Эта книга никогда бы не появилась на свет, если бы не было позитивной психодинамической психотерапии и транскультуральной психиатрии. Автор концепции – Носсрат Пезешкиан, лауреат Нобелевской премии в области медицины. За его спиной огромное количество вылеченных пациентов. Разработанный Пезешкианом метод позволяет эффективно работать его ученикам и последователям школы. Название, «позитивная психотерапия» связано с латинским словом positum, что означает «смысл, изначально данное». Позитивная психотерапия далека от идеи, что все произошедшее с человеком – это хорошо. Этот подход утверждает, что все события в жизни, даже самые негативные и мрачные, могут стать источником для приобретения нового опыта, и в этом плане они бесценны.
Обычно мучительно больно извлекать опыт из собственных ошибок и неприятностей. Страдание сужает восприятие окружающей действительности. Например, когда мы порезали палец, то обращаем внимание только на боль и кровь. Мы даже не сразу понимаем, как себе помочь.
Переживая несчастье, человек оказывается изолированным от своих ресурсов и от ресурсов внешнего мира. Он зацикливается на страдании. Возникает первое и абсолютно естественное желание – сделать что-нибудь, чтобы весь негатив исчез, как страшный сон. Часто это первое желание оказывается единственным и, к сожалению, абсолютно неконструктивным. Как избавиться от боли, если она притягивает внимание и не позволяет увидеть ресурс для облегчения страдания? Принять означает полюбить. Как полюбить страдание?
Позитивная психотерапия разработала теорию и инструментарий, позволяющие это сделать. Мы предложим пять шагов в работе над собой. Попробуйте провести эту работу, и у вас появится ценный опыт самопомощи.
Украинский психотерапевт Владимир Карикаш разработал и предложил пять уровней позитивного подхода для работы с проблемой. Давайте рассмотрим, как это можно сделать, на примере страха коронавирусной инфекции. Несмотря на то, что для его существования есть все основания, общее внутреннее напряжение влияет на иммунитет, необходимо взвешенно относиться к ситуации пандемии.
Первый шаг, первый уровень позитивного подхода автор назвал «Оптимизм». Есть красивое выражение: «Даже у самой черной тучи края белые». Подумайте, что еще есть в вашей жизни, кроме угрозы заболеть? Какие ресурсы у вас были в прошлом? Что доставляет радость сейчас? Что из того, что вас радует сейчас, может пригодиться в будущем? Отвечая на эти вопросы, вы обязательно взбодритесь. Появляется возможность увидеть свой страх только лишь как часть жизни. И произойдет маленькое чудо: самоощущение потенциальной жертвы превратится в состояние исследователя собственной жизни.
Шаг второй, уровень «Творчество». Нам предстоит ответить на вопрос: «Чему меня может научить мой страх заболеть? Какой опыт могу извлечь из переживания этой ситуации?» Возможно, мы сможем принять, что страх перед COVID-19 сделал нас более дисциплинированными, показал, как важно для нас здоровье свое и близких, научил ценить настоящее (может быть различный опыт). Благодаря этому этапу мы активизируем свой творческий потенциал и смягчим токсичную оценку ситуации.
Шаг третий, уровень «Реализм», подталкивает нас к изменению стиля жизни на основании того, что мы поняли про себя. «Как я могу проживать это время по-другому? Что нового могу сделать для себя и близких?» Например, ограничения личных контактов позволят сделать более насыщенным виртуальное общение. Кроме того, мы невольно начинаем более бережно относиться к родным и друзьям. Возможность попробовать новые модели поведения позволит реально повысить уровень психологической адаптации к условиям пандемии.
Шаг четвертый, уровень «Целостность», поможет сделать изменения в поведении «своими». Мы вписываем новый стиль жизни в пространство внутренней идеологии. Что скажет моя требовательная совесть и потребность в сопричастности к общей беде, если я начну жить более радостно и создавать для себя праздники в это непростое время? Благодаря такой работе мы изменяем свою систему ценностей. Изменяя внутреннюю систему координат, создаем новую карту жизни.
Шаг пятый. На уровне «Духовность» мы «подключаем» созданные изменения в поведении к своим высшим смыслам. Для чего и как я хочу жить дальше? В чем смысл моей жизни, если у нее не будет будущего и я банально не успею сделать все, что запланировано? Какие общечеловеческие ценности действительно важны для меня? Как я их переживаю? Какие из них мне придется пересмотреть с учетом изменившихся реалий? Соединяясь с высшими смыслами, мы можем получать их энергию.
Эти пять шагов в позитивном подходе можно проделать самостоятельно, причем применить их к любой проблеме. Удачи!