Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - читать онлайн

Глава 1 Взгляните на Зону комфорта по-новому

«Тебе нужно выйти из зоны комфорта» – гнусная фразочка, которую изрекают тут и там как общеизвестную истину. Она отражает всеобщее мнение по поводу того, что жить, ощущая себя комфортно, стыдно, как будто чувство удовлетворения каким-то образом мешает вашему развитию.

«Твои мечты находятся по ту сторону Зоны комфорта» – это стало нашей мантрой, и в результате стресс и тревога оказались естественной частью нашей жизни.

Сейчас в тренде высокая продуктивность, конкурентоспособность и перегруженность работой. Многие из нас одержимы установкой на то, чтобы ставить себе все более масштабные цели. Мы заставляем себя выходить из Зоны комфорта и отчаянно рискуем ради собственного развития. Мы считаем свою позицию «работай круглосуточно до полного изнеможения» чем-то вроде знака почета. То обстоятельство, что большая часть нашего населения испытывает стресс, доходящий до физического и психического перенапряжения, мы считаем одной из жизненных реалий. Одновременно с этим мы хотим оставаться позитивными, миролюбивыми и здоровыми и сохранять важные для нас отношения.

Если вам кажется, что такой образ мыслей противоречит стремлению к счастью и самореализации, то вы в здравом уме! Вы не можете в одно и то же время доводить себя до предела и пребывать в нирване. Может быть, вы и достигнете своих целей, но какой ценой? И, ведя подобную жизнь, наслаждаетесь ли вы процессом или считаете, что счастье ожидает вас по прибытии в пункт назначения? Загвоздка в том, что откладываемое на потом счастье может никогда не наступить.

Так что же ужасного в том, чтобы ощущать себя комфортно? Что вы выигрываете, считая комфорт и развитие несовместимыми друг с другом?

Я не верю, что это дает вам хоть какое-то преимущество. Напротив, вы отказываетесь от массы вещей, которые питали ваш вкус к жизни. Лишая себя радости в погоне за развитием, вы забываете, что оно должно давать вам ощущение полноты жизни, а достижение целей – наполнять вас энергией и даже воодушевлением, а не ощущением измотанности и выгорания.

Так могут ли развитие и состояние комфорта сосуществовать? Я знаю, что да. Я наблюдала это как на собственном примере, так и на примере других людей. Но как же сделать такой свою собственную жизнь? Именно этому вас и научит моя книга.

Я хочу, чтобы вы узнали, как развивать отношения со своим подлинным «я» и использовать силу того, кто вы есть, прямо сейчас. Я хочу, чтобы в своем стремлении преуспеть вы перестали следовать чужим советам или дорожным картам и создали свой собственный подлинный маршрут – маршрут той жизни, которую вы действительно хотите иметь. В конце концов, никто не знает вас лучше, чем вы, не так ли? Но чтобы получить доступ к этому особенному маршруту, вы должны находиться в своей Зоне комфорта.

Возможно, вы сейчас спрашиваете себя: «Хорошо, но где это?» и «Что это такое?» Само определение слова «комфорт» отсылает нас к состоянию легкости и расслабленности. Ведь именно к комфорту в буквальном смысле вы стремитесь каждый раз, когда решаете какую-то проблему. Именно для этого мы изобрели колесо. Именно с этой целью мы построили себе жилища из дерева и кирпича.

Оглянитесь. Можно ли найти хоть что-то, не предназначенное для того, чтобы сделать вашу жизнь комфортнее? Стулья, столы, подушки, пульт от телевизора, переплет книги, которую вы держите в руках, дизайн вашей ручки – все это призвано внести в вашу жизнь больше комфорта.

«Зона комфорта» – это такое место или ситуация, в которых вы чувствуете себя безопасно, легко и расслабленно. Именно здесь вы можете быть полностью самим собой, не ощущая никакой угрозы. Это ваш внутренний дом, ваше убежище, безопасное пространство, где вам спокойно и да – комфортно.

Нам всем хочется процветать и обрести прочное счастье, большее удовлетворение и гармонию, а также получить более скорые и весомые результаты. Я верю, что всего, чего вы хотите от жизни, можно легко достичь, если двигаться к этому из безопасного пространства вашей Зоны комфорта. Эта книга о том, как научиться делать это последовательно.

Идея о том, что нужно испытывать дискомфорт, чтобы осуществить свои мечты, никогда не была мне близка. Вот почему последние двадцать лет своей жизни я изучала взаимосвязь между комфортом и успехом.

С самого детства я восхищалась успешными людьми. Я помню, как писала реферат в средней школе. «Выберите любое слово из словаря и напишите по нему десять страниц», – сказал учитель. Большинство моих одноклассников приуныли, прикинув количество усилий, которое потребуют от них десять страниц об одном-единственном слове, но я обрадовалась случаю поразмышлять о слове «успех». Гугла тогда еще не существовало, что дало мне возможность исследовать библиотеку. Я родилась в бедности, и меня искренне интересовало, что же делает человека успешным и почему. У меня были мечты, и я знала, что если захочу осуществить их, придется пойти и сделать это самой. Но как это сделать? Став взрослой, я стала читать об этом все подряд. Копнув поглубже, я мысленно разделила успешных людей на два типа:

1. Счастливые успешные люди, которые живут полной жизнью и по-настоящему реализовали свой потенциал.

2. Успешные люди, находящиеся в состоянии стресса и перегруженности работой, которые жертвуют всем ради достижений.

Я понимала, что между этими видами успеха должны существовать какие-то существенные различия. У меня не было ясного понимания, в чем именно они заключаются, но я точно знала, что хочу быть в первой группе.

И тем не менее, пока я пыталась понять, что именно делали успешные люди, самый расхожий рецепт звучал все так же: «Вы должны выйти из своей зоны комфорта».

Когда я начала на собственном опыте ощущать, как непредсказуемо могут оборачиваться насилие и прессинг по отношению к себе, мне стало ясно, что существует более эффективная стратегия поведения. Я должна была ее отыскать.

Шли годы, я наблюдала за людьми, которые жили жизнью более масштабной, чем большинство из нас может себе вообразить, а также за теми, кто был глубоко несчастен и с трудом достигал даже самых небольших целей.

Что же отличало этих людей друг от друга?

Как они мыслили и во что верили?

Они действовали, ощущая дискомфорт или комфорт?

Постепенно у меня начало складываться новое понимание того, что означает «находиться в Зоне комфорта». Вопреки всему, что я читала, у меня стало формироваться понимание того, как выглядит успех, гармонично сочетающийся с комфортом.

То, что я выяснила, было захватывающим. И даже, не побоюсь этого слова, судьбоносным. Именно так!

Я обнаружила, что те, кто с легкостью осуществил свои самые смелые мечты, в основном занимались тем, что казалось им естественным и комфортным. А когда они делали нечто новое и непривычное, то пользовались некоторыми инструментами, которые предлагает эта книга, – например, адаптацией, скаффолдингом и визуализацией, – стремясь сознательно «растянуться» и расширить свою текущую Зону комфорта настолько, чтобы она вместила в себя их цели и мечты. Они представляли себе большую версию самих себя – я называю это «Расширенным Я» – и предпринимали определенные действия, которые создавали притяжение и динамику. В последующих главах мы изучим и опробуем на практике как эти, так и другие инструменты и методы.

Внимательней присмотревшись к людям, которые, как мне казалось, жили полноценной жизнью, находясь в своей Зоне комфорта, я пришла к важному заключению: само наше определение и понимание этого понятия ложно или как минимум неполно. Настоящего стабильного успеха можно достичь не за пределами Зоны комфорта, а внутри нее. Чем больше мы наслаждаемся жизнью, тем быстрее можем осуществлять свои мечты.

Большую часть своего детства и юности я ощущала стыд из-за желания чувствовать себя комфортно. Я заставляла себя выходить за рамки того, что казалось мне естественным и удобным отчасти потому, что верила: мое стремление к жизни без напряжения означает, что со мной не все в порядке.

Известные слова Зига Зиглара: «Вы не сможете подняться к успеху на лифте – придется идти по лестнице» отчасти справедливы, ведь небольшие последовательные шаги действительно могут сделать вас успешным. Однако нотка надсадности, жесткости и одержимости работой, сквозящая в этом высказывании, не дает представления о действительно полноценном успехе, которого вы сможете достичь в своей Зоне комфорта. Успехе, настолько соответствующем вашему предназначению, что путь к нему может показаться вам столь же волшебным, как подъем на лифте на вершину небоскреба.

Сегодня я больше не стыжусь того, что мне хочется «подняться к успеху на лифте». И я хочу, чтобы вы также чувствовали себя хорошо, добиваясь успеха и реализуя свои мечты с легкостью и удовольствием, не выходя из своей Зоны комфорта.

Прежде чем мы углубимся в новую концепцию Зоны комфорта, о которой написана эта книга, давайте посмотрим, что же не так со старой.

Идея о том, что ради достижения успеха нужно выйти из Зоны комфорта, не нова. Но мейнстримом она стала в 2008 году, когда теоретик бизнес-менеджмента Аласдер Уайт изложил свои умозаключения по этому вопросу в статье «От зоны комфорта к управлению эффективностью».

В работе, которая приводит результаты трех различных исследований, Уайт по-новому сформулировал это общеизвестное утверждение, прямо заявив, что мы наиболее эффективны только тогда, когда выходим из своей Зоны комфорта.

Психологи определяют Зону комфорта как «поведенческое состояние, в котором человек при совершении действий не испытывает тревожности и использует ограниченный набор моделей поведения для достижения устойчивого уровня производительности, обычно без чувства риска». Психологи также признают, что, хотя слишком сильная тревога изнурительна и может ввергнуть нас в ступор, ее невысокий уровень может стимулировать рост нашей производительности. Однако существует много неясностей относительно того, какое количество тревоги полезно, а какое вредно.

Ни одно из вышеперечисленных представлений о Зоне комфорта не было новым на момент публикации статьи Уайта. Он просто использовал уже существовавшие наработки для того, чтобы сформировать у общественности определенный взгляд на это понятие. Большой вклад Зиглара в эту дискуссию состоял в том, что он определил зону, в которой мы работаем наилучшим образом, или «зону оптимальной производительности», как находящуюся вне нашей Зоны комфорта.

С тех пор это мнение было поддержано сотнями статей, мемов, вдохновляющих постов и слоганов. В Интернете звучит множество голосов, заявляющих: «Для максимальной самореализации вам придется расстаться с Зоной комфорта», с чем почти никто не спорил… до этой минуты.

Чтобы иметь возможность опровергнуть это утверждение, рассмотрим его подробнее.

Представьте, что вы хотите получить работу мечты, но она не похожа на то, чем вы занимаетесь сейчас, – возможно, речь идет о другом профессиональном уровне, а то и другой профессиональной сфере. Теперь представьте, что вам всю жизнь внушали: чтобы получить желаемое, вам нужно выйти из своей Зоны комфорта. Как же понять, что вы из нее вышли? Ну, учитывая то, что вам говорили, об этом можно судить по уровню некомфортных рисков, на которые вы готовы пойти, и уровню стресса, который вы готовы вынести.

Итак, вы начинаете браться за трудные задачи. Такие, которые не кажутся вам естественными. Вы рискуете, а возможно, даже тратите дополнительное время и деньги для достижения желаемого. Вы решаете выйти за пределы своих возможностей и полностью сосредоточиться на работе.

Когда вы чувствуете стресс, вы говорите себе: «Отлично! Я прилагаю усилия; они окупятся. Необходимо продолжать выходить из Зоны комфорта. Моя цель все ближе!»

Вы можете разговаривать с близкими родственниками и друзьями о том, почему вы сейчас так заняты и сколько усилий вы прикладываете, чтобы когда-нибудь быть свободнее. Все это окупится. Должно окупиться.

Со временем некоторые задачи становятся легче; другие вызывают у вас страх, но вы все равно заставляете себя браться за них. Вскоре вы начинаете чувствовать усталость. У вас становится все меньше и меньше мотивации на то, что вам следует делать. А задачи, которые вы выполняете, не всегда дают ожидаемые результаты. Вы сжимаете зубы еще сильнее, думая, что, возможно, вы еще недостаточно вышли из своей Зоны комфорта, чтобы добиться успеха.

Вы живете в дискомфорте до тех пор, пока весь этот стресс и тревога не становятся для вас нормой. Проходит немного времени, и вы начинаете считать жизнь синонимом переутомления, а свой страх – естественным и необходимым жизненным спутником. В тех редких случаях, когда ваше тело бастует, принуждая вас сделать паузу, вы кажетесь себе ленивым, непродуктивным, не стремящимся к большему и даже виноватым.

Вы, вероятно, получите работу, которую хотели, но сразу же почувствуете неудовлетворенность, потому что отвыкли останавливаться, чтобы дать себе возможность насладиться достигнутым. Теперь вы запрограммированы жить в напряжении, потому что стресс означает прогресс. Вы успешно перенастроили свое мышление и свою жизнь на путь наибольшего сопротивления, потому что приравниваете стресс к жизни, а удовлетворенность – к смерти. Возможно, вы приговариваете что-то вроде: «Отдохну, когда умру» и раздуваете жар своих амбиций, чтобы довести себя до истощения.

Этот пугающий сценарий всем знаком. Возможно, вы вели подобную жизнь раньше или живете так сейчас. Возможно, вы наблюдаете за тем, как такую жизнь ведут люди вокруг вас. Этот образ жизни настолько слился с нами, что мы никогда смотрим на него критически. «Конечно, чтобы добиться успеха, нужно чувствовать себя дискомфортно», – скажете вы. И вам никогда не приходит в голову остановиться и проверить, правдиво ли это утверждение.

По-моему, это отсталый и переворачивающий все с ног на голову подход, который получил настолько широкое признание, что породил «перевернутый» мир.

Если вы сомневаетесь в моих словах, просто задумайтесь над следующими примерами из повседневной жизни:

• Мы прославляем упорный труд и самопожертвование. Мы стремимся к достижению своих целей любой ценой. Однако никто на смертном одре не говорит: «Как жаль, что я так мало работал». Вместо этого мы сожалеем, что не проводили больше времени со своими близкими, недостаточно отдыхали, путешествовали, общались и слишком мало занимались тем, что приносит нам удовольствие. Это означает, что в правильном мире мы бы отдавали приоритет отношениям, общению, отдыху и занятиям, которые мы любим. Однако в перевернутом мире мы без всяких колебаний жертвуем тем, что для нас наиболее ценно.

• Мы ищем путь к своей мечте где-то вовне. Однако никто, кроме нас, не может сказать, в какую сторону нам следует двигаться. В правильном мире мы бы настроились на божественное руководство. Но в перевернутом мире мы не доверяем этому руководству и ждем, что путь нам укажут другие. В результате многие из нас ощущают себя дезориентированными и несчастными.

• Бо́льшую часть времени мы концентрируемся на том, что не так с окружающим нас миром, что у нас не получается или вызывает у нас неприятие. Мы можем включить телевизор в любой час дня и ночи и надолго погрузиться в наихудшие сценарии возможного развития событий. И тем не менее мы одновременно согласны с тем, что можем усилием своей свободной воли творить собственную реальность за счет того, что будем максимально фокусироваться на ней. Но как нам создать красивый, справедливый и способный к расширению мир, если большую часть своего внимания и энергии мы тратим на анализ того, что идет не так? В правильном мире мы бы сосредоточились на решениях, а не на проблемах, поскольку понимали бы, что концентрация на проблемах может лишь увеличить их число.

Возможно, одна из самых разрушительных особенностей перевернутого мышления заключается в том, что оно возводит дискомфорт на пьедестал и осуждает тех, кто предпочитает жить в Зоне комфорта.

Разве не странно, что большинство людей кажутся преимущественно недовольными своей жизнью?

Наше вечное недовольство тем, кем мы являемся, где находимся и что делаем, – прямое следствие нашего крестового похода против Зоны комфорта. И это похоже на сумасшествие.

Мы будто стоим посреди комнаты, наполненной вкуснейшими деликатесами, и отказываемся прикасаться к ним. Вместо этого мы стремимся отправиться в дикую местность, чтобы добывать себе пропитание собирательством и охотой. Это не имеет смысла, и однако же стало общепринятой идеологией, формирующей нашу жизнь и решения.

В перевернутом мире мы думаем, что чувствовать себя комфортно – значит довольствоваться имеющимся, но на самом деле самоуспокоенность является самостоятельной зоной, которую мы обсудим в Главе 3.

Но если наш мир устроен правильно, мы способны заметить, что вышли из Зоны комфорта, и поскольку нам известно, что наша истинная сила находится внутри этого пространства, мы в первую очередь стремимся туда вернуться. В правильном мире мы живем и расширяем границы своих возможностей, не выходя из Зоны комфорта, где находимся в безопасности, покое и на связи с собой. Такой образ жизни может помочь нам значительно уменьшить, а то и практически устранить конфликты и в частной жизни, и в общественной сфере. Конечно, разногласия между людьми не исчезнут, ведь все мы разные, но в своей Зоне комфорта мы чувствуем себя в безопасности и достаточно уверенными в себе, чтобы озвучивать свои предпочтения, не нападая на других. А когда у нас есть возможность выражать и удовлетворять собственные потребности, мы становимся терпимее и к тому, чего хотят другие.

Жизнь в Зоне комфорта освобождает нас и позволяет нам оставаться в потоке. Разрешая себе быть самими собой, мы обретаем свободу делать выбор, основанный на наших жизненных целях.

Но как нам вести такую жизнь в перевернутом мире, желающем, чтобы мы разделяли чужие системы ценностей, убеждения и идеалы? Как вы можете сделать выбор в пользу комфорта в мире, который стыдит вас за это? Иногда нам может быть стыдно уже за одно лишь признание того, что нам нравится жить и действовать внутри своей Зоны комфорта, поскольку мы боимся осуждения. В следующих главах мы поищем ответы на эти вопросы вместе.

Вы прочли Главу 1 до конца! Мы в самом начале нашего совместного путешествия. На этом этапе я стремилась поделиться с вами некоторыми важными выводами о Зоне комфорта, к которым я пришла. Надеюсь, вы начали переосмысливать свое привычное представление об этом понятии или, по крайней мере, осознали, что пребывание вне этой зоны могло усиливать стресс или неуверенность, которые вы, может быть, чувствовали, стремясь добиться большего, а то и чувствуете прямо сейчас.

Следующая глава посвящена некоторым убеждениям о Зоне комфорта, которые усваиваются нами автоматически, поскольку их постоянно продвигает наш перевернутый мир. Надеюсь, что вы все так же открыты новому и готовы анализировать свои собственные мысли и представления. Если вы ощущаете некоторую растерянность или нуждаетесь в поддержке, свяжитесь со мной в социальных сетях. Я здесь для вас!

Глава 2 Как ваши убеждения заставляют вас жить в дискомфорте

Одна из основных причин, по которым мы сражаемся с Зоной комфорта, заключается в том, что мы в конце концов поверили в ту неправду, которую общество рассказывает нам о комфорте и о том, как он отражается на наших достижениях.

Когда дела идут не очень хорошо, вы можете считать, что пребывание в Зоне комфорта не даст им наладиться и что изменения возможны лишь тогда, когда ступаешь на новую для себя территорию. Когда дела идут хорошо, вы можете думать, что стоит только расслабиться в Зоне комфорта, и это сведет на нет все ваши достижения.

К сожалению, вы не осознаете, что подобные взгляды лишают вас счастья, здоровья, благополучия и процветания. И поэтому вы избегаете своей Зоны комфорта из-за множества ложных убеждений, которые вам внушили.

В этой книге я бросаю вызов таким убеждениям. Я расскажу вам, что можно жить и добиваться желаемого иначе – проще, естественнее и веселее. Однако, чтобы это стало возможным для вас, вы должны как следует разобраться в собственных взглядах на мир.

Пожалуйста, вдумчиво прочтите следующие несколько страниц. Возможно, они в этой книге – самые важные. Читайте не торопясь и честно примите участие в последующей оценке. Это поможет вам отслеживать свой прогресс, когда мы позже снова проверим его в книге.

Я знаю, что самоанализ требует работы. Но могу пообещать: если вы будете делать эту работу, то получите результат. В данном случае такой работой будет разбор своих собственных убеждений для того, чтобы освободиться от тех из них, которые мешают осуществить ваши самые смелые мечты приятным, легким и захватывающим способом!

Прежде чем вы сможете определить, какие именно убеждения мешают вам идти вперед, вам нужно понять, что на самом деле представляют собой убеждения.

Если вы часто возвращаетесь к какой-то мысли, ваш мозг проделывает нечто чрезвычайно эффективное: он превращает ее в автоматическое программирование, которое может незаметно сопровождать все другие – сознательные – мысли, ежедневно возникающие у вас. Как только мысль станет автоматическим программированием, вам больше никогда не придется делать выбор в ее пользу. Она становится для вас «жизненным фактом» – убеждением.

Наш мозг постоянно трансформирует мысли в убеждения. Причина этого в том, что мы можем удерживать в уме лишь определенное количество сознательных мыслей одновременно. Итак, наш мозг автоматизирует любую мысль, какую только сможет, чтобы освободить пространство.

Это очень полезная способность, поскольку она позволяет нам сохранять информацию из прошлого опыта без необходимости постоянно вспоминать о ней или о сопровождавших ее обстоятельствах.

Например, если вы притронетесь к горячей плите, то можете подумать: «Плиты горячие», и как только эта мысль станет для вас жизненным фактом, вы всегда будете обращаться с плитами осторожно. Будете ли вы при этом помнить о своем первом ожоге или нет, потеряет какое-либо значение.

К сожалению, эта способность превращать мысли в факты реальности может серьезно обеднить наш опыт познания мира, если мысли, которые становятся нашими убеждениями, сами по себе являются ограниченными или ограничивающими. Например, если одно из ваших убеждений гласит: «Публичные выступления вызывают у меня панические атаки», вы будете воспринимать возможность выступить перед аудиторией не так, как тот, кто считает это увлекательным.

Убеждение «Все проблемы разрешимы» способно вдохновить вас на поиск неординарных решений, в то время как убеждение «У меня всегда все выходит наперекосяк» может серьезно навредить вашим творческим способностям и росту.

У меня есть друг, верящий в то, что он везунчик, и в результате ему все время везет. Он выигрывает в лотерею, находит место для парковки, сколько бы машин ни стояло на улице, и, кажется, всегда находит то, что ему нужно, у совершенно незнакомых ему людей. Однажды он потерял водительские права, и какой-то человек прислал их ему по почте еще до того, как он заметил пропажу.

С помощью убеждений наш мозг осмысливает и объясняет наш опыт взаимодействия с миром. Они складываются под воздействием нашего окружения и переживаемых нами событий, но в итоге в основе каждого убеждения лежит определенный выбор. Чтобы мысль стала убеждением, мы должны поверить в ее обоснованность. Мы должны с ней согласиться.

Как считает профессор психологии и основатель журнала Skeptic Майкл Шермер, мы сначала формируем убеждения, а затем начинаем собирать доказательства в их пользу.

После того как у вас сформировалось некое убеждение, ваш мозг начинает его рационализировать и выстраивать подходящие объяснения. Так, мой везучий друг находит способы стать удачливым, где бы он ни оказался. Другая моя подруга убеждена, что, если с ее маникюром будет что-то не так, ее парень уйдет от нее. И каким-то образом она всегда находит тех редких мужчин, которые не переносят облупившийся лак на ногтях или отсутствие маникюра.

Это означает, что ваши убеждения определяют вашу реальность, а не наоборот.

Вот почему Генри Форд сказал: «Вы правы всегда – и когда считаете, что сумеете что угодно, и когда полагаете, что у вас не получится ничего».

Тогда становится понятным, почему человеку, который верит, что жизнь трудна, не видать легкой жизни, и почему тот, кто считает, что плохо разбирается в математике, никогда не разберется в ней, а тот, кто убежден, что все миллионеры – мошенники, не заработает миллионы, если только сам не станет мошенником.

У меня есть знакомая, которой хочется иметь красивые вещи; она очень много работает, говорит о том, что когда-нибудь выиграет в лотерею и даже покупает лотерейные билеты несколько раз в неделю. Однако она считает, что люди с деньгами жадны, а деньги – зло, рано или поздно пробуждающее в людях их худшие черты. Она пользуется деньгами, тратит их и работает ради них, но не может удержать их из-за своих убеждений. В результате она сидит в огромных долгах. Кажется, что нет такой сферы ее жизни, которую не затронул бы финансовый кризис. Ее негативные убеждения о деньгах порождают их нехватку вне зависимости от того, как много она работает и насколько увеличивается ее зарплата.

Для нас в буквальном смысле невозможно жить жизнью, которая не отвечала бы нашим убеждениям.

Именно поэтому они так сложно меняются. Как только что-то становится для нас жизненным фактом, опровергнуть это становится все труднее. В какой-то момент у нас набирается так много доказательств в пользу представления о чем-то, что усомниться в нем кажется невозможным. Если ваше убеждение сформировалось в детстве, у вас могут десятилетиями копиться доказательства его истинности.

Если вам не нравится окружающая вас реальность, то, скорее всего, вы живете убеждениями, которые не приносят вам пользы, а лишь ограничивают ваше творчество, ваше вдохновение и вашу способность процветать.

Но надежда есть! Убеждения меняются!

Поскольку убеждения зарождаются как мысли, изменить ограничивающее убеждение можно только тогда, когда вы примете решение больше не верить своей первоначальной мысли. Именно в этот момент вы сможете выбрать другую мысль. Ту, которая принесет вам пользу и придаст сил!

С помощью упражнения ниже вы сможете выявить любые имеющиеся у вас ограничивающие представления о Зоне комфорта. Не пропускайте этот шаг. Честно признав, что представляют собой ваши убеждения, вы сможете бросить им вызов и с помощью этой книги изменить их.

Ура, вы завершили Главу 2! Начать работать с ограничивающими убеждениями непросто, но вы это сделали. Вы молодец! Это упражнение было очень важным, так как оно позволит вам оценить степень своего прогресса в конце нашего путешествия. Кроме того, определившись со своими убеждениями о Зоне комфорта, вы подготовили себя к изменениям. А самое приятное заключается в том, что эти изменения не потребуют от вас ничего сверх того, что вы уже делаете. Читая эту книгу и выполняя описанные в ней упражнения, вы обнаружите, что ваши представления о Зоне комфорта естественным образом начали меняться. Довольно скоро на место ограничивающих убеждений придут вдохновляющие! Я знаю, что вы готовы работать над тем, чтобы в вашей жизни было меньше стресса и больше спонтанности, поэтому мы переходим к тому, что я называю «тремя жизненными зонами». В какой зоне находитесь вы? Давайте узнаем…

Глава 3 Три жизненных зоны

Мы все живем в одной из трех зон, которые я называю «Зоной самоуспокоенности», «Зоной выживания» и «Зоной комфорта». Обычно на протяжении своей жизни человек попеременно оказывается в каждой из них. Зона, в которой вы проводите большую часть своего времени, определяет принимаемые вами решения, а значит, и качество вашей жизни.

Понимание того, в какой из зон вы находитесь в каждый отдельно взятый момент жизни, а также постоянное движение в зону, которая питает внутренний покой и связь с самим собой, – это самый эффективный из известных мне способов прожить более счастливую жизнь и обрести опыт, несущий радость и удовлетворение.

Когда люди заводят речь о Зоне комфорта, большинство из них на самом деле имеют в виду Зону самоуспокоенности. Поэтому, чтобы лучше разобраться в этом вопросе, нам необходимо копнуть немного глубже.

Хотя люди, живущие в этой зоне, могут считать себя довольными, они далеки от того, чтобы чувствовать себя по-настоящему комфортно. Те, кто по большей части живет в Зоне самоуспокоенности, часто утверждают, что вполне удовлетворены своей жизнью, хотя чувствуют, что застряли в точке, где находятся сейчас, и бездействуют из-за некоторого страха, даже если не подозревают, что он там таится.

Иногда эта демотивированность проявляется в общем чувстве апатии. Те, кто находятся в этой зоне, могут жить, особо ни о чем не заботясь. Они могут быть «удовлетворены» тем, что имеют, потому что им не хватает энергии, ясного понимания ситуации и вектора движения, чтобы стремиться к большему. Возможно, они пережили столько неудач, что тяжелые сомнения удерживают их от подобных стремлений, ведь они думают: «Какой в этом смысл? Зачем пытаться снова?» В Зоне самоуспокоенности может быть трудно общаться с другими и заниматься проектами или иной деятельностью на более глубоком уровне. Люди, живущие в ней, ощущают себя чрезвычайно ранимыми. В то же время они могут слишком много говорить или пускаться в долгие объяснения, чтобы замаскировать свою незаинтересованность.

В этой зоне мы можем себе не очень нравиться. Мы можем даже ощущать ненависть к себе, своей внешности, своим способностям или их отсутствию. Мы становимся чрезмерно самокритичными, завидуем другим, а может быть, даже обижаемся на тех, кому, как нам кажется, все дается легче. Мы также склонны винить людей и обстоятельства, на которые не можем повлиять. Мы также часто используем в речи слова «всегда» и «никогда», которые делают наши ограничивающие убеждения еще прочнее:

«У меня никогда ничего не выходит».

«Мне никогда этого не сделать».

«Меня всегда недооценивают или не замечают».

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни находились в Зоне самоуспокоенности. Жизнь в ней сводится к тому, чтобы как-то продержаться еще один день, и негативные эмоции, которые мы постоянно испытываем, могут легко поглотить наши дни. А когда мы ведем свою привычную жизнь в Зоне самоуспокоенности, наше сознание и подсознание переключаются на автопилот, поэтому все, что мы видим вокруг, усиливает наш страх, «недостаточность» и ограничения.

Уверена, вы наблюдали подобное в своем окружении. Может быть, кто-то из ваших близких обладает многими нераскрытыми талантами и умениями, но, похоже, не придает им большого значения. Эта стагнация выражается в привычной разочарованности или апатии, которая позволяет им не принимать участия в собственной жизни. Общей чертой этих сценариев является то, что такие люди не стремятся к тому, чего хотят (или чего, как нам кажется, им следовало бы хотеть), потому что им «и так удобно», – утверждение, как правило, очень и очень далекое от истины. В Зоне самоуспокоенности мы испытываем не комфорт или удовлетворение, а страх: страх потерпеть неудачу, страх преуспеть, страх, что нас что-то ранит, страх отнестись к чему-то всерьез, страх настоящей связи.

В этой зоне оцепенение может удерживать нас от того, что нам нужно и что мы хотим делать. Если мы предпочитаем не копаться в причинах, то можем оправдывать свое бездействие, говоря, что нам и так хорошо. Мы предпочитаем не желать большего. Если мы не хотим или не можем отбросить различные наслоения и осознать ограничивающие убеждения о себе и мире, удерживающие нас в этой зоне, то идем по пути наименьшего сопротивления и просто отрицаем, что чувствуем себя несчастными.

Это происходит потому, что в Зоне самоуспокоенности все может казаться нам недостижимым, вынуждая нас балансировать на грани застоя. Часто существует угроза того, что все, над чем мы работали, развалится, или все, к чему мы стремимся, никогда не произойдет. В Зоне самоуспокоенности царит своего рода безнадежность, которая ощущается как огромная тяжесть и дискомфорт.

Самоуспокоенные люди не живут в Зоне комфорта – напротив, в их случае речи о комфорте вообще не идет. Когда вы пребываете в этом состоянии слишком долго, то начинаете чувствовать себя потерянным.

Знакомое чувство?

Мне оно хорошо знакомо. Когда я дошла до своей нижней точки – об этом мы говорили в начале книги, – то оказалась в самой глубине Зоны самоуспокоенности. Мой разум был наполнен самокритикой, страхом, ощущением одиночества, неуверенностью в себе, а иногда и мыслями о самоубийстве (хотя они никогда не задерживались надолго). Мое психическое состояние было нестабильным, а тело страдало и кричало о помощи.

Это было постепенно ускорявшееся падение, которое у меня не получалось остановить отчасти потому, что на каждом этапе своего пути я считала: все, что я делаю, приносит мне удовлетворение. Было слишком страшно как следует задуматься над своими действиями и обнаружить страхи и ложные убеждения, которые загнали меня в Зону самоуспокоенности.

Я ощущала, что зашла в тупик, выгорела и утратила всякую надежду. Я всегда была человеком, максимально ориентированным на решение своих проблем и на поиск таких решений. Но здесь я оказалась беспомощна. Не понимая, что же мне делать, я начала есть и безостановочно набирать вес. Мне казалось, что еда приносит удовольствие, но на самом деле я не осознавала, что за перееданием прятался страх.

Чем больше я ела, тем больше ненавидела себя и свое тело и тем сильнее впадала в депрессию. Все вокруг меня тоже покатилось по наклонной, даже мой доход. Я потеряла свой процветающий магазин на eBay, потому что не успевала обрабатывать все заказы из-за подавленности. Я избегала семейных посиделок и встреч с друзьями. Ничто больше не имело для меня значения. В глубине души я простилась со своими мечтами и просто опустила руки, в прямом смысле потеряв интерес к жизни. Мысль о том, чтобы совершить хоть одно-единственное действие, – например почистить зубы, – не вызывала во мне никакого отклика. Я не отвечала на звонки, только лежала в кровати и спала.

Я хорошо понимаю, что ваша нижняя точка может сильно отличаться от моей: в то время у меня все-таки была кровать для сна, материальные блага и любимые люди. Но мною владело такое же чувство глубочайшей безысходности и отчаяния. Зона самоуспокоенности может стать местом, которое – если мы позволим – может нас уничтожить. В то же время она может рассказать нам о наших самых глубоких и темных сторонах и таким образом способствовать нашему наибольшему росту.

Пребывание в Зоне самоуспокоенности не обязательно означает, что вы находитесь на самом дне. Вас можно сравнить с мобильным телефоном, который работает в течение дня, то и дело сигналя о низком заряде своей батареи и даже время от времени отключаясь. Вы подсоединяетесь к зарядке, но ровно настолько, чтобы можно было продолжить работу. Возможно, у вас нет желания полностью зарядиться, а может быть, ваш аккумулятор просто не в состоянии это сделать, так как нуждается в ремонте. Мы попадаем в эту зону после того, как измотали себя в Зоне выживания (о ней будет сказано дальше), и чем больше времени мы здесь проводим, тем больше теряем связь с собой и тем, что действительно дарит нам ощущение радости, комфорта и удовлетворения. Вот почему мечты умирают не в Зоне комфорта, а в Зоне самоуспокоенности.

Я – живое доказательство того, что можно выбраться из Зоны самоуспокоенности и добиться процветания. У меня получилось найти выход из этой тьмы благодаря инструментам, которыми я поделюсь с вами в этой книге. Так что, если вы сейчас именно в этой зоне, не волнуйтесь. Я здесь, чтобы протянуть вам руку.

Внутренняя установка тех, кто живет и творит в Зоне самоуспокоенности, выглядит так: «Мне хорошо там, где я есть. Зачем стремиться к чему-то большему?

Мир жесток и несправедлив. Мне никогда ничего не дается легко. Мечтать не имеет смысла, ведь надежда ведет к разочарованиям».

Если вы добиваетесь больших успехов и имеете привычку выталкивать себя из Зоны комфорта, скорее всего, вы по большей части находитесь в Зоне выживания. Движущей силой в данном случае являются гигантские усилия, которые вы прикладываете. Это также зона бесконечных сравнений и конкуренции, что может приводить к зависти, осуждению и гневу. В этой зоне ваш взгляд всегда направлен вовне, на людей, у которых есть то, чего вы желаете, и вами владеет потребность доказывать миру, что вы чего-то стоите.

