – бац! И в голове ни одной своей мысли, только голоса… телевещания.

Понимание того, что с осознанностью жить лучше, легче, а то и радостнее, становится мотивом для обретения осознанности. А обрести её можно через практику, которую все называют «медитацией». В последнее время этому названию придумали альтернативу – «концентрация». В молитвенном правиле Серафим Саровский тоже рассказывает о том, как отключать мысли в голове. Портал один, лишь провайдеры разные.

Сначала мысли отключаются во время практики (молитвы, медитации, концентрации) на доли минуты, затем время «безмыслия» постепенно увеличивается. Через некоторое (небыстрое) время ваш мозг будет думать по команде, вы будете «включать» его, словно радио. А без необходимости думать вы будете созерцать, вдыхать, наблюдать. Читая – читать, слушая – слышать. В общем, рай на земле.

Мне очень повезло: жизнь меня учила усердно, чередуя хрен с редькой, порой преподносила десерты. Вот в очередной раз навалилось много проблем: дефолт, развод, переезд, необходимость взять всё в свои не особо здоровые руки. Сейчас этот период вспоминается как путешествие на корабле во время шторма. Нервное напряжение запустило в моей голове речемышление, равное скорости вентилятора, которое не могли остановить ни воля, ни убеждения. Мне казалось, что в какой-то момент одна мысль может зацепиться за другую и наступит помешательство. И я испуганно возопила: «А-а-а, что мне делать с этим пинг-понгом в голове?» – тут же и придумала… Ну да… Как писал Гоголь: «нет ничего глупее, чем подумать, что умная мысль, родившаяся в твоей голове, – твоя». Вот так придумался некий приём, который привёл в порядок мой мозг, а потом и жизнь.

Спустя несколько лет я узнала, что эту технику все называют медитацией. Незнание того, что мой приём и есть медитация, было большой удачей. Почему-то европейцы перевели восточное понятие «медитация» как «размышление», что даёт неверное представление. Медитация – это как раз процесс, который останавливает всякое размышление, опуская на дно импульсы головного мозга, стремясь хоть на долю секунды привести себя в состояние «без ума». Медитация – это скорее подслушивание размышлений Творца.

«К началам можно прикоснуться не рассудком, а умным чувством. Это прикосновение задевает прикасающегося. Ум поглощается умопостигаемым, тонет в нём, превращается в него и уже не принадлежит себе, мало того, не распоряжается собой. Встреча с первыми началами не проходит гладко. Мы хотели бы их схватить, но захватывают они нас»[13].

Этого слова зря боятся некоторые верующие. Молитву тоже нужно читать, когда в голове тихо, а не на фоне потока мыслей о «всяком разном». И во время молитвы тоже нужно отключать внутренний диалог и любое размышление. Мне не нравится слово «медитация», но оно даёт понимание того, о чём идёт речь, поэтому мы тоже его будем использовать.

Мысли отключаются, когда мы чувствуем своё тело.

Кому захотелось попробовать, пролистните страницу до заголовка «Простые практики» и сделайте первое упражнение, а потом непременно вернитесь.

Концентрация внимания на физических ощущениях выравнивает мышечный тонус, создаёт баланс в работе желёз внутренней секреции и активизирует процесс саморегуляции, что благотворно воздействует на нервную систему и психическое состояние. Забегая вперёд, отмечу то, что будет подробно рассматриваться в главе «Мир потребностей». Одной из важнейших природных основ саморегуляции являются чувства и эмоции. Они являются маркерами наших потребностей. А вся жизнь человека – это и есть процесс удовлетворения разных потребностей. И если бы люди заботились только об удовлетворении своих потребностей, то они испытывали иные чувства и имели другие эмоции.

Также остановив речемышление и пребывая в состоянии «без ума», можно вести диалог со своим ментальным (божественным) партнёром. Этот разговор обычно происходит как бы сверху вниз: духовный ментор внутри тебя спрашивает маленького внутреннего ребёнка, положив руку в районе духовного сердца (говорят, что именно там находится душа). Внутренний ребёнок обычно отвечает без затруднений.

В Чувашии я встретила простую женщину, которой и в голову не придёт кого-то учить осознанности, она с ней просто живёт. А когда ей нужно понять что-то, задаёт вопросы, как бы устремляясь мыслью вверх. И потом замирает: «Молчу… Так молчу, будто вся молчу. И потом слышу ответ о том, что нужно или не нужно делать».

Баланс начинается с честного общения с собой: из глубины – вверх, сверху – в глубину. Однажды я специально рассказала об этой женщине работнице в монастыре. Это стало для неё таким открытием: «…оказывается, Богу можно не только молиться, но и обращаться к нему как к наставнику?»

Но эту практику можно делать только в спокойном состоянии, пока реактивный мозг не включился. А если включился реактивный мозг, то никаких вопросов вверх, чтобы не отправлять в открытый портал страшные картинки – дабы не сбылись.

Совершенно иное, свежее, «незамыленное», яркое и одновременно утончённое восприятие окружающей действительности. Способность воспринимать оттенки и нюансы вкусов, запахов, прикосновений и настроений без напряжения воли.

Жизнь в осознанности ярче, вкусней, нарядней. Ощущения – острей. Опыт – зримей. Секс – приятней. Человеку, который медитирует, нужно меньше вина, чтобы опьянеть, еды – чтобы насытиться, – только в неосознанности мы на автомате переедаем, перепиваем… перебарщиваем. Постепенно бесследно уходят навязчивые привычки.

Также становится сложно обмануть, причинить боль, поэтому от людей в разной степени нечестных не ждите осознанности. Соединиться с самим собой и пребывать в постоянном спокойном празднике внутри себя возможно только при честной жизни. И нельзя не согласиться с Юнгом: «человек, который совершил несправедливость, не сможет от неё исцелиться, если не расскажет о ней абсолютно правдиво, не взглянет на неё честно».

Радость – радостней, вкусное – вкусней, сладкое – слаще. Но и горе – горше, кислое – кислей, боль – больней, стыд – стыдней.

Вы расстроились? Понимаю. Когда я решила научиться этим техникам, то сначала сделала сознательный выбор: лучше я стану сильнее чувствовать какую-то боль, чем буду жить с хроническим расстройством. И оказалось, что приятного в жизни больше, чем неприятного. К тому же непрожитая боль застревает внутри нашего тела и болит так, что мы её, как бы не чувствуя, даём хорошо почувствовать окружающим. Страдаем, конечно, и сами, но неосознанно. Только представьте эту картину: мучащееся существо извивается от мук и не догадывается о том, что оно мучается.

Не нужно думать, что осознанность – это нечто психоделическое. Напротив, она так спокойна, что многие, обучившись ей, разочарованно восклицают: «И это то, о чём я мечтал?! А где разноцветные фейерверки и радуги во всё небо?» Но взрывы эмоций поднимают наше настроение лишь затем, чтобы потом опустить его, и за большим всплеском радости тут же происходит равнозначное погружение в сторону апатии.

Обычно люди приходят к желанию жить в осознанности после того, как вдоволь накачаются на качелях своих эмоций и, устав от них, как глаза от яркого света, избавляются от намерения развлекать себя страданиями и конфликтами, драматизируя жизнь. Тут только и захочется тишины внутри.

Только не думайте, что люди спокойные, нелюдимые и необщительные находятся в осознанности – им ещё сложнее: разговорчивые останавливают речемышление, хотя бы когда говорят, а эти несчастные могут вести внутренний диалог постоянно.

Ниже приведены разные способы и техники для того, чтобы быть в реальности, начать чувствовать себя и видеть мир вокруг. Пройдя тренинг по осознанности, одна семейная пара заметила, что их дом полон хлама: детских игрушек уже взрослого сына, личных вещей давно ушедших родителей. Им показалось странным, что они этого не замечали…

Однажды после одного из моих тренингов по осознанности мы поехали отдыхать с одной участницей. И на третий день я не на шутку испугалась, поняв, что она всегда пребывает в иллюзии, ведь тренинг мог привести её к глубокому разочарованию от того, что полувековая жизнь прошла в бездейственном мечтании. Но вскоре я успокоилась: на тренинге по осознанности она также пребывала в иллюзии и не воспринимала ничего, кроме смешных и курьёзных моментов. Всегда так: чем меньше уровень осознанности, тем меньше вероятность это понять. Но интересно то, что призрачные мечты той женщины были достигнуты её дочерью, которая не только мечтала, но действовала. Мечты как будто передаются по наследству. Или так работают запросы родителей о своих детях. Поэтому мечтать о детях своих лучше осознанно, а то порой получается забавно.

– Мама, вы с папой маленькие, а мы с сестрой такие высокие!

– Это я, когда в час пик в автобусе стояла, мечтала, чтобы дочки мои большими выросли: высоким стоять в автобусе не так душно.

– Мама, ты бы лучше помечтала, чтобы мы на автомобилях ездили.

– Ох! Я что-то об этом не подумала.

Если ежедневно делать 15–20 минут одну из практик, уже через неделю эти затраты вернутся вам сторицей: снизят уровень ежедневного стресса и позволят выполнять значительно больше дел.

Опубликованные в 2017 году результаты научных экспериментов профессора Эндрю Ньюберга предполагают, что духовные практики, молитвы и медитации увеличивают концентрацию «гормонов счастья» – дофамина и серотонина так же, как от сильных положительных эмоций.

Из представленных ниже техник для обретения осознанности можно выбрать что-то по наитию, а можно по порядку брать одну на три дня и так выбирать то, что нужно. Сначала потребуется дисциплина, потом появится привычка, затем может случиться то, о чём пишет Ошо: вам не нужно будет заниматься ни медитацией, ни концентрацией, так как вы будете с этим просто жить, забыв, что такое внутренний диалог в вашей голове, забыв про усталость во время работы или общения, про напряжение от необходимости выбирать. Но к этому мастерству можно прийти только после работы над собой, также как стать специалистом только после обучения.

Интересны два момента в работе над собой:

1) что больше работает, то быстрее расслабляется, а то, что лучше расслабляется, качественнее реагирует;

2) чем легче техника, тем больше наше внутреннее сопротивление.

С одной стороны, наш внутренний враг – ум – стремительно всё обесценивает, и мы начинаем действовать на автомате, лишая дальнейшую работу фундамента. А с другой – Эго остро чувствует то, что быстрее приведёт нас к переменам, и усиливает подавление.

Когда вас предупреждает ментальный (божественный) партнёр, он делает это интеллигентно: вам слегка захотелось спать, например, или стало как-то лень. Эго же тормозит активно, словно вырубает электричество: то голова заболит, то глаза прямо смыкаются… Но навык отделять плевелы от пшеницы, встав на честный путь по отношению к себе, приходит после пары ошибок. Не бойтесь – идите.

Чтобы не произошло отката назад и хитрый ум тут же не возвратил «заблудшего» в цепкие объятия «сансары» (иллюзии духовного роста), в начале пути необходимо уделить пристальное внимание самым простым упражнениям. Именно они построят прочное основание для всей дальнейшей работы.

– Сначала немного подышите: длинный вдох и очень длинный выдох.

– На листе запишите вопрос: «Из-за чего я нервничаю?» И сразу же начинайте писать и пишите всё подряд, что приходит в голову… Так строча, вы вдруг словно наткнётесь на ответ и поймёте: «Вот причина моего раздражения!»

– Поставьте новый вопрос: «Как я решу эту задачу?» И записывайте все пришедшие в голову варианты.

– И так наткнётесь на то, что вам нужно для решения этой задачи.

– Возьмите новый лист А4 и испишите его утверждением, которое сейчас выявили (любой рукой).

Интересно, что, сделав это, вы, не решив ещё своей проблемы (отдать долг, завершить проект, устроить праздник ребёнку), почувствуете, что вам стало спокойно. А там и способ найдётся.

– Подумайте, чего вы хотите достичь. Какая у вас сейчас цель, план или мечта?

– Сядьте удобно. Лучше закрыть глаза. Почувствуйте ваше дыхание.

– Теперь представьте, что из центра Земли поднимается поток энергии или света, втекает в ваши стопы, проходит сквозь ноги, промежность, позвоночник, сквозь шею, голову, до макушки и выше, поднимая вас наверх.

