«Если Вы делаете то, что Вы всегда делали, то Вы будете всегда получать то, что Вы всегда получали. Если то, что Вы делаете, не работает, – сделайте что—нибудь ещё». – Джозеф О`Коннор и Джейн Сеймор «Введение в НЛП».
«Поймите, что нет такой вещи, как провал. Помните это, и Вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не претерпеваете неудачу, Вы просто получаете результаты». – Доктор Уэйн Дайер «Вы Увидите Это, Когда Вы Поверите в Это».
Был сумрачный и пасмурный четверг в мае, когда я садился на самолёт, отлетающий в 16:45 из Москвы до Египта. Я сидел и ожидал взлёта, предвкушая неделю отдыха. Время отлёта 16:45 наступило и прошло, но самолёт не сдвигался с места. В 16:55 в салон из громкоговорителя донёсся голос капитана:
«Поступило грозовое предупреждение уровня 4 и 5 баллов, и эта гроза как раз на нашем пути. Ветры при таких грозах могут достигать силы торнадо и поверьте мне, мы не хотелось бы попасть в один из них. Нам необходимо переждать это».
Хотя меня и переполняло страстное желание поскорее добраться до Египта, я не мог не согласиться с капитаном, поэтому я расслабился, открыл хорошую книгу и стал читать. Мы сидели на взлётной—посадочной полосе в течение почти двух часов, в то время как свирепый ветер и страшный ливень обрушивались на самолёт. Наконец, около 18:30, шторм прошёл, и самолёт стали двигаться.
К сожалению, мы всё ещё не могли взлететь. Поскольку все задержанные самолёты стали в очередь, мы очень медленно продвигались вперёд и вынуждены были дожидаться своей очереди на полосу. Только в 19:00, мы были наконец в воздухе. С болтанкой, которая осталась после шторма, это была ухабистая поездка. Несколько пассажиров начали паниковать, и некоторые даже выглядели немного больными. Приблизительно через пять минут кидания из стороны в сторону, ветер успокоился, самолёт выровнялся, и мы спокойно продолжили свой путь в Египет.
Но мы долго ещё не могли добраться до желанной точки. За несколько минут самолёт слегка сбился с курса. Бортовой компьютер заметил отклонение от требуемой траектории самолёта, пилот сделал небольшую корректировку, и мы снова были на пути в Египет. Удивительно, но этот процесс пришлось повторять в течение всего полёта. Конечно, я не мог заметить этого, выглядывая из окна, но я всё равно знал, что это происходит.
Видите ли, самолёт никогда не летит по совершенно прямой линии. Даже с самыми сложными системами наведения, небольшие отклонения будут всегда происходить из—за воздействия ветра. Используя множество различных типов обратной связи, таких как радар, радиомаяк, географические ориентиры и аэронавигационные диаграммы, навигационное оборудование в кабине распознаёт небольшие изменения курса. Тогда пилот может выровнять направление самолёта.
Я рассказал Вам эту историю, потому что здесь прослеживается прекрасная аналогия с процессом похудения. Процесс потери жировой прослойки во многом похож на взлёт и полёт самолёта. Некоторым людям требуется много времени, чтобы «успешно стартовать».
Вместо того, чтобы сохранять терпение и переждать шторм, они покидают самолёт прежде, чем он наберёт взлётную скорость. Другие успешно стартовали, но как только они попадают в турбулентные потоки, они требуют «посадить самолёт». Некоторым людям даже удаётся комфортабельно двигаться по инерции к их пункту назначения, делая значительный прогресс. Но в ту минуту, которую они обнаруживают, что слегка сбились с курса, они также, присоединяется к тем, кто спасовал, вместо того, чтобы просто выровнять своё направление.
Каждый из этих людей делает фатальную ошибку, неправильно интерпретируя свои результаты, как провал.
Поскольку они полагают, что потерпели неудачу, они сдаются. Вы можете представить себе ситуацию, в которой пилот «отказывается лететь дольше» всякий раз, когда возникают задержка, буря или небольшое отклонение курса самолёта? Никто, никогда и никуда бы не добирался! Ключ к Вашему успеху в потере жировой прослойки начинается с ментального переструктурирования:
«Нет такой вещи, как провал – есть только обратная связь. Только результаты».
Прайс Притчет, автор 25 книг, включая «Квантовую стратегию прыжка», подчёркивает, что провал – признак продвижения:
«В середине пути всё похоже на провал. Вы не можете испечь пирог, не запачкав кухню. В середине хирургической операции, похоже, что в операционной произошло убийство. Если Вы посылаете ракету к луне, приблизительно девяносто процентов продвижения – это отклонения от курса – она „терпит неудачу“ на своём пути, непрерывно делая ошибки и исправляя их».
Если Вы измеряете свою жировую прослойку и не наблюдаете никакого изменения (или если даже она увеличивается), Вы не потерпели провал – Вы просто получили результат. Пока Вы принимаете меры, безотносительно от того, какие результаты Вы получаете – это «обратная связь».
Это, возможно, не тот результат, которого Вы хотели, но всё же – это ценная обратная связь. Вы поняли, что—то. Вы изучили путь, который не работает.
Если Вы хотите получить другой результат, Вы просто должны попробовать другой подход.
Одно из определений состояния безумия заключается в том, что безумный продолжает совершать одни и те же действия, ожидая получить другой результат. Томас Эдисон провёл тысячи экспериментов, чтобы найти нить, которая будет гореть в электрической лампочке. Когда ему сказали, что это очень похоже на многократно повторяющиеся неудачи, Эдисон ответил:
«Если я нахожу, что 10 000 способов почему—то не работают, я не считаю, что потерпел неудачу. Меня это не обескураживает, потому что каждая неправильная попытка, от которой я отказываюсь, является шагом вперёд. Только потому, что что—то не работает так, как Вы рассчитывали, это не означает, что это было бесполезно».
Вы всегда рассчитываете получить определённые результаты. Именно от того, как Вы интерпретируете свои результаты, зависит, достигнете ли Вы своего окончательного пункта назначения или нет. Как пилот, или Томас Эдисон, Вы должны получать обратную связь и изменить Ваш курс в тот момент, когда Вы заметите, что не продвигаетесь в неправильном направлении (учась этому по ходу дела).
Чтобы скорректировать наш курс нужно либо есть меньше, либо тренироваться больше. Однако, Вы уже знаете информацию о защите тела от голодания, и это значит, что снижать свой рацион можно только до определённых пределов. Именно поэтому усиление активности является почти всегда наилучшим вариантом, когда Вы не худеете, как хотите.
Даже увеличение физической активности работает в ограниченных рамках, потому что можно перетренироваться и начинается адаптация, таким образом, Вы нуждаетесь в других вариантах – и чем больше вариантов у Вас будет, тем лучше. Вы узнаете обо всех этих вариантах позже в этой главе. При прочих равных условиях человек, использующий больше вариантов – имеет больше шансов преуспеть.
В 1976, Джон Гриндер, преподаватель лингвистики, и Ричард Бэндлер, математик, разработали новую область под названием Нейро—Лингвистическое Программирование (НЛП). Первоначально разработанное в качестве инструмента психотерапии, НЛП развилось в намного более широкую научную область, сфокусированную на проблемах коммуникации и личностного совершенствования.
НЛП обучает Вас обнаруживать структуры, помогающие человеку достигать совершенства, и затем дублировать эти результаты с помощью процедуры, называемой моделированием. НЛП также помогает Вам научиться «управлять Вашим мозгом» и думать эффективно, таким образом, Вы можете достичь любого результата, которого Вы хотите. Эта методика научит Вас общаться с самим собой. Возможно, самое важное, чему научит Вас НЛП – это использование обратной связи, которая безошибочно приведёт Вас к Вашим целям.
Основываясь на принципах НЛП, я разработал семи—шаговую формулу похудения, которая 100%—но гарантирует Вам помощь в достижении установленных Вами целей. Система не может подвести – Вы можете оказаться не в состоянии использовать систему.
Думайте об этой системе, как о личной «системе наведения на цель».
Вот эти семь шагов:
К настоящему времени Вы уже должны были установить свои цели и записать их. Если Вы ещё не записали свои цели на бумаге, то прекратите чтение прямо сейчас, возвратитесь и выполните упражнения по установке цели. Чтобы Вы не прочитали в этой книге, – это не поможет Вам, если Вы ясно не определили свою цель. Вы можете применить технику здесь и принцип там, но, в конечном счёте, Вы заблудитесь, потому что у Вас не будет руководства, цели или побуждения, которое бы поступало из записанной цели. Если Вы не знаете, куда Вы идёте, то наверняка Вы окажетесь – там, куда не планировали попасть!
