В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить - читать онлайн

Сознательные или бессознательные мысли?

Знаете ли вы, что за желания отвечает бессознательное[2]? Многие из нас не задумываются о различии между сознательными и бессознательными мыслями, но это различие – важная деталь в алкогольном пазле. Исследования подтверждают, что у нас есть две отдельные когнитивные системы: сознательная и бессознательная[3]. Компромисс между бессознательным выбором и рациональными, сознательными целями многое объясняет в таинственной сущности алкоголя[4].

Мы все довольно хорошо знакомы с сознательным[5] умом. Сознательное обучение требует интеллектуального усвоения конкретных знаний или процессов, которые вы можете запомнить и внятно изложить[6]. Если мы хотим изменить свою жизнь, то обычно начинаем с осознанного решения. Однако употребление алкоголя нельзя назвать полностью сознательным выбором. Поэтому, даже осознанно решив пить меньше, вы практически не способны следовать этому, поскольку ваш больший и более мощный бессознательный ум пока не усвоил эту информацию.

Бессознательное обучение происходит автоматически и ненамеренно через опыт, наблюдения, формирование условных рефлексов и повторение[7]. Мы привыкли думать, что нам нравится пить. Мы верим в это, и эта вера не осознанна. Вот почему даже когда мы сознательно признаем, что алкоголь забирает больше, чем дает, у нас сохраняется влечение к нему.

Неврологические изменения, которые происходят в мозге в результате употребления алкоголя, усиливают это неосознанное желание. По словам Тэда А. Полка, нейробиолога, профессора и автора курса лекций «Зависимый мозг», если мы посмотрим на зависимость с точки зрения нейробиологии, то «поймем, что стоит за якобы странным поведением наркоманов и что происходит в их мозге»[8]. В начале моего путешествия к новой жизни противоречие между желанием пить меньше и одновременно тягой пить больше сбивало меня с толку.

Ум, особенно бессознательный, – мощная сила, контролирующая наше поведение. Информация о предполагаемых преимуществах алкоголя буквально окружает нас, но мы редко осознаем ее. В соответствии с моделью коммуникации в нейролингвистическом программировании, каждую секунду нас атакуют два миллиона бит информации, но из всего этого потока мы осознаем только семь бит[9]. Наши убеждения формируются под влиянием телевидения, кино, рекламы и общества. С детства мы наблюдаем, как, за редким исключением, наши родители, друзья и знакомые якобы наслаждаются умеренным и «ответственным» потреблением спиртного. Эти образы приучают наш бессознательный ум к тому, что алкоголь – это нечто приятное, изысканное и связанное с расслаблением.

Ваше отношение к алкоголю и желание выпить проистекают из укоренившихся привычек бессознательного ума. С большой вероятностью это желание было усилено неврологическими изменениями в мозге. Цель этой книги – обратить вспять сформированные в вашем бессознательном уме рефлексы, дав соответствующие знания сознательному уму. Меняя бессознательный ум, мы устраняем желание пить. Если нет этого желания, нет и искушения. Если нет искушения, нет и зависимости.

Как и со многими идеями, впитанными еще в детстве, мы верим в алкоголь безо всяких вопросов, как верим в то, что небо голубое. Благодаря этой книге, вы начнете критически относиться к своим глубоко укорененным представлениям об алкоголе и постепенно избавитесь от ложных идей. Это убедит всемогущий бессознательный ум и приведет к гармонии и согласию между ним и вашим сознательным умом.

Когда мозг причиняет боль

Не стоит недооценивать важность бессознательного ума. Я получила этот урок от доктора Джона Сарно, известного врача, который исследовал связь между болью и эмоциями. В одной из статей в журнале Forbes его назвали «Лучшим доктором Америки»[10]. Благодаря его методу успешно излечились от хронических болей самые разные люди, включая скандального радиоведущего Говарда Стерна. Сарно ввел в оборот термин «синдром мышечного напряжения». Он автор теории о том, что за боль ответственен скорее ваш бессознательный ум, а не физическая травма или недомогание. После рождения второго сына я испытывала парализующую боль в спине. Выведенная из строя на долгие недели, я потратила тысячи долларов на лечение. Я пробовала хиропрактику, иглоукалывание, обычных врачей, мышечные релаксанты и болеутоляющие. Я каждую неделю ходила на физиотерапию, включая вытяжения и массаж. Однако в течение трех лет я не могла брать своих детей на руки, и никакое лечение мне не помогало.

