II Ряд советов, как улучшить самоконтроль
Самоконтроль – это мышца. Чтобы правильно ее укрепить, нужны практика, терпение и самоотверженность. Ниже описаны советы по развитию самоконтроля.
2.1 Начните с малого. Думайте масштабно
Начните с малого
Ставьте небольшие цели и вознаграждайте себя за их выполнение. Если вы хотите сократить время, проведенное в социальных сетях, начните с того, что оставьте телефон в другой комнате на 30 минут. Затем постепенно увеличивайте время, проведенное вне дома.
Думайте масштабно
Помня общую картину, вы избежите принятия поспешных решений. Когда вы понимаете долгосрочные последствия своего поведения, вам легче сохранять самообладание и самоконтроль.
2.2 Отдыхайте. Делайте физические упражнения
Отдыхайте
Истощение эго означает потерю контроля над импульсами, когда вы устали. Вы мыслите менее ясно и более склонны поддаваться искушениям. Чтобы избежать этого, спите по 7—8 часов ночью, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.
Делайте физические упражнения
Делайте физические упражнения
Физические упражнения пробуждают префронтальную кору, область мозга, отвечающую за самоконтроль. Даже небольшое число занятий помогает и приносит пользу, так что не думайте, что вам непременно нужно заниматься тренировкой по часу каждый день, чтобы получить эту пользу.
2.3 Используйте онлайн-инструменты. Познайте себя
Используйте онлайн-инструменты
Практиковать самоконтроль сложно, но многие онлайн-инструменты могут помочь вам сформировать здоровые привычки и обуздать плохие. Если вы считаете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, поищите приложения или расширения для браузера, которые через определенное время вас отключают. Или поощряйте здоровые привычки, отслеживая такие параметры поведения, как режим сна, потребление калорий или программы упражнений.
Познайте себя
Самоосознание или лучшее познание себя помогает вам направить свою энергию на самосовершенствование. Вы не можете избавиться от вредных привычек, если не знаете о них. Обратите внимание на то, что вас отвлекает, мотивирует и привлекает ваше внимание. Затем используйте эту информацию для улучшения самоконтроля.
2.4 Принимайте меньше решений. Обратите внимание на то, что вы едите
Принимайте меньше решений
Принимайте меньше решений. Стив Джобс, как известно, держал гардероб, состоящий исключительно из водолазок, джинсов и белых туфель. Зачем? – Чтобы бороться с усталостью от принятия решений.
Ваша энергия – ограниченный ресурс. И каждое принятое вами решение, даже если это просто решение об одежде на день, способствует истощению силы воли. Если вы не будете осторожны, у вас быстро закончится энергия, что затруднит проявление самоконтроля. Возьмите пример со Стива Джобса и автоматизируйте принятие решений низкого уровня, чтобы избежать умственной усталости. Планируйте наряды, питание и режим тренировок на неделю, чтобы вам не пришлось принимать решения важные решения в истощенном состоянии ума.
Обратите внимание на то, что вы едите
Некоторые продукты полезнее для мозга, чем другие. Ищите продукты, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Одного банана или стакана лимонада достаточно, чтобы быстро повысить уровень глюкозы.
2.5 Заботьтесь о себе. Откажитесь от негативного внутреннего диалога
Заботьтесь о себе
Самообслуживание необходимо для самоконтроля. Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс, вам будет трудно сохранять самообладание в течение долгого времени. Забота о себе также подразумевает прощение себя, когда вы не достигаете своих целей или ожиданий. Сам факт того, что вы пытаетесь, уже имеет значение, поэтому будьте добры к себе.
Откажитесь от негативного внутреннего диалога
Негатив только сдерживает вас. Вместо того, чтобы жаловаться, что вы не можете что-то сделать, почему бы не попробовать? Тогда вы без сомнений будете знать, можете ли вы это сделать. В большинстве случаев вы можете удивиться тому, на что вы способны, если просто будете сохранять позитивный настрой.
2.6 Устраните искушение. Переоцените свои мысли и действия. Спросите себя: «А что если?»
Устраните искушение
Вам может быть трудно следовать благим намерениям, если вы постоянно испытываете искушения. Лучший способ избежать искушений – полностью их устранить. Уберите возможность выбора, чтобы вам было легче контролировать свои импульсы и практиковать самодисциплину. Например, если вы боретесь с импульсивным перееданием, не наполняйте свою кладовую нездоровыми закусками, чтобы не поддаваться искушениям.
Переоцените свои мысли и действия
Столкнувшись со сложной ситуацией, сделайте глубокий вдох. Используйте этот момент, чтобы поразмыслить над своими мыслями и действиями. Это поможет вам принять более контролируемое и обдуманное решение, избегая при этом импульсивных реакций. Вы сделаете обдуманный выбор, который будет соответствовать вашим целям, если вы подумаете, прежде чем действовать.
Спросите себя: «А что если?»
Эта стратегия подразумевает рассмотрение потенциальных последствий ваших действий и их соответствия вашим целям. Используйте стратегию «Что если?», чтобы оценить потенциальные результаты различных решений и выбрать то, которое больше всего соответствует вашим ценностям.
Дополнительная стратегия – это намерение внедрения, которое подразумевает создание заранее определенного плана, чтобы избегать отвлекающих факторов и достигать целей. Если у вас проблемы с концентрацией внимания на работе, создайте намерение внедрения, чтобы делать пятиминутный перерыв каждый час, чтобы перефокусироваться. Затем составьте план, как избегать отвлекающих факторов и не сбиваться с пути.