Как работает. Это главная привычка, которая обязательна для любой пары. Тема таких регулярных встреч – ваши отношения. Не дети, отпуск или работа – а то, что между вами происходит. Тон беседы теплый и уважительный. Не начинайте разговор с чего-то неприятного. Критика личности, сарказм и тому подобное запрещены.
Время и триггер. Выберите время, когда вам никто не помешает, может быть, воскресное утро или вечер. Установите уведомления и внесите эти встречи в календарь – если они не ежедневные, то без напоминаний вы о них забудете. Допустим, полчаса перед сном в воскресенье вы посвящаете только друг другу. Кстати, в первые дни можно даже не разговаривать, если для вас это сложно, – просто посидите или полежите несколько минут обнявшись.
Как работает. Эта привычка связана с развитием нашего эмоционального интеллекта[1]. Ваша задача – замечать приступы раздражения или желания устроить скандал и осознанно этого избегать.
Вы можете уйти в другую комнату и отжаться несколько раз или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. И только после этого спокойно сказать супругу о своих чувствах, используя фразу «Когда ты так делаешь, я чувствую…».
Время и триггер. Вы можете практиковать эту привычку ежедневно. Старайтесь отслеживать возникновение негативного поведения и останавливать его. Попробуйте надеть на запястье резинку и каждый раз, когда вы замечаете, что опять разговариваете с партнером недоброжелательно, немного оттягивать и отпускать ее. Это будет триггером, останавливающим вредную привычку.
Если хотите, можно выбрать и время для тренировки, только предупредите об этом партнера. Иначе он удивится, когда каждый день в пять часов вы будете подходить к нему и спокойно говорить: «Когда ты долго играешь в видеоигры, я чувствую раздражение, потому что мне кажется, что ты меня игнорируешь».
Как работает. Совместные мечты, цели и планы укрепляют союз. Важно выработать привычку периодически корректировать общую дорожную карту или видение жизни в браке. Сначала можно попробовать наметить видение по отдельности, а потом показать друг другу, что получилось, и обсудить, что из этого взять для реализации.