В IFS мы используем термин "смешанный" для описания феномена, когда часть сливает свою перспективу, эмоции, убеждения и импульсы с вашим "Я". Когда это происходит, качества вашего "Я" затушевываются и как бы заменяются качествами части. Вы можете почувствовать переполняющий вас страх, гнев или апатию. Вы можете диссоциировать, запутаться или испытывать тягу. Другими словами, по крайней мере на время вы становитесь частью, которая слилась с вами. Вы становитесь испуганной девочкой или капризным мальчиком, которым вы когда-то были.
Почему части смешиваются? Защитные части смешиваются, потому что считают, что должны управлять ситуациями в вашей жизни. Они не доверяют вашему Я в этом вопросе. Например, если ваш отец бил вас в детстве, а вы не смогли его остановить, ваши части потеряли доверие к способности вашего Я защитить систему и вместо этого поверили, что должны это делать. Чтобы провести параллель с внешними семьями, они становятся внутренними детьми, подвергшимися родительской опеке. То есть они несут ответственность за вашу защиту, несмотря на то что, как и внешние дети, ставшие родителями, они не приспособлены для этого.
Части часто становятся крайними в своих защитных усилиях и, смешиваясь, берут верх над вашей системой. Одни делают вас сверхбдительным, другие заставляют вас гневно реагировать на кажущиеся обиды, третьи заставляют вас постоянно быть несколько диссоциированным или полностью отключаться перед лицом предполагаемой угрозы. Некоторые становятся внутренними критиками, пытаясь побудить вас выглядеть или работать лучше, или пытаются пристыдить вас, чтобы вы не рисковали. Другие заставляют вас заботиться обо всех вокруг и пренебрегать собой.
Список распространенных ролей защитников в травмированных системах можно продолжать до бесконечности. Суть в том, что эти симптомы и паттерны – действия молодых, подверженных стрессу частей, которые часто застыли во времени во время предыдущих травм и считают, что вы еще совсем молоды и бессильны. Они часто считают, что должны вести себя так, как ведут, иначе случится что-то ужасное (часто – что вы умрете). Учитывая, что они застряли в прошлом, вполне логично, что они в это верят.
Некоторые из нас большую часть времени смешиваются с какими-то частями, и мы настолько привыкли к этому, что даже не задумываемся о том, что убеждения, которых мы в итоге придерживаемся, являются экстремальными. У нас просто есть фоновое ощущение, что мы обманщики, что мы не должны никому полностью доверять или что мы должны постоянно работать, чтобы не обнищать. Мы можем даже не осознавать эти убеждения, но они управляют нашей жизнью и никогда не подвергаются анализу или сомнению.
Подобно солнцу, "Я" может быть временно заслонено, но оно никогда не исчезает.
Другие части тела проявляются только тогда, когда они спровоцированы: кто-то отвергает нас, и нас вдруг охватывает стыд; водитель подрезает нас, и нас захлестывает ярость; нам нужно подготовиться к презентации, и у нас начинается приступ паники. Мы знаем, что это чрезмерная реакция, но у нас нет ни малейшего представления о том, почему мы так расстраиваемся. И поскольку мы никогда не спрашиваем об этом внутри себя, мы просто продолжаем считать себя обидчивыми, сердитыми или тревожными людьми.
Важно помнить, что независимо от того, насколько мы смешались, "Я" все еще находится там – оно никогда не исчезает. В древние времена, когда происходило солнечное затмение и внезапно становилось темно, потому что луна закрывала солнце, люди впадали в панику, считая, что солнце исчезло. Как и солнце, Я может быть временно заслонено, но оно никогда не исчезает. Когда луна проходит мимо или облака рассеиваются, солнце сияет так же ярко, как и прежде. Точно так же, когда части рассоединяются, питательная энергия "Я" снова становится доступной, и части успокаиваются, ощущая присутствие такого сильного, любящего внутреннего лидера.
Ваши защитники видят только защитников других людей.
Смешанные части дают нам проекции, переносы и другие искаженные представления, которые являются хлебом и маслом психотерапии. Взгляд Самости не подвержен этим искажениям. Когда мы находимся в Самости, мы видим боль, которая движет нашими врагами, а не видим только их защитные части. Ваши защитники видят только защитников других людей. Ясность Самости дает вам своего рода рентгеновское зрение, так что вы видите за защитами другого человека его уязвимость, и, в свою очередь, ваше сердце открывается для него.
Самость также чувствует Самость в каждом человеке и, следовательно, обладает глубоким чувством связанности, а также сильным желанием соединиться с Самостью других людей. В этом чувстве связанности есть духовный элемент, который мы рассмотрим позже в этой книге: мы чувствуем связь с Духом, Дао, Богом, Брахманом, с Большим Я. Мы чувствуем это, потому что мы связаны с ним.
Когда мы сливаемся с отягощенными частями, мы теряем всякое ощущение этой связи и чувствуем себя отдельными друг от друга и от духа – одинокими и одинокими. Вот еще одна параллель между внутренней и внешней системами. После обременения наши части чувствуют себя одинокими и оторванными друг от друга и от нашего Я. Они не понимают, что все они затронуты тем, что происходит друг с другом, и любимы Самим Собой. Не понимаем этого и мы.
Таким образом, поиск смешанных частей и помощь им в уверенности, что их можно разделить, является важной частью IFS. Как вы, возможно, обнаружили в упражнении на составление карты, простой акт замечения частей и представления их на странице часто создает достаточное отделение от них (достаточное разделение), чтобы вы могли взглянуть на них с другой точки зрения. Как при взгляде на город с высоты тридцати тысяч футов, вы можете более четко увидеть роли, которые они играют, и то, как они работают как система. Оказавшись за пределами деревьев, вы можете увидеть лес.
Вы не только лучше видите их, но и легче заботитесь о каждом из них, когда находитесь над, а не в центре их перекрестного огня. Например, когда вы достаточно отделяетесь от частей, которые ненавидят ваш страх, вы вдруг видите, что это не пучок иррациональных неврозов, а испуганная маленькая детская часть, которая нуждается в утешении. Вы испытываете сострадание к этому маленькому парню и хотите обнять его, а не ругать. Вы обнаруживаете, что удерживать частички действительно помогает – вас больше не мучает страх.
Многие духовные традиции подчеркивают важность любви или хотя бы сострадания к себе. IFS рассказывает, как именно это сделать. Например, Кристин Нефф и Крис Джермер создали большое и замечательное движение под названием "Разумное самосострадание", основанное на некоторых буддийских практиках, которые вполне совместимы с IFS. IFS делает такие практики немного более конкретными, помогая вам проявить заботу и уход к конкретным частям тела, которые страдают или являются бывшими врагами, и вы можете заметить, как они реагируют.
Кроме того, если некоторые традиции учат, что мышцы сострадания нужно развивать с помощью специальных практик, то в IFS "Я" уже наполнено состраданием. Его нужно просто высвободить, а не укреплять. Ежедневные практики могут быть полезны для того, чтобы помочь людям поверить в то, что освобождение от сострадания безопасно, и это можно ускорить, узнав и устранив свои страхи по этому поводу.
На самом деле, большинство медитаций можно рассматривать как практику разделения. Неважно, отделяетесь ли вы от мыслей и эмоций, замечая их из места спокойного принятия или повторяя мантру, которая усыпляет их, – вы получаете доступ к Я. По мере того как эти медитации помогают вам обрести больше спокойствия, уверенности, ясности, сострадания, смелости, креативности, любопытства и связанности в вашей жизни (подробнее об этих восьми "С" мы расскажем чуть позже), ваши части тела начинают больше доверять своему "Я", чтобы вести его внутри и снаружи. IFS предлагает особый подход к медитации, который вы можете испытать в следующем упражнении.
Упражнения: Разделение и воплощение
Это короткая медитация, которую я выполняю каждый день, как и многие люди, следующие по пути IFS. Я рекомендую вам попробовать ее в качестве ежедневной практики.
