Функциональные перфекционисты
В самом точном, техническом и буквальном смысле этого слова чистый перфекционист – это человек, который совершенно нефункционален в реальном мире. Если вы сейчас поднимаете руку и киваете, то, скорее всего, вы преувеличиваете, поскольку большинство из нас являются перфекционистами, но не живут оптимально из-за этого.
Вам когда-нибудь было трудно принимать решения? Перфекционизм.
Вас когда-нибудь пугали социальные ситуации? Перфекционизм.
Вы когда-нибудь затягивали? Перфекционизм.
Вы легко впадаете в депрессию? (Скорее всего) перфекционизм. У вас низкая самооценка? Перфекционизм.
Перфекционизм – одна из самых страшных психических проблем в жизни, потому что он превращает жизненные несовершенства в досадные, пугающие и непреодолимые препятствия. Перфекционисты сходят с ума или застывают на месте из-за пропасти между желаниями и реальностью, что снижает их способность прогрессировать и наслаждаться жизнью. Только имперфекционисты могут терпеть несовершенство, которое является определяющим атрибутом нашего мира.
К счастью, перфекционизм – это не постоянная черта характера. Мы способны изменить себя, но только с помощью правильных стратегий. Чтобы найти правильные стратегии борьбы с перфекционизмом, мы должны изучить корни проблемы.
"Я такая перфекционистка"
Все мы либо говорили, либо слышали, как кто-то говорит: "Я такой перфекционист". Замечали ли вы, что люди объявляют это недостатком, но втайне гордятся этим? Обычно люди улыбаются и смеются, когда говорят это. Это широко распространено как "положительный недостаток", что делает его любимым ответом на презираемый вопрос на собеседовании: "Какова ваша самая большая слабость?".
Перфекционисты стремятся действовать, выглядеть и/или чувствовать себя идеально. На поверхностном уровне это кажется поводом для гордости, но не тогда, когда вы вникаете в истинные последствия этого. Когда вы добавляете "изм" в конце слов "совершенство" и "несовершенство", естественные коннотации корневых слов меняются на противоположные. Далекий от совершенства, перфекционизм иррационален, калечит, ограничивает и даже смертельно опасен (например, анорексия и депрессия/суицид).
Если бы мы в полной мере осознали реальность разрушительного влияния перфекционизма на человечество, мы бы не стали так охотно и с удовольствием причислять себя к перфекционистам. Я никого не осуждаю за это, ведь все мы в той или иной степени перфекционисты, но фраза "я такой перфекционист" – это зияющая рана, которую принято рассматривать как аксессуар красоты.
Эта деталь имеет значение. Знаете ли вы, почему? Даже если после прочтения этой книги вы увидите свободу и силу несовершенства, этого может оказаться недостаточно. Если вам не удастся переосмыслить перфекционизм как вредное и ущербное мышление, иллюзия его превосходства будет препятствовать вашим желаемым изменениям
Перфекционизм вызывает другие серьезные проблемы, которые обычно диагностируются как нечто иное. Например, это очень распространенная первопричина депрессии, которая впоследствии может привести к множеству других проблем, таких как зависимость.
Афишей перфекционизма является анорексия: стремление достичь "идеального веса" или образа тела. Это одно из самых опасных и трудноизлечимых психических расстройств. Давайте не будем относиться к перфекционизму легкомысленно. Перфекционизм – это расстройство психики. Вы увидите, что эта книга в целом легкомысленна, но к перфекционизму слишком многие относятся легкомысленно, поэтому об этом нужно было сказать. Мы должны покончить с этой тайной привязанностью к перфекционизму, чтобы освободиться от него.
Перфекционизм – это самозванство, обман; это худший образ мышления, который можно выбрать из шляпы. А вот имперфекционизм – это настоящее дело; это роскошь… пять звезд… самое лучшее. По мере чтения постарайтесь установить новые мысленные отношения с этими словами. Возможно, вы начнете говорить: "Я такой несовершенный!".
