Собственно говоря, все рекомендации в этой книге – это система антикризисных мер. Но кое-что необходимо добавить:
Ваша задача – выжить самому и обеспечить благосостояние своей семьи и паника, страх, безволие или депрессия – непозволительная роскошь! Боритесь с этими настроениями всеми доступными способами. Надо понять, что относительно сытая жизнь кончилась. Вы в этом не виноваты. Жизнь продолжается, и ей нужно уметь радоваться, к ней приспосабливаться. Радуйтесь, что сейчас не война, не революция, не террор. Условия резко ухудшились? Так учитесь жить в новых условиях!
Нужна ли «заначка»? Обязательно! Откладывайте деньги, сколько можете. Деньги в «кубышке» – убыток: не нарастают проценты, какими бы низкими они ни были. С другой стороны – это риск: вас могут ограбить. Кроме того, у вас будут чесаться руки потратить отложенное. А потом может не хватить на самое необходимое. Государственный банк самый надежный, хотя проценты небольшие.
Покупать впрок импортные товары следует только те, чем вы лечитесь, зарабатываете или потребляете. Например, себя вполне может оправдать мощный компьютер для работы, а вот телевизор последней модели – только баловство и вред здоровью всей семьи. Если холодильник отремонтировать нельзя – покупайте, а если можно, оставьте старый. Деньги надо экономить. Понятно, что в банке процент ниже инфляции. Но через некоторое время их может не хватать на еду.
Если кредит валютный, идите в банк и договаривайтесь о переводе его в рубли.
Если у вас вообще нет денег (потеряли работу), идите в банк и объясняйте свое положение. Не прячьтесь. От этого бывает только хуже. Пытайтесь договориться. Объясняйте ситуацию своему кредитному инспектору. Предлагайте варианты: удлинение срока возврата кредита, снижение процентов, отсрочка выплат по процентам. Если вы столкнулись с суровым кредитным инспектором, требуйте встречи с его начальником, пишите об этом заявление и добивайтесь, чтобы на копии заявления поставили отметку о том, что оно принято. Объясняйте, что готовы платить, предлагайте вместе искать выход. Банку выгодней брать с вас меньше, чем вас гробить. Старайтесь решить ситуацию мирно. То же самое делайте, если кто-то должен вам: нельзя доводить людей до крайности. Иначе они могут начать делать опасные глупости.
Когда окружающие манипулируют вами, отнимая ваше время, важно понять, почему вы не умеете отказать. Что на самом деле происходит: вы боитесь осуждения, боитесь, что ваши отношения с этим человеком разрушатся, что он отзовётся о вас плохо? Как только вы поймёте, станет ясно, с чем нужно бороться.
Ваше неумение постоять за себя может быть связано с заниженной самооценкой. Человек, который не может сказать «нет», опасается, что в ответ его лишат любви и дружбы.
Частенько вы вынуждены тратить время на человека, потому, что вам его просто жалко. Но – за всё нужно платить: чувство жалости всегда подразумевает, что вы ставите человека ниже себя. Он приходит и плачется, плачется, плачется…. Будучи человеком эмоциональным и отзывчивым, вы проникаетесь чужими проблемами и пытаетесь помочь советом. Но, по сути, жалобщик вашего совета вовсе не хочет. Ваши благие намерения помочь вызывают в нём только злобу и раздражение. Человек, которого действительно жалко, ищет, прежде всего, нашего сочувствия. Здесь будет правильным сказать: «Я понимаю, как ты себя чувствуешь, тебе, наверное, очень плохо, я бы на твоём месте испытывала то же самое». И, если он получит необходимую порцию сочувствия, то больше не будет повторять свои жалобы, а рано или поздно отыщет решение сам.
Если же ваш жалобщик хочет побыть в состоянии жертвы, ему нужно сказать приблизительно следующее: «Очень тебе сочувствую, но я бы сделала по-другому. Если ты примешь мой совет, я могла бы сказать, как бы сама действовала при этих обстоятельствах».