Работа Сарно открыла мне глаза на настоящий источник моего недуга и, читая его книгу, я исцелилась. Знаю, в это сложно поверить, но вот уже в течение многих лет я не испытываю боли. Тысячи людей навсегда избавились от хронических болей благодаря работе доктора Сарно. Есть даже сайт, который создали те, кого он исцелил. Зачем они это сделали? Чтобы выразить свою благодарность за то, что он вернул им полноценную жизнь. Это по-настоящему удивительно, и вы можете прочитать эти письма на сайте thankyoudrsarno.org. Метод доктора Сарно основан на работе с бессознательным умом, и этот же подход я использовала для того, чтобы взять под контроль алкоголь.

Доктор Сарно последовательно доказал мне, что моя боль в спине, причину которой не мог определить ни один из других специалистов, была связана с подавленным стрессом и гневом[11]. Как мы накапливаем этот подавленный стресс и гнев? Представьте молодого отца. Его жена (у которой больше нет на него времени) вручает ему плачущего младенца. Она выбилась из сил, и ей нужна передышка. Муж берет ребенка на руки и пытается успокоить его. Сорок минут спустя младенец все еще кричит. Отец выходит из себя и злится. Как же ему не испытывать эти чувства? Его потребности не удовлетворены, действия ребенка нелогичны, и взрослый чувствует себя бесполезным. Но он считает недопустимым злиться на беспомощного младенца, так что эти эмоции остаются погребены в его подсознании, или, как называет это психиатр Карл Юнг, «тени»[12].

Мы прячем эмоции, которые нам претят, в «тени». Мы не готовы принять эту часть себя. Мы утверждаем: «Я хороший человек. Я вовсе не хочу причинить вред этому беспомощному младенцу», – и бессознательно подавляем негативные эмоции. Для того чтобы глубоко запрятать достойные осуждения чувства, ваш мозг, пытаясь отвлечь вас, создает физическую боль. Эта боль – настоящая. Лабораторные испытания показывают, что она возникает, когда мозг перекрывает доступ кислорода к своим соответствующим областям. Специалисты называют такой перенос симптомов соматосенсорным усилением, или амплификацией[13].

Работа бессознательного ума

Почему я рассказываю вам все это? Ведь кажется, что чрезмерное влечение к спиртному и боли в спине – это две совершенно разные проблемы. И какое отношение имеют «тень» и соматосенсорное усиление к употреблению алкоголя? Сложно поверить в то, что чтение одной книги избавило меня от болей в спине, но вдруг вы все же готовы допустить, что причина сильного физического дискомфорта кроется в наших эмоциях. Возможно, сейчас ваш сознательный ум готов рассмотреть эту теорию. К сожалению, недостаточно просто принять тот факт, что причина боли – наши эмоции, а не физическая травма. Ведь тогда я должна была бы исцелиться, просто услышав эту теорию и согласившись с ней. Но хотя мое сознание[14] довольно легко приняло эту концепцию, боль не уходила. Все дело в том, что эту информацию должен был усвоить скорее не сознательный, но бессознательный ум. Для этого мне пришлось прочитать 300-страничную книгу, и в процессе чтения доктор Сарно говорил с моим бессознательным.

Бессознательный ум связан с чувствами, а не логикой. Он источник любви, желания, страха, ревности, грусти, радости, гнева и многих других чувств. Он правит нашими эмоциями и желаниями. Когда вы принимаете сознательное решение бросить пить или пить меньше, ваше бессознательное желание не меняется. Вы, сами того не зная, создали внутренний конфликт. Вы хотите сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него, но при этом вам по-прежнему хочется выпить, и вы страдаете, когда не позволяете себе этого.

Также сознательный ум часто не знает и не контролирует работу бессознательного ума[15]. Еще в 1970-х годах ученые доказали, что наш мозг принимает решение на 1/3 долю секунды раньше, чем мы осознаем это. Это значит, что фактически это делает бессознательный ум[16].

