Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика (Мелани Феннел) - читать бесплатно онлайн полную версию книги (Начало книги) #1

Часть I. Низкая самооценка – что это? Введение в книгу

1. Низкая самооценка – что это?

Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?

Здоровая самооценка – что это?

Как понять, что у меня низкая самооценка?

На что влияет низкая самооценка

Корень низкой самооценки: ваше главное убеждение о самом себе

Влияние низкой самооценки на человека

Мысли и убеждения о самом себе

Поведение

Эмоции

Состояние тела

Влияние низкой самооценки на жизнь

Какую роль низкая самооценка играет в вашей жизни

Степень влияния вашей самооценки на вашу жизнь

Советы по использованию данной книги

Будьте открыты новым возможностям

Не торопите события, будьте последовательны

Будьте готовы экспериментировать и применять новые для вас идеи и навыки на практике

Возьмите на себя обязательства перед самим собой

Пишите заметки о том, что с вами происходит

Будьте готовы к тому, что у вас будут и взлеты, и падения

Небольшое предостережение

Подход: когнитивно-поведенческая терапия

Структура книги

Краткое содержание главы

Часть II. Учимся понимать низкую самооценку

2. Как формируется низкая самооценка

Введение

Как жизненный опыт приводит к заниженной самооценке

Систематические наказания, критика, пренебрежение и абьюз

Жизненные события, повлиявшие на формирование низкой самооценки

Невозможность соответствовать стандарту, заданному родителями, или же сравнения с другими не в вашу пользу

Невозможность соответствовать стандарту, заданному сверстниками

Вы были жертвой буллинга или же кибербуллинга

Вы оказывались крайним тогда, когда кто-то другой попадал в стрессовые или сложные ситуации

Положение вашей семьи в обществе

Нехватка того, что необходимо для развития устойчивого чувства собственного достоинства

Вы были белой вороной дома

Вы были белой вороной в школе

Дальнейший жизненный опыт

Соединяя прошлое и будущее: Сухой Остаток

Предвзятое мышление

Итоговый результат

Правила Жизни

Краткое содержание главы

3. Что удерживает самооценку на неизменно низком уровне

Введение

Что служит триггером: нарушение Правил

Когда вам кажется, что ваши Правила могли быть нарушены: Путь тревоги

Ответ на угрозу: тревожные прогнозы

Влияние негативных прогнозов на ваше эмоциональное состояние

Влияние тревожных прогнозов на ваше поведение

Негативные прогнозы могут привести к избеганию

Тревожные прогнозы могут привести к излишним мерам предосторожности

Тревожные прогнозы могут сорвать выше выступление

Тревожные прогнозы могут привести к обесцениванию успехов

Подтверждение Сухого Остатка

Мысли, наполненные самокритикой

Влияние самокритики на ваше эмоциональное состояние и поведение

Финал

Примечания

Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика - читать онлайн

Мелани Феннел Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика