Мальчик гулял в саду и увидел прекрасную бабочку. Он решил поймать ее и долго гонялся, но бабочка всегда ускользала в последний момент.
Уставший и разочарованный, мальчик сел на траву. К его удивлению, бабочка прилетела и села ему на плечо.
Дедушка, наблюдавший за внуком, сказал: «Вот так и счастье, дитя мое. Когда ты изо всех сил пытаешься схватить его, оно ускользает. Но если ты спокоен и открыт миру, оно само прилетит к тебе».
Мальчик улыбнулся, поняв, что истинное счастье приходит, когда ты не гонишься за ним, а просто наслаждаешься моментом.
С определением счастья все непросто, это объемное понятие, а человеческая мысль и слово гораздо более «плоские», а как мы знаем из курса геометрии, из любой объемной фигуры можно нарезать сколько угодно много «проекций». Чем мы сейчас с удовольствием и займемся.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ПРИЯТНОСТЬ. Чем больше в нашей жизни приятности, тем лучше. Вот так все просто. И делать надо только то, что приятно. Засада кроется в том, что многое приятно тактически, но совершенно опасно стратегически, и наоборот. Так можно каждый вечер объедаться пирожными, но через месяц здоровье будет сильно подорвано. А можно бегать каждое утро по три километра, и сначала это наверняка будет неприятно, но через год будет заметен общий позитивный результат, и тогда станет невероятно приятно. Таким образом, стратегическая задача – это так сбалансировать все наши действия, чтобы на выходе получить максимальную интегральную «приятность» за всю нашу жизнь.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ПРОСТО ВЫБРОС НЕЙРОМЕДИАТОРОВ ИЛИ РАЗДРАЖЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УЧАСТКОВ В МОЗГЕ. Дофамин, серотонин и другие «-ины», которые просто вбрасываются в мозг при тех или иных обстоятельствах. Вопрос только в том, как мы можем сами регулировать уровень этих нейромедиаторов, не прибегая к опасным для жизни и здоровья веществам.
По некоторым данным, ученым удавалось довести подопытных до состояния счастья, просто вводя химические вещества в кровь либо воздействуя с помощью электрических сигналов на определенные участки мозга. Например, опыт с крысой, которой вживили электрод в центр удовольствия и научили посылать импульсы в этот центр, показал, что она жала на кнопку, пока не сдохла.
Тем не менее эти нейромедиаторы часто вбрасываются, когда мы достигаем значимых целей. Например, работали 10 лет и построили шикарную дачу. При этом в процессе были абсолютно несчастливы, отказывая себе во всем, думая о том, как заживем, когда закончим строительство. Достроили, нейромедиаторы в мозг попали, счастье продлилось день, неделю, месяц, да пусть даже год, и после этого возникли мысли – и что сейчас? А оно вообще того стоило? И дачка получилось так себе: здесь криво, там косо, и вообще хотелось не так все.
Почему достижение счастья подобным образом не очень эффективно? Происходит привыкание и для тех же эмоций нужно прикладывать все больше усилий. Так первый прыжок с парашютом – это невероятный всплеск адреналина и эйфории. Многие люди настолько впечатлены этим опытом, что начинают регулярно заниматься парашютным спортом.
Однако со временем даже такое экстремальное занятие может потерять свою остроту. В погоне за новыми ощущениями парашютисты начинают искать более рискованные варианты: прыжки с меньших высот, полеты в вингсьютах или бейсджампинг. И иногда эта эскалация риска может привести к очень опасным последствиям, если вовремя не осознать, что истинное удовлетворение кроется не в постоянном увеличении дозы адреналина, а в совершенствовании мастерства и нахождении баланса между поиском острых ощущений и безопасностью.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ПЕРЕХОД ОТ НИЗКОГО УРОВНЯ К БОЛЕЕ ВЫСОКОМУ. Представьте, что вы целый день ходили по раскаленной пустыне без воды и пищи и наконец-то под вечер нашли бутылку с водой. С большой долей вероятности это будет один из самых счастливых моментов в жизни. Или спрыгнули с тарзанки или с парашютом – сначала было страшно, а потом – чистый восторг полета. Или избежали смертельной опасности – на вас прыгнул тигр, но промахнулся и с диким ревом улетел в пропасть, которая была аккурат за вами. Во всех этих случаях счастье будет просто зашкаливать. Чем больше дельта между минусом и плюсом, тем выше уровень счастья.
Таким образом, из этого определения логически вытекает следствие – счастье без несчастья невозможно. Какого бы уровня вы ни достигли – рано или поздно все приедается. И что даже достижение желаемого не приведет к долгосрочному счастью (привет закону убывающей значимости). Достижение «следующего уровня» всегда значительно сложнее, чем предыдущего. И существует самый простой способ испытать счастье – сходить «вниз» немного «пострадать», подняться на уровень выше и снова испытать счастье.
Это как контрастный душ – от обжигающе горячего до нестерпимо ледяного. Вспомните, какой кайф после парной да в ледяной бассейн, а потом обратно! Сразу небольшая ремарка – кайфовать от контрастного душа лучше не сразу, а спустя определенное время после «тренировок» тела – сначала с минимальной и символической сменой температур, потом, по мере того как тело само попросит сделать похолоднее и погорячее, увеличивать амплитуду температуры. И со временем контрастный душ будет приносить огромное удовольствие. А уж какая от него польза!
Так, можно сходить в опасный поход в горы или утомительный сплав для того, чтобы вернуться домой и с удовольствием ощутить – как же дома хорошо! Испытать все тяготы и невзгоды и потом с таким удовольствием принять душ и залезть в чистую постель с хрустящими и пахнущими свежестью простынями, посмотреть любимый сериал, прихлебывая приятно горячий и вкусно пахнущий какао с маршмеллоу.
И если мы привязываем наше счастье только к физическому миру, то, вероятно, это единственный способ системно и часто быть счастливым, ходить по кругу от счастья к несчастью и обратно. Что многие и делают.
В этой концепции невозможно постоянно испытывать счастье. Оптимальное соотношение по принципу Парето – 80 % времени испытывать счастье и 20 % – несчастье. При этом важно спокойно переживать подобные периоды несчастья и особо не переживать по этому поводу.
СЧАСТЬЕ – ЭТО РАСШИРЕНИЕ. Если человека, проживающего на площади четыре квадратных метра, переселить в комнатку 5×5, он какое-то время будет счастлив, но потом обязательно захочет 6×6. И так можно всю жизнь пахать и тратить свое время и силы на то, чтобы расширяться. И это неплохо, только есть вероятность, что внешнее расширение всегда конечно, а внутреннее, постижимое через исследование себя, например медитацию, бесконечно, и, вероятно, потенциал подобного расширения значительно больше.
СЧАСТЬЕ – ЭТО НАДЕЖДА НА СЧАСТЛИВЫЙ КОНЕЦ. Как в сказках – все будут жить долго и счастливо. Жить-поживать и добра наживать. Это определение мне поведал однажды таксист.
СЧАСТЬЕ – ЭТО КАЖДОЕ УТРО ПРОСЫПАТЬСЯ С РАДОСТНЫМ ПРЕДВКУШЕНИЕМ НОВОГО ДНЯ, КОГДА ХОЧЕТСЯ ВСТАВАТЬ С ПОСТЕЛИ НЕ ПО НЕОБХОДИМОСТИ, А ПО ЗОВУ СЕРДЦА. Это состояние, когда жизнь кажется захватывающим приключением, а не тяжелой ношей. Когда вы полны энергии и энтузиазма, готовы встречать новые вызовы и возможности. Проявляется в желании жить полной жизнью, в стремлении реализовать свои мечты и цели. Каждое утро начало чего-то прекрасного, а не просто очередной день в календаре. Это чувство наполненности, когда вы благодарны за каждый момент своего существования и с нетерпением ждете, что принесет новый день. Определение красивое, вот только неясно, что с ним делать.
СЧАСТЬЕ – ЭТО КОГДА НРАВИТСЯ ТО, ЧТО ДЕЛАЕШЬ, И ТО, ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ.
СЧАСТЬЕ В НАСТОЯЩЕМ, В НАШИХ ЧУВСТВАХ. Когда мы позволяем себе полностью погрузиться в текущий момент, мы открываем богатство эмоциональных переживаний, которые делают нашу жизнь полной и насыщенной. Счастье – это способность чувствовать тепло солнца на коже, наслаждаться вкусом любимого блюда или ощущать радость от объятий близкого человека. Именно в этих моментах, когда мы полностью присутствуем в настоящем, мы можем испытать настоящее удовлетворение.
Однако наш ум часто уводит нас от этих драгоценных моментов, погружая в размышления о прошлом или будущем, а наши мысли практически никогда не бывают в настоящем. Когда мы слишком много думаем о том, что было или что может быть, мы рискуем потерять связь с текущими чувствами. Этот уход в мысли может постепенно притуплять нашу способность чувствовать, закрывая дверь к счастью. Наши чувства начнут отмирать, оставляя нас в мире абстрактных мыслей, и счастье станет недостижимым. Поэтому так важно научиться возвращать свое внимание к настоящему моменту, чувствовать его, фокусироваться на своих ощущениях.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ВЕРА, ВЫБОР, ГОТОВНОСТЬ МЕНЯТЬ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ, НАВЫК И СПОСОБНОСТЬ. Есть расхожее убеждение, что счастье – это выбор. Это и так, и не так одновременно. Конечно, многие осознанно выбирают быть несчастными, например для того, чтобы упиваться жалостью к себе и привлекать внимание других. С этой точки зрения да, выбор быть счастливым обязателен. Перед тем как сделать выбор быть счастливым, надо поверить, что это возможно и мы способны, приложив усилия, достичь счастья. Если мы категорически не верим в это, то как сделать верный выбор? Но даже искренне поверив в то, что мы можем это сделать, сделать правильный выбор очень сложно.
С готовностью менять свои убеждения отдельная история. Вроде бы очевидно, что к текущему состоянию нас привели именно наши убеждения. Чтобы стать счастливее, необходимо эти убеждения изменить. Для увеличения уровня своего счастья на 10 %, необходимо изменить десятую часть своих убеждений. А чтобы повысить свое счастье на 90 %, «перепрошить» себя на 90 % и, по сути, стать новой личностью, что очень не понравится нашим субличностям и чему они будут отчаянно сопротивляться, вставляя нам палки в колеса. И если мы не готовы к этой серьезной внутренней работе, то результата не будет.
Кроме веры, выбора и готовности менять свои убеждения нам потребуются еще навык и способность. Аналогия с марафоном. Сможет ли неподготовленный спортсмен, поверив в то, что это возможно, и осознанно сделав свой выбор, пробежать марафон за пять часов? Вряд ли. Для этого ему как минимум придется долго и с усилиями нарабатывать технику – навык, одновременно подтягивая свою форму – способность пожать эту штангу. И если есть желание, вера, упорство, профессиональный тренер и некоторые кондиции, рано или поздно спортсмен пробежит марафон за четыре часа, а желающий быть счастливым станет им. Но если спортсмен форму потеряет, то даже при наличии веры, выбора и навыка марафон быстро не пробежать, и снова надо будет нарабатывать форму. В счастье так же – надо постоянно упражняться и поддерживать свою форму и навык быть счастливым.
СЧАСТЬЕ – ЭТО КОНТРОЛЬ. Чем больше ты способен контролировать, тем ты счастливее. Причем начать нужно с себя. Чем лучше можешь управлять своим настроением, пищевым поведением, тренировками, мыслями, действиями, чем больше у тебя над собой власти, тем больше счастья.
СЧАСТЬЕ – ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ МИНУС ОЖИДАНИЯ. Предположим, что человек идет по жизни с огромным рюкзаком за плечами. Этот рюкзак наполнен всеми вашими ожиданиями – от грандиозных мечтаний о славе и богатстве до простых надежд на хороший день. Чем тяжелее рюкзак, тем труднее двигаться вперед и наслаждаться моментом. Но что, если бы вы могли облегчить этот груз? Что, если бы вы смогли отпустить часть своих ожиданий и просто принять реальность такой, какая она есть?
