Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда - читать онлайн

Глава 1. Общее понятие вины

Я уверена, что у всех купивших эту книгу проблема одинаковая, и скрывается она под кодовым названием «ЧУВСТВО ВИНЫ». А так же я уверена, что если вы примените на практике знания и идеи, которые почерпнете из книги, то чувство вины раз и навсегда уйдет из вашей жизни. И тогда в ней появится место для того, о чем вы долго мечтали, но для чего все никак не находилось времени. Ведь когда мы перестаем делать ненужное, оно уже не забирает жизненные силы, и они автоматически высвобождаются для реализации тех идей, которые вы давно хотели бы осуществить.

Почему для нас крайне важно исследовать именно чувство вины?

Психологи выделяют такую «веселую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Что такое вина, обида и стыд? Дадим им самые, лаконичные характеристики из всех, которые вы когда-либо в своей жизни слышали.

Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.

Стыд – это когда «Я», делаю не так, как хотят «ОНИ».

Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «товарища» дружно уживаются в нашей душе: как одна молекула, состоящая из трех ячеек, которые соединены между собой и постоянно взаимодействуют.

Цель моей книги в том, чтобы доходчиво объяснить читателям, как ВИНУ можно заменить СВОБОДОЙ, ведь это – обратная сторона чувства вины. Обратная сторона обиды – это принятие, обратная сторона стыда – удовольствие.

Определением чувства вины занимались многие авторы, разработано много теорий и создано множество концепций. С ними вы можете ознакомиться в библиотеках, на интернет-страницах, а также услышать на психологических лекциях и семинарах.

Я же, как психотерапевт, как человек, который рос и долгое время работал в системе, которая поощряла и стимулировала любое проживание чувства вины, предлагаю вам свой взгляд на эту тему, свой опыт, как человека и профессионала.

В данной книге чувство вины мы будем рассматривать как эмоциональное осуждение себя за что-то. Вина не рациональна, это эмоция, и она является частью эмоционального интеллекта человека. Понять чувство вины невозможно. Если вы не понимаете, за что себя обвиняете по каким-то вопросам – это нормально. Понять – это РАЦИО. В чувстве вины ни рациональностью, ни осознанностью даже не пахнет, потому что вина – это привилегия эмоционального интеллекта, а не рациональной составляющей человека.

Особенности проявления чувства вины.

Вина чаще всего проявляется в аутоагрессии (негативных чувствах, которые направлены на причинение себе любого рода дискомфорта или даже вреда). Можно выделить три основные формы:

1. Самоуничижение (я – плохая). Такие люди, как правило, начиная себя в чем-то обвинять, говорят: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот корова!», обзывают себя другими нехорошими словами;

2. Самоосуждение (я недостойная). Эти люди сразу начинают себя чего-то лишать: «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой, дети не будут любить меня», «Теперь я никогда ее получу эту работу», «Я это заслужила!»

3. Самонаказание (так мне и надо). Представители этой группы любят себя казнить: «Вот и правильно, что у меня нет мужа», «Иначе и быть не могло, я неудачница» и т. д.

Какая формула похожа на ваше отношение к себе в момент проживания вины? Полезно вспомнить поведение ваших родителей в такой момент, это поможет понять ОТ КОГО, от папы или мамы, вы унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Откуда берется чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Связано это с неким набором долженствований и идет из нашего радостного детства. Говоря о чувстве вины вообще, очень важно понимать, что все чувства вины, так или иначе, в своем обобщенном виде сводятся к набору долженствований.

Давайте прямо сейчас перейдем к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей матерью.

Я должна быть внимательной дочерью.

Я должна быть отличным сотрудником и т. д.

___________________________________

___________________________________

___________________________________

Важно понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с вашей счастливой жизнью, и если задать вопрос, а как «Я должна…» связано с вашей мечтой, то каким будет ответ?

Эти наборы долженствований присутствуют и проявляются во всех сферах жизни человека. И первым шагом является их осознание. По сути, вы только что определили те самые капканы, в которые попадаетесь чаще всего, когда чувство вины выходит на охоту! Вы только что определили свои слабые стороны! Что дальше с ними делать? Ну, понятно что:

1. забыть;

2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;

3. прорисовать их в картину;

4. отработать их со своим терапевтом;

5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;

6. сесть и рыдать;

7. составить план работы с этими долженствованиями;

8. ваш вариант.

• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?

Будет читать дальше и выберет вариант № 1.

• Что сделает человек «местами-осознаныш»?

После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.

• Что сделает человек счастливый?

Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований!

Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!

Что вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.

Все, что человек осознает, то контролируемо.

Важно ли контролировать чувство вины?

Да!

Может ли вами управлять то, что вы не контролируете?

Да!

Хотите ли вы, чтобы вами управляла неконтролируемая вина?

НЕТ и НЕТ!!!

Продолжаем работать с книгой!

Часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, то у вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ!

Представьте себе на минуту, что это правда, и у вас действительно нет самооценки: ваше настроение, эмоции, эффективность – все определено тем, заметили ли другие ваши достижения или нет, похвалили вас в очередной раз, выразили ли свое восхищение или нет и т. д. Как живется такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?