Я решил написать отдельную главу про панические атаки. Хотя эта тема неплохо изучена и информации по ней предостаточно, некоторые люди мучаются с паническими атаками годами. Как и во многих областях в современном мире, при всем многообразии выбора, понять, что поможет именно тебе (и что вообще работает), бывает непросто. Надеюсь, что вы с этой проблемой не столкнетесь, но, если вдруг такое случится, прочитав это, вы будете более подготовлены, чем я в свое время. Напоминаю, что я не врач и не психолог, и мой опыт может оказаться абсолютно бесполезен для вас. Но если это кому-то поможет, значит я писал это не зря.
Прошло много лет с той первой панической атаки, случившейся со мной в институте, и меня снова одолела эта напасть. Симптомы достаточно стандартны: учащенное сердцебиение, боль в левой стороне груди, затрудненное дыхание, состояние как будто вот-вот упадешь в обморок и самое главное – страх. Страх того, что это сердечный приступ и смерть уже на пороге. В одном из фильмов про Железного человека это было очень хорошо показано. Но, в отличие от Тони Старка, у меня не было возможности спросить у своего костюма «Это сердце или что-то с мозгом?», так что мне приходилось обращаться к врачам.
В этот раз приступ начался не на ровном месте, а после определенного события, которое я связал с этими симптомами. Такое событие называется триггером. Но оно не является реальной причиной панической атаки. Это что-то вроде условного рефлекса, запускающего панику, но более сложного, добавляющего причинно-следственную связь симптомов с происходящим. Например, я читал что часто бывают панические атаки, связанные с лифтом или метро. Человек думает, что ему не хватает воздуха, вегетативная нервная система мобилизует организм, симптомы вызывают страх, страх усиливает симптомы и начинается паническая атака. Причем, с каждым разом рефлекс все сильнее закрепляется. Если проблему не решить, то панические атаки начинают появляться уже без триггера или же перескакивать на другие события. В запущенных случаях человек может совсем запереться дома и всего бояться. Я намеренно не пишу о том, что было триггером в моем случае, чтобы не навязать его вам. Есть вероятность, что, узнав о нем, вы начнете его бояться, свяжете с симптомами и здравствуй паническая атака.
Первое, что я сделал, пошел по врачам чтобы все-таки проверить, все ли нормально с кровообращением мозга и сердцем. Это было правильное решение, так как это вполне могло быть что-то другое. И если у вас будет что-то подобное, то провериться все же не помешает. У меня все было в пределах нормы и это меня немного успокоило. Но приступы продолжали возникать уже просто так, без видимой причины. И самое неприятное, что это происходило вечером и не давало уснуть. А иногда я просыпался ночью и не мог уснуть до рассвета. Сколько я ни пытался себя успокоить и убедить в том, что со мной все в порядке, это не помогало. Всегда фоном вертелась мысль: «А вдруг я ошибаюсь? И врачи ошибаются. И я сейчас умру.» Иногда я не выдерживал и вызывал скорую, но они опять ничего не находили и советовали попить глицина.
Тогда я пошел к неврологу. Мне поставили «диагноз» ВСД (вегетососудистая дистония) и прописали разные успокоительные средства и лекарства для улучшения мозгового кровообращения. В международной практике такого диагноза нет, но наши врачи упорно продолжают его ставить. Успокоительные были сначала слабые, потом сильнее, но кроме ощущения себя овощем, эффекта от них практически не было. Когда после многих месяцев мучений я спросил, сколько мне еще пить эти лекарства, невролог мне ответила, что возможно всю жизнь. На этом я сказал ей «пока» и пошел искать более действенные методы. В моей картине мира такой «контроль болезни», да еще и не особо работающий это не лечение. Я и так в то время плотно сидел на лекарствах от астмы и злился на себя что не могу ее искоренить. Добавлять что-то подобное точно не хотел. Я всегда верил и продолжаю верить, что все можно преодолеть, главное найти правильный способ.
