1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.
Список возможных иррациональных установок (идей):
1. У меня нет никаких умений.
2. Я всегда оказываюсь виноватой.
3. Я ответственна за то, что делают другие.
4. Я обязана всегда проявлять вежливость.
5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.
6. Мои проблемы никому не важны.
7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.
8. Нельзя показывать агрессию.
9. Я не достойна доброго отношения к себе.
10. Я не люблю себя.
11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.
12. Я должна испытывать страдания.
13. Я не имею положительных качеств.
14. Я не буду иметь успех.
15. Я ни для кого не имею важности.
16. У всех есть проблемы с родителями.
17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.
18. Никому нельзя доверять и верить.
19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.
20. Я одна в своих переживаниях.
21. Нельзя испытывать удовольствие.
22. Нельзя расслабляться.
23. Не нужно менять то, что уже есть.
24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.
25. Страдать – это полезно.
26. Я должна иметь успех.
27. Я не могу контролировать свои чувства.
28. Нельзя показывать свои истинные чувства.
29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.
Список рациональных идей:
1. Я могу ошибаться.
2. У меня есть ощущение собственного достоинства.
3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.
4. Я могу поступать так, как хочу.
5. Людям свойственно ошибаться.
6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.
7. Я могу не иметь опыта и знаний в каком-либо вопросе.
8. Я имею право на свободу от оценок других людей.
9. Люди могут иметь свой жизненный путь, не мешающий другим.
2. Отследить:
‒ Какие вы наблюдаете у себя долженствования (какой вы должны быть, чтобы соответствовать чужим требованиям, правилам).
‒ Что вы ожидаете от других людей: ребенок, муж, мама и другие.