☺ Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
В этой главе я расскажу о трех умениях, необходимых для того, чтобы стать стройнее, а также о том, что такое роль «социального пугала».
Как же перейти в категорию людей с меньшим весом?
«Знать, как правильно, вкусно, сытно, выгодно, регулярно кормить себя!» – скажете вы. И будете правы! Но лишь отчасти.
Информации об этом в современном мире – целое море. Специалист, придерживающийся традиционного подхода, действительно желающий вам помочь, а не стремящийся бесконечно зарабатывать деньги на проблеме вашего лишнего веса – образованный и честный специалист – легко и быстро познакомит вас с нормами рационального питания согласно данным Всемирной организации здравоохранения.
Необразованный и/или нечестный специалист предложит вам заведомо неверный путь. Или один такой неверный путь, на котором он вас будет бесконечно «поддерживать». Или несколько/много диет, которые он будет вам вновь и вновь предлагать, меняя с ловкостью карточного шулера или карманного воришки.
НО дело не только в питании. Голова, как известно, используется человеком не только для того, чтобы в нее есть. А еще и для того, чтобы ею думать. И важно, КАК думать. Как тогда с учетом этого мог бы звучать ответ на главный вопрос этой главы?
Как перейти в категорию людей с МЕНЬШИМ весом?
Не только питаясь рационально. Но и думая по-другому, не так, как полный человек. Тогда вы НЕ БУДЕТЕ создавать себе лишнего стресса, мучаться от тяги этот лишний стресс заесть. И поэтому ЛЕГКО СМОЖЕТЕ питаться рационально (вкусно, сытно, ВЫГОДНО по составу и калорийности, регулярно).
У этого «думанья не как полный человек» есть много важных аспектов. В этой главе я назову вам три из них.
1) Научиться управлять фокусом своего внимания, регулярно возвращать его в настоящее.
Фокус внимания психологически здорового человека 80% и более времени сосредоточен на настоящем, а не на воображаемом будущем и не на прошлом. Если ваш фокус внимания избыточно долго будет «болтаться» в ВООБРАЖАЕМОМ БУДУЩЕМ без или почти без вашего контроля, то он там будет много фокусироваться на негативе. Из-за влияния инстинкта самосохранения. Для поиска угроз. Рано или поздно так вы получите диагноз «тревожное расстройство». Или не получите, если не пойдете к врачу. Но просто будете страдать от тревожного расстройства, не зная об этом, без диагноза.
Если ваш фокус внимания избыточно долго будет «болтаться» ВО ВСПОМИНАЕМОМ ПРОШЛОМ без или почти без вашего контроля, то тогда он там будет много фокусироваться на негативе (влияние инстинкта самосохранения для поиска угроз). Так рано или поздно вы получите диагноз «депрессивное расстройство».
Многие самостоятельно «лечат» свое тревожное расстройство, депрессивное расстройство лишней едой. Как? За счет повышения уровня эндорфинов после еды отчасти нивелируется действие гормонов стресса. За счет повышения уровня глюкозы в крови после еды несколько снижается уровень тревожности. Есть иллюзия некоторого улучшения психологического состояния от такого «лечения» лишней едой. Но из-за этого возникает лишний вес, ожирение. Как помочь себе? Научиться жить в настоящем и управлять своим фокусом внимания, чтобы в том числе избавиться и от психогенного переедания. Разобраться очень подробно в теме жизни в настоящем желающим поможет книга «Сила настоящего» Экхарта Толле.
2) Заботиться о себе, планировать и осуществлять удовлетворение своих физических и душевных потребностей, думать, как это организовывать, действовать. Иначе будет мало счастья, много стресса. Который тянет заедать.
3) «ВИДЕТЬ» себя стройным человеком, действительно ХОТЕТЬ быть стройным, представлять, зачем лично вам НУЖНА СТРОЙНОСТЬ. Имею в виду здоровую стройность, комфортную именно для вас. ХОТЕТЬ быть стройным человеком БОЛЬШЕ, чем желать жрать без меры. Хотеть решать проблемы, менять их восприятие, а не бесконечно заедать стресс от проблем, твердя, что можете только так.
Да, у здоровой стройности есть своя разумная адекватная цена. Нужно ХОТЕТЬ меняться, знать, как правильно действовать. И ДЕЙСТВОВАТЬ!
А вот теперь, как и обещал, немного про роль «социального пугала».
Ожирение – прогрессирующее заболевание. Желаю всем страдающим этим заболеванием выздоровления. Действуйте для этого, чтобы какие-нибудь мамы, папы, воспитатели потом не использовали на улице образ катастрофически располневших вас в качестве так называемого «социального пугала» для детей: «Смотри, видишь, какая тетя огромная? Вот если будешь переедать и столько сладкого есть, то станешь как она!»
Не дай вам Бог такого! Не дайте и вы себе стать такими. А стали – снижайте вес! Конечно же, если вы сами этого хотите. Обязательно консультируйтесь со своими стройными лечащим врачом и психологом. Удачи! Я в вас верю.
Ирина Л. (минус почти 50 кг), комментатор нашего канала «Похудолог)»:
«Во время тяжёлой болезни в 25 лет (онкология) при росте 174 см с 60 кг я поправилась до 140 кг. За 2 года. С 2010 года борюсь с набранными килограммами, почти минус 50 кг. Да, за 10 лет, но это лучше, чем ничего. Не оправдываю полных, не верю людям с большим ожирением, которые говорят, что им нравится так жить. Это не жизнь, когда в 27, в 30 лет ты утром не хочешь с постели вставать. Боль, стыд и депрессия, это ежедневные муки. Сейчас мне 40 лет, выгляжу и чувствую себя отлично! Активная, здоровая, сахар в крови в норме, давление тоже. Любимый муж. Планы на жизнь грандиозные. А не возьмись я за себя, к этому времени я была бы лишь воспоминанием…»
МОЖНО стать стройнее, счастливее, FUCK (послать на…) ожирение!
Всемирная организация здравоохранения (www.who.int):
Детское ожирение является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения 21-го века. Дети с излишним весом, достигнув зрелого возраста, вероятно, будут страдать от ожирения. У них с большей вероятностью, чем у детей, не имеющих излишнего веса, в более молодом возрасте разовьются диабет и сердечно-сосудистые заболевания, что, в свою очередь, связано с повышенной вероятностью преждевременной смерти и инвалидности.