На момент начала панических атак я уже несколько лет ходил на терапию, и, естественно, рассказывал про приступы своему психотерапевту. Но от работы с ней толку тоже было немного. Впрочем, у меня вообще была не самая удачная терапия, но об этом я напишу отдельно. Хотя, справедливости ради, я читал что многим удается справиться с паническими атаками именно благодаря терапии.
Потом я попал к другому неврологу. Меня к нему направили, когда я слегка оглох после концерта Bullet for my Valentine, но и про панические атаки я ему тоже рассказал. Этот доктор также занимался акупунктурой. Он мне прописал легкое успокоительное, китайские шарики и сеансы иглоукалывания. Стало легче. Я стал лучше спать и приступы стали случаться реже. Но, к сожалению, полностью не исчезли.
Примерно в то же время, я прочел книгу доктора Курпатова, посвященную паническим атакам. Да-да, того самого, который когда-то вел передачи на телевидении. Кажется, я наткнулся на его книгу где-то на форуме, когда искал способы решения своей проблемы. Кстати, форумы по болезням не самое полезное дело. Зачастую, то принятие и внимание, которые можно там получить, могут стать вторичными выгодами болезни, не говоря уже об эффекте чтения медицинского справочника (когда находишь у себя все симптомы разных страшных болезней). В реальной жизни отношение к паническим атакам похоже на отношение к депрессии – троллинг, непонимание и жалость (последнее, особенно неприятно). Впрочем, это не так плохо, так как кормить подобную заразу вниманием, только делать хуже. Поэтому я старался не афишировать наличие у меня панических атак.
Но вернемся к Курпатову. Помимо подробного описания механизма возникновения панических атак (то, что я кратко описал выше), в его книге была описана одна важная идея. О том, что каждое избегание пугающей ситуации, обращение за помощью или к лекарству чтобы снять приступ, только подкармливает страх и усугубляет проблему. И страх, если его кормить, как тот волк из индейской притчи о двух волках, только растет и укрепляется. Курпатов советует сознательно делать то, что пугает (ездить на лифте, например) и убеждаться, что ничего плохого не происходит. Я это делал, но этого было недостаточно, ведь мне нужно было как-то справляться с панической атакой, когда она началась без видимой причины.
И тогда я придумал необычный способ оставить свой страх без обеда. Я стал признавать, что могу умереть, но снижал важность этого события. В духе: «Да, я сейчас сдохну. Я один. По-настоящему близких людей у меня нет, так что никто от этого особо не огорчится. Разве что клиенты, да и то, только те, которым я не передал исходники». Я выписывал пароли и пин-коды на бумагу, чтобы сестра и родители могли ими воспользоваться в случае моей смерти. А когда становилось лучше, уничтожал этим бумажки. Иногда писал кому и что отдать из вещей. В общем, готовился к смерти. Как ни странно, такой подход помогал преодолеть страх. В чем-то это похоже на идею, что надо сдаться и принять ситуацию и тогда можно будет двигаться дальше и как-то ее разрешить.
Есть и другие способы. Многие пишут о концентрации на дыхании или попытках еще как-то отвлечься, но у меня получалось плохо. Йогу, к сожалению, я тогда подзабросил и способность к концентрации у меня была не в лучшей форме. Возможно поэтому я и докатился до панических атак. Но в один прекрасный день, я наткнулся на новую для себя систему практик – тантру. У большинства людей тантра ассоциируется с сексом. Но, на самом деле, тантра – это намного более широкая система работы с телом. И есть тренинги, где не нужно раздеваться. Если описать это кратко, то для меня тантра – это внимание в теле, дыхание и обнимашки. Впрочем, как и с любыми практиками, тут очень важно попасть в правильное место, чтобы случайно не попасть на оргию (если это не ваша цель, конечно). Лично я ходил на тренинги к Сергею Князеву и могу смело его рекомендовать.
После тантры приступы наконец-то сошли на нет. Впрочем, после – не значит вследствие. Так что я не могу сказать, что именно оказало решающую роль. Может быть тантра, может быть терапия, а может отсроченный эффект от лекарств или китайских травок. Но я думаю, что любой может справиться с паническими атаками. Главное не отчаиваться и найти свой способ.