Благодарность согревает душу.
Эрих Мария Ремарк
Для изучения этого чувства было проведено достаточно большое количество экспериментов. Самый известный эксперимент – это эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха. Они набрали три группы участников и дали каждой из них разные задания. Первая группа должна была записывать в свой дневник все переживания. Вторая группа фокусировалась на неприятных чувствах. А третья группа фиксировала имена людей и событий, вызывавших у них чувство благодарности. Спустя несколько месяцев учёные резюмировали, что третья группа имеет более позитивный и радостный настрой, чем остальные. Это выяснилось из того, что её участники занимались привычными делами с большим удовольствием и приписывали обычным ситуациям больше оптимизма. Также они меньше тревожились о своём здоровье, чаще занимались спортом.
Однако одними из первых, кто популяризировал тему благодарности, как ресурса, были бизнес коучи и тренера личностного роста. Многие техники, которые связаны с этим чувством, пришли как раз таки из тренингов по бизнесу.
Как работать с благодарностью?
Наверное, самая яркая и продуктивная техника – это постоянная благодарность за то, что у вас произошло позитивного в жизни. Самые смелые могут благодарить и за тот негатив, который привёл их сейчас к определенным результатам.
Для этой практики стоит фиксировать в тетрадь свою благодарность за день. Назовем её тетрадь благодарности. Вне всякого сомнения, благодарить в таком ключе нужно искренне.
Кого и как благодарить?
Начните с того, что вы благодарны Вселенной за то, что имеете и, что вас уже окружает: это может быть солнце, выглянувшее несколько раз за неделю, хорошая погода, за то, что вы успели на работу вовремя, за ваше окружение, близких и т.д.
Когда стоит заполнять тетрадь благодарности?
Когда у вас на это есть время: либо вечером, либо утром. Однако, делайте это ежедневно. Если вы не можете вспомнить, кому вы благодарны, то тут действительно стоит поработать более тщательно. Поблагодарите водителя автобуса, который вас сегодня довёз до нужной остановки. Поблагодарите своего начальника, который пришёл сегодня в хорошем настроении или даже плохом. Ведь он ваш начальник и платит вам зарплату. Поблагодарите за зарплату. Поблагодарите своих коллег, которые не отказали вам в помощи. Поблагодарите уборщицу, которая следит за чистотой вашего офиса или поблагодарите того, кто за день сделал вас чуточку счастливее. Поблагодарите автора поста в социальной сети за полезную информацию. Вообще, чаще благодарите за полезную информацию. Начните с совсем небольших мелочей, пусть техника будет как снежный ком. Сначала благодарите за совсем небольшие вещи. В дальнейшем за более крупные.
Постарайтесь делать эту практику от чистого сердца, искренне. Если у вас не хватает времени на ведение тетради, то возьмите в привычку уделять этой технике несколько минут в день в релаксирующем состоянии, когда вы мысленно представляете себе каждого человека в отдельности и посылаете ему пучок вашей признательности.