Как вы должны относиться к своему несчастью? Прежде всего, вы должны быть благодарны за него. Человеческий мозг специально отводит место для обработки негативных эмоций. И слава богу: негативные эмоции не только помогают нам достичь удовольствия, удовлетворения и цели, но и поддерживают нашу жизнь. Угрозы чаще вредят нам, чем помогают, поэтому вы, скорее всего, не согласитесь бросить монетку, чтобы либо удвоить свои сбережения, либо совсем разориться. На самом деле, если у вас есть хоть какое-то состояние, над которым вы трудились, вы, вероятно, даже не примете ставки девять к одному, потому что шанс потерять все – это слишком страшная перспектива, чтобы с ней смириться.
Таким образом, мы лучше справляемся с несчастливыми чувствами, чем с радостными, что позволяет нам оставаться в безопасности и быть внимательными к опасности. Это называется предвзятостью негатива. Негативные эмоции также помогают нам извлекать ценные уроки, чтобы не совершать ошибок снова и снова. Так считает покойный психотерапевт Эмми Гут, которая в своих исследованиях показала, что негативные чувства могут быть полезной реакцией на проблемы в окружающей среде, заставляя нас уделять им должное внимание и находить решения. Другими словами, когда мы грустим или злимся из-за чего-то, мы можем быть более склонны исправить это. А это, конечно же, приводит к тому, что в долгосрочной перспективе мы становимся счастливее.
Например, подумайте о сожалении. Никто не получает удовольствия от своих сожалений в жизни. Некоторые заявляют, что не будут ни о чем жалеть (вплоть до татуировки NO REGRETS на теле), чтобы стать счастливее. Действительно, когда сожаление не анализируется и не управляется, оно может стать ядом для вашего благополучия. Навязчивые сожаления приводят к депрессии и тревоге, особенно у руминаторов: людей, которые снова и снова перебирают свои сожаления, прокладывая глубокую борозду в своей повседневной жизни. Слишком много сожалений может даже повлиять на ваши гормоны и иммунную систему.
Но впадать в другую крайность еще хуже. Искоренение сожалений не приведет вас на путь к свободе, а обречет на совершение одних и тех же ошибок снова и снова. Настоящая свобода требует, чтобы мы поставили сожаления на свое место в нашей жизни и извлекали из них уроки, не позволяя им тяготить нас.
Как бы неприятно вам ни было, сожаление – это удивительный когнитивный подвиг. Оно требует, чтобы вы вернулись к прошлому сценарию, представили, что действовали иначе, чтобы изменить его, и с этим новым сценарием в голове пришли к другому настоящему – а затем сравнили это вымышленное настоящее с тем, что вы испытываете в реальности. Например, если сегодня ваши отношения с партнером испортились, сожаление может мысленно вернуть вас в прошлый год. Вы вспомните свою мелочность и раздражительность, а затем представите, как в ключевые моменты проявляли больше терпения и были добрыми, а не обидчивыми. Затем вы перемотаете время вперед и увидите, что отношения процветают, а не чахнут.
Именно поэтому, хотя сожаление и неприятно, оно ведет к обучению. Как говорит Дэниел Пинк, автор целой книги о сожалении: "Если мы правильно относимся к своим сожалениям, они могут отточить наши решения и улучшить нашу работу" Вместо того чтобы позволять призраку неудачных отношений делать вас несчастными, просто желая, чтобы все сложилось иначе, вы можете быть честны с собой в том, что пошло не так, и использовать эти знания для того, чтобы наслаждаться лучшими отношениями в будущем.
Еще одна сфера жизни, где несчастье помогает нам, – это творчество. Художники известны тем, что они немного мрачны и находят свое вдохновение в темноте – не зря их называют поэтами с низким уровнем позитива и высоким уровнем негатива. Неудивительно, что именно знаменитый поэт Джон Китс написал: "Неужели вы не видите, как необходим мир боли и неприятностей для воспитания ума?
и сделать его душой?"
Ученые пришли к выводу, что Китс был прав. В одном исследовании даже измерялось влияние несчастья на продуктивность художников, в частности, на примере композитора Людвига ван Бетховена, который был наиболее продуктивен после неудач со здоровьем (он постепенно глох) и семьей (он был опекуном своего племянника Карла, с которым у него были несчастные отношения). Исследование показало, что среди великих композиторов, таких как Бетховен, увеличение печали на % приводило в среднем к созданию одного дополнительного крупного произведения.
