III Использование самоконтроля для достижения своих целей

В большинстве случаев достижение ваших целей требует проявления некоторого самоконтроля. Обычно вам нужно внести изменения в поведение или привычки, чтобы узнать что-то новое и достичь новых высот в личном и профессиональном плане. Вот как работают эти тесные отношения:

Цели укрепляют ваш самоконтроль, поощряя хорошее поведение. Самоконтроль помогает вам достигать своих целей, не отвлекаясь от задачи.

Далее приведено несколько советов, которые помогут вам использовать самоконтроль для достижения ваших целей.

3.1 Ставьте SMART-цели


Источник: https://dzen.ru/b/YiotB6tOT0q0fWZy


Цели SMART конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены во времени. Возможно, вам будет проще проявить самоконтроль, чтобы достичь небольших, четко определенных целей, чем мотивировать себя более крупной, более сложной целью.

Далее приведены характеристики и примеры SMART-целей.

Конкретность

Улучшайте свою физическую форму, пробегая по три мили три раза в неделю.

Измеримость

Отслеживайте прогресс с помощью приложения для бега и стремитесь увеличивать свой средний темп на 10 секунд на милю каждую неделю.

Достижимость

Начните с пробежек по одной миле три раза в неделю, постепенно увеличивая дистанцию по мере развития выносливости.

Актуальность

Улучшение вашей физической формы важно, поскольку вы хотите чувствовать себя более энергичным и снизить риск хронических заболеваний.

Ограничение по времени

Начните свою программу бега в следующий понедельник и постарайтесь достичь своей цели – пробегать по три мили за раз три раза в неделю в течение 12 недель.

3.2 Научитесь расставлять в своих целях приоритеты. Практикуйте отложенное вознаграждение. Обеспечьте себе контроль

Научитесь расставлять в своих целях приоритеты

Поскольку самоконтроль – это конечный ресурс, вы не можете проявлять самоконтроль одинаково на всех фронтах сразу. Начните с расстановки приоритетов в своих целях, чтобы сфокусировать самоконтроль. Вместо того чтобы начинать новую диету, план упражнений и режим сна одновременно, сосредоточьтесь на чем-то одном. Со временем «мышца» вашего самоконтроля окрепнет, и вы сможете добавлять больше целей.

Практикуйте отложенное вознаграждение



В Стэнфордском зефирном эксперименте 1972 года детям предлагалось выбрать [1]:

съесть один зефир сразу или подождать, чтобы получить два зефира после небольшой задержки.

Результаты зефирного теста показали, что те, кто был способен отложить удовлетворение и дождаться более крупного вознаграждения, как правило, имели лучшие жизненные результаты, такие как более высокие результаты стандартизированных тестов и уровень самоопределения.

Используйте самоконтроль, чтобы избегать награды, пока не достигнете цели. Когда вы наконец ее заслужите, вы создадите положительное подкрепление для 1) достижения цели и 2) практики самоконтроля.

Обеспечьте себе контроль

Знание того, как улучшить самоконтроль, заключается в понимании и работе над своими ограничениями. Посмотрите внутрь себя, чтобы определить свои сильные и слабые стороны, мотиваторы и отвлекающие факторы. Затем организуйте свою жизнь так, чтобы извлечь пользу из хорошего и минимизировать (или устранить) плохое.

Наградой за всю эту тяжелую работу станет возросшее чувство контроля над своей жизнью. Когда вы чего-то хотите, вы почувствуете, что способны этого достичь – так, скорее всего, и будет