Самомассаж является сильнодействующей лечебной процедурой. В то же время лечебное воздействие он может оказать только тогда, когда выполнен по определенным правилам. Иначе мы можем получить эффект, обратный ожидаемому.
Каковы же правила самомассажа?
1. Все манипуляции массирующей рукой выполнять по ходу лимфотока к ближайшим крупным лимфатическим узлам.
2. Верхние конечности массировать, соблюдая направление от области кисти к локтевым или подмышечным лимфатическим узлам.
3. Нижние конечности массировать спереди и с боковой стороны по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам.
4. Грудную клетку массировать спереди и с боковой стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, при этом сами подмышечные впадины без надобности не массировать.
5. Область шеи массировать сверху вниз к надключичным лимфатическим узлам.
6. Поясничную и крестцовую области таза массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам.
7. Лимфатические узлы без надобности не массировать.
8. При проведении самомассажа стремиться к оптимальному расслаблению массируемых групп мышц или отдельных областей тела.
9. Выполняя самомассаж, следить за тем, чтобы массирующие руки и массируемые области тела были чистыми.
10. Иногда возможно выполнение самомассажа через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
11. Самомассаж можно проводить в любое время суток, находясь в удобной позе (за письменным столом, в кресле автомобиля, в лесу во время похода, путешествия, на пляже, в бане во время бальнеологических процедур, под душем и т. д.).
12. При наличии патологии или предпатологических состояний необходимо обязательно проконсультироваться по поводу использования самомассажа с лечащим врачом.
13. При выполнении самомассажа надо применять наиболее простые, легко выполнимые приемы, сочетая их с использованием разнообразных мазей, присыпок, кремов. При необходимости можно использовать массажные аппараты.
14. При гематомах, кровоизлияниях, припухлостях самомассаж необходимо начинать с вышележащего участка, оказывая при этом отсасывающее, оттягивающее воздействие. Например, при нарушении в области голеностопа голень необходимо массировать вверх до области коленного сустава.
15. Продолжительность сеанса самомассажа – от 3-5 до 20-25 минут.
1. Выбор места выполнения самомассажа: в кресле, на кровати, в походе, на отдыхе, под душем, в бане и т. д.
2. Возможность дозирования силы воздействия в зависимости от самочувствия и настроения.
3. Выбор наиболее эффективных манипуляций – можно использовать классические приемы самомассажа, точечные, локальные варианты воздействия, точечно-меридианные манипуляции по ходу меридианов в определенном направлении, применять различные приспособления, аппараты, использовать физиотерапевтические и бальнеологические процедуры.
4. Выполнение самомассажа в любое время суток (при необходимости можно повторять приемы).
5. Возможность профилактики и значительного улучшения состояния при всех недомоганиях и оказания себе неотложной помощи.
Самомассаж требует значительных физических и психических затрат, что при заболеваниях сердца, легких, да и других органов, является дополнительной нагрузкой, совсем не способствующей улучшению вашего самочувствия (в частности, при III стадии гипертонической болезни, а также при почечной и сердечно-сосудистой недостаточности).
К отрицательным сторонам следует отнести невозможность проводить необходимые манипуляции на отдельных малодоступных областях тела (например, на межлопаточной области или нижнем отделе спины), а также нарушение методики и техники выполнения отдельных приемов массажа, когда в классическом варианте самомассажа направление воздействия проводится против тока лимфы или при чрезмерно напряженных мышечных группах. Кроме того, необходимо отметить, что самомассаж нельзя выполнять при абсолютных противопоказаниях (о них будет сказано ниже).
Самомассаж следует проводить при отдельных патологиях с разрешения лечащего врача. Приемы самомассажа полезны всем здоровым людям и вряд ли ухудшат их состояние.
Приемы самомассажа способствуют сокращению сроков реабилитации:
• при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата (последствия переломов, повреждений мягких тканей, ушибов), повреждении мягких тканей, болезненности отдельных суставов, плоскостопии;
• при заболеваниях органов дыхания (предангинное состояние, кашель, охриплость, насморк, ларингит, нарушение нормального дыхания);
• при нарушениях периферической нервной системы (радикулиты), дегенеративных процессах в межпозвонковых дисках, нарушении подвижности в отдельных суставах позвоночника, верхних и нижних конечностей, невритах, плохой подвижности отдельных суставных поверхностей различной локализации;
• при функциональных нарушениях мочеполовой системы, системы пищеварения, нарушении обмена веществ, различных заболеваниях кожи;
• при вялости, усталости, снижении работоспособности, подавленном, угнетенном состоянии, нервном перенапряжении, переутомлении.
Добавлю, что при занятии спортом и физическими упражнениями самомассаж – незаменимое средство.
Абсолютными противопоказаниями к применению самомассажа являются:
• острые лихорадочные состояния;
• температура свыше 38 °С;
• острые воспалительные процессы;
• кровотечения и кровоточивости;
• повреждения кожи – гнойники, лишаи;
• тромбоз вен;
• воспалительные процессы, происходящие в лимфатических узлах;
• злокачественные и доброкачественные опухоли различной локализации;
• острые боли в животе;
• активные формы туберкулеза;
• каузальгические (приступообразные) нестерпимые боли.
Необходимо подчеркнуть, что в ряде случаев противопоказания к назначению самомассажа носят временный характер и имеют место лишь в течение острого периода болезни или только при обострении хронического заболевания.
К относительным противопоказаниям необходимо отнести:
• период менструации;
• первые дни после тяжелой травмы;
• ссадины, нарушения целостности кожного покрова;
• временное повышение температуры тела.
В период ремиссии, уменьшения болезненности применение самомассажа значительно способствует улучшению состояния и повышению защитных сил вашего организма.
Если вы решили использовать самомассаж, то желательно более или менее подробно ознакомиться с основами анатомии и физиологии, тогда можно смело выполнять приемы самомассажа и достигнуть желаемого положительного результата.