Недостаточно знать, куда Вы хотите добраться, Вы также должны точно знать, где Вы находитесь теперь, чтобы Вы могли картировать надлежащий курс к своему месту назначения. Как только Вы записали свои цели, Вы должны установить отправную точку с объективными измерениями.
Самые важные измерения – содержание жира в организме и масса худого тела. Содержание жира в организме, полная масса тела, вес жира и масса худого тела должны быть зарегистрированы в первом ряду Вашей диаграммы продвижения (см. приложения).
Самый эффективный и результативный способ выбрать план действий состоит в том, чтобы скопировать (или «смоделировать») тех, кто уже достиг того, чего Вы хотите достигнуть. Моделирование предполагает, что вместо того, чтобы повторно изобретать колесо, Вы «включаете» уже существующую испытанную формулу. Вы наслаждаетесь коллективными знаниями и опытом тех, кто прошёл перед Вами. Вы находите кого—то, кто достиг целей, к которым Вы стремитесь, делаете то, что делали они, и Вы получаете тот же самый результат. Метод проб и ошибок может оказаться слишком долгим и кропотливым процессом, а жизнь слишком коротка, чтобы поделывать этот длинный путь:
Учитесь у экспертов, моделируя.
Если Вы хотите потерять жировую прослойку надолго, имеет ли смысл моделировать 95% населения, которые худеют и потом снова возвращают потерянный жир назад? Конечно, нет! Всё же это именно то, что делает большинство людей. Руководствуясь стадным менталитетом, они поступают так, как поступают все остальные, только чтобы затем закончить так же, как и каждый из этих 95%, – потерпеть неудачу, в конечном счёте. Кто-то когда-то сказал, что, если Вы следуете за стадом, Вам предстоит наступить на большое количество навоза. Не делайте этого! Вместо этого моделируйте тех, кто справился с искусством и наукой устойчивого и долговременного похудения, сохраняя при этом мышцы. Никто не соответствует этому описанию лучше, чем натуральные культуристы и чемпионы фитнеса.
НЛП не утверждает, что моделирование позволит любому стать г—ном Олимпией или мисс бикини. Это означало бы, что у всех людей один и тот же генетический потенциал. Моделирование позволит Вам достичь наилучших результатов в пределах своих генетических способностей, причём в самый короткий промежуток времени, используя систему, которая уже доказала свою эффективность. Она позволит Вам обрести наилучшую форму, из возможных для ВАС. Также она позволит Вам получить наилучшие результаты как можно быстрее, миновав большую часть пути метода проб и ошибок.
Вы – уникальное создание. Поскольку ни у кого другого нет точно такого же типа телосложения или физиологии, Вы должны будете всегда экспериментировать в определённой степени, независимо от того, насколько надёжен Ваш план. Однако, у всех людей, которые успешно теряют жировую прослойку, есть определённые общие черты.
Основные принципы относятся ко всем. Существуют законы диеты так же, как существуют законы тяготения и электричества. Люди, которые становятся худощавыми и остаются худощавыми, справились с этими законами и основными принципами. Вы можете изучить эти законы самостоятельно и дублировать их.
Шеф—повар готовит призовые блюда много раз, используя один и тот же рецепт. Рецепт – проверенная смесь ингредиентов, соединённых в правильной последовательности и в определённых количествах, который позволяет получить то же самое восхитительное блюдо – каждый раз.
Эта программа – Ваш «рецепт» надёжного похудения. Методы, о которых Вы прочитаете, предоставят Вам гарантирующий успех план, который был уже проверен самыми худощавыми атлетами в мире. Если Вы используете тот же самый «рецепт», – он будет работать и на Вас также – каждый раз.
У Вас могут быть лучшие цели и лучший план в мире, но если Вы не будете действовать в соответствии с ними, то Вы ничего не достигнете. Цель без действия ничего не стоит. Вера без действия мертва. Аффирмации без действия – заблуждение. В основе всего лежит то, что Вы должны отложить книгу, поднять «пятую точку» и пойти в спортзал! Поработайте над этим! Заслужите это! Заработайте это! Кровью и потом! Ничто не ценится, если не затрачены усилия на приобретение этого – никогда не забывайте это! Нужно упорно трудиться и действовать последовательно каждый день. Вы должны обязательно сделать что—нибудь каждый день, чтобы приблизиться к Вашей цели.
После того, как Вы приступили к выполнению своего плана, Вы должны работать над развитием «остроты восприятия», чтобы знать, работает ли Ваш план. «Обострённое Восприятия» – это термин НЛП, используемый, чтобы описывать Вашу способность видеть, чувствовать и замечать даже самые маленькие изменения в Вашем теле.
Проще говоря, это означает – «обращать внимание». Пока Вы обращаете внимание, можно делать ошибки. В своей книге «Волшебный Арбуз» Уолли Амос написал:
«Ошибаться – естественно. Ошибки говорят о том, что мы учимся. Когда мы прекращаем делать ошибки, – мы прекращаем учиться и расти. Но повторение одной и той же самой ошибки много раз означает, что обучение приостановилось – мы перестали обращать внимание».
Не делает ошибок только тот человек, который избегает рискованных действий и никогда ничего не пробует. Не бойтесь ошибок, пока Вы не повторяете их дважды. Некоторые люди делают одни и те же самые ошибки в питании и тренировках в течение 10 лет, и всё—таки задаются вопросом, почему нет никаких результатов. Вы должны быть более умными, чем они. Если Вы не обращаете внимание, Вы можете продолжать повторять те же самые ошибки много раз, и как однажды сказал Эмерсон:
«Постоянство в глупости – наваждение небольших умов».
Предположим, что кто—нибудь Вас спросит: «Ваша программа работает?». Если Вы ответите: «Я не знаю», – тогда Вы не обращаете внимание, и Вы должны сосредоточиться на том, чтобы развить лучшую остроту восприятия. Ваша программа или работает, или не работает, нет никакого промежуточного положения. Спросите любого физика и он Вам ответит:
«Ничто во вселенной не останавливается. Всё растёт или умирает; созидается или разрушается. Вы или продвигаетесь, или отступаете».
Вы должны чётко обозначить своё продвижение к цели в письменной форме и обращать внимание на направление, в котором Вы движетесь – и если это – неправильное направление, его следует немедленно изменить!
Элитные культуристы и чемпионы фитнеса имеют невероятную чувствительность к тому, как они выглядят и что они чувствуют. У них есть чудесная способность замечать даже самые малейшие изменения в их телах, когда они изменяют режим питания или программу тренировок. И тогда они могут решать, эффективно ли это изменение или нет. Без такого рода чувствительности к результатам, может случиться, что Ваша программа будет работать, а Вы не заметите этого. Или что ещё хуже, она не будет работать – а Вы не замечаете!
Высокие уровни остроты восприятия нельзя развить быстро. Это – наука и искусство, развитие которых требует некоторого времени для освоения и испытания методом проб и ошибок, но любой может справиться с этим. Вы просто должны знать, что искать, и затем обратить на это своё внимание. В конечном счёте, Вы должны понять, как тело реагирует на осуществление программы, и затем быть в состоянии внести корректировки. Вы должны стать экспертом. Наставники и тренеры – полезные помощники, но никто не знает Ваше тело лучше, чем Вы сами. Как только Вы приняли выигрышную стратегию, и готовы получить результаты, которых Вы хотите, не меняйте ничего! Имейте силу сохранить Ваш курс, не обращая внимания на то, что Вам говорят другие.
В тот момент, когда Вы осознаете, что не прогрессируете, Вы должны немедленно откорректировать свой подход. Не смущайтесь! И… не бросайте начатое! Если Вы не получаете результат, которого хотите, помните – это не провал! Вы преуспели в получении результата. Вы потерпите неудачу, только в том случае, если Вы отступите. Вы должны развить в себе неослабевающее постоянство.
Используйте обратную связь, воспринимая её, как урок. Находите способы учиться на этом материале. Ошибаться – это нормально, если Вы замечаете ошибки и учитесь на них. Как только Вы увидите, что то, что Вы делаете, не работает, – воспринимайте это, как обратную связь, и попробуйте что—нибудь другое. Позже в этой главе, и в другом разделе этого руководства, Вы узнаете множество вариантов, которые можно применить для изменения стратегии, если используемый способ не срабатывает в том направлении, которое Вы запланировали.
Имейте «открытый ум» и сохраняйте гибкость. Будьте готовы изменять свой подход по мере необходимости столько раз, сколько потребуется, пока Вы не достигнете своей цели. Будьте готовы опробовать такое количество разных вариантов по мере необходимости, какое потребуется. Не делайте то, что подходит для Вашего партнёра по тренировкам, или для Вашего соседа, или для Вашей супруги или кого—либо ещё.
Делайте только то, что подходит для ВАС!
Гуру мотивации Энтони Роббинс однажды рассказал на семинаре историю о человеке, который был чрезвычайно расстроен отсутствием результатов в своём бизнесе. Сбитый с толку бизнесмен говорил, что попробовал «всё», но ничего не работает.
Вот диалог, который произошёл между ними:
– Роббинс: «Вы попробовали ВСЁ???»
– Слушатель: «Да, я попробовал абсолютно всё!»
– Роббинс: «Перечислите мне последнюю СОТНЮ вариантов, которые Вы попробовали».
– Слушатель: «Я не попробовал сто вещей».
– Роббинс: «Хорошо, тогда расскажите мне о последних ПЯТИДЕСЯТИ способах, которые Вы попробовали».
– Слушатель: «Я не попробовал пятьдесят способов».
– Роббинс: «Хорошо тогда перечислите мне последние десять вариантов, которые Вы попробовали».
– Слушатель: (несколько смущаясь) «Ну, я не попробовал и десть вариантов мероприятий».
– Роббинс: «Как я понял, Вы сказали, что попробовали ВСЁ! Так скажите мне тогда, сколько подходов Вы попробовали?».
– Слушатель: (Съёжившись на своём месте, смущённо), «Два или три».
Теперь спросите себя – и честно – не преждевременно ли Вы бросили попытки? Сколько времени Вы работали над сбрасыванием жировой прослойки? Насколько настойчивыми Вы были? Сколько различных тренировочных программ и стратегий питания Вы попробовали?
Если Ваш начальный план не позволил Вам получить результаты, которых Вы хотели, число вариантов стратегий питания и физических упражнений, с которыми Вы можете экспериментировать, фактически неограниченно. Не будьте слишком догматичными или закосневшими в своём подходе. Сохраняйте гибкость.
Необходимо иметь план действий, но не женится же Вам на Вашем плане. Чем больше вариантов, которые имеются в Вашем распоряжении, тем больше у Вас возможностей для успеха. Оставьте себе пространство для импровизаций.
Занимаясь развитием боевого искусства Джит Кьюн До, Брюс Ли упорно трудился, чтобы разработать в подробностях и сформулировать философию самообороны и личностного роста.
Его формула такова:
Исследуйте свой собственный опыт,
Впитывайте то, что полезно,
Отклоняйте то, что бесполезно, и
Добавляйте то, что специфически Ваше собственное.
«Формулы могут угнетать свободу» – сказал Брюс Ли, «Они диктуют поверхностные предписания, которые только подавляют творческий потенциал и стимулируют посредственность. Обучение – это, совершенно точно, не просто имитация, не просто способность накапливать и извергать установленное знание. Обучение – это постоянный процесс открытия – процесс без конца».
Остерегайтесь «гуру», которые объявляют: «Это – мой путь, и он, – как шоссе». Нет никакого единственного наилучшего пути. Учась, читая и моделируя других, Вы можете быстро справиться со всеми универсальными принципами и законами, которые регулируют состав тела. Как только Вы усвоите эти фундаментальные законы, Вы можете настойчиво, активно, самоотверженно и с помощью обострённой восприимчивости продолжать развивать свою собственную «личную формулу».
Ваша личная формула будет базироваться на Вашем уникальном типе телосложения и способе, которым Вы откликаетесь на различные комбинации питания и тренировок. Вырвавшись за пределы жёстких стилей и систем, Вы больше не будете связаны особым «способом» действия и, таким образом, получите свободу достичь Вашего самого высокого потенциала.
У всех успешных людей есть определённые общие черты. «Успех оставляет подсказки,» – сказал Тони Роббинс. Моделируйте успешных людей, но не ограничивайте себя единственным путём, моделируйте многих успешных людей. Возьмите немного отсюда, немного оттуда, сохраняйте то, что работает, и выбрасывайте остальное. Джим Рон прекрасно суммировал этот процесс, сказав:
«Будьте студентами, а не последователями».
Пилоты и капитаны используют компасы, гироскопы, акселерометры, радары, радиомаяки и географические и астрономические ориентиры в качестве способов обратной связи.
Ваш оптимальный метод измерения продвижения – тестирование состава тела. Однако, чем больше у Вас способов измерения Ваших результатов, тем лучше.
1. Содержание жира в организме;
2. Толщина кожной складки;
3. Общая масса тела;
4. Масса худого тела (МХТ);
5. Вес жира;
6. Как Вы выглядите в зеркале;
7. Фотографии;
8. Измерения;
9. Размеры одежды и как она сидит;
10. Мнения других людей…
Методы, такие как зеркало и фотографии полезны, но они ограничены Вашим самовосприятием. Мнения других людей полезны, если они высказаны честно, но они могут также подтолкнуть Вас в неправильном направлении, если они смягчены, чтобы не задеть Ваше самолюбие. Все эти методы ценны по—своему, так что используйте их. Однако, самыми лучшими измерениями Вашего продвижения должны быть объективные измерения, такие как показатель содержания жира в организме. Толщиномеры кожной складки и весы не лгут.
Вам предстоит редко двигаться постоянно и линейно в направлении к Вашей цели. Обычно Вы будете «делать зигзаги» на своём пути к успеху. Если Вы будете трудиться достаточно упорно, то Вы будете наблюдать продвижение каждую неделю, но Ваша скорость продвижения будет часто изменяться. За одну неделю Вы можете потерять жировую прослойку в количестве 0.05%, за следующую – 0.06% и за следующую только 0.04%. Если у Вас была плохая неделя, Вы можете не добиться никакого успеха.
Не позволяйте этой зигзагообразной структуре препятствовать Вам. Никогда не паникуйте из-за однонедельного колебания. Тенденция, сохраняющаяся в течение долгого времени – намного более показательна. Ваша диаграмма продвижения имеет сходство с показателями фондового рынка. Рыночные цены колеблются вверх – вниз в ближайшей перспективе, но, в конечном счёте, тенденция всегда устремлена вверх. Если Вы сохраняете стойкость, если Вы продолжаете сосредотачиваться на основных принципах и если Вы продолжаете вкладывать ежедневные инвестиции в тело, то Ваша диаграмма продвижения будет всегда изменяться в том направлении, которого Вы хотите.
Так же, как нужна вера в долгосрочные инвестиции на рынке, у Вас должна быть вера в долгосрочные инвестиции в Ваш организм, и не следует слишком эмоционально оценивать нынешние результаты. Если Вы видите только один маленький сегмент своей диаграммы изменения состава тела, Вас может охватить желание сдаться или принять скоропалительные и неверные решения. Бдительно следите за большой картиной, продолжайте наблюдать тенденцию и ежедневно работайте в русле основных принципов.
Большинство людей получают результаты сразу же, как только начинают соблюдать диету и выполнять последовательную программу физической подготовки. Другим тяжелее развить «взлётную скорость». Как в случае с самолётом, который использует почти половину своего топлива только для того, чтобы успешно стартовать, преодолеть инерцию и получить импульс нелегко.
Частично это имеет психологические корни, частично – физиологические. В психологическом отношении, если Вы не разгоняетесь постепенно, Вы не дадите себе достаточно времени для развития привычек. Привычки необходимы, чтобы перевести Вас в «режим автопилота», так как Вы можете подсознательно выбирать неподходящие продукты питания или неправильные тренировки только из-за старых негативных привычек. Перечитав первую главу и следуя инструкциям, Вы сможете преодолеть прежнее состояние. Держитесь!
Физиологически, Вы можете страдать из—за медленного метаболизма, особенно если Вы за многие годы пережили множество диетических катастроф, или если Вы не разработали мышцы с помощью тренировок с нагрузками. Медленный метаболизм можно ускорить, но это требует времени. Если Ваш уровень метаболизма понизился в результате старых привычек, – будьте терпеливы; он будет постепенно увеличиваться по мере следования основным принципам питания и физических упражнений, изложенным в этом руководстве.
Также имейте в виду, что здоровые люди сжигают жировую прослойку легче, чем нездоровые (и полные) люди. Чем выше Ваш стартовый уровень кардио – дыхательной пригодности (измеренный по потреблению кислорода, также известный, как VO2 макс.), тем больше жира Вы будете сжигать, находясь в покое (и во время упражнений). Кроме того, чем Вы более стройны в начале, тем больше калорий Вы будете сжигать в покое и во время упражнений. Если Вы не в форме и на Вашем теле значительная жировая прослойка, – потребуется время, чтобы развить импульс.
Эти факты физиологии могут показаться обескураживающими, потому что эта ситуация отчасти походит на установку, что «богатые становятся ещё богаче, а бедные – ещё беднее». Как и при выстраивании благосостояния, Вы должны делать последовательные, постепенные инвестиции в тело. В конце концов, по мере того, как будет возрастать Ваша масса худого тела в результате нагрузочных тренировок, увеличится и скорость Вашего метаболизма и умножит свою эффективность, как происходит начисление процентов на Вашем банковском счёте. Будьте терпеливы; весьма вероятно, что Вы однажды станете «разрывающим» так же, как Вы можете стать миллионером. Никогда не сдавайтесь, даже если Вы очень медленно разгоняетесь!
Каждую неделю Вы должны видеть хоть какой—нибудь положительный результат. Если Вы не получаете результата в течение семи дней, взгляните назад на прошлую неделю и спросите себя – честно:
«Действительно ли я настойчиво делал то, что должен делать – каждый день – или я хитрил или „давал слабину“? Приложил ли я 100%—ое усилие, или я, возможно, способен на большее? Был ли я последователен в своих привычках в питании и физических нагрузках каждый день? Может быть, я питался правильно один день, а на следующий ел всякую ерунду?»
Похудение – это результат последовательного применения каждый день основных принципов питания и физических упражнений. Если Вы понимаете, что не сделали всё возможное, не бейте себя, а просто сосредоточьтесь и возвращайтесь в русло на следующей неделе. Очень поможет перечитывание и переписывание Ваших целей. Распланируйте свою стратегию питания и тренировок в течение следующих семи дней заранее; наметьте тренировки прямо в ежедневнике наряду с предстоящей работой. И после этого возвращайтесь к работе с обновлённой энергией, побуждением и энтузиазмом.
Если Вы искренне следовали установкам программы в 100%—ом объёме (за исключением запланированных, позволенных дней отдыха), и Вы всё ещё не получили результата, это значит, что Вам пора внести изменения, чтобы сломать Ваше плато.
Первый шаг в разрушении плато – это оставаться позитивным и сосредоточенным на Вашей цели.
Сосредотачивайтесь на том, что Вы хотите получить, а не на том, что есть сейчас. Неделя без изменений – не неудача, это – обратная связь. Если у Вам была неделя без результатов, будьте, как Томас Эдисон, и скажите себе:
«Здорово! Я узнал ещё один путь, который не работает».
Если Вы смотрите в зеркале, не обнаруживая никаких изменений, и при этом всё ещё сохраняете веру, осознавая, что в своё время Вы получите то, чего хотите, если сохраните курс, – в этом и состоит различие между теми, кто в конечном счёте преуспевает и теми, кто терпит неудачу. Проигравшие – неудачники – разводят своими руками в воздухе в расстройстве после нескольких недель с небольшими результатами, и УХОДЯТ, продолжая ворчать, что они попробовали «всё», и это не сработало.
Обычно, когда Вы попадаете на плато, это значит, что Вы должны ещё больше работать: Вы должны усилить интенсивность и частоту Ваших тренировок. Вы также должны «ужесточить» свою диету. Люди часто недооценивают степень усилий, требующихся для того, чтобы обрести стройное тело. Им настолько промыли мозги средства массовой информации и рекламные объявления жульнических способов потери веса, что они не могут осознать, что требуется проделать большой объём работы. Нужно хорошо потрудиться, чтобы стать стройным, и, если та степень усилий, которую Вы прилагаете, не работает, – тогда спокойно (не жалуясь) примите тот факт, что Вы должны ещё больше работать.