В этой зоне кажется, что все изо дня в день меняется. Ваше представление о том, что возможно, а что нет, ясность вашего видения, ваши страхи и сомнения постоянно скачут, что приводит к многочисленным, но мимолетным успехам, ненадежным результатам и непредвиденным неудачам. В этой зоне вы часто замеряете свой прогресс, словно считаете забитые противнику голы, и с большим трудом строите и поддерживаете по-настоящему близкие отношения.

В Зоне выживания у вас все получается, но ценой огромного напряжения, которое может иметь непредсказуемые последствия. Чувство удовлетворения в этой зоне непрочно. Некоторые дни великолепны и приносят ощущение успеха, а другие выматывают вас.

В этой зоне мы обычно ощущаем усталость по одной из следующих причин:

1. Посредственные результаты, несмотря на активные действия.

2. Блестящие результаты, для поддержания которых требуется прилагать еще больше усилий.

В этой зоне люди ставят себя в ситуации, в которых зачастую получают желаемое, но вместе с неблагоприятными побочными эффектами в виде промахов, усталости или болезней.

Эта зона наполнена ловушками, поскольку одно лишь ощущение нарастающей скорости способно внушить нам иллюзию, что наши усилия приносят плоды. Вот почему мы продолжаем делать то, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно и приносит незначительные или недолговечные результаты. Мы живем ради маленьких успехов и больших побед, которые кажутся такими недостижимыми, и поэтому мы вечно заняты, завалены работой и напряжены.

В Зоне выживания легко прославлять упорный труд, принимать стресс за движение вперед и презирать любые воззрения, бросающие вызов такому образу жизни. У вас может быть все самое лучшее, что только можно купить за деньги, но ради этого вы пожертвуете всем своим временем, энергией и, главное, здоровьем.

Я видела это своими глазами. Мой дедушка, которого я с любовью звала папой, смог стать заметной фигурой в сталелитейной промышленности Питтсбурга, которая бурно развивалась во второй половине XX века. Он был тем самым успешным парнем.

Он был так верен и предан своей компании, что за время работы в ней не раз переезжал из штата в штат вместе с семьей. По выходным он колесил по всей стране, чтобы пройти какой-нибудь тренинг или заключить сделку. В будни он рано уходил из дома и поздно возвращался, поскольку на дорогах были большие пробки. Дома дедушка слушал бизнес-передачи по радио и занимался самообразованием, чтобы подняться по карьерной лестнице еще выше.

Он работал, чтобы воплотить в жизнь американскую мечту – иметь в жизни все самое лучшее, обеспечить своей семье финансовую безопасность и получать достойную пенсию. Насколько он знал, это требовало от человека бескомпромиссной самоотдачи, упорного труда и готовности к самоотречению. Чем больше усилий, тем больше успех.

В раннем детстве я боготворила деда. У него был роскошный офис в городе, красивый дом и коллекция старинных автомобилей. Он был самым успешным человеком, которого я знала. Когда я оставалась у них с бабушкой, то охотно просыпалась в пять утра, чтобы пожелать ему хорошего дня, а затем видела деда лишь за ужином.

Домой он приходил напряженным, уставшим и взвинченным. Я видела, что стоило ему оказаться дома, как он набивал свою трубку, а затем шел на кухню и наливал себе стакан виски со льдом. Став старше, я осознала, что дедушка был алкоголиком. Семья испробовала все, чтобы помочь ему. Он ходил на собрания Анонимных алкоголиков, но перемены к лучшему всегда были кратковременными.

С возрастом его склонность к трудоголизму ударила по нему бумерангом, и его защитные механизмы оказались бессильны. Вскоре после выхода на пенсию у него диагностировали рак. Через несколько лет, трудных и страшных, он ушел из жизни.

Мой милый дедушка ничем не отличался от многих из тех, кто усердно работает на оплачиваемой должности. С несгибаемой решимостью он откладывал возможность насладиться, наконец, жизнью до выхода на пенсию. Он жил иллюзией, что, если в свои молодые годы будет работать так рьяно, как только сможет, его огромные усилия наконец окупятся, и однажды он сможет расслабиться. Но ему не удалось этого сделать. Когда он вышел на пенсию, у него было все, чего он мог пожелать, кроме здоровья.

Я многому научилась у дедушки, но также поняла, что его жизнь является ярким примером успеха, достигнутого в Зоне выживания – той самой, в которой по сей день находится подавляющее большинство всего населения Соединенных Штатов. Американские офисы заполнены людьми, которые бо́льшую часть своей жизни испытывают стресс, перегружены работой и выгорают, поскольку не знают иных путей к успеху. Стены офисных помещений увешаны характерными для этой зоны атрибутами. Я вижу их в кипах документов на столах руководителей, с которыми встречаюсь. Я замечаю их в усталых глазах и дневной зевоте сотрудников, мимо которых иду. Я узнаю их в отчетах о низкой продуктивности, в отсутствии кооперации между отделами, в кофе и вазочках с конфетами, стоящих в комнатах отдыха. В этой зоне мы все просто пытаемся свести концы с концами, пытаемся выжить. И всегда с вожделением смотрим на тех, у кого есть то, чего мы хотим, говоря себе: «Если я еще немного поработаю, то, возможно, наконец получу это».

Когда люди обсуждают то, как «вкалывают» или «крутятся с утра до ночи», они имеют в виду Зону выживания. Повторяя: «Даром в этой жизни ничего не дается» или «Отдых нужно заслужить», они транслируют это из Зоны выживания. Когда они внушают детям: «Деньги с неба не падают» или «Хобби не профессия», они воспитывают их из Зоны выживания. Правда состоит в том, что невозможно долго насиловать себя. Вы должны позволить задуманному случиться постепенно. Вы должны делать то, что приносит вам удовольствие и пробуждает вас к жизни – это и есть путь к успеху.

Решение каждой проблемы в Зоне выживания обычно представляет собой все более энергозатратное действие, как будто от этого зависит ваша жизнь. Из-за этого Зона выживания может стать довольно токсичной средой для людей с повышенной эмоциональностью или тех, кому нужно уединяться для восстановления своих сил. У меня ушли годы на то, чтобы понять: причина моего огромного дискомфорта в этой зоне не в том, что со мной что-то не так. Возможно, будь я меньшим эмпатом и большим экстравертом, я бы продержалась в ней гораздо дольше, прежде чем рухнуть под тяжестью стресса, который испытывала. Я даже могла бы провести в ней всю свою жизнь, как мой дедушка, так и не спустившись на самое дно. Но мой темперамент оказался несовместим с Зоной выживания, и если вы, как и я, человек скорее чувствительный и замкнутый, пребывание в этом пространстве может обернуться для вас такой же большой бедой.

С другой стороны, вы, может быть, обладаете таким типом личности, который способен длительное время выживать в изменчивом климате этой зоны. Принято считать, что успех в Зоне выживания достигается только за счет дискомфорта. Если вы согласны с этим и проводите в этой зоне большую часть своей жизни, то даже исходный тезис моей книги должен вызывать у вас отторжение! Если так и есть, подумайте вот о чем: а вдруг я права? А вдруг вы сможете получить все, чего хотите, без всякого стресса? Если действительно есть способ добиться этого, разве вы не хотели бы о нем узнать? Общий лейтмотив тех, кто живет и созидает в Зоне выживания, таков: «Жизнь – это конкуренция, и шансов у меня мало. Успех не дается легко, поэтому нужно работать больше. Мой стресс означает, что я на правильном пути и двигаюсь к своим целям».

Вы относитесь к тем, кто любит творить в потоке? Ваш приоритет – забота о себе? Вам кажется важным быть настоящим? Вы увлечены тем, что делаете? Вы стремитесь к осмысленности? Вы хотите развиваться? Вы живете осознанно? Верите ли вы в то, что у вас все получается и что события в конце концов складываются в вашу пользу?

Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы прямо сейчас живете в своей Зоне комфорта или работаете над тем, чтобы этого добиться. Поздравляю вас! Так держать! Продолжайте чтение этой книги, чтобы привнести в жизнь своей мечты еще больше потока и сделать ее еще более отвечающей именно вашим потребностям.

Если же эти вопросы вызывают у вас гнев, негодование, чувство безысходности, страх или желание найти себе оправдания, не волнуйтесь. С помощью этой книги вы избавитесь от привычных паттернов, мешающих вам жить легкой и свободной жизнью, которая ждет вас в Зоне комфорта.

Думайте о своей Зоне комфорта как о безопасном доме, где можно свободно выражать себя, не опасаясь чужих оценок. Эта зона вмещает все, что вызывает у вас позитивные эмоции по отношению к себе и своей жизни. Она наполнена тем, что ощущается вами как удобное и естественное. В этом очень персонализированном пространстве вы сохраняете силы даже в те напряженные моменты, когда внешние обстоятельства складываются для вас не лучшим образом.

Когда вы находитесь в Зоне комфорта, амигдала, стресс-центр нашего мозга, по большей части неактивна. Пока вы не столкнулись с непосредственной опасностью, например, со вспыхнувшим на кухне пожаром, вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это позволяет вам находиться в режиме «отдых и усвоение пищи», который дает вашему телу возможность восстановить силы и залечить раны. Это также позволяет волнам вашего мозга замедлиться и перейти в альфа-ритм, благодаря чему вы можете подходить к решению проблем более нестандартно.

Согласно американскому Институту математики сердца, исследовавшему взаимодействие сердца и мозга, ощущение безопасности на физическом уровне проявляется как состояние сердечной когерентности. И поскольку с сердцебиением синхронизируются все органы человеческого тела, это значит, что состояние когерентности позволяет им быстрее восстанавливаться и лучше функционировать. Вот почему пребывание в Зоне комфорта так эффективно: оно дает вам доступ к уровню физического, психологического и эмоционального здоровья, которого невозможно достичь, когда вы отчаянно сражаетесь за лучшую жизнь. В результате вы становитесь здоровее, креативнее и устойчивее, поскольку двигаетесь навстречу своим мечтам без боли и страха.

Зона комфорта не статична. На самом деле, стоит только захотеть, и она будет постоянно расширяться. Она все время растет, поскольку мы – существа обучающиеся и любим исследовать новое. Стремление постоянно выходить за пределы наших возможностей и опыта заложено в нашей природе.

Мне нравится наблюдать за своими детьми, когда они находятся в Зоне комфорта. Их действия наполнены такой свободой и радостью, что, кажется, им по плечу все, что бы они ни задумали, – и они с увлечением расширяют свои границы и учатся.

Когда моя дочь была маленькой, я часто водила ее в большой парк неподалеку от нашего дома. Поначалу на прогулках она почти постоянно держалась рядом со мной и не отваживалась отходить больше чем на несколько метров, прежде чем вернуться в безопасную зону в непосредственной близости от меня. Какие там игры с другими детьми! Казалось, для нее не существует никого, кроме мамы. Ее Зона комфорта находилась почти исключительно рядом со мной.

Когда я была рядом, она чувствовала себя в безопасности. Ей нравилось исследовать окружающий мир, если и я принимала в этом участие. Она передвигалась по парку свободно и легко. Несмотря на то, что дочка пробовала что-то новое, она была расслаблена и весела. Она смеялась, исследовала и рисковала. Но как только моя девочка ощущала дискомфорт, она закрывалась, пугалась и даже стремилась прижаться ко мне, как будто опасность грозила ее жизни.

Мы продолжали ходить в тот же парк, и я наблюдала за тем, как Зона комфорта моей дочери начинает расширяться. Вскоре мне уже не нужно было держать ее за руку, когда она скатывалась с горки. Она смело отходила от меня на довольно большое расстояние и даже свыклась с тем, что я просто сижу на скамейке, наблюдая за ее самозабвенной беготней. Дочь начала общаться с другими детьми и с легкостью заводила друзей.

Интересно, что мы готовы предоставить нашим детям пространство для постепенного расширения их Зоны комфорта, но отказываем в этом самим себе. Мы осознаем, что нашим детям необходимо чувствовать себя достаточно безопасно и комфортно, чтобы исследовать окружающий мир, не останавливаясь перед страхом получить травму или потеряться, но когда дело касается нас самих, мы внезапно начинаем считать безопасность и комфорт преградой для развития.

Живя в Зоне комфорта, мы ясно осознаем, что чувствуем в моменте, и выбираем те пути, которые принесут ощущение безопасности, комфорта и поддержки, а не тревоги, страха и стресса. Зона комфорта – это место безопасности и защищенности. Как только эти базовые потребности будут удовлетворены, мы сможем начать расширять свою Зону комфорта.

Именно так я увеличила свое сообщество Power of Positivity до нескольких миллионов человек. Столько людей обратились ко мне с просьбой стать коучем или ментором их рабочего коллектива или рассказать их коллегам о секрете моего успеха. И хотя у меня, разумеется, есть опыт, навыки и свои авторские наработки, вы с большой вероятностью найдете нечто подобное где-то еще. Существуют десятки бизнес-книг, программ и коучей, которые смогут помочь вашему бизнесу лучше меня. На самом деле я все еще учусь.

Думаю, что в моем случае секрет успеха кроется в стремлении постоянно ориентироваться на свою Зону комфорта и расширять ее. Пережив глубокий кризис, я решила, что больше не буду жить в дискомфорте. Больше не буду работать до изнеможения. Больше не буду следовать чужим стратегиям успеха. Вместо этого я буду прислушиваться к себе и делать то, что кажется естественным и удобным именно мне, и уже затем расширять собственные возможности из этого пространства.

Когда вы живете в своей Зоне комфорта, вы просыпаетесь утром с ощущением осмысленности происходящего. Вы способны ясно видеть ситуацию. Вы можете ощущать вдохновение, которому разрешаете руководить своими действиями. Поскольку Зона комфорта самым тесным образом связана с ощущением безопасности, когда вы находитесь в этом пространстве, вы естественным образом отдаете предпочтение событиям, отношениям и проектам, которые приносят радость и удовлетворение.

Вы задаете себе такие вопросы, как: «Чем я могу служить миру сегодня?», «Что веселого я могу сделать сегодня?» и «Какое решение этой проблемы могло бы принести мне удовольствие?»

Когда вы действуете, оставаясь в Зоне комфорта, вы прислушиваетесь к своему внутреннему руководству, а не к тому, что предлагают другие. Вы доверяете себе. Вы перестаете сравнивать себя с другими, потому что понимаете: каждый человек идет собственной дорогой. Вы создаете здоровые границы, и люди относятся к ним с уважением. В результате вы начинаете жить по-своему, а не следовать чужим дорожным картам.

Зона комфорта подобна защитному пузырю, который вы создаете, чтобы помочь себе идти по жизни спокойно, уверенно, осознанно и творчески. Доверие, связь с собой и реальностью, ясность и понимание своего предназначения – все это доступно в Зоне комфорта. Это пространство, где вы с легкостью раскрываете свой потенциал и творите без напряжения. Жизнь в нем приносит вам ощущение осмысленности происходящего, легкости бытия и уверенности в будущем.

Девиз тех, кто живет и творит в своей Зоне комфорта, таков: «Жизнь устроена разумно, и все складывается так, чтобы принести мне наивысшую пользу. Все, что я должен делать ради успеха, – это быть собой и следовать своему внутреннему руководству. Если я могу чего-то желать, значит, я могу это получить».

Знайте, что совершенно нормально оказываться то в одной, то в другой зоне в те или иные периоды своей жизни. Возможно, в процессе чтения вы уже определили, где находитесь, но если это не так, пройдите небольшой тест. Он поможет вам яснее увидеть, к какой зоне вы тяготеете и почему.

Оценивая свое отношение к утверждениям ниже, будьте абсолютно честны. Вам никогда не придется показывать свои результаты кому бы то ни было, но очень важно, чтобы вы отвечали искренне и не прятались в свой защитный панцирь.

Я знаю, что согласие с некоторыми из этих утверждений может вызвать у вас чувство вины или даже стыда. Если это так, я призываю вас отнестись к себе с нежностью и любовью. Воспринимайте это не как выпад против себя, а просто как информацию. Такой подход оказывается весьма конструктивным, когда вы наконец готовы по-настоящему понять и полностью принять себя.

Если вам трудно не судить себя, знайте: каждое из этих утверждений отражает то, что я испытала на своем собственном опыте. В какой-то момент моей жизни эти эмоции и убеждения были со мной почти постоянно. Когда я смогла распознать мыслительные и поведенческие шаблоны, которые удерживали меня за пределами моей Зоны комфорта, я начала возвращение к себе самой.

Поздравляю вас с завершением Главы 3! В ней было много информации, но надеюсь, что описания трех жизненных зон напомнили вам о тех периодах вашей жизни, когда вы находились в той или иной из них. Пожалуйста, помните: если вы живете в Зоне выживания или Зоне самоуспокоенности, вам нечего стыдиться. Каждая зона, в которой вы когда-либо оказывались, сделала вас тем, кем вы сегодня являетесь. Любой опыт, даже наихудший, делает вас тем, кто вы есть.

Понимание того, что представляют собой три жизненные зоны, в какой из них вы находитесь в каждый конкретный момент и постоянное движение в ту зону, которая питает ваш внутренний мир и связь с самим собой, – это самый действенный из известных мне способов улучшить качество своей жизни. Осознание того, где вы сейчас находитесь, дает вам отправную точку, чтобы скорее добраться туда, куда вы стремитесь. Послушайте, ведь это наше естественное право – желать жить радостной и приносящей удовлетворение жизнью!

В следующей главе мы поговорим о том, почему жить за пределами Зоны комфорта опасно. Это приводит к определенным физиологическим изменениям в вашем теле. Я уже упоминала, что такая жизнь активизирует амигдалу – стресс-центра вашего мозга – и негативно сказывается на вашем развитии и способности получать новый опыт. Жизнь в Зоне комфорта, напротив, дает вашему мозгу возможность исследовать новое, что позволяет вам обрести уверенность в своих силах и восстановить доверие к себе.

Вперед, только вперед!

Глава 4 Самооценка и доверие к себе в Зоне комфорта

Теряя доверие к другому человеку, вы перестаете чувствовать уверенность в отношениях с ним. Это же происходит и в ваших отношениях с самим собой. Когда вы не доверяете себе, вы теряете связь с самим собой, вы сбиты с толку и живете с ощущением опасности – все эти эмоциональные состояния никак не способствуют уверенности в себе. Постоянно живя вне Зоны комфорта, вы запускаете бесконечный цикл негативных эмоций, которые разрушают вашу самооценку и подрывают уверенность в своих силах.

Ваша самооценка тесно связана с тем, насколько вы уверены в своих способностях, своей репутации в глазах других людей и своих ценностях. Это играет важную роль в том, как, по вашему мнению, к вам относятся окружающие. Когда вы сами навредили своей самооценке, вам часто кажется, что другие не любят или даже ненавидят вас. Вы легко начинаете сомневаться в себе, критиковать и осуждать себя, испытывать стыд и чувство одиночества.

Вспомните какое-нибудь событие из детства, когда по настоянию вашего родителя, друга, члена семьи или учителя вам пришлось выйти за границы того, что было для вас естественным и комфортным, и оказаться в ситуации, которая вызывала у вас тревогу и беспокойство.

Возможно, вы были застенчивым, а вас попросили сделать презентацию перед всем классом. Или же вы были общительным и неугомонным, но вам велели сидеть спокойно и не подавать другим дурной пример.

Что вы тогда ощущали? Какой вывод сделали о себе и своих способностях из-за этого случая? Как это отразилось на вашем эмоциональном состоянии и поведении?

Если вы были тем застенчивым ребенком, которого заставляли выступать перед классом, вы могли на всю жизнь возненавидеть публичные выступления. Возможно, вы решили, что с вами что-то не так.

В конце концов, перспектива произносить вслух какие-то слова перед другими людьми не у всех вызывает ужас. Некоторые буквально живут ради возможности делиться своими мыслями публично. Вы же могли идти по жизни, впадая в прострацию всякий раз, когда требовалось провести презентацию на работе или выступить перед кем-то, даже если группа ваших слушателей была совсем небольшой.

«Я ужасный оратор, – могли говорить себе вы. – Я никогда не мог с этим справиться, даже в детстве».

Если вы были общительным ребенком, которого заставляли вести себя тихо, вы могли решить, что ваш уровень энергии, голос или манера выражать себя очень далеки от нормы. Вы могли ощущать неловкость и даже вину, думая, что ведете себя «шумно» и «дезорганизующе».

«Почему я не могу быть нормальным, как все?» – могли говорить себе вы.

Когда вам с малых лет твердят, что ваши искренние чувства не играют никакой роли и что жить в удовольствие «неправильно и плохо», вы можете решить, что и сами не представляете никакой ценности и что все, естественное и удобное для вас, неправильно или ненормально. Из-за этого вы, возможно, начнете воспринимать себя в негативном свете и критиковать, что плохо скажется на вашей самооценке. В конце концов, вы начнете «подгонять» себя под чужие критерии, которые обычно не соответствуют вашим способностям и талантам.

Существует тесная связь между вашим отношением к себе и тем, как вы общаетесь с другими. Исследования показывают: чем ниже ваша самооценка, тем труднее вам общаться и тем более одиноким вы себя чувствуете.

Когда я слышу, как люди говорят что-то вроде: «Мне никогда не давалась математика» или «Мне просто трудно сосредоточиться», я часто спрашиваю себя, какой негативный детский опыт повлиял на эти убеждения.

Исследования также говорят о том, что самооценка тесно связана с уровнем нашего доверия к себе и другим. В 1974 году в американском «Журнале психологии личности и социальной психологии» (Journal of Personality and Social Psychology) исследователи Крейг В. Эллисон и Айра Дж. Файерстоун указывали, что на нашу способность и готовность доверять себе и другим влияет уровень нашей самооценки. Мы должны доверять себе, прежде чем сможем доверять другим, и нам нужно принять себя, прежде чем мы сможем попросить об этом других.

Проблема в том, что если ваша самооценка падает, то снижается и ваша способность к доверию. А когда доверие к себе оказывается под угрозой, вы начинаете сомневаться в своей интуиции, идеях, предпочтениях и действиях. Поскольку ваше отношение к себе влияет на ваше отношение к внешнему миру, вместе с уверенностью в себе рушится и ваше доверие к другим. В результате окружающий мир со всеми живущими в нем людьми и обстоятельствами начинает казаться вам непредсказуемым, враждебным и опасным.

В своем выступлении под названием «Анатомия доверия» в рамках ток-шоу Опры Уинфри Super Soul Session на канале OWN TV исследовательница и писатель Брене Браун, объясняя, как крепнет доверие, проводит аналогию с банкой, заполненной стеклянными шариками. Она объясняет, что доверие строится и разрушается в результате крошечных и, казалось бы, незначительных действий. Маленькие шаги с вашей стороны – запомнить чье-то имя, проявить внимание, попросить о помощи или не забыть позвонить, – это шарики, заполняющие «банку» доверия к вам. Однако в эти мгновения вы можете как завоевать доверие, так и разрушить его, вынув шарики из банки.

Я считаю, что мы точно так же укрепляем и разрушаем доверие по отношению к самим себе, совершая крошечные поступки в потоке повседневности. Однако, когда речь заходит доверии к себе, мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые от нас совершенно не зависят.

Примером такой ситуации будет просьба взрослого к ребенку сделать нечто дискомфортное для него и способное повлиять на его психологическое самочувствие в учебной среде и социуме. В такие моменты можно либо начать укреплять доверие к себе, либо потерять его. Ребенок может встать перед классом и провести отличную презентацию, обнаружив, что это совсем не так страшно; другой ребенок может смутиться, сбиться, устыдиться самого себя и решить, что не может положиться на себя во время выступлений на публике. Отличительным признаком этих двух очень непохожих переживаний оказывается индивидуальная Зона комфорта конкретного ребенка. В первом случае публичные выступления находились внутри или на границе Зоны комфорта, а во втором – далеко за пределами этой зоны.

Когда я смотрю на детей, я вижу, насколько индивидуальны их интересы и способы самовыражения. У каждого ребенка есть свой собственный уникальный набор предпочтений, которые кажутся врожденными. Мои собственные дети, имеющие практически идентичный набор генов и воспитание, совершенно не похожи друг на друга по характеру и склонностям, что предполагает две совершенно разные Зоны комфорта. Занятие, которое радует мою старшую дочь и дается ей легко, может вызвать скуку или сильное беспокойство у младшей. По этой причине ситуации, в которых мои дочки чувствуют себя уверенно, сильно различаются.

К сожалению, один-единственный опыт выхода из Зоны комфорта может оказаться достаточным для того, чтобы навредить вашей самооценке. Как только ваш мозг зафиксирует, что некая деятельность представляет для вас угрозу, он всегда будет реагировать на нее тревогой. Вот почему наши детские переживания зачастую сопровождают нас и во взрослой жизни.

Вы можете не осознавать одной вещи: заставляя себя делать то, что вызывает у вас дискомфорт, вы неизбежно столкнетесь с физиологическими последствиями. В своей книге «Мой инсульт был мне наукой» ученый-нейроанатом, доктор Джилл Болти Тейлор пишет: «Когда входящие сигналы воспринимаются как знакомые, миндалевидное тело [стресс-центр нашего мозга – прим. автора] остается в покое (…) Однако стоит миндалевидному телу запустить реакцию страха или гнева, вызванную незнакомыми сигналами, которые могут свидетельствовать об опасности, как уровень тревоги в мозгу повышается, и внимание оказывается сосредоточено на сиюминутной ситуации»[3].

Эта повышенная активность амигдалы чрезвычайно кстати, когда вас преследует тигр в джунглях, но она может очень негативно сказаться на вашей повседневной жизни, поскольку вы сосредоточены на самосохранении, а не на том, чтобы обучаться чему-то новому или искать нестандартные решения. Это означает, что, сколько бы вам ни было лет, чем больше вы вышли из Зоны комфорта, тем сложнее вашему мозгу усваивать и сохранять новую информацию.

Ваша способность доверять себе тесно связана с вашим отношением к своей Зоне комфорта. Чем больше вы стыдитесь находиться в ней и удерживаете себя от этого, тем больше рискуете потерять веру в себя.

В Зоне комфорта вам становятся доступны такие чувства, как вера в себя, самоуважение, уверенность в своих силах и искренность. Когда вы живете за ее пределами, вы подсознательно внушаете себе, что от природы устроены неправильно и что естественные для вас вещи неважны и не имеют никакой ценности. Вы говорите себе, что для достижения результатов нужно быть кем-то другим, делать то, что делают другие, и жить так, как живут другие. Затем вы начинаете гадать, почему вам так скверно в собственной шкуре и почему вы настолько критичны к самому себе.

