Как самостоятельно освоить технику написания писем? С чего начать? Если хотите заняться самотерапией, главное – никаких ожиданий. Просто берите и делайте.
Для этого необходимо:
1. Определиться с тем, какую проблему вы хотите решить с помощью терапевтических писем.
2. Изучить техники написания терапевтических писем, которые наиболее подходят для вашей проблемы.
3. Создать список вопросов, которые вы хотели бы задать себе или другим людям в письмах.
4. Выбрать людей, которым вы хотели бы написать письма, и начать общение с ними.
5. Вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с написанием писем.
6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.
7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.
8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.
9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.
Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:
1.Определите тему. О чем вы будете писать?
2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.
3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
4. Пишите столько, сколько вам хочется.
5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.
Главное, помните:
1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.
2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.
3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.
5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.
И так начинаем:
1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.
2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.
4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.
5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.
6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.
Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.