На стресс мы реагируем на нескольких уровнях сразу:
• Эмоциональный (тревога, раздражение, страх, уныние, печаль).
• Физиологический (выброс гормонов, нейрохимические изменения).
• Поведенческий (попытки найти решение, обратиться за помощью, самобичевание, выражение эмоций и так далее).
У каждого эти сценарии свои. Человек может «оборвать» реакцию, не довести до логического разрешения.
Копинг-стратегии бывают активные (бей, беги, заискивай) и пассивные (замри и пережидай). Нельзя сказать, что какая-то из них хорошая, а какая-то плохая. Все зависит от ситуации. Если есть смысл убегать или драться – здорово, но иногда можно только замереть и переждать опасность.
Каждая из копинг-стратегий может быть адаптивной и дезадаптивной. Иногда нам проще приспособиться к ситуации, чем бороться с ветряными мельницами. А иногда стоит поднапрячься, чтобы что-то изменить.
Мы не можем выбирать реакцию, но мы можем с ней что-нибудь сделать. Именно для этого у нас есть мозг.
Вообще, мозгу все рвано, реальная опасность (физическая) или только в мыслях. Поэтому тревога из-за несуществующих опасностей или мрачных предсказаний, которые не осуществляются, так же вредит здоровью, как и реальное бегство от тигра или попадание в плен.
Реакция «бей» – это не обязательно поставить кому-нибудь фингал. Это в целом агрессия, гнев или любые активные действия. Работает, если велики шансы получить желаемое, или противник слабее, или убежать невозможно.
Беги – это избегание проблем вместо решения. Подходит, когда «не очень-то и хотелось» что-то заполучить. Или мало шансов на успех. Или страх слишком велик. Или противник слишком силен.
Замри – это отключение всех чувств и эмоций вплоть до потери чувства реальности, ожидание, пока обстоятельства изменятся. Из такого состояния тяжелее всего выбраться. Убежать и напасть в нем невозможно. Только ждать, пока опасность не минует. Впрочем, иногда она не минует никогда, и в этом минус стратегии.
Еще одна стратегия, о которой мало кто знает – это заискивание. Она работает, когда нужно умилостивить, достичь компромисса. Репертуар широк: от лести и заигрываний до лизоблюдства.