Наука перфекционизма
Прежде чем пытаться рассказать о полезном способе стать имперфекционистом, нам необходимо распутать перфекционизм и рассмотреть его отдельные части. Знание того, что такое автомобиль, еще не означает, что вы сможете его построить, так же как знание того, что такое перфекционизм, еще не означает, что вы знаете, как его контролировать. Именно поэтому нам необходимо изучить его в деталях.
Для понимания перфекционизма была заложена отличная основа. Остается одна проблема – отсутствие единого мнения о том, как именно нарезать перфекционизм на кусочки (как вы увидите).
Исследование перфекционизма
В 1990 году профессор Рэнди Фрост разработал так называемую Многомерную шкалу перфекционизма Фроста (FMPS).2 Вот шесть субшкал Фроста с общепринятыми сокращениями:
Беспокойство из-за ошибок (CM)
Личные стандарты (ЛС)
Родительские ожидания (PE)
Родительская критика (PC)
Сомнения в действиях (DA)
Организация (OR)
(В 1998 году профессор Йоахим Штобер предложил упростить их и сократить до четырех, но отметил, что результаты некоторых исследований "могут указывать на то, что оригинальные субшкалы FMPS действительно измеряют важные различия, по крайней мере, в клинических выборках")3
В 1991 году Хьюитт и Гордон Флетт разработали Многомерную шкалу перфекционизма. Шкала состояла из 45 пунктов, классифицированных в зависимости от источника перфекционизма4:
Ориентирован на себя: "Нереалистичные стандарты и перфекционистская мотивация для себя".
Ориентированный на других: "нереалистичные стандарты и перфекционистские мотивы для других"
Социально предписанный: "убеждение, что значимые другие ожидают от вас совершенства".
Что произойдет, если объединить эти модели? В 2004 году исследователи из Аппалачского государственного университета взяли эти две шкалы перфекционизма, проанализировали их, провели собственные исследования и создали новую модель, включающую следующие восемь подмножеств перфекционизма, объединенных в две основные категории5:
Сознательный перфекционизм
Организация
Стремление к совершенству
Планомерность
Высокие стандарты для других
Самооценочный перфекционизм
Опасения по поводу ошибок
Необходимость одобрения
Воспринимаемое родительское давление
Руминация
Это сложное дерево идей, вытекающих из одного слова. Возникает ощущение, что ни одна из шкал не является абсолютно точной в отношении охвата концепции перфекционизма. Исследователи моделируют перфекционизм, пытаясь определить слово и проблемы, которые оно вызывает, а не сформировать решения на основе этой информации. Это не критика. Их цель не в том, чтобы рассуждать о решениях, а в том, чтобы сказать: "Вот что мы обнаружили".
Мы не собираемся вступать в спор о том, чем технически является перфекционизм, а чем нет. Мы здесь для того, чтобы найти решение проблемы. Меня (всегда) интересует вопрос: "Что логичнее всего сделать с этой информацией?"
Я проанализировал и сузил круг пяти наиболее важных, на мой взгляд, областей перфекционизма с точки зрения того, насколько они являются "ядром" этой концепции и насколько они "исправимы". Когда мы начнем наносить несовершенные удары по перфекционизму, нашими целями будут именно эти области (в порядке их появления в книге и с указанием источников в скобках):
Нереалистичные ожидания (мое дополнение)
Руминация (Холм)
Необходимость одобрения (Хилл)
Переживания по поводу ошибок (Фрост)
Сомнения в действиях (Фрост)
Я опустил "хорошие" формы перфекционизма, такие как стремление к совершенству и организованность, потому что они не являются проблемами и не требуют решения. А лично я даже не стал бы классифицировать их как перфекционизм, но об этом позже.
Некоторые подмножества были опущены для упрощения и консолидации. Например, перфекционизм, связанный с родителями, является производной от нереалистичных ожиданий и потребности в одобрении; решения не отличаются только тем, что проблема исходит от родителей.
Есть и другие грани и идеи перфекционизма, которые можно было бы включить сюда, но, опять же, для наших целей это не обязательно. Теперь давайте посмотрим на сознание перфекциониста, чтобы понять, почему так много людей так думают.