Бывает, что довольно близкий вам человек просто злоупотребляет вашим добрым отношением. Вас просто заставляют, вынуждают тратить своё время и силы, чтобы ему помочь и что-то за него делать. Однако нужно ли вам тянуть чужую лямку? Можно в открытую спросить: «Думаешь, я должна оторвать от себя на три часа мужа и детей, чтобы это сделать для тебя? Извини, для меня это слишком дорогая цена». Важно очень чётко дать понять: я тебя уважаю, но у меня, к сожалению, нет возможности.
Есть друзья, от которых невозможно отвязаться. Почему-то они считают себя вправе пожирать ваше время и навешивать вам свои собственные проблемы исключительно из дружеских побуждений. Воспитанный и хорошо относящийся к собеседнику человек обычно спрашивает: «Ты можешь сейчас поговорить? У тебя есть минутка?» Если вам этот вопрос не задают, значит, у вас нет собственных границ. Их необходимо обозначить! К примеру, сказав: «Я с удовольствием с тобой поболтаю, но у меня всего несколько минут».
Если подруга или друг обидится, возникает вопрос: а настоящие ли вы друзья? Что это за отношения, когда люди под маской дружбы делают всё, чтобы использовать вас для себя?
В любом общении, как дружеском, так и любовном, должен быть баланс между «отдавать» и «брать». Как только вы вынуждены отдавать кому-то больше эмоций, времени, усилий, вы напрягаетесь и начинаете потихоньку избегать контактов. Если подобного «гарантийного» баланса нет, то отношения рано или поздно завершатся.
Когда переносишь всё на последний момент, казалось бы, облегчаешь себе жизнь. Думаешь: да ладно, ещё часок поваляюсь. ну, что случится, если я сделаю это завтра? А когда этот момент наступает, думаешь: ну почему я не сделала всё заранее?! То убиваете время, то не знаете, где его найти. Знакомо?
Давайте разберёмся с привычкой всё откладывать. Эта зловредная привычка, возможно, связана с чисто российским менталитетом, который чётко выражен в пословице: «Пока гром не грянет…». Ну и есть ещё такая штука, как романтика последнего момента. Мысль о том, что вы способны за ночь справиться с задачей, рассчитанной на неделю, греет душу. От страха всё провалить и от сознания того, что откладывать решительно некуда, мозг начинает работать с тройной силой. Это неплохо, но получается замкнутый круг. После панической умственной работы вам ещё очень долго не хочется приступать к делам. В итоге вы их переносите до следующего момента. ну и так далее.
Во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Больше всего энергии уходит впустую, когда мы не осуществляем того, что запланировали, и планируем то, что никогда не осуществим. Чем больше дел, висящих в воздухе, тем меньше у вас сил на то, чтобы их свершить.
Существуют дела важные и срочные. Как правило, важные дела, если их долго откладывать, трансформируются в срочные. В итоге пропадает ощущение, что ты принадлежишь сам себе. Всё чаще вы кому-то должны.
Как показывает практика, чем ближе к «последнему моменту», тем насыщенней становится личная жизнь. В день, когда вы вынуждены посвятить себя выполнению некой задачи, вас пригласят в кино, на вечеринку или романтический ужин. И придётся отказать.
В процессе работы нашему вниманию открываются новые аспекты дела, возникают неожиданные идеи, в голову приходят нестандартные способы решения задачи. Но, если на это нет времени, пользуетесь самыми элементарными способами получения результата.
Если вы решили что-то в себе изменить, прежде всего, разберитесь, какие эмоции вызывают у вас дела, которые вы откладываете. Чаще всего причина упорного ничегонеделания – это страх или неуверенность в себе. Прежде, чем приступить к выполнению задачи, надо чётко для себя решить, что вы должны делать и как. Тяжелее всего приходится мечтателям. Для них строить планы гораздо приятнее, чем их осуществлять. Иногда мешает излишняя импульсивность, которая выражается в неправильной расстановке приоритетов. Это, когда вы вместо того, чтобы писать реферат, вдруг загораетесь идеей сделать дома перестановку. А в процессе не замечаете, как быстро летит время.
Если вы готовы бросить всё ради очередной встречи с друзьями, значит у вас проблемы с внутренней мотивацией. Тут есть два выхода: либо примите это, либо займись проработкой своей системы ценностей. Хуже всего, когда человеку в принципе не нравится работа, выбранная им. Если вы замечаете непреодолимое отвращение к откладываемому делу и к своим обязательствам в целом, то надо подумать о том, что надо срочно менять само занятие.
Многие из нас буквально завалены делами, которые откладываются и откладываются. Некоторые из них взрослеют вместе с нами, живут от
понедельника до понедельника, всегда рядом из года в год. Устройте ревизию этим делам – выпишите их все на лист бумаги. Потом хорошенько подумайте. Готовы ли вы предпринять конкретные шаги по их осуществлению прямо сейчас. Если вы уже пятый год пытаетесь выучить иностранный язык и всё никак, скорее всего его надо вычеркнуть из списка. Возможно, у вас просто нет чёткой мотивации. По крайней мере, пока. Пусть лучше такие дела уйдут из вашей жизни вовсе, чем будут волочиться за вами без права на реализацию. А те, что вы посчитаете важными и необходимыми, надо исполнить. Решите для себя, что каждый день вы будете делать хотя бы что-то для их осуществления. Собственно с этого и стоит начать работу над собой. Только начните – и вы поразитесь, какой заряд энергии будет давать вам каждое завершённое дело! Вы почувствуете освобождение, гордость, лёгкость. Это позволит вам скорректировать отношения с новыми делами. Для того чтобы не возобновлять свою «накопительную систему», впредь старайтесь не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ваши шансы на успех в борьбе с «последним моментом» взлетят до небес, если вы займётесь планированием. Начать лучше с мыслей о том, к чему вы стремитесь в итоге. Сложно быть организованной и целеустремлённой, если не знаешь, для чего это нужно.
Чтобы планы выполнялись, они должны быть конкретными и должна присутствовать выгода для тебя лично.
Итак, любое ваше намерение должно быть
конкретным;
измеримым;
достижимым;
реалистичным;
ограниченным во времени.
Попробуйте поиграть в игру под названием «Материализация мыслей»: как пришла мысль сделать что-нибудь, надо брать и делать в ту же секунду. Не хотите делать – не думайте об этом. А уж если подумали, то выполняйте. Тогда отговорки отпадают автоматически. И миллионы мелких дел делаются легко и быстро. Многие крупные дела без промедления переходят в стадию реального процесса.
На работе вас загрузили нестандартной проблемой? Прилягте и подумайте, как ее лучше решить.
Доктор Даррен Липники из Австралийского национального университета в результате эксперимента обнаружил, что люди с большей легкостью решают задачки лежа, а не сидя или стоя. Ваше рабочее кресло вы вполне можете использовать в горизонтальном положении.
Школьников и студентов среди изучающих чужую речь всего 15 %. За освоение языков сегодня берутся в основном после 20 лет. Причина в том, что именно в этом возрасте студенты всерьез задумываются о будущей карьере. И осознают, что без хорошего английского им вряд ли светит место в хорошей компании. Три четверти изучающих иностранный язык, совмещают работу с учебой. Это говорит о том, что знание языка сейчас реально необходимо для успешной работы офис-менеджеру, журналисту бизнесмену и др.
Если вы работаете в международной компании или ваша фирма активно сотрудничает с партнерами из-за границы, необходим так называемый бизнес-английский. Кроме общих знаний он включает специфическую лексику, особенности ведения деловой переписки на другом языке, умению свободно общаться по телефону, вести переговоры.
Аспирантам, ученым, журналистам, преподавателям, медикам, людям искусства английский, испанский, немецкий или французский нужен в первую очередь, чтобы быть в курсе мировых событий в своей сфере. Ведь огромное количество новостей и статей появляется в Интернете или публикуется в специальных журналах без перевода. Вам придется освоить понимание письменных текстов и умение их переводить. Но и без разговорной речи не обойтись. А вот специальную лексику по своей профессии придется осваивать самостоятельно.
Даже простой сертификат из лингвистической школы серьезно повышает ваши шансы устроиться на хорошую работу по сравнению с «безъязыкими» конкурентами.
Иностранный язык и сам по себе может стать работой! Даже если у вас есть диплом совсем по другой специальности. Жизнь может сложиться по-разному, но с приличным английским (а еще лучше со знанием двух иностранных языков) без куска хлеба вы точно не останетесь. И при поиске новой работы у вас на руках всегда лишний козырь.
Итоги опроса говорят о том, что россияне ориентируются в основном на английский язык.
США, Австралия, Новая Зеландия, Мальта, ЮАР – везде говорят на английском. А значит, и время и деньги, потраченные на курсы английского, не пропадут зря. Впрочем, стоит прислушаться к мнению лингвистов и не зацикливаться на этом языке. Уже сейчас английский не самый распространенный язык в мире. Его опережают китайский и испанский. На пятки наступают хинди, португальский, японский. На каждом из них разговаривает больше 100 миллионов землян. По прогнозам, к 2050 году английский подвинут с пьедестала еще арабский, хинди и урду, укрепят свои позиции китайский и испанский. Учитывая бурный рост экономики Китая и арабских стран, стоит призадуматься: может, надо записаться на курсы восточных языков?
Знание иностранных языков всё чаще приносит хорошие дивиденды тем, кто не поленился их учить.
Как педагог с сорокалетним стажем, я могу посоветовать несколько эффективных приёмов, сокращающих время изучения иностранных языков.
• Пишите иностранные слова на небольших листочках плотной бумаги прикрепляйте «таблички» с надписями к предметам, которые они обозначают. На видных местах разместите короткие типовые фразы и выражения, несложные пословицы и поговорки. Постоянно «цепляясь» за записи глазами, вы будете незаметно для себя запоминать иностранные слова и выражения.
• Заучивание даже самых простых стихотворений, поговорок, предложений и песенок отлично развивают память и также способствуют увеличению словарного запаса.
• Некоторые иностранные слова очень сложны в написании. Рекомендую написать эти слова несколько раз. Если слово запоминанию не поддаётся, пишите его снова и снова, анализируя сложности его написания. Среди моих учеников были кандидаты наук, бизнесмены и бизнес-леди, умеющие ценить время. Этими упражнениями они заполняли любую паузу в делах. И не раз мне признавались, что пишут эти волшебные строчки даже на деловых совещаниях.
• Попробуйте сочинить, из уже знакомых слов, словосочетание или предложение. Это вас окрылит. Слова в предложении запоминаются гораздо легче, особенно, если сочинил его самостоятельно. И как можно больше читайте вслух. Своим ученикам и их родителям я неустанно повторяю фразу: «Ежедневное чтение – ваше спасение!»
• Новые слова можно писать на карточках, которые носятся с собой и повторяются каждую свободную минуту. На карточки можно записать и грамматические правила.
• Пользуйтесь своими сотовыми телефонами для перевода слов и предложений через Интернет.
• Помните, что занятие иностранными языками, как никакое другое, требует регулярности. Гораздо эффективнее заниматься ежедневно по 15 минут, чем два раза в неделю по 2 часа.
• Используйте любую возможность попрактиковаться в языке. Даже если вы знаете язык на уровне нескольких фраз, используйте их при первой подходящей возможности для общения. Выучите фразу, поясняющую, что язык вы начали изучать недавно, и любой иностранец проникнется уважением к вашим усилиям знать язык его страны. Он сам будет гордиться тем, что общался с вами и сумел вам помочь каким-то образом.
• Для практики есть много других возможностей: фильмы, газеты, аудио и видеокассеты, Интернет, наконец! Сегодня именно желание выйти в Интернет является самой сильной мотивацией в изучении английского языка.
Кстати, именно иностранные языки и шахматы лучше всего способствуют развитию памяти и логического мышления. Более того, спасают от атеросклероза и старческого слабоумия!
