Перфекционизм (существительное): "Склонность считать все, что не достигает совершенства, неприемлемым".
Будучи сама склонна к перфекционизму, я знаю, насколько разрушительным и разочаровывающим может быть этот образ мышления. В этой книге я хочу привести доводы, которые не только убедят вас, но и покажут, как принять несовершенство в своей жизни. Несовершенство – это не плохо, это свобода. (Для ясности, "совершенство" тоже не плохо – по определению, оно безупречно, – но перфекционизм проблематичен).
Перфекционизм заставляет вас сидеть дома, не рисковать и откладывать проекты; он заставляет вас думать, что ваша жизнь хуже, чем она есть; он не дает вам быть самим собой; он напрягает вас; он говорит вам, что хорошо – это плохо; и он игнорирует естественный способ, которым работают вещи.
Мы обсудим стратегии, которые помогут нам стать несовершенными. Прежде чем мы перейдем к этой книге, расскажу о моей первой книге, которая будет иметь отношение к нашему путешествию в несовершенство.
Сила мини-привычек
Мини-привычки: Smaller Habits, Bigger Results" рассказывает о стратегии, позволяющей надолго изменить привычки. Благодаря своей эффективности "Мини-привычки" пользуются огромным успехом как в коммерческом плане, так и в жизни людей, которые применяют эту стратегию. Продав более 45 000 экземпляров за первый год в США, книга переведена более чем на дюжину языков по всему миру.
Предпосылка "Мини-привычек" нелепа: заставляйте себя делать (казалось бы) слишком маленькие, чтобы иметь значение, позитивные действия, но такие, которые вы можете делать каждый день, даже в свой худший день. Имейте это в виду, поскольку я упоминаю мини-привычки в этой книге: мини-привычка – это слишком маленькое, чтобы потерпеть неудачу, поведение, которое вы совершаете каждый день.
Примеры ежедневных мини-привычек: написать одну строчку кода, прочитать две страницы книги, написать 50 слов, позвонить одному лиду (продажи), написать одному человеку (нетворкинг) или обработать одну почту.
Мои потрясающие результаты с мини-привычками.
Сейчас, спустя более двух лет после первого отжимания, я хочу поделиться с вами тем, как мои результаты со временем стали лучше благодаря мини-привычкам.
Через шесть месяцев ежедневного выполнения одного отжимания (или больше) моя сопротивляемость физическим нагрузкам снизилась. После этого я смог ходить в спортзал три дня в неделю; через три месяца – четыре дня в неделю; через два месяца – пять дней в неделю. Сначала это были требования, которым я должен был соответствовать. Я по-прежнему занимаюсь три-пять дней в неделю, потому что хочу этого, и часто это длится час или больше. Упражнения – это как ужин: Время от времени я могу пропустить их по непредвиденным причинам, например из-за болезни или травмы, но если я могу это сделать, то не пропущу. Я нахожусь в лучшей форме за всю свою жизнь и становлюсь еще сильнее.
На волне успеха моей мини-привычки заниматься физическими упражнениями я завела мини-привычки читать по две страницы книги и писать по 50 слов в день. Прошло уже больше года, а я все еще не повысил планку, потому что в этом нет необходимости. Я по-прежнему читаю и пишу каждый день. Количество варьируется, но результаты неизменно превосходят ожидания, что, как я убедился, характерно для мини-привычек. Маленькие, последовательные, постепенные шаги в здоровом направлении приносят большие результаты.
Это оказало захватывающее воздействие на мою психику. Я стала более уверенной в социальных ситуациях, как благодаря вышеупомянутым жизненным улучшениям, так и благодаря тому, что научилась делать небольшие шаги, чтобы продвинуться вперед в любой ситуации, которая меня пугает. Даже будучи прирожденным интровертом, способным надолго впадать в спячку, и человеком, не отличающимся умением вести светские беседы (я INTP, если кто знаком с профилированием личности по Майерс-Бриггс), я превратился из застенчивого в общительного.
Моя зона комфорта постоянно расширяется во многих областях. Мне стало легче (и больше желания делать) то, что для меня важнее всего: заниматься спортом, есть здоровую пищу, писать, читать и общаться. Фотографии "до" и "после" – отличный способ запечатлеть потерю веса, но ни одна фотография не может передать те многочисленные внутренние изменения, которые происходят, когда вы практикуете мини-привычки в течение года или двух. И в отличие от 21- или 30-дневных программ, это постоянные изменения образа жизни. Все это происходило в течение двух лет без единого промаха.
За последние пару лет я добился большего личного прогресса, чем за 10 предыдущих. Это потому, что мини-привычки работают на стольких уровнях, чтобы двигать жизнь вперед, и они редко подводят тех, кто их пробует.
Эта книга имеет много общего с "Мини-привычками", но в ней нет прямого фокуса на формировании привычек. В центре внимания "Как стать имперфекционистом" – конкретные решения широко распространенной проблемы перфекционизма.
От мини-привычек до имперфекционизма
Вот конкретный пример того, как мини-привычки сделали меня более несовершенным человеком: однажды я направлялся в продуктовый магазин, а рядом с ним находился мой спортзал. В тот день я хотела заняться спортом, но у меня было две проблемы. Во-первых, у меня не было тренировочной одежды. В тренажерном зале я выглядела бы неуместно, и мне было бы не очень удобно – в прямом смысле слова и в социальном – выполнять упражнения в этой одежде. Во-вторых, у меня был перелом пальца, а большинство упражнений, которые я выполняю, предполагают взятие штанги, что я не мог делать с травмированным пальцем. Это были прекрасные отговорки.
Для меня, прежнего, это была классическая ситуация "позаниматься в другой раз". Но я изменился. Я понял, что в данной ситуации нет особого смысла заниматься спортом, но я также подумал о том, что заниматься спортом нужно всегда, когда есть возможность. Понимая это, я решился на несовершенную тренировку, состоящую из выпадов, трицепс-дипов и махов на грудь с открытыми руками. Мое согласие с этой "невыразительной" тренировкой привело к качественным занятиям, несмотря на несовершенство ситуации (обратите внимание: выпады очень интенсивны).
Перфекционист во мне видел две веские причины не ходить в спортзал. Несовершенный человек во мне увидел возможность немного продвинуться вперед, и я ею воспользовался. Некоторые не понимают, что жизнь состоит из таких маленьких решений. Мы думаем, что большие решения, такие как "Я собираюсь похудеть" или "Я решил написать книгу", имеют наибольшее значение только потому, что они значительны, если их выполнить. Но оглянитесь на свою жизнь и подумайте о тысячах маленьких моментов, когда у вас была возможность сделать что-то, что могло бы уже сейчас привести к мастерству в той или иной области. Из этих маленьких повседневных решений (и бездействия) складывается основная часть нашей жизни.
Чтобы продолжить переход от мини-привычек к имперфекционизму, давайте углубимся в их связь. Мини-привычки – это инструменты имперфекциониста. Они слишком малы, чтобы перфекционист мог их оценить. Но они достаточно нестрашны, чтобы перфекционист мог попробовать. Поэтому решения, основанные на мини-привычках, будут широко представлены в этой книге.
Вы знаете, что вы перфекционист
Проводя исследования для написания книг, я люблю просматривать рецензии на похожие книги, особенно рецензии с тремя звездами и ниже. Критические рецензии подчеркивают, что люди хотели бы видеть в книге или что она содержит. Это не обязательно вина автора, но это дает представление о том, что еще ищут люди.
Читатели, похоже, испытывают общее разочарование от книг о перфекционизме: авторы слишком долго рассказывают им о признаках того, что они перфекционисты, не уделяя достаточного внимания конкретным решениям для устранения проблемы. Я признаю, что большинство людей, которые борются с перфекционизмом, уже знают об этом (покупка книги о перфекционизме – верный признак этого). Тем не менее, для нас по-прежнему важно осветить тему перфекционизма, чтобы понять его. Любая проблема должна быть тщательно изучена, прежде чем ее можно будет исправить, особенно такая сложная, как перфекционизм.
В ходе своего исследования я обнаружил два типа книг о перфекционизме. Есть книги, которые играют на ваших эмоциях, как на арфе, пытаясь убедить вас отказаться от перфекционизма. А есть научно-ориентированные книги, которые пичкают вас данными до тех пор, пока вы не решите, что быть перфекционистом интереснее, чем читать остальную часть книги. Лучшие книги сочетают в себе оба подхода, но я не нашел книги, которая предлагала бы правильные решения. Моя цель в этой книге – как и во всем, что я создаю, – найти пересечение развлечения и образования, практичности и воображения и, прежде всего, создать руководство, которое сделает возможными долгосрочные изменения.
Я стараюсь сделать эту книгу идеальной.
Путеводитель: Путешествие к имперфекционизму
Самое важное в структуре этой книги то, что все решения и приложения находятся в последней главе. В первых девяти главах мы подробно обсудим концепции, чтобы понять их. В последней главе я собрал, классифицировал и обобщил все практические решения для применения. Таким образом, книга станет очень удобной для быстрого обращения к ней.
Я хочу предупредить вас об этом, потому что в противном случае первые части книги могут показаться вам длинным бреднем, лишенным практических рекомендаций. Книга построена таким образом, чтобы вы могли наслаждаться материалом, не беспокоясь о том, чтобы запомнить решения и задаться вопросом, как применить их в своей жизни. Вы найдете некоторые предложения до последней главы, но полностью они не будут раскрыты до конца.
Это логичная структура, потому что понимание и применение – два отдельных процесса. Сначала мы понимаем и видим общую картину, а затем преобразуем это понимание в нечто применимое.
Вот путешествие к несовершенству по главам:
Глава 1: Во введении мы рассмотрим перфекционизм: Что это такое? Как он работает? Почему он существует и какую цель он нам преследует?
Глава 2: Во-вторых, мы глубже погрузимся в сознание перфекциониста, чтобы выявить общие шаблоны мышления и основные причины, по которым люди становятся перфекционистами.
Глава 3: Мы изучим отрицательные стороны перфекционизма, чтобы найти причины для изменений.
Глава 4: Здесь мы рассмотрим несовершенство и то, как оно может дать нам ту свободу, которой жаждет каждый человек. Затем мы подробно разберем, почему мы перфекционисты и почему нам лучше быть перфекционистами. В конце главы будут приведены общие решения проблемы перфекционизма.
Главы 5-9: Перфекционизм – это большая, разветвленная концепция, поэтому ее необходимо разбить на конкретные решения. Пять подмножеств перфекционизма будут рассмотрены по очереди с идеями о том, как их преодолеть. Принятие общего образа мышления имперфекциониста может помочь – и именно поэтому оно обсуждается в главе 4, – но для того, чтобы добиться значительных изменений к лучшему, вам, возможно, потребуется найти индивидуальные решения, ориентированные на конкретный вкус (вкусы) перфекционизма. Этот целевой совет выходит далеко за рамки слов: "Не пытайтесь быть идеальным".
Глава 10: В завершение мы переведем все выводы книги в действенные мини-решения по привычкам и, что самое важное, дадим вам схему, как внедрить их в свою жизнь, не чувствуя себя перегруженным. Перфекционистам особенно трудно внедрять хорошие советы, потому что они хотят реализовать их все и сразу.
Во многих книгах вам дадут 300 замечательных советов, беспорядочно разбросают их по всей книге и оставят вас в недоумении, как можно применить 300 изменений в своей жизни за одну ночь. Подсказка: это невозможно сделать!
Реализация – самая сложная часть личностного роста, поскольку в списке наших желаний всегда больше, чем мы можем получить, поэтому я думаю, что заключительная глава и структура книги будут вам очень полезны.
По пути я постараюсь сделать все возможное, чтобы вы не уснули. Если у меня не получится, всегда есть кофе.