Причина в том, что когда люди грустят, они сосредотачиваются на неприятных моментах своей жизни. Это стимулирует часть мозга, называемую вентролатеральной префронтальной корой, которая позволяет нам сосредоточиться на других сложных задачах, например на написании бизнес-плана, книги или симфонии, или на решении сложной жизненной проблемы.
Некоторые психологи считают, что лучшая цель для стрельбы – это достаточное количество несчастья, чтобы оказаться в группе, которую мы можем назвать "второй по счастью". В году группа исследователей попросила студентов колледжа оценить свое чистое благополучие по шкале от "несчастлив" до "очень счастлив". Как и многие другие тесты на общее благополучие, этот был призван измерить что-то вроде "счастье минус несчастье". Результаты сравнивались с академическими показателями участников (средний балл, пропущенные занятия) и социальными показателями (количество близких друзей, время, проведенное на свиданиях). Хотя "очень счастливые" участники вели лучшую социальную жизнь, они показали худшие результаты в школе, чем те, кто был просто "счастлив".
Затем исследователи изучили данные другого исследования, в котором оценивалась "жизнерадостность" поступающих в колледж первокурсников и отслеживался их доход спустя почти два десятилетия. Они обнаружили, что самые жизнерадостные в году не были самыми высокодоходными в году; это отличие снова досталось второй по уровню группе, которая оценила свою жизнерадостность как "выше среднего", но не вошла в процентов самых высоких.
Вы, возможно, скажете, что самые счастливые люди не зарабатывают больше всех – вы можете согласиться с этим. Но другие исследования показывают, что это происходит из-за недостатка осторожности: поскольку негативные эмоции могут помочь нам оценить угрозы, вполне логично, что слишком много хороших чувств может заставить нас игнорировать эти угрозы. И действительно, самые высокие уровни чисто положительных эмоций были связаны с опасным поведением, таким как употребление алкоголя и наркотиков и переедание. Хорошие чувства сейчас, плохие чувства потом.
Вот в чем суть: Без несчастья вам не выжить, не научиться и не придумать хороших идей. Даже если бы вы могли избавиться от своего несчастья, это было бы огромной ошибкой. Секрет лучшей жизни заключается в том, чтобы принять свое несчастье (так вы сможете учиться и расти) и управлять чувствами, которые возникают в результате.
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПЧЕЛ, А НЕ ТОЛЬКО ЗА МЕД
Чтобы ясно видеть свою жизнь, не зацикливаться на проблемах и видеть возможности в будущем, мы должны смотреть на счастье и несчастье иначе, чем большинство людей: счастье – это не цель, а несчастье – не враг. (Конечно, мы не говорим здесь о медицинских проблемах, таких как тревога и депрессия. Это настоящие болезни, которые требуют ухода и лечения. Скорее, мы имеем в виду страдания и неприятности, с которыми каждый сталкивается в жизни).
Это не значит, что мы должны избегать хороших чувств или что мы глупы, если хотим быть менее несчастными. Напротив, стремление к большей радости и меньшей печали естественно и нормально. Однако делать поиск позитивных чувств и борьбу за изгнание негативных высшей или единственной целью – дорогостоящая и контрпродуктивная жизненная стратегия. Беспредельное счастье невозможно достичь (по крайней мере, на этом земном шаре), и погоня за ним может быть опасной и пагубной для нашего успеха. Более того, в этом случае мы жертвуем многими составляющими хорошей жизни.
Возможно, вы задаетесь вопросом, не предлагаем ли мы вам искать страдания. В этом нет необходимости: страдания сами найдут вас – и всех остальных. Суть в том, что каждый из нас может стремиться к насыщенной жизни, в которой мы не только наслаждаемся вкусным медом, но и ценим пчел, которые его производят. Это больше, чем просто изменение мышления. Это новый образ жизни, полный возможностей, которых вы никогда раньше не видели. Приняв свою жизнь без страха, вы сможете управлять своими эмоциями. И как только вы это сделаете, вы сможете построить фундамент, который поможет вам стать счастливее на всю оставшуюся жизнь.