СЧАСТЬЕ ВНУТРИ, А НЕ СНАРУЖИ. Можно бесконечно искать его в различных удовольствиях, новых сексуальных партнерах, но много ли людей смогли там его найти? Безусловно, необходимо закрыть базовые потребности: здоровье, хорошее самочувствие, полноценное питание, крыша над головой – и желательно не только для себя, но и для своей семьи. И как только эти потребности будут закрыты, улучшение внешней составляющей может приносить все меньше и меньше счастья, но за это приходится пахать, часто с болью и на износ, – и тогда сделка может выглядеть уже не такой интересной. Поэтому есть смысл начать искать счастье не снаружи, а внутри. Начать можно с медитаций – просто смотреть внутрь себя и знакомиться с собой и внутренним миром. Пробовать различные внутренние техники и практики и подобрать то, что сработает.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ЛЮБОВЬ. А НЕСЧАСТЬЕ – ЭТО БОЛЬ. И чем больше в нашей жизни любви, тем более мы счастливы. Чем меньше боли – тем менее мы несчастливы. Определение классное, но не всегда понятно, что и как делать. Например, если у кого-то возникает просто панический страх при выходе из квартиры – значит, ему нужно сидеть постоянно дома, если внешний мир вызывает страдание? А если он счастлив только дома – всю жизнь просидеть в «ракушке»?
СЧАСТЬЕ – ЭТО ЛЮБОВЬ И ЭВОЛЮЦИЯ, НЕСЧАСТЬЕ – ЭТО БОЛЬ И ДЕГРАДАЦИЯ. Немного расширим предыдущее определение. Представим себе человека, которому вживили в центр удовольствия в голове электрод, вручили кнопку от этого электрода, заперли в комнате. Такой человек может провести всю свою жизнь, увлеченно нажимая на кнопку, испытывая невероятное наслаждение и, как следствие, любовь ко всему миру вообще и к этой кнопке в частности, испытав такое количество приятности, которое никому и не снилось, и получив невероятное количество удовольствия. Но счастье ли это? Многие ли хотели бы провести так жизнь? Если же дополнить эту формулу эволюцией, развитием, то все получается куда интереснее. А если еще и эволюционировать в той области, которая приносит настоящее удовольствие и невероятно радует? Пусть это будет даже на первый взгляд совершенно бессмысленное занятие, как, например, гонять металлической палкой мячик по полю. И что? Если с каждой неделей вы совершенствуетесь в этом спорте (конечно же, это гольф), становитесь лучше, все это приносит наслаждение, со временем можно даже начать прилично зарабатывать (а иногда даже и неприлично много, если вы чемпион), обучая других гольфу и выигрывая призы и премии, желательно мировые.
СЧАСТЬЕ – ЭТО ПОВЫШЕНИЕ «ВИБРАЦИЙ». Например, по шкале Эстер Хикс[1], которая состоит из 22 эмоциональных состояний, расположенных от низших эмоций к высшим. Сразу отметим, что эта шкала не подтверждена научными исследованиями, но может быть удобна как модель.
Шкала эмоций Эстер Хикс:
1. Радость / Оценка / Мощь / Свобода / Любовь / Благодарность
2. Страсть
3. Энтузиазм / Пыл / Счастье
4. Позитивное ожидание / Вера
5. Оптимизм
6. Надежда
7. Удовлетворение
8. Скука
9. Пессимизм
10. Разочарование
11. Сомнение
12. Беспокойство
13. Вина
14. Угнетение
15. Злость
16. Раздражение / Нетерпение
17. Подавленность / Уныние
18. Укор / Ненависть / Ярость
19. Ревность
20. Ненависть / Гнев
21. Мстительность
22. Страх / Горе / Депрессия / Отчаяние / Беспомощность
Чем выше мы по этой шкале эмоций, тем более мы счастливы. Таким образом, в нашем «дневнике счастья» можно расширить шкалу до 22 эмоций и сверяться с ней для фиксации своего уровня счастья.