– Представьте себя в огромном шаре света. Это шар энергии вашей жизни.

– Визуализируйте, представляйте всё, что вы хотите создать, проявить, иметь, сделать, кем вы хотите быть.

Если в процессе упражнения у вас появилось неверие, что это желание ваше, если возник страх или сомнение, пропал интерес к предмету, подумайте: возможно, это не ваше, а навязанное вам, которое вы приняли за своё. Вы идёте по пути его реализации, но даже при успешном исполнении такое желание не принесёт вам удовольствия, счастья и радости. Уточните, чья это мечта. Родителей, друзей, социума? Если, представляя себя в этой мечте, вы ощущаете пустоту, имеет смысл заглянуть поглубже в себя, встретиться с собой настоящим, узнать истинные желания и намерения вашего сердца.

Благодарю соратницу по «смысложизненной» позиции, ведь, в отличие от тела, ум способен накапливать гораздо больше, прежде чем дойдёт до границы. И в уме можно создавать такие накопления, такую гору из желаний, что будет трудно нести её на себе. Особенно если думать, что вы всего достойны.

А чем больше человек несёт на себе, чем больше он о себе думает, тем труднее ему воспринимать знания, окружающих и близких.

Попробуйте прямо сейчас вспомнить кого-нибудь, к кому вы уже испытываете искреннюю благодарность. Погрузитесь в это ощущение, задержите его, на вдохе представьте, как вы вдыхаете благодарность, наполняетесь ею и задерживаете её внутри на минутку, а затем выдыхаете в мир. Отследите, как изменилось ваше состояние.

Это техника от Марии Суэрте – специалиста по оздоровительным практикам. Буду рада, если вам она пригодится. Но, по моим наблюдениям, часто люди, излишне увлечённые этой визуальной техникой, в реальности вовсе не благодарны.

Существует невероятная сложность с благодарностью сегодня. Люди к XXI веку стали высокоразвитыми и хорошо усвоили, что есть хорошо, а что плохо. Зная, что быть благодарным – это хорошо, а неблагодарным – плохо, многие притворяются благодарными, внушают это себе и воспитывают «как надо» своих детей: говорят всё верно, но выглядит это (особенно для детей) фальшиво. Человек, правильно воспитанный, но не благодарный, похож на певца, который поёт манерой, а не голосом. Это достаточно хорошо помогает в маркетинге, но дальше не идёт.

Заблуждение в собственной благодарности не позволяет обрести истинную (а не поверхностную) благодарность. Человек может расточать во все стороны благодарные слова и взгляды: коллегам, попутчикам, знакомым, – тем, кто помог найти дорогу, подсказал горячие клавиши. Но при этом может годами обижаться на своих близких друзей или на отца и мать. Но чаще на одного из родителей: прикрываясь благодарностью к одному, легче скрыть от самого себя отсутствие благодарности.

Можно научиться быть действительно благодарным, как и по-настоящему счастливым. Это так же, как научиться читать, рисовать, танцевать. Не притворяйтесь! Будьте хорошими насколько, насколько можете сейчас. И не сравнивайте себя с теми, кто ни на каком уровне не имеет ни благодарности, ни воспитания. Им можно порекомендовать книгу Вадима Зеланда «Трансёрфинг реальности. Ступень III» о том, как можно притворяться, и это может хорошо помочь на первом этапе.

То же и с позитивным мышлением (которое ещё будем разбирать подробно и сейчас немного подготовимся): улыбаемся окружающим в течение дня, а оставшись одни, перебираем все гадости в наших знакомых под аккомпанемент телевизора.

Для полного отключения негатива (на мой совершенно не новый взгляд) есть только один способ – как можно чаще быть с тишиной в голове, без речемышления.

Теперь вы более подготовлены к абсолютно эгоистической практике, которая может изменить ход жизни.

Когда сделали кому-то что-то хорошее, не ожидайте за это ни от кого никакой благодарности. С чувством умиления скажите себе, точнее, своей внутренней сущности (маленькому ребёнку внутри себя), какие-нибудь хорошие слова. Похвалите себя от всего сердца. Вы тут же ощутите себя полностью свободным от желания услышать чужие благодарности. Скажут вам «спасибо» – приятно, не скажут – тоже хорошо. По-настоящему хорошо, без всякого убеждения себя в этом.

Когда мы не получаем благодарности от людей, мы её получаем как бы от неба, которое, понятно, больше даже самого большого человека… Поначалу придётся себе напоминать, но со временем уже не понадобится. Очень быстро привычка не ждать благодарности становится естественным состоянием и уже не требует контроля. Мы всегда получаем то, что дали, и всегда больше, чем дали. Так стоит ли беспокоиться о том, сказали вам «спасибо» или забыли? Самому не забыть бы поблагодарить.

Ведущий смехотерапевт Римма Умярова когда-то, «как все», защитила диссертацию по психоанализу для того, чтобы иметь право на утверждение: «смех – это серьёзно»; «смех – это психологический душ, который нужно принимать ежедневно»; смех способен убрать раздражение, снизить недовольство собой, окружающими и много что ещё…

Ежедневно:

Помассировать мышцы смеха от уголков губ к ушам, положить нижнюю часть ладоней на подбородок, сделать вдох и сжаться, на выдохе руки выбросить вверх и засмеяться.

Когда возникла проблема:

Это упражнение уменьшит её сверхзначимость, что позволит, посмотрев на неё с высоты птичьего полёта, быстрее и легче её решить. Можно проговаривать её и смеяться; смеяться и проговаривать.

Для исполнения желания:

Все точно так же, как во втором пункте, только с проговариванием своего желания.

В конце рабочего дня, или при необходимости оторваться от одного и заняться другим, или когда ваша «оперативная память» уже заполнилась, а работа продолжается, просто необходимо использовать эту простую технику.

Почувствовать рабочую руку или какую-то другую часть тела и при этом продолжать делать свои дела: беседовать, рисовать, руководить или выполнять указания… Описание результата заняло бы больше времени, чем описание техники, поэтому просто попробуйте прямо сейчас.

Положив ладонь на лоб, ощутить лбом пальцы, а пальцами – лоб.

Выполняя это упражнение, человек выглядит как мыслитель, а в его голове в это время пустота: опускаются импульсы и открывается вход в энергоинформационный поток. Так можно безо всякого напряжения получать ответы или становиться сосредоточенным.

Прикоснуться к чему-то: погладить, взять в руки что угодно, сложить ладони вместе и почувствовать их. Так вы окажетесь «здесь и теперь», и воспоминание, фантазия, навязчивая идея отойдут. Существующий момент никогда не расстраивает. Расстроить могут воспоминания о прошлом или тревога за будущее.

Гуляя, рассматривайте предметы вокруг. Деревья, дома, собаки, люди и всё, на что натыкается ваш взгляд, мысленно называйте: «дерево голое, трава зелёная, человек идёт, собака маленькая, дом…, лодка…, машина…», – проговаривайте мысленно так чётко, как маленький ребёнок это делает вслух.

Несколько дней вы будете заставлять себя «проговаривать», потом контроля потребуется меньше. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что всё, что вы лицезрите вокруг, вы уже не называете, но ощущаете так же ясно, как если бы называли, словно между вами и окружающим миром убрали грязное стекло. Чтобы видеть что-то по-настоящему, вам уже не нужно будет обозначать это словом. Так за несколько дней вы обретёте состояние некоторой осознанности, и жить станет легче, а продолжая практику, вы всё больше и больше будете улучшать свою жизнь.

Также можно смотреть в окно, где «старухи, и дети, и кошки», деревья и машины будут вашим учебным пособием. Так вы сможете быть в существующем моменте и плавно перейти на уровень постоянной высокой внимательности (осознанности) без напряжения.

Если вы не заметили перемен, значит, вы смотрели не на то, что вас окружает, а на себя. Использовали не только зрение, но и воображение, а это только портит всё. Конечно, здоровый эгоист удивится этой ремарке, а вот несчастный эгоцентрист испугается: «А как же я без себя, хоть уже до чёртиков и надоевшего моей голове?» Не думать о том, как вы сейчас смотритесь на фоне происходящего – это навык из навыков, потому что такое смотрение на себя во всём мешает: хоть в молитве, хоть в сексе.

Удобно расположитесь в кресле и смотрите на любой предмет в комнате или за окном, просто рассматривайте выбранный предмет. Когда надоест, уставьтесь на другой.

Так как с закрытыми глазами воображение у нас активизируется, то эта прекрасная медитация для тех, кто не может концентрироваться, создавая тишину в голове.

Далее описана самая простая техника Гурджиева в изложении британца Чарльза Тарта. Знакомиться с Гурджиевым через Тарта легче для понимания, так как «хитрый мудрец» Гурджиев запутывает читателя, чтобы в процессе «распутывания» читатель что-то наконец понял. Я процитирую Тарта большими отрывками, потому что его манера передавать знания – настоящий образец лояльности. Его завидная ненавязчивость сразу выдаёт человека, корни которого из общества, где действительно существует демократия. Вот, полюбуйтесь: «Момент начала утреннего упражнения, как я его понимаю, различен для разных людей. Если вы не можете проснуться, пока не выпьете свою утреннюю чашечку кофе, вам, возможно, нужно позволить её себе, прежде чем выполнять упражнение. Но если вы принадлежите к тем, кто начинает беспокоиться уже через две-три секунды после того, как открыл глаза, вам следует приступить к нему прежде, чем вы начнёте беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы выполнить его, не успев ещё надеть на себя свою обычную маску и погрузиться в повседневные заботы».

«Сосредоточьте внимание на правой ступне». Я предлагаю вам открыть своё сознание всему, что вы можете почувствовать в своей правой ступне в данный момент… И в другие моменты. Нет никакого особого ощущения, которое вам следовало бы искать или стараться вызвать. Просто нужно сосредоточиться на том, что есть. Я предлагаю вам, что называется, смаковать ощущения в правой ступне.

Как будто это вино или что-то в этом роде, которое любимый друг предложил вам, сказав: «Прочувствуй это, это нечто особенное». Вам следует приостановить мышление.

«Переместите свои ощущения на правую лодыжку».

При этом вы можете по-прежнему быть сосредоточены на ступне. Но теперь сосредоточьтесь и на том, что происходит в лодыжке.

Если вы мысленно унеслись куда-то, то вернитесь к тем ощущениям, которые в ней есть. (Когда вы будете делать упражнение сами, по достижении хорошего контакта останавливайтесь на каждой части тела на несколько секунд, чтобы прочувствовать, что в ней происходит, затем переходите к следующей части).

Теперь переместитесь к правому колену и бедру и прочувствуйте, что вы там ощущаете. После этого перенесите своё внимание на правую ладонь и зафиксируйте свои ощущения. Теперь прочувствуйте правое предплечье, посмотрите, какие ощущения или, может быть, гамму ощущений вызывает это место. Затем просмакуйте ощущения в верхней части вашей правой руки.

Помните, что нет «правильных» или «неправильных» ощущений; надо просто чувствовать всё происходящее от мгновения к мгновению, не думая об этом.

Теперь переместите своё внимание через всё тело к верхней части левой руки и прочувствуйте то, что в ней происходит.

Далее переходите ниже, от локтя к предплечью левой руки. Прочувствуйте левую кисть и ладонь. Когда вы сосредотачиваетесь на той или иной части тела, неважно, что появляются ощущения в других частях. Не отдавайтесь им и не отвергайте их, не теряйте себя в них. Просто концентрируйтесь на той части, которой вы в этот момент заняты.

Левая кисть, ладонь и пальцы. Вслед за этим перемещайте внимание на левое бедро.

Отметьте здесь свои ощущения.

Теперь вниз, на левую лодыжку, и ещё ниже на левую ступню. Далее я предлагаю расширить фокус внимания и прочувствовать одновременно обе ступни и лодыжки и оба бедра одновременно. Прочувствуйте обе ноги целиком.

А теперь ещё больше расширьте своё внимание и, продолжая чувствовать ноги, прочувствуйте и руки. Итак, вы ощущаете одновременно и руки, и ноги. Если трудно, то сделайте схему, используя мои выделения в тексте.