Понимание счастья и несчастья необходимо, поэтому мы и начали с этой темы. Но это лишь первый шаг в построении лучшей жизни. Второй шаг – управление положительными и отрицательными эмоциями, чтобы стать сильнее и умнее и тратить меньше времени на то, чтобы отвлекаться на те стороны жизни, которые нам не нравятся. Об этом мы расскажем в следующих трех главах.
Артур-измы – понятия, которые ужасно полезны, потому что они ужасно липкие, как эмоциональный кофеин и бесполезные друзья.
Но две самые ценные вещи, которые вы узнаете, – слова, которые вы должны приклеить к холодильнику или повесить в рамку на стену, где вы будете видеть их пять или десять раз в день, – это следующие: "Ваши эмоции – это сигналы для вашего сознательного мозга о том, что происходит нечто, требующее вашего внимания и действий, – вот и все, чем они являются. Ваш сознательный мозг, если вы решили им воспользоваться, решает, как вы будете на них реагировать". Еще раз для убедительности: ваши эмоции – это всего лишь сигналы. И вы сами решаете, как на них реагировать. Эмоция – это постукивание по плечу, толчок локтем в бок. Что вы с ней сделаете – полностью ваш выбор.
Вы понимаете, что это значит, верно? Все те времена, когда вы чувствовали себя подавленным своими чувствами, когда вам казалось, что вы в плену у этих чувств, когда казалось, что чувства ведут автобус и лучшее, что вы можете сделать, – это пристегнуться, – вам больше не нужно так жить. Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы вернуть себе руль. Как объяснит Артур, это не означает, что вам больше никогда не придется иметь дело с гневом, страхом, ревностью, печалью или разочарованием, но в этом-то и дело: вы можете с ними справиться. Вы чувствуете, что чувствуете, а затем садитесь за руль. Вы сами решаете, как вам реагировать.
Один из самых тяжелых периодов в моей жизни пришелся на год, когда меня буквально судили. Возможно, вы слышали об этом: На меня подали в суд техасские производители говядины за то, что я сказал что-то о гамбургерах. Если говорить о перспективе, то я не был судим за свою жизнь. Если бы вердикт был не в мою пользу, мне не пришлось бы садиться в тюрьму. Тем не менее, быть судимым – это сложный и изнурительный опыт. Это было сложно и напряженно, и никогда не бывает приятно, когда тебя несправедливо обвиняют.
И все же, оглядываясь назад, я могу сказать, что за те шесть недель, что я провел в Амарилло, у меня были причины быть счастливым. Под этим я подразумеваю свою версию счастья, которая заключается в довольстве. Согласно тесту личности, о котором Артур рассказывал в предыдущей главе, я – судья, у меня обычно не бывает сверхвысоких максимумов или сверхнизких минимумов.
(Кстати, если вам интересно, Артур – безумный ученый. Оказалось, что это сочетание – отличная команда, потому что судьи и безумные ученые дополняют друг друга).
Это замечательная вещь – уметь быть довольным в трудных обстоятельствах. Как будто у вас есть бухгалтерская книга: да, в графе "минус" может быть что-то трудное, плохое или неприятное, но есть и графа "плюс". В Амарилло в колонке "плюс" были добрые люди, которые каждое утро желали мне добра у входа в здание суда. И гостиница, в которой я с удовольствием остановился. Там было чисто. У меня была удобная кровать. Каждый вечер я мог принять горячую ванну. В холодильнике был пирог. (Для меня пирог значит очень много. Не шучу.) Я могла держать там своих любимых кокер-спаниелей, Софи и Соломона. И я могла продолжать работать, записывая шоу Опры каждый день после пяти вечера, когда заканчивался суд.
Несмотря на обстоятельства, в той гостинице у меня было все необходимое, включая то, в чем я, возможно, нуждался больше всего: благодарность. Это чувство, которое я настоятельно рекомендую испытывать всем, кто проходит через испытания – любые испытания, которые может преподнести жизнь, – и о нем Артур расскажет в следующем разделе. А пока вы читаете, я скромно предлагаю вам запомнить два изречения Опра: почувствуй, а потом садись за руль. И счастье.