Часто, кажется, что выучить иностранный язык невозможно. Но и слона невозможно съесть за один приём. А, если разделить его на тысячу бифштексов, то за полгода уйдёт. Так и с языком. Начните с малого. Объясните себе: мне он нужен, чтобы объясниться в Турции. Двух месяцев занятий хватит, чтобы рассказать на иностранном языке кто вы и откуда. Через полгода можно попрактиковаться в Лондоне, а через год – поставить плюс в графе «английский язык». Главное – не бояться!
• Обучение языку требует ежедневных упражнений, но не каждому под силу заставить себя регулярно заниматься. Один из способов таков: внимательно проштудировав какой-либо справочник по ароматерапии, выбираем масло или ароматические палочки, возбуждающие активность и убирающие депрессию. Единственное условие: запах должен быть для вас непривычен, лишен устойчивых ассоциаций. Всякий раз, садясь заниматься, вы просто зажигаете палочку или аромалампу. Через некоторое время ваше сознание выработает рефлекс – надо заниматься. И мозг «ответит», повысив активность, способность к усвоению материала, вследствие чего продуктивность занятий увеличится в несколько раз: аромат в считанные секунды приведет вас в боевую готовность.
Вас никогда не подводила память? Хорошая память – наш союзник и незаменимый помощник во всех делах. Право, стоит ею заняться серьёзно. Постарайтесь внимательно прочитать и ответить на вопросы теста, с помощью которого вы узнаете, не требуется ли вам потренировать свою память.
• Бывает ли, что вы вспоминаете о днях рождения родственников или
друзей с опозданием?
• Случается ли вам, войдя в комнату, мучительно вспоминать, зачем,
собственно вы сюда пришли?
• Выходя из квартиры, вы часто возвращаетесь за ключами, кошельком или водительскими правами?
• Ложась спать, вы с трудом можете перечислить, какие события произошли за сегодняшний день?
• Способны ли вы пропустить любимую телевизионную передачу, из-за того, что попросту забыли о ней.
• Иной раз вам трудно припомнить, о чём вы прочитали в книге или
журнале совсем недавно.
• Забываете ли вы, хоть изредка, имя или фамилию человека, с которым вы плотно общаетесь?
• Вы оставляете вещи в общественном транспорте?
• Трудно ли вам бывает вспомнить названия знаменитых мест или имена популярных людей?
• Часто ли вы не можете вспомнить, куда положили ту или иную вещь?
• Вы со скрипом запоминаете номера телефонов?
• Случается ли, что вы забываете о встрече?
За каждый положительный ответ начислите себе два балла и просуммируйте их.
0 – 8 баллов
У вас цепкая память на лица, числа и обстоятельства! С чем от души поздравляем, ибо мудрость гласит: «Верная и деятельная память удваивает жизнь». С другой стороны, держать в уме всё и вся иногда бывает крайне утомительно – наряду с очевидной пользой.
10–16 баллов
Запоминаете вы неплохо, но знайте: для того, чтобы она тебя никогда не подводила, её необходимо постоянно тренировать. Например, в запоминаемой информации уточняйте все подробности, даже самые мелкие и незначительные. Активное восприятие и любознательность – самый большой друг памяти!
18–24 баллов
Ваша память находится не в самом лучшем состоянии и нуждается в поддержке. Постарайтесь учить наизусть стихи – это великолепное средство не только для восстановления памяти, но и для существенного её развития. Не бойтесь перегружать мозги телефонными номерами. Люди, которые их запоминают, а не записывают, обычно сохраняют острый ум до глубокой старости. Работая с текстом, не ленитесь читать его вслух. Не пренебрегайте витаминами, они окажут благоприятное воздействие на вашу способность к запоминанию!
Если в ослаблении памяти виноват хронический стресс, чаще бывайте на свежем воздухе, обеспечьте себе достаточный сон (не меньше 8 часов), старайтесь избегать негативных переживаний. Частенько память ухудшается у женщин, сидящих на строгой диете. Животные жиры (темное мясо, сливочное масло, маргарин) памяти во вред. Важнейшие для памяти минералы железо, магний и цинк (мясо, сухофрукты, арахис, бананы, семечки, морепродукты). Но более всего нужны нашей памяти витамины группы В – их поступление должно быть ежедневным. Эти витамины содержатся в отрубях и потрохах, орехах, кашах, нежирном молоке и мясе.
