Тест на определение уровня стресса.
Прежде чем вы начнёте изучать тему стресса, я предлагаю вам пройти тест. Он покажет вам, насколько сильно стресс влияет на вашу жизнь прямо сейчас.
Для прохождения теста прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые описывают вас. Ставьте «да», если утверждение описывает вас. И «нет» соответственно, если нет. В конце теста я расскажу, как подсчитать баллы.
Интеллектуальная составляющая:
1. Чаще всего у меня преобладают негативные мысли. (да/нет)
2. Часто мне трудно сосредоточиться. (да/нет)
3. Последнее время я замечаю, что у меня ухудшилась память. (да/нет)
4. Я постоянно кручу мысли вокруг то одной, то другой проблемы, но решений как не было, так и нет. (да/нет)
5. Последнее время меня легко отвлечь и сбить с мысли. (да/нет)
6. Мне трудно принимать решения, я долго колеблюсь при выборе. (да/нет)
7. Мне снятся кошмары, я плохо сплю, я часто просыпаюсь разбитым. (да/нет)
8. Последнее время я чаще допускаю ошибки, чем раньше. (да/нет)
9. Я ощущаю пассивность, желание снять с себя хотя бы часть ответственности. (да/нет)
10. Иногда меня пугают спутанное мышление и незначительные нарушения в моей логике, которых раньше не было. (да/нет)
11. Я стал замечать за собой, что чаще принимаю поспешные и необоснованные решения. (да/нет)
12. Последнее время я ощущаю сужение «поля зрения», мне кажется, количество возможных вариантов действий резко уменьшилось. (да/нет)
Поведенческая составляющая:
13. В последнее время у меня появилась потеря аппетита или, наоборот, переедание. (да/нет)
14. У меня увеличилось количество ошибок при выполнении привычных действий. (да/нет)
15. Знакомые отмечают, что моя речь стала более быстрой или, наоборот, замедленной. (да/нет)
16. Иногда у меня дрожит голос. (да/нет)
17. На работе или в семье стало больше ссор и конфликтов. (да/нет)
18. У меня хроническая нехватка времени. (да/нет)
19. Я стал меньше времени проводить с друзьями и близкими. (да/нет)
20. У меня пропал интерес к тому, как я выгляжу. (да/нет)
21. У меня появилось ощущение, словно я одним своим присутствием провоцирую конфликты и ссоры. (да/нет)
22. По сравнению с прошлым годом продуктивность моей работы снизилась. (да/нет)
23. У меня появились нарушения сна или стала мучать бессонница. (да/нет)
24. Последнее время я стал больше курить и употреблять алкоголь. (да/нет)
Эмоциональная составляющая:
25. Я стал больше беспокоиться, у меня появилась повышенная тревожность. (да/нет)
26. У меня усилились подозрительность и недоверие. (да/нет)
27. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии, у меня мрачное настроение. (да/нет)
28. Последнее время меня не покидает ощущение постоянной тоски. (да/нет)
29. Я стал раздражительным, иногда у меня случаются приступы гнева. (да/нет)
30. У меня появилось равнодушие к другим и к себе, мне стало плевать на всё и на всех. (да/нет)
31. Мои шутки стали более грубыми и циничными, иногда они бывают неуместными. (да/нет)
32. У меня осталось меньше уверенности в себе, я начал больше сомневаться. (да/нет)
33. Я мало радуюсь жизни, мало получаю от неё удовольствия. (да/нет)
34. У меня есть чувство отчужденности, одиночества. (да/нет)
35. Я потерял интерес к жизни. (да/нет)
36. Я недоволен собой или своей работой, я постоянно чувствую себя виноватым (да/нет)
Физиологическая составляющая:
37. Я испытываю боли неопределенного характера в разных частях тела, головные боли. (да/нет)
38. У меня частые повышения или понижения артериального давления. (да/нет)
39. Иногда у меня бывает учащённое сердцебиение. (да/нет)
40. У меня появились проблемы с нарушением процессов пищеварения. (да/нет)
41. У меня появилась одышка, ощущение нехватки воздуха или ощущение сдавленности в груди. (да/нет)
42. Я ощущаю напряжение в мышцах. (да/нет)
43. У меня повышенная утомляемость. (да/нет)
44. У меня появилась дрожь в руках, ногах или судороги. (да/нет)
45. У меня появилась аллергия или другие кожные высыпания, которых раньше не было. (да/нет)
46. У меня повышенная потливость. (да/нет)
47. В последнее время я замечал за собой быстрое увеличение или потерю веса. (да/нет)
48. У меня сниженный иммунитет, частые недомогания. (да/нет)
Результаты теста:
Для того, чтобы получить ваши результаты, необходимо сосчитать на сколько пунктов из теста вы ответили «да».
(!) Обратите внимание: за каждый ответ «да» на вопросы 1 – 24 (интеллектуальная и поведенческая составляющая) начисляется по 1 баллу. За каждый ответ «да» на вопросы 25 – 36 (эмоциональная составляющая) начисляется по 1,5 балла. И за каждый ответ «да» на вопросы 37 – 48 (физиологическая составляющая) начисляется по 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку может достигать 66 баллов.
Расшифровка получившихся результатов:
От 0 до 5 баллов: в данный момент вашей жизни какой-либо значимый стресс отсутствует.
От 6 до 12 баллов: сейчас вы испытываете умеренный стресс. Его быстро можно уменьшить с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и восполнением физиологических потребностей.
От 13 до 24 баллов: у вас достаточно сильное стрессовое напряжение, справиться с которым самостоятельно у вашего организма не получается. Вам необходимо использовать специальные техники и методы для снятия стресса.
От 25 до 40 баллов: вы находитесь в состоянии сильного стресса. Для его успешного преодоления вам крайне желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что ваш организм уже находится на пределе возможностей и скоро будет не в силах сопротивляться стрессу.
Свыше 40 баллов: самый критичный показатель стресса в вашем организме. Он свидетельствует о переходе организма к наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационной энергии. Здесь обращение к психологу или психотерапевту уже не просто полезно, это становится вопросом жизненной необходимости.
Основную информацию о стрессе вы можете узнать из этой книги. Она будет полезна для всех этапов вашей стрессовой составляющей. Однако, если ваш результат выше 40 баллов, одного только чтения книги, скорее всего, будет недостаточно. Я настоятельно рекомендую вам записаться на консультацию к психологу.
Но достаточно прелюдий, давайте к делу.