Грусть – это естественная и важная часть жизни. Мы должны ее чувствовать после потери, это естественно, но очень многие испытывают отвращение и страх перед негативными эмоциями. Эти чувства гораздо сложнее счастья, и нужно уметь их проживать. Дело в том, что «мы не можем избежать грусти, но можем научиться лучше с ней справляться».
Попытка избежать грусти – это попытка избежать своих чувств, ограничивающая нас и мешающая нормальной жизни. Подавление негативных эмоций имеет обратный эффект и способствует появлению симптомов депрессии. Пытаясь избавиться от своих чувств, мы начинаем лишь сильнее испытывать их, что доказывает эксперимент, проведённый в 1987 году психологом Гарвардского университета Дэниэлом Вегнером. Он вдохновлялся цитатой Достоевского: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе – и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Одну группу испытуемых специально попросили не думать о белом медведе, но нажимать на звонок каждый раз, когда он появляется в их мыслях. Другой же группе не давали никаких ограничений, а задание было тем же. В результате чаще всего на звонок нажимала первая группа – белый медведь сам всплывал в их мыслях. Именно так и всплывают все те негативные эмоции, которые мы отчаянно пытаемся подавить.
Эта книга написана во время пандемии, когда принудительная изоляция замедлила темп жизни, всё резко и неизбежно изменилось. Как следствие, в мире поднялся уровень депрессии. По данным ВОЗ, сейчас от депрессии страдают 264 миллиона людей во всём мире. Существует шесть разновидностей депрессии:
● большое депрессивное расстройство,
● устойчивое депрессивное расстройство,
● биполярное расстройство,
● сезонное аффективное расстройство,
● предменструальное дисфорическое расстройство,
● перинатальная депрессия (послеродовая).
Мы часто беспокоимся, что у нашей грусти, у нашей боли нет «законных оснований», сравниваем нашу печаль с другими. Но боль есть боль, вне зависимости от её причин. Важно позволять себе её чувствовать и не испытывать за это вину. Чтобы полностью ощутить удовольствие, необходимо полностью понять грусть. Этому тоже можно и нужно учиться.