Любая умственная деятельность – отличная гимнастика для мозга
Главное, чтобы информация не стиралась из головы сразу после использования, а сохранялась надолго. «Зарядка для мозгов» включает в себя такие упражнения, как ориентирование по комнате, мытье посуды или принятие душа с закрытыми глазами, а также тренировка написания текста левой рукой. Эти упражнения тренируют оба полушария и укрепляют память на долгие годы.
Пишите все на листочках
Школьники и студенты пользуются шпаргалками, бизнесмены – органайзерами. Но не всем это подходит. Каждый сам выбирает свой способ «освежать» свою память. Но в любом случае записать – наполовину запомнить. Психологи уверяют, что лучший способ ничего не забыть – это записывать «напоминалки» на бумажках, и крепить их на уровне глаз – на специальной доске, мониторе, книжной полке, холодильнике.
Придумывайте и разгадывайте кроссворды
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номере машины, быстро придумайте предложение, например, ММР – «Мама мыла раму». Благодаря этому упражнению вы научитесь преобразовывать даже нейтральную информацию в образы.
Разговаривайте сами с собой
Взгляните пристально на ключи, которые вы кладете на стол. Поднимите руки перед глазами, как будто у вас в руках фотоаппарат, и мысленно нажмите на кнопку… Гарантируем, вы не забудете, где оставили свою вещь.
Еще лучше – не стесняйтесь разговаривать сами с собой. Пусть у вас в памяти будет не только визуальный, но и слуховой образ. Например, если вы оставляете свою машину в конце стоянки, под большим дубом, тихонько скажите себе вслух: «Я оставляю машину в конце стоянки, под большим дубом».
Улучшить память помогает зарядка для глаз. Если сразу после получения большого объема информации водить глазами вправо влево в течение 30 секунд, вы запомните на 10 % больше. Ученые пока не могут объяснить, в чем причина, но, опробовав методику на студентах, рекомендуют ее всем, кому приходится много запоминать.
Представьте будущее. Многим помогают яркие ассоциации. Предположим, вам надо заехать в аптеку, но вы боитесь забыть об этом. Представьте во всех зрительных, слуховых деталях, как вы поедете на машине, свернув на перекрестке, услышите, как при этом заскрипят шины. И, поверьте, завтра вы повторите этот путь. Можно еще мысленно давать себе приказы: Завтра, когда встану и дотронусь до дверцы холодильника, я тут же вспомню, что мне нужно позвонить другу.
Создайте нелепые ассоциации. Если вы хотите запомнить имя человека, то, сразу после представления назовите его по имени несколько раз, а потом запишите его в телефонную книжку. Также всегда легче запомнить имена, если вы сумеете провести ассоциацию с каким-нибудь нелепым образом. Например: Маша – машет руками, Катерина – едет на катере, Вася – висит на турнике.
Легко и быстро мы запоминаем то, что каким-то образом затрагивает наш жизненный интерес. Например, если молодому человеку понравилась девушка, он мгновенно зафиксирует в памяти ее имя, телефон, адрес. А вот запомнить имя подружки приятеля ему будет сложнее. Поэтому часто мы забываем то, что недостаточно сильно хотим запомнить.
Имя даже хорошо знакомого человека мы можем неожиданно забыть по другой причине. Как выяснили исследователи английского университета, мозг содержит имена людей отдельно от остальной информации, и доступ в это хранилище у нас затруднен. Система узнавания лиц действует так. Увидев лицо, вы определяете, знакомо ли оно вам. Если да, то попытаетесь вспомнить, что вы знаете об этом человеке. И только потом включается процесс поиска имени этого человека.
Поэтому психологи советуют не пытаться заставить себя что-то запомнить. Если вам имя человека действительно нужно, оно и так останется в памяти. И всплывет в нужный момент.