Устройтесь поудобнее и, если это поможет, сделайте глубокий вдох. Затем начните концентрироваться на тех частях тела, с которыми вы активно работаете, и проверять их. Для этого попробуйте найти каждую из них в своем теле или вокруг него и поинтересуйтесь, как они себя чувствуют. То есть спросите каждую из них, хочет ли она что-то узнать или нуждается ли в чем-то, как это можно сделать с ребенком, который находится под вашей опекой.
По мере того как вы знакомитесь с ним, в какой-то момент помогите ему лучше узнать вас – вас, который сейчас с ним, поскольку большую часть времени эти части не знают вас по-настоящему. Вместо этого они общаются с другими частями внутри себя и часто считают, что вы все еще маленький ребенок.
Зачастую это их первая встреча с вами – с тем, кто интересуется ими и заботится о них. Поэтому дайте им знать, кто вы, даже сколько вам лет, ведь они часто думают, что вы намного моложе. Дайте им понять, что они больше не одиноки, и посмотрите, как они отреагируют. Если хотите, можете спросить, сколько лет, по их мнению, вам было. Можно даже попросить их повернуться и посмотреть на вас.
После того как вы проверили, с какими частями вы начали работать, вы можете открыть пространство и пригласить любые другие части, требующие внимания, выйти вперед и просто подождать и посмотреть, какие следы – мысли, эмоции, ощущения, импульсы – появятся. Аналогичным образом познакомьтесь с этими новыми частями и помогите им узнать вас.
Следующая часть не является обязательной и может произойти, а может и не произойти. Обращайтесь к каждому из них по очереди и приглашайте их расслабиться и открыть пространство внутри, чтобы вы могли больше находиться в своем теле. Если часть готова это сделать, вы заметите ощутимый сдвиг в своем теле или уме в сторону большего простора и покоя в том месте, где, как вам кажется, находится часть. Если этого не произойдет, не отчаивайтесь: возможно, они еще недостаточно хорошо вас знают, чтобы поверить, что это безопасно, и это нормально.
Если они разделяются, обратите внимание на то, что вы чувствуете себя более воплощенным, просторным, и на те качества, которые вы ощущаете, находясь в этом месте. Каково сейчас ваше тело и разум? Обратите внимание на этот простор, ощущение благополучия и достаточности – того, что вас достаточно. Также обратите внимание на ощущение, что сейчас вам нечего делать и все в порядке. Некоторые люди спонтанно ощущают вибрацию энергии, проходящей через их тело, от которой покалывают пальцы рук и ног. Некоторые называют это ци, кундалини или праной, но в IFS мы называем это энергией Себя.
Я приглашаю вас почувствовать, каково это – быть более воплощенным для вас, вашего "Я". Если вы сможете соматически познакомиться с этим состоянием, то сможете замечать, когда вы в нем находитесь, а когда нет, по ходу дня. Любые отклонения от этого состояния обычно связаны с активностью частей, которые в той или иной степени смешались и дают вам отвлекающие мысли, блокируют поток энергии, закрывают ваше сердце, заставляют вас чувствовать давление в разных местах и так далее. Вы можете заметить эти действия, а затем заверить части, которые их совершают, что им не нужно этого делать, что можно рассоединиться, по крайней мере на время медитации. После этого они смогут вернуться к вниманию, если действительно захотят. Однако я обнаружил, что благодаря этой практике части постепенно укрепляют свое доверие к тому, что позволить "Я" воплотиться безопасно и полезно. Они также верят, что Я помнит и проверяет их – что оно является хорошим внутренним родителем. Все это саморуководство помогает им выйти из своих родительских ролей и рассмотреть возможность освобождения от бремени.
В ближайшую минуту или около того я приглашаю вас переключить свое внимание на внешнее. Но прежде чем вы вернетесь, поблагодарите свои части либо за то, что они позволили вам воплотиться еще больше, либо, если они этого не сделали, за то, что они дали вам понять, что пока слишком боятся это делать. Затем возвращайтесь, когда это будет правильно.