Вы можете легко это проверить и понять, до какой степени он контролирует сознательные решения. Вспомните, когда вы были в плохом настроении без видимой на то причины. Вы не могли точно сказать, что не так, просто чувствовали раздражение. Если бы ваш сознательный ум мог контролировать эмоции, достаточно было бы подумать: «Я буду испытывать счастье», – и ваше настроение изменилось бы. Попробуйте сделать так. Как вы думаете, это сработает?

Когда я пребываю в плохом настроении, сознательная мысль о том, чтобы постараться быть счастливее, – или, что еще хуже, когда кто-то говорит мне «расслабься, будь счастлива», – определенно не улучшает мой настрой. Совсем наоборот. Почему? Потому что ваш сознательный ум не контролирует эмоции. При этом, однако, вы можете натренировать его на то, чтобы использовать более позитивные или негативные шаблоны мышления, что, в конечном счете, изменит ваше общее самоощущение. Эти повторяемые сознательные мысли повлияют на ваше бессознательное и, таким образом, на ваши чувства.

Итак, как ваш бессознательный ум относится к алкоголю? Современное общество приучило его верить в то, что спиртное дарит удовольствие, радость и поддержку, что оно необходимо как для социального взаимодействия, так и для снятия стресса. Эта книга избавит вас от такого взгляда, позволив отбросить ложные представления об алкоголе. Мы придем к этому с помощью лиминального мышления[17] – метода, разработанного Дейвом Греем. Лиминальное мышление позволяет влиять на бессознательный ум через намеренное изучение вопроса и принятие новых идей и истин. К вам вернется способность принимать рациональные и логичные решения, на которые больше не будут влиять эмоциональные или иррациональные желания. Ваше понимание и, соответственно, отношения с алкоголем изменятся, и так вы обретете контроль и свободу. Традиция, реклама и социальные нормы заставляют наш бессознательный ум верить в то, что у алкоголя есть свои преимущества, но лиминальное мышление и материал этой книги раскроют эти укоренившиеся убеждения и избавят вас от них.

Опыт и бессознательный ум[18]

Для того чтобы повлиять на бессознательный ум, нам сначала нужно поговорить о том, как личный опыт связан с бессознательным. Возможно, вы знаете притчу о слепцах и слоне. Трех слепых привели в комнату со слоном, где каждый из них потрогал его. Один ощупывал хвост, другой хобот, а третий – бок. Когда слепцов спросили о том, что же они трогают, они стали спорить. Тот, который щупал хобот, говорил, что это была змея. Тот, кому достался бок, утверждал, что это стена. А третий, который исследовал хвост, твердил, что это веревка.

Каждый из слепцов в своем убеждении опирался на личный опыт. Мы склонны безоговорочно доверять своему опыту и понимаем, как возник этот спор. Но правда в том, что они все неправы. Все трое воспринимают лишь часть реальности и формируют на ее основе свои собственные, очень разные мнения.

Грей объясняет, что мы видим только некоторые аспекты реальности. Как бы ни был богат наш опыт, наш мозг недостаточно мощный, чтобы воспринимать и осмыслить все. По его словам, мы ограничены тем, на что обращаем внимание: «В любой данный момент, чем больше вы сосредоточены на одном аспекте своего опыта, тем меньше замечаете все остальное»[19]. Обычно мы воспринимаем только то, что определяет нашу непосредственную реальность: общество, в котором мы выросли, средства массовой информации, лидеров мнений и наш фактический жизненный опыт.

По утверждению Грея, на основе этого опыта и наблюдений мы строим предположения, из этих предположений делаем умозаключения, а на основе умозаключений формируем убеждения[20]. Грей определяет убеждения так: это все, что мы считаем истинным[21].

Эта иллюстрация показывает, что мы «считаем» истинной не реальность, но свою интерпретацию реальности, основанную на нашем опыте, наблюдениях, предположениях и умозаключениях. Подумайте, как это относится к алкоголю. Поверьте, коллективные убеждения не основываются на непосредственной реальности.

Эти убеждения таковы.

• Алкоголь дарит радость.

• Алкоголь приносит облегчение.

• Алкоголь способствует социальному взаимодействию.

• Вечеринка без выпивки – не вечеринка.

• Алкоголь делает нас более забавными и творческими.

• Алкоголь может снизить стресс или избавить от скуки.

• Некоторым тяжело, если не невозможно, бросить пить.

• Само определение алкоголика и алкоголизма.

Эти убеждения особенно сложно изменить по ряду причин. Во-первых, мы бессознательно подтверждаем их, выискивая то, что согласуется с ними. Эта склонность обращать внимание на такую информацию, которая подтверждала бы наше ранее сформированное мнение, называется предвзятостью подтверждения. Такое обоснование наших представлений об алкоголе мы находим в средствах массовой информации, в разговорах с теми, с кем пьем, и наших собственных логических доводах.

Афоризмы на тему алкоголя, которые висят у многих людей дома, иллюстрируют эту предвзятость подтверждения. Вот мои любимые.

• Никто еще не сказал: «У нас слишком много вина».

• Это не похмелье, это винный грипп.

• Я готовлю с вином. Иногда даже добавляю его в блюдо.

• Вино! Еще ни одна великая история не началась с салата.

Суть в том, что эти убеждения так укоренились в нашем уме и обществе, что они встроены в наше бессознательное. А бессознательное контролирует наши эмоции и желания[22]. Получить же к нему доступ и тем более изменить его не так просто[23]. Для того чтобы добраться до самого основания наших убеждений, исследовать их и изменить восприятие реальности, требуется пройти через определенный процесс.

Итак, что происходит, когда ваше употребление алкоголя начинает противоречить вашим же укорененным убеждениям? Возможно, ваш опыт перестал быть исключительно положительным, и пристрастие к спиртному начинает вызывать у вас тревогу. Или, быть может, вы узнали новые факты о вреде алкоголя.

По словам Грея, мы можем осмыслить эти новые представления, которые не вписываются в нашу текущую картину мира, обратившись к внешним источникам подтверждения. Можем ли мы каким-либо образом проверить новую информацию и убедиться в ее достоверности? Да, безусловно. Однако, когда речь идет об алкоголе, зачастую до этого не доходит. Все дело в том, что новая информация не обладает внутренней согласованностью – она противоречит тому, что вы считаете истинным. И поскольку в ней нет внутренней согласованности, вы бессознательно отвергаете ее еще до того, как у вас появится возможность сознательно ее обдумать. Это происходит постоянно. Мы сознательно и бессознательно отвергаем информацию, которую не желаем слышать. Поступая так, мы лишаем себя возможности узнать, действительно ли эти сведения верны. Мы не проверяем их на соответствие реальности[24].

Почему так происходит? Потому что нам нравится определенность, она дарит чувство безопасности. Как объясняет Грей, такое бессознательное поведение помогает нам справляться с реалиями этой жизни, многие из которых причиняют нам дискомфорт. Реальность неопределенна, а неопределенность вызывает страх. Мы стараемся защитить себя от этого страха, оставаясь в мыльном пузыре своих убеждений. Но рано или поздно случится нечто, что мы не сможем игнорировать. И в этот момент нам придется столкнуться с реальностью.

В моем случае это было очень тяжелое похмелье, из-за которого я вышла из строя на целый день. Я больше не могла игнорировать тот факт, что алкоголь влияет на мою карьеру и отношения. Это заставило меня взглянуть на новую информацию, которая утверждала, что вино – это вовсе не сок радости, как я считала раньше.

Но на этом этапе попытки сократить количество спиртного казались практически безнадежными. Почему? Я жила в огромном мыльном пузыре убеждений в отношении алкоголя. Я верила, что он помогает мне раскрывать творческие способности, делает меня более забавной и легкой на подъем, способствует взаимодействию с другими людьми, снимает стресс в конце долгого дня и служит утешением, когда что-то идет не так. Отказ от него казался невообразимой жертвой, я словно теряла близкого друга. Я никогда раньше не подвергала сомнению эти убеждения, которые были основаны на жизненном опыте, наблюдениях, предположениях и умозаключениях.

Я знала, что они истинны. Я была уверена, что никогда не смогу расслабиться без бокала вина. Я честно считала, что без алкоголя вечеринки станут скучными и утомительными. Даже когда я осознала, что эти убеждения нелогичны, они все еще представлялись мне истинными. Они были встроены в мое бессознательное и оказались гораздо сильнее, чем любые рациональные доводы. Как говорит Грей, «мы формируем убеждения не сознательно, но бессознательно»[25]. На следующей иллюстрации мы видим, что все, что лежит ниже линии наших убеждений, оказывается в сфере бессознательного.

Итак, что же нам делать? Как нам исследовать реальность и изменить свои бессознательные убеждения так, чтобы они согласовывались с нашим сознательным желанием пить меньше? Это относительно просто. Нам нужно вывести бессознательный опыт, наблюдения, предположения и умозаключения в сферу сознательного. Так мы сможем изменить бессознательное. Это научно доказанный факт – ученые теперь знают, что мозг способен меняться и адаптироваться в ответ на новый опыт. Этот процесс называется нейропластичностью[26].

Разобравшись, что лежит в основе ваших убеждений, вы сможете изменить бессознательный ум. Для этого я познакомлю вас с информацией об алкоголе и зависимости, которую вы сможете проверить, используя логику и критическое мышление. Я пролью свет на ваши убеждения, предположения и умозаключения, предложив вам методические, фактические и рациональные аргументы. Вы обретете полный контроль над ситуацией: я сорву покровы ложной информации и познакомлю вас с новыми концепциями. Я дам вам инструменты, с помощью которых вы сможете открыть собственную истину, собственную реальность и понять, что веревка, за которую вы держитесь, на самом деле может быть хвостом слона. Давайте начнем.

Алкоголь – «эликсир жизни»?

Алкоголь вызывает привыкание. Это неопровержимый факт. Такова его природа, и неважно, кто вы и насколько, как вам кажется, вы все контролируете. Физическая реакция на употребление спиртного – желание выпить еще. Алкоголь подсаживает вас на крючок, вызывая у вас обезвоживание и привыкание. Это физиологический факт. До того, как вы стали употреблять спиртное, вы не скучали по нему, не думали о нем. Вы были счастливы и свободны.

Возможно, вы уже столкнулись с проблемами и осознали, что алкоголь вовсе не волшебный эликсир. Вы знаете, что он стоит вам денег, здоровья, дружбы и иногда даже брака. Ваш сознательный ум понимает все это. Проблема в том, что бессознательный ум продолжает получать послания о «радости», которую дарит алкоголь, и о том, как он снимает стресс. Эта информация поступает от внешних источников: друзей, семьи и, конечно же, рекламы. И их подтверждают внутренние источники – ваш прошлый опыт взаимоотношений с алкоголем. В этой книге мы будем разбирать оба вида информации.

В течение следующего дня обратите внимание на то, как часто вы слышите про «удовольствие» и «пользу», связанные с алкоголем. Оглянитесь: все в нашем обществе, начиная от ваших друзей и заканчивая рекламой, убеждают вас, как на сознательном, так и бессознательном уровне, что алкоголь – это «эликсир жизни» и вместе с ним из вашей жизни исчезнет важная составляющая.

Двенадцатый присяжный

Алкоголизм представляется сложным явлением, потому что его неправильно понимают не только сами алкоголики и члены их семьи, но и эксперты. Мы должны посмотреть глубже. Мы должны стать детективами и обнаружить верную информацию, оценить ее и открыть для себя правду.

Вы можете спросить: если общеизвестные факты про алкоголь и зависимость – ложные, почему мы верим в них? Почему мы, как общество, принимаем ложные утверждения за истинные? Прекрасный вопрос. Чтобы ответить на него, давайте рассмотрим коллегию на суде присяжных. Предположим, что одиннадцать из них убеждены в виновности подсудимого и только один считает его невиновным. Кому мы поверим: одиннадцати присяжным или лишь одному из них?

Один присяжный сможет переубедить остальных (решение должно быть единогласным), только если будет абсолютно уверен в своей позиции. На самом деле он должен быть более уверен в своей правоте, чем одиннадцать других. Идти против всех нелегко. Должно быть, он видит что-то, недоступное остальным. Допустим, те одиннадцать – эксперты. Насколько увереннее двенадцатый присяжный должен быть в своих взглядах? Кажется, что он единственный смотрит на ситуацию под иным углом.

Один из моих любимых писателей, Терри Пратчетт, как-то сказал: «Мы должны быть способны в любой момент принять тот факт, что были совершенно и абсолютно неправы». Сложно принять то, что большинство ошибается, но мы должны рассматривать и такую возможность. Удивительно, насколько те, кто пьют, могут быть открыты ко многим вещам, но проявлять узколобость, когда дело доходит до алкоголя. Это объясняется раздвоением личности, которое возникает в уме человека, страдающего от зависимости. Так что сохраняйте открытость ума.

Визуализируйте успех!

Теперь вы готовы отложить вынесение решения. Вы готовы исследовать свое бессознательное желание выпить, понять причины, по которым вы пьете. Это прекрасно, и если вы будете честны сами с собой и более пристально посмотрите на свою систему убеждений, то добьетесь успеха.

Чтение «В ясном уме» поможет вам исследовать ваше бессознательное и, таким образом, повлиять на него. Такого рода книги побуждают ум осмысливать информацию, причем не только во время чтения, но даже во время сна. Скорее всего, вы заметите в этой книге повторы. Вы занятой человек и хотите, чтобы я перешла прямо к сути. Поверьте – эти повторы намеренны, для них есть своя причина. Большую часть своей жизни вы находились под влиянием средств массовой информации, окружающих людей и рекламы. Повторение необходимо, чтобы избавиться от глубоко укорененных убеждений. В любом случае, я постаралась сделать содержание книги как можно более интересным.

Эмоции и образы, не только зрительные, но мысленные, составляют язык бессознательного ума. Переживая их, вы напрямую общаетесь со своим бессознательным. Поэтому очень важно, чтобы при чтении вы испытывали надежду. Поверьте, теория разумна и логична, я включила в книгу последние научные данные, медицинскую и психологическую информацию. Этот метод работает. Он сработает и для вас. Сосредоточьтесь на этом и не теряйте надежды.

Полезно также представлять свой будущий успех. Все большее число исследований говорят о том, что наш бессознательный ум не проводит разницы между реальным опытом и отчетливо представленным вымышленным опытом[27]. Так что визуализируйте свой успех – как вы, невероятно счастливый, смеетесь и отлично проводите время с друзьями, попивая лимонад. Каждое утро и вечер представляйте себе жизнь, к которой вы стремитесь, испытывая при этом положительные эмоции. Это вселит в вас уверенность.

С воодушевлением ждите будущего. Развивайте ощущение успеха даже до того, как вы по-настоящему его достигнете. У вас есть все необходимые инструменты, чтобы взять алкоголь под свой полный контроль. Думайте о силе своего ума и тела. Это вдохновляет! По сути, возвращение контроля над своей жизнью стало одним из самых прекрасных и жизнеутверждающих переживаний в моей жизни. Вы можете испытать то же самое.

Не зацикливайтесь на прошлом опыте. Прошлое – это прошлое. Вы попали в ловушку, и, читая эту книгу, поймете, что чрезмерное влечение к алкоголю – не ваша вина. Простите себя. Вы – главный герой этой истории. Нет смысла сосредотачиваться на неприятном опыте. Стремитесь к потрясающему будущему.

И, наконец, расслабьтесь! Отпустите ожидания, сохраняйте позитивный настрой, и пусть все случится. В своей книге «Преимущество счастья» Шон Ачор утверждает: «Позитивные эмоции расширяют наши рамки познания и поведения… настраивают центры мозга, отвечающие за обучение, на более высокий уровень функционирования. Они помогают нам систематизировать новую информацию, дольше хранить ее в мозге и быстрее извлекать оттуда. Они также дают нам возможность создавать и сохранять более нейтральные связи, что позволяет мыслить быстрее… и придумывать новые способы выполнения различных действий».

Старайтесь сохранять позитивный настрой во время чтения. Впереди нас ждет столько интересного! Поверьте в этот подход и, что еще важнее, позвольте своему бессознательному сделать то, что будет правильно для вас. Беспокойство и стресс – это сознательная деятельность, не утруждайте себя этим.