А теперь – это от меня: перенесите внимание на лицо. Как только вы переносите внимание на лицо, на нём расслабляются мышцы так, словно старик распрямляет спину. Затем перенесите внимание с лица на волосистую часть головы и как бы «пройдитесь валиком». Далее упражнение также в изложении Тарта.

«Продолжая чувствовать тело, включите активное слушание звуков.

Слух превалирует над кинестетическими ощущениями, так что большая часть вашего внимания уделяется именно ему. Я предлагаю вам одновременно слушать и чувствовать руки и ноги. Вам не нужно слушать каким-то особенным образом, просто слушайте и чувствуйте их. Такое слушание и одновременное чувствование всего тела может быть уже само по себе полезной формальной медитацией. Но я попрошу вас о большем – расширить объем внимания и медленно открыть глаза, продолжая в то же время активно слушать звуки и чувствовать свои руки и ноги».

Здесь мы попрощаемся с Чарльзом Тартом. По-моему, очень даже неплохо «утреннее упражнение» делать перед сном, тогда оно станет программой на следующий день.

Если вам не нравится читать про техники, тогда не читайте, а делайте только следующее упражнение.

Проснулись, но глаза ещё закрыты.

– Улыбнитесь, просто так.

– Проведите несколько раз ладонями по лицу от подбородка ко лбу – омолодились.

– Рисуйте зрачками закрытых глаз геометрические фигуры: круг, треугольник, квадрат.

Или положите нижнюю часть ладоней на веки и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую сторону, слегка надавливая на веки нижней частью ладоней.

– В положении лёжа, ноги на ширине плеч, разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле, в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.

Когда вы идёте, едете в транспорте или бежите трусцой, то поочерёдно переносите взгляд с ближнего объекта на самый дальний. В это время вы будете пребывать в некоторой осознанности, а также улучшать зрение.

Закинув удочку, спокойно смотрите на поплавок. Когда рука держит удочку, не требуется никакого усилия для того, чтобы сосредоточиться на теле и отключить речемышление. Когда же руки свободны, можно сосредоточиться на дыхании. Затем наступит момент, когда мозг будет отключаться уже при приближении тела к водоёму, и вы автоматически будете оказываться в состоянии «без ума». Такой навык быстро приобретается и быстро восстанавливается, даже после длительного перерыва.

Слушание симфонической музыки и пение в народной традиции могут воздействовать на организм так же как духовные практики.

Для кого-то медитация и даже концентрация, кажется довольно-таки скучным занятием. Если в жизни много веселья и приключений, то побыть в тишине и помедитировать – настоящая радость. А если жизнь и без того спокойна и умеренна, медитация может усилить стагнацию, и человек будет сходить с ума от скуки. Поэтому предлагаю альтернативу.

«Музыка, подобно дождю, капля за каплей, просачивается в сердце и оживляет его», – писал Ромен Роллан, а я, наблюдая за этим процессом без какого-либо музыкального образования, лишь поделюсь опытом слушания музыки для физического и психического здоровья.

Перед тем как начать слушать музыку, удобно сядьте, расслабьтесь или перенесите внимание на своё дыхание и… слушайте. Это позволит безо всякого напряжения отключить мыслительный процесс перед концертом и ощутить все прелести этого действа.

Симфоническая музыка не требует какого-либо дополнительного волевого усилия. Я имею в виду обычных слушателей; как происходит у музыкантов, я даже не догадываюсь. Музыка оказывает успокаивающее воздействие на сердцебиение, следом – на головной мозг, а через него – на железы внутренней секреции, благодаря чему происходит гармонизация внутренних процессов в организме и духовный рост.

Как с помощью медитаций, так и посредством слушания симфонической музыки можно вылечиться от разных заболеваний. Процесс небыстрый, но эффективный. Для нашей цели и для получения пользы нужно слушать один-два концерта в месяц. Очень важно прослушать произведение целиком – это развивает последовательность, способность заканчивать начатое, доводить дело до логического завершения.

Излишнее увлечение лишь популярными отрывками из классики, по моим наблюдениям, не развивает и имеет такое же воздействие, как популярная музыка, – приятное лёгкое поглаживание по чувствам. Симфония же проникает в самое сердце, но проникнуть может только в то сердце, которое не пугается божественного воздействия на чувства.

Есть множество исследований современных физиологов, геронтологов, педиатров, которые эмпирическим путём определили предпочтительные для медитаций произведения. Особенно им нравится Моцарт, но я попробую внести некоторое разнообразие.

Если концерт вам не понравился, возможно, он был плохо исполнен. Попробуйте послушать то же самое произведение или данного композитора в другом исполнении. Вообще исследование уровня исполнения какого-то романса или симфонии – очень занимательное занятие для тех, кто не имеет никакой музыкальной подготовки. В интернете, с одной стороны, есть всё, но в то же время он показывает нам лишь только то, что мы уже смотрели, или то, что кто-то дорого рекламирует, поэтому узнать из него что-то новое непросто и надо хоть несколько раз этим новым поинтересоваться.

Тем, кто любит фильмы Тима Бёртона, будет интересно слушать музыку Бартока. Современная симфоническая музыка так же полезна для интеллектуального развития.

Для нашей задачи подойдёт опера «Лазарь, или Торжество воскрешения». У неё замечательная история: Шуберт работал над ней в 1820 году. После его смерти брат обнаружил незаконченную рукопись и спустя два года в 1830 году он исполнил её в церкви Святой Анны, в Вене. В 1994 году Баховская Академия в Штутгарте предложила дописать «Лазаря» одному из крупнейших русских композиторов второй половины ХХ века Эдисону Денисову. «Я не могу создать музыку лучше Шуберта», – решил Денисов, и по этой причине отбросил идею «писать в манере Шуберта, а предпочёл быть ведомым своей музыкальной интуицией и говорить своим собственным языком, ничего не моделируя». «Религиозная драма» получилась не о мраке и страданиях, а о вере и радости и создаёт ощущение внутреннего света. К чему всю жизнь стремился Франк Шуберт и те же идеалы были у Эдисона Денисова. Он, уроженец Томска, ученик Шостаковича был лидером авангардного направления в СССР. «Как это ни странно, – вспоминает его товарищ по цеху Александр Вустин, – Эдисон ненавидел слово “авангард”, потому что не переносил никакого деления на категории». Именно это качество позволило Денисову не только творить самому, но и создать Ассоциацию современных композиторов, которая существует и ныне. Он дал возможность состояться современным композиторам и так развивать музыку в тоталитарной стране – поистине: великие цели дают великие силы.

Музыка авангардиста Джачинто Шельси многими людьми используется для медитаций. Композитор старательно скрывался от общества, поэтой причине одни считают, что он прожил жизнь презабавно, а другие уверены, что он был «просветлённым». Чаще всего для медитаций использовали «Четыре пьесы для оркестра», 1959 года.

В противоположность схимнику Шельси авангардист Пьер Булез имел славу с юных лет. О нём трудно сказать в двух словах и поэтому лучше послушать: «Anthèmes 2» для скрипки и живой электроники, 1997 года.

В последнее время название «авангардная музыка» растворилось и появилось понятие «актуальная музыка». Совсем немного из этого направления.

Симфония Владимира Тарнопольского «Дыхание утомлённого времени» – космическая музыка, ведущая слушателя через таинственность к осознанности.

У Олега Пайбердина музыка очень разнообразная; для нашей цели хороша симфония «Глас».

Из сочинений Александра Вустина вы непременно подберёте то, что подойдёт для данной темы. Я предложу небольшое сочинение «Музыка Ангела», а там вы сами определитесь. Как редкий мастер сочинять для ударных он не даст заскучать даже любителям рока и при этом будет погружать в трансцендент.

Список современных композиторов естественным образом расширяется каждый год, и сегодня можно послушать для удовольствия и развития Александра Невского, Алексея Ретинского, Евгению Бриль. Опытные меломаны любят ориентироваться не столько на композиторов, сколько на оркестры и дирижёров. Это лишь для ориентира в искусстве, которому со всех сторон создаются препоны. Здесь, как и во всём, действуем исключительно в своих интересах, тихо игнорируя то, что может помешать.

Слушая в зале, не забывайте дышать и глотать, чтобы не поперхнуться. Если всё же забудете и кашель подступит, можно сделать несколько круговых движений на груди в области вилочковой железы (палец эту точку найдёт интуитивно).

Обязательно отключите телефон: если он зазвонит, вместо медитации вы получите стресс. Не злоупотребляйте парфюмом: люди, регулярно медитирующие, более чувствительны к запахам. Одежда на концерте сегодня очень демократична: стиль и чувство момента здесь имеют место не больше, чем везде.

Если вы живёте там, где не бывает симфонических концертов, то устраивайте себе концерты дома, в одиноком слушание есть своё особое преимущество. Нужно только позаботится о хорошей передаче звука.

При всей полярности академической музыки и традиционного пения у них в нашей стране одинаковый характер эксклюзивности. А это, как известно, хороший повод для заносчивости, которое тормозит духовный рост.

Но вот вопрос: зачем нам нужен духовный рост и почему одни люди стремятся к нему, а другие убегают от него? Почему чаще всего люди начинают думать о том, что связано с «душой», после каких-то жизненных перипетий? Я же убеждена, что наличие духовной составляющей делает жизнь полнее и легче – «лайтовее».

Когда мы поём, внимание переносится на тело, а это базовый способ остановить речемышление, что и является воротами медитации. Основа пения – дыхание с опорой на диафрагму и «лимфатическое сердце», что укрепляет здоровье и повышает стрессоустойчивость. Это, по сути, альтернатива пранаямы[15]. Возможно, вы замечали, что при плохом самочувствии и настроении хочется петь, что вполне объяснимо с точки зрения физиологии человека.

Традиционное пение – это часть истории доиндустриального периода. Существует большая разница между народным хором и коллективом традиционного пения. Народный хор – это отдельный жанр, он тоже считается фольклорным, но в народе называется «клюквой». Об истории его возникновения есть книга Игоря Нарского «Как партия народ танцевать учила, как балетмейстеры ей помогали и что из этого вышло».

Мало кто представляет, что по всей нашей стране и старые, и молодые занимаются традиционным славянским пением: на Белгородщине, в Сибири, на Алтае, в Ленинградской области, в Архангельске, в Москве, в Татарстане, в Дагестане, в Ростовской области. Каждый желающий может попробовать себя на этом поприще и даже создать великие цели, которые дадут великие силы.

Это единственное искусство, которое все без исключения могут не потреблять, как другие зрелища, а воплощать, в разной степени, конечно: в зависимости от силы желания и способностей.

Пение придаёт телу гибкость. Любая песня приводит тело в движение, что усиливает вибрации и настраивает на гармонизацию. Интересно, что мужчины, которые живут рядом с женщиной, поющей в традиции, хорошо себя чувствуют и дела у них спорятся.

В народе говорят: «Человек поющий – дважды молящийся». Потому что человек – это вибрационная система, и в его организме большое количество волн, каждый орган имеет свою вибрацию и свои волны. Понятно, что звук – это вибрация, поэтому можно найти звук, который будет резонировать с вами. Тело – резонатор слов и звуков, и их можно использовать, чтобы иметь крепкое здоровье и счастливую жизнь. Для исцеляющего или гармонизирующего пения лучше выбирать протяжные или требующие изменения регистра звуки. Групповое исполнение усиливает эффект и гармонизирует поющих и пространство вокруг них. Как, впрочем, все духовные практики. Поэтому здесь можно получать удовольствие от занятий пением и тихо улучшать окружающий мир.

Когда всё плохо – так плохо, что иначе, как «задолбало», и не скажешь, и вы в неописуемой злости или негодовании. Вот прямо с этим чувством нужно сесть, закрыть глаза, положить руку на духовное сердце и, не убирая это чувство (раздражения, отчаяния, злости, одиночества…), твёрдо сообщить о том, что вас «задолбало», и потом так же твёрдо попросить: «Моё дорогое бессознательное, пожалуйста, обработай это!» И сидите молча с закрытыми глазами. Через какое-то время вы начнёте зевать. Это будет свидетельством того, что информация прошла и бессознательное приступило к работе.

Данная техника была мне подарена мастером энергетических практик, семейным психологом Лолитой Землянской.

Ниже я поделюсь техникой, которая была создана для избавления от мучительных чувств. Работая с этой техникой, я обнаружила, что она также эффективна и для познания самого себя в самом себе. Техника «Войти в своё пространство» стала для многих людей настоящим прорывом. Сама я подумала, что если бы я начала применять её раньше, то, возможно, мне больше ничего бы и не понадобилось. Но возблагодарим уже имеющийся опыт и приступим к непростому овладению простым навыком.

На протяжении всей книги мы периодически будем использовать эту технику, поэтому будет лучше сначала потренироваться на лёгком материале. Прежде чем читать дальше, попробуйте хотя бы один раз проделать эту технику. Оставьте спешку.

– Задайте себе вопрос. Для начала простой, например: «Чего я действительно хочу больше всего?»

– Расслабьтесь, закройте глаза, положите язык на нёбо, сделав губы мягкими. Затем перенесите своё внимание в центр груди на то место, куда люди машинально кладут ладонь, когда говорят о своих чувствах (его ещё называют духовным сердцем). Положите на него ладонь.

– Направьте туда внутренний взор, как бы загляните внутрь себя.

– Спокойно дайте себе задание: «Я вхожу в своё пространство» (ваши мысли сразу остановятся).

– Продолжая находиться «в пространстве», мысленно проговорите вопрос и так замрите, словно вы эмбрион внутри себя самого. Слушайте и ничего не думайте. Ответ получите быстро, всё, что будет после, – это уже хитрости вашего ума. Вы получили интересный опыт. И теперь можете без гадалок узнавать о себе всё, что вам нужно.

Следующее упражнение сложнее. Тяжёлые эмоции, в отличие от радостных, не растворяются и не улетучиваются. Они скапливаются и уплотняются. Чувства, от которых вы хотите избавиться, – боль, обида, неловкость, смущение, ревность, зависть, – сами по себе не исчезнут, и, более того, они сами собой даже не осознаются. Мы не знаем про то, что чувствуем, пока не спросим об этом своё «внутреннее Я».

Мы почему-то страшимся переживать негативные чувства и всячески стараемся отмахнуться от них, забить дверь, за которой они находятся. Они же сами не уходят, а напротив – всё больше и сильнее проявляются, вырываясь наружу под любым предлогом и в совершенно неподходящий момент. Их нужно пережить, но здесь требуются усердие и тщательность.

Для пущей убедительности приведу пример. Детская любовь никогда не оставляет горечи, а вспоминается как смешная история. Но если хорошо представить, то заканчивается она куда хуже, чем у взрослого, который может принимать решения и действовать, как считает нужным; детская же любовь всегда сталкивается с бесправием. Как там в песенке Александра Дольского:

Оттого, что ребёнок ещё не научился закрываться от своих чувств и прожил их в полную меру, он выплеснул горький осадок из своего сердечка, оставив себе чистое воспоминание. Сейчас речь не идёт о бессознательном, а лишь о возникающих нерадостных чувствах. Когда они пережитые и выплаканные – остаются воспоминаниями, а не прожитые и не пережитые – остаются в нас болью. Так как диффузия существует везде, то эти болезненные чувства, перемешиваясь друг с другом, через несколько лет могут изменить наш образ.

Освоение техники «Войти в своё пространство для избавления от ненужных чувств» невероятным образом изменит вашу жизнь. Вы не станете равнодушны к происходящим вокруг процессам. Но отсутствие боли внутри сделает вас эффективнее в решении своих и чужих беспокойств. А если кто-то не захочет поверить «в эту легкотню», то на самом деле он просто ещё не готов жить счастливо.

1. Прежде чем начать, нужно попросить домочадцев не беспокоить; если появится потребность в том, чтобы пожалели, то молчаливое сочувствие, без вопросов и комментариев, будет ускорять процесс переживания и избавления, но только без слов – обнять, погладить, подержать за руку.

2. Войдите в «своё пространство».

3. Выясните, какое чувство вызывает у вас дискомфорт или страдание. Просто задайте вопрос: «Что это?»

4. «Услышав» название чувства, соединитесь с ним. Осознайте эмоцию, которая откликнется в этот момент, и то, как она отзывается в теле.

5. Сосредоточьте всё своё внимание на этом ощущении. Это может быть чувство страха, обиды, одиночества, злости, раздражение и отчаяние – эти два вырастают из какого-то другого – надо найти.

6. Поживите с ним «в обнимку» пять-десять минут. Потом вы будете свободны от него. Нужно только окунуться в него целиком, прожить это ощущение как можно острее и глубже, и тогда боль оставит. То ли она вас отпустит, то ли вы её…

7. При выполнении этой практики у вас могут неожиданно появиться слезы – плачьте. И проживите это чувство до конца, не останавливайтесь, не отвлекайтесь на мысли о других людях (детях, родителях).

Может быть, вам будет страшно расстаться с болью. Значит, у вас наверняка ещё что-то хранится в «чуланчике», поработайте теперь с этим другим чувством. Затем вернитесь к тому, что не удалось проработать с первого раза, сейчас дело пойдёт веселее и легче. Когда «чуланчик» очистится от залежалого барахлишка, он начнёт наполняться всяческим добром: радостью, удивлением, благодарностью, смехом – всем тем, с чем жить не менее увлекательно. После выполнения упражнения настроение улучшается невероятно! Можно то же самое попробовать проделать с болью в теле.

1. Сосредоточьте внимание на том месте, которое болит.

2. Прочувствуйте эту боль и «поживите» её.

Проживая физическую боль, мы, обычно не доходим до того момента, когда боль нас оставляет, отвлекаясь на что-то забываем что только что болело. Если же боль так и не прошла, то значит скоро появиться нужный лекарь, остается его заметить.

Как-то меня спас от недуга массажист в Суздале. Во время процедуры он убедил меня в том, что недопустимо сидеть нага на ногу, даже если так сидели до ста лет, все женщины в моем роду. К слову сказать, отучала я себя от этой привычки, как от сильной зависимости. Всем в этом городе, я рассказывала про свое спасение. И оказалось, что этому специалисту «никто не доверяет» и я была невероятно рада, что об этом не знала.

У нас не всегда есть потребность в ресурсе, так же как не всегда нам хочется есть, пить, спать. Когда «подкрепились» в каком-то «месте силы», то можно довольно долго использовать полученную энергию. Жизнь всегда чередует периоды для духовных практик с периодами для активных дел. Это нормально, и не нужно ворчать на себя за то, что перестал медитировать, заходить в храм и подобное. Для использования ресурса нужно понять, что вас вводит в ресурсное состояние.

Когда же вы сами для кого-то становитесь ресурсом, то, каким бы сильным вы себя ни считали, не увлекайтесь продолжительным вскармливанием, а «вампиров» отправляйте к настоящим источникам. А если не хотят, но продолжают «потреблять» вас, то недопустимо заботиться о том, как он будет жить без вас – помните, что вы не добрее Бога.

Вглядываясь в небо одновременно сосредоточьте внимание на своём теле или на дыхании. Достаточно двух-трёх минут для того, чтобы почувствовать себя наполненным.

Технику можно проделывать в перерывах на работе, при переутомлении, для быстрого переключения с одного дела на другое или чтобы быстро оправиться от стресса или раздражения. Но делайте это без демонстрации, чтобы вам благости досталось больше, чем внимания от других людей. Ни одно животное не может видеть небо так, как человек. Нужно этим чаще пользоваться.

Он заключается в одной фразе: «У меня сегодня очень трудный день, и поэтому я лишний час должен провести коленопреклонённым».

Между техникой (молитвой) и собой не ставить воображаемого зрителя. Попробуйте спеть молитву или мантру, представляя, что вас слушают, а теперь сосредоточьтесь на объекте, к которому обращаетесь и между собой и этим объектом уберите всё – вы почувствуете невероятную разницу. Стремитесь как можно меньше представлять, какое впечатление вы производите на окружающих. Никакого! Для этого нужно стать кем-то вроде Мэрилин Монро или Мэрилина Мэнсона. Если бы вы знали, как мало внимания люди обращают на вас, вы бы разочаровались.

1-й способ

Необходимо найти или вспомнить свой ресурс. Он может быть у каждого человека какой угодно. «Мой Бог – музыка», – говорит молодой турецкий композитор Мелис Пейкоглу – для неё музыка является ресурсом.

Для художника Марии Чуковой ресурсом является вид моря. Как-то в очень ответственный и нервный период жизни мы придумали для неё медитацию с видом морского прибоя. Мне наблюдать за последствиями этого действа было чрезвычайно интересно: медитация действовала на неё так, как порой не действует и молитва в храме. Рисование – очень ресурсное занятие. На моих глазах ежедневное рисование приводило к выздоровлению. В некоторых трудных ситуациях у человека возникает настоящая потребность в рисовании (или в каком-то другом творчестве), а когда проблема исчезает, то данная потребность может покинуть. Люди обычно удивляются, куда делась эта страсть, неизвестно откуда возникшая. Это наш ментальный партнёр подбрасывает нам разные ресурсы в разное время жизни.

2-й способ

Когда что-то не заладилось, вспомните людей, у которых сейчас всё хорошо или которые концентрируются на хорошем. Позвоните им и спросите, как у них дела. Услышав приятные новости, наполните своё сердце радостью за них. Дальше занимайтесь своими делами, и через несколько часов или дней и с вами произойдёт что-то подобное. Этим ресурсом можно пользоваться постоянно, как случай подвернётся, так и радуйтесь за ближнего и дальнего.

3-й способ

Соединять первый и второй способы.

Для одних практик желательны, для других необязательны. Если работать только в подходящей обстановке – на даче, в санатории, в кабинетной тиши – можно создать ограничивающие привычки.

Вы и сами уже знаете, что часто нашему движению вперёд мешает наш собственный уровень требований к самим себе: «всё или ничего» – слоган для сумасшедших. Какие бы техники ни делали, к каким бы мастерам ни обращались, всегда желательно помнить, что все они нужны, чтобы лучше жить и эффективнее работать, а не вместо жизни и работы. Действуйте, как нравится, но постоянно стремитесь расширять свою зону комфорта, овладевая какими-то, пусть и не заметными для других, навыками.

Если наставник или консультант не понимает, как же вы можете отменить приём у него из-за свидания или концерта, то стоит задуматься: он вам нужен или вы ему? Зависимость хорошей не бывает. Как бы ни был хорош предмет зависимости, сама зависимость дурна.

Так как у духовного роста нет критериев, то люди нередко начинают гордиться уже тем, что медитируют или молятся. Выпускник университета сообщил мне, что бросил заниматься медитациями. Хуже он от этого точно не стал, но мне стала интересна причина его отказа от практик. Оказалось, что, наблюдая за медитирующими, он испугался, что тоже начнёт гордиться этим.

– А как ты понял, что они гордятся?

– Они обязательно рассказывают об этом, ещё и таким тоном, привлекающим внимание именно к этой стороне их жизни, а не к работе, которую им выгодно мне продемонстрировать.

– Может быть, они видят в этом более лёгкий способ продажи своей работы?

– Возможно, от этого и противно.

Почему не нужно «продавать» свою духовность? Низкое намерение всегда даёт низкий результат, а низкое намерение в высокой области может даже загубить дело.

В этой главе работы было много, но в комфорте, а дальше нас ждёт тяжёлое пребывание в государстве неосознанного, поэтому остановимся ещё на одном нюансе, прежде чем отправиться за границу.

То, что для нас является потребностью, чаще всего не является потребностью для наших близких. То, что наполняет смыслом нашу жизнь, не всегда совпадает с представлением о счастье нашего окружения. Бывает так, что в новой жизни человек не может обсудить свои успехи, инсайты и осознания со старыми друзьями. Нужно быть готовым к этому. Нужно принять себя как есть, а других – с тем, что в них есть. Это позволит делать акцент в отношениях не на различия, а на сходство: общие увлечения, планы, проекты… Осознанность способствует развитию старых и новых отношений.