Но что думать о человеке, который крутится, как белка в колесе, упорно работая и выкладываясь по максимуму, но выглядит совершенно довольным и весьма уверенным в себе? Возможно, вы сейчас вспомнили о друге, члене семьи или коллеге, который явно находится в своей Зоне выживания, но, похоже, имеет высокую самооценку или даже слишком раздутое представление о собственной значимости. Кажется, что у этого человека есть все сразу, и он никогда не сомневается в своих способностях, мнениях или поступках. Вы можете даже подумать: «Ну и самомнение, и все же мне хотелось бы так же безоглядно верить в себя!»

Когда человек демонстрирует величайшую уверенность в себе, важно копнуть поглубже, чтобы понять, какими эмоциями могут быть продиктованы эти внешние проявления. Истинная уверенность в себе, которая рождается из ощущения внутренней безопасности и комфорта, не нуждается в том, чтобы кричать о себе, контролировать других или самоутверждаться за чей-то счет. Я считаю, что подобное поведение сигнализирует о внутреннем беспокойстве, критичном отношении к себе и раздутом эго, а не о том, что человек уверен в своих силах и позитивно оценивает собственную личность. Когда нам кажется, что наше ощущение собственной значимости или самолюбие ставятся под сомнение, мы думаем, что должны доказать обратное или защитить себя от угрозы.

Когда я наблюдаю за тем, как наше общество относится к детям, мне становится понятнее, почему у взрослых людей в этом мире складываются такие дисфункциональные отношения с их Зоной комфорта и почему многие из нас чувствуют себя никчемными, неуверенными и «не такими, как надо». Мы редко спрашиваем детей о том, комфортно ли им. Мы не консультируемся с ними на этапе планирования их учебной программы.

В нашем обществе не принято обращать внимание на то, к чему дети естественным образом тянутся, и помогать им развивать эти склонности. Вместо этого мы подходим к образованию унифицированно. Стандартизируя учебный процесс и даже семейное воспитание, мы учим своих детей тому, что жизнь в социуме требует от них вписываться в определенные рамки – при том, что многим из них эти рамки доставляют дискомфорт. Как часто вам говорили о каком-нибудь любимом вами деле, которое полностью захватывало вас: «Занимайся этим в качестве хобби, но найди себе нормальную работу»? Как часто вам самим доводилось говорить это своим детям?

Напротив, когда дети чувствуют себя безопасно, легко и раскованно, они демонстрируют поразительные творческие способности. Они живут, чтобы выражать себя, и в комфортной ситуации их индивидуальные формы самовыражения могут быть настоящим чудом.

Но не только дети живут для того, чтобы выражать себя. Для нас, взрослых, исследование границ собственного воображения и выражение своих идей являются одной из наших базовых радостей. Мы счастливы, когда наша жизнь позволяет нам переживать радостные и захватывающие события. Важно отметить, что такие захватывающие события – даже если они «пугающие» – никогда не выходят за границы нашей Зоны комфорта. Если нечто интересно, весело, кажется легким или по крайней мере достижимым, то оно находится в вашей Зоне комфорта. Когда вы испытываете эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя живым и готовым к действию – это верный признак того, что вы имеете дело с идеями, которые для вас естественны. Когда вы находитесь в своей Зоне комфорта, вы разрешаете себе быть тем, кто вы есть. Когда, предпринимая то или иное, вы делаете это в своей Зоне комфорта, вы даете своему мозгу возможность научиться новому, что позволяет вам обрести уверенность в своих силах и восстановить веру в себя. Вы посылаете себе сообщение о том, что вам не нужно делать что-то или быть кем-то, кроме того, что вы делаете или кем являетесь прямо сейчас. Это поворотный момент в жизни большинства людей. Лично я в этот момент смогла наконец выдохнуть.

Внезапно, когда я наконец начала спрашивать себя: «Что мне хочется сделать сегодня?», с меня свалился огромный груз. Когда я перестала прислушиваться к рекомендациям других людей и наконец позволила себе принимать самостоятельные решения, руководствуясь тем, насколько мне при этом комфортно, я сделала первый шаг к восстановлению внутренней связи с самой собой. Через несколько недель я начала чувствовать себя лучше и снова захотела заниматься тем, что когда-то любила. В моей жизни начали возникать возможности удаленной работы, которая так вдохновляла меня раньше, и чувство удовлетворения начало крепнуть. Это было похоже на возвращение домой. Вскоре удовлетворение переросло в надежду, позитивное предвкушение и радость.

Вы дочитали Главу 4 до конца – это здорово! Теперь вы ясно видите, насколько негативно сказывается на нашей самооценке выход из Зоны комфорта. Оставаясь в ней, вы даете своему мозгу возможность учиться новому, что позволяет обрести уверенность в своих силах и восстановить доверие к себе. Осознание этого может стать поворотным моментом в вашей жизни, ведь вы наконец сможете позволить себе быть тем, кем являетесь на самом деле.

Когда вы принимаете себя таким, как есть, вы можете начать по-настоящему продвигаться к жизни своей мечты, а это переносит нас к следующей главе – в ней я расскажу о том, как важно иметь доступ к своей внутренней мудрости и прислушиваться к ней, потому что только вам известно, как можно создать жизнь, к которой вы стремитесь. Я рада направлять вас на этом пути, делясь собственным опытом, но в то же время надеюсь, что вы начнете больше прислушиваться к своему внутреннему наставнику. В следующей главе я познакомлю вас с Процессом комфортного творчества, который есть не что иное, как план по созданию вашей собственной Зоны комфорта.

Глава 5 Внутренняя перенастройка на комфорт

Представьте себе, что живете с человеком, который никогда не слушает вас. Он не обращает на вас внимания, когда вы рассказываете о своих желаниях, идеях и вкусах, и ведет себя так, будто вас вообще не существует. В какой-то момент этот человек решает, что вся исходящая от вас информация неверна, и что бы вы отныне ни предлагали ему, он делает прямо противоположное. Даже если он слышит, что вы ему говорите, он отвечает: «О, да не может такого быть. Дай-ка я выясню, что думают об этом другие люди». Именно так вы относитесь к себе, когда отказываетесь замечать свою собственную истину и свой внутренний компас.

В любой момент вашей жизни внутри вас могут раздаваться несколько голосов. Прислушиваться к правильному – вот ключ к созданию той жизни, о которой вы действительно мечтаете. Есть голос-комментатор, который выносит суждения обо всем, что происходит вокруг, и раскладывает это по полочкам, и есть голос-паникер, который обладает поразительной способностью отыскивать и многократно преувеличивать даже самые незначительные риски и ошибки. А еще есть голос вашей интуиции, вашей внутренней мудрости, божественного руководства, Духа, Бога – называйте его как хотите. Вы легко узнаете этот спокойный, мягкий голос, которому известно все, что нужно знать о вас, ваших целях и средствах их достижения. Он никогда не бывает агрессивным или испуганным. Он никогда не требует от вас немедленно перейти к действиям или слушаться его. Этот голос лишь предлагает вам что-то. И даже если вы будете всю свою жизнь игнорировать его, он никогда не отвернется от вас.

Вы можете услышать голос своей внутренней мудрости, когда находитесь в Зоне комфорта, но вне ее – никогда. Чтобы отчетливо слышать этот голос, вы должны отправиться туда, где он обитает. Вы не можете стоять посреди хаоса и страха, которыми наполнена Зона самоуспокоенности, и прислушиваться к нему. Это все равно, что стоять посреди толчеи и шума Таймс-сквер[4] и пытаться услышать, как друг что-то нежно шепчет вам, сидя в тишине своего загородного дома. Если вы хотите понять, что же говорит ваш друг, вам нужно оказаться рядом с ним.

В детстве я интуитивно прислушивалась к своей внутренней мудрости. Моя бабушка также часто напоминала мне слова, которые говорящий сверчок сказал Пиноккио: «Слушайся внутреннего голоса». Но по мере того, как я росла, требования окружающих постепенно заглушали этот внутренний голос. Я начала сомневаться в его мягком руководстве, поскольку взрослые советовали мне делать то, что находилось за границами моей Зоны комфорта. Даже когда они искренне заботились о моих интересах, их исполненные самых благих намерений рекомендации уводили меня прочь от того, что казалось мне хорошим и естественным. Мне потребовалось потерять все, чтобы понять: перестав прислушиваться к своему внутреннему компасу и пытаясь угодить другим, я сбилась с верного пути.

Я загнала себя в угол. Мне оставалось либо покончить с собой, либо сделать нечто такое, чего я уже давно не делала, а именно – прислушаться к истинным потребностям своего тела, разума и души. Одним из моих первых шагов стала замена утверждений типа «Я не знаю, что делать!» и «Я не знаю, как к этому относиться!» на вопросы «Что я хочу сделать?» и «Что было бы хорошо для меня прямо сейчас?». На каждый такой вопрос приходил ответ, и я верила, что этот ответ – правильный.

Впервые за долгое время я перестала осуждать себя за свои желания, чувства и предпочтения. Если я чувствовала усталость и хотела остаться в постели, я больше не называла себя ленивой. Вместо этого я говорила себе: «Отдых – именно то, что мне сейчас нужно. Отдых – это хорошо». Мы недооцениваем силу своих слов и влияние, которое разговор с самим собой оказывает на нашу жизнь.