Суть медитации – размышление, размышление на любую тему. С другой стороны, медитация – это освобождение. По форме исполнения медитации бывают с опорой, без опоры и смешанные. Все остальные виды практики медитации входят в эти три вида. В информационном пространстве мы сталкиваемся с разными формами «медитаций», которые к медитации не имеют отношения, например, медитации с музыкальным сопровождением. Музыка для медитации не нужна, она, конечно, может дать некий настрой, лирический элемент, но это не медитация. Такие формы могут иметь место, но должны называться иначе, например, настрой на определённое состояние. В глубокой медитации тело может быть в движении, но двигаться надо именно в медитации. Это динамическая медитация, она возникает, например, в гимнастике цигун.
Для эффективной работы в медитации нужно создать благоприятные условия. В период этой работы не должно быть никаких шумных мероприятий, хотя бы за два часа до медитации никаких шумных диспутов, дискуссий, потому что это отнимает время и в разных видах раскручивается беспокойным умом. Место для медитации должно быть тихим, спокойным. Здесь не должно быть холодно, но и не жарко, ничем не должно пахнуть, не должен работать громко телевизор – всё это мешает медитации.
Тело в медитации должно быть максимально расслаблено, и обязательно необходимо удерживать спину прямой, для этого есть шесть удобных поз. Только прямую спину можно держать в состоянии расслабления достаточно длительное время. В других позах большая часть мышц вовлечена в работу, и человеку становится некомфортно. Возможно, кому-то покажется, что поза с согнутой спиной более удобна, но через краткое время человек ощутит в ней сильное напряжение и будет вынужден сменить позу. Хотя и в положении с прямой спиной может возникнуть боль в спине, коленях, ногах.
В медитации важна неподвижность позы. Любое изменение положения тела будет вмешательством в медитацию, даже шевеление мизинцем включает ум. Это уже помеха медитации, поскольку всякое движение требует включения нашего сознания. Все движения возникают от нашего беспокойного сознания, которое на любой фактор строит свою версию. Наш ум включается, и всё совершается быстро, почти автоматически. Если сознание включилось в движение, то медитация прекратилась, и нужно начинать всё сначала. В любой медитации важна какая-то неподвижная позиция – неподвижная позиция останавливает разум. Не должно быть и автоматических движений тела. Если движения в теле произошли, то нужно встать, размяться и снова сесть.
Но медитация – процесс сознательный. Когда мы освобождаемся от всего, в нас всё-таки сохраняется некая внимательность и сосредоточенность. В этом освобождении какая-то часть сознания остаётся с нами, эта часть наблюдает за медитацией и фиксирует состояния. Но часто начинающий практик медитации, отвлекаясь от мыслей, засыпает. В медитации нельзя спать, но пока это получается плохо. Отвлекаясь от мыслей, человек засыпает, его ум опять переключается на состояние тела, которое говорит, что если ничего не происходит, то надо спать – это привычка. Если тянет в сон и возникает состояние отупелости, опять же надо встать, привести себя в чувства и начать всё сначала.
В медитации, бывает, приходят всякие любопытные мысли, вот бы их записать, но человек встаёт – и записывать нечего. А это ловушка, вот когда мы освобождаемся от разной шелухи, интересные решения приходят и не забываются. Но в начале освоения медитации на «умные мысли» внимание обращать не надо. У нас другая задача: быть в задании медитации, например, дышать и считать дыхания. Сознание хорошо обыгрывает всякие мысли. Как не попасть в эту ловушку? В этом и состоит духовный рост человека. Например, человек собрался в какую-то поездку, но тут появился соблазн: подошли дружки с «интересным» предложением, и человек о поездке забыл. А ведь ему надо было ехать.
Но каким же образом Всевышний делает так, чтобы этот мир сохранился и не рухнул? Тот хаос мыслей и есть защита нас от чего-то ещё, может быть, от мыслей сокровенных. Мы бродим в этом хаосе и ничего не видим – хаос мыслей и служит такой завесой. Пока средний уровень развития людей не возвысится, небеса не откроются. Уровень общей культуры людей растёт, и, когда люди подойдут к пониманию глубокой связи всего со всем, вот тогда и поднимется средний уровень «температуры» в этом человеческом аквариуме. На сегодняшнем уровне люди пока не могут осознать, как всё будет устроено в этом светлом завтра. Но человек может управлять сознанием, и первое, что надо сделать в медитации, это справиться с суетливым умом.
Перед медитативной практикой и в общем зале, и в индивидуальной работе нужен этап подготовки. Настройкой на медитацию может быть молитва и очищение, это – подготовка места. Вводный этап должен быть, иначе он будет идти в основное время медитации. Молитва – это введение в состояние в той вере, которую исповедует человек. Даже, когда человек идёт к любимой, он настраивается на встречу с ней, мысленно или фактически проводит некоторые действия. Или, например, бойцов перед боем на ринге накачивают на драку. Им надо рассердиться, разозлиться, и тогда будет сильно. И важно не мешать всем процессам, которые в медитации идут. Работать в медитации ежедневно легко, радостно, оптимистично, в конкретной практике работать пять минут, и это будет уже хорошо.
Итак, в медитации необходимо:
– удерживать неподвижность позы – фиксировать позицию тела, для этого есть шесть удобных поз;
– установить продолжительность выполнения медитации;
– войти в ту медитацию, какую мы себе наметили;
– не поддерживать внутренних диалогов и не задрёмывать.
– настраивать и включать себя в практику медитации, поэтому необходима мотивация в течение дня;
– честное осознание всего, что случается в нашем теле и в нашем сознании;
– формирование благодарности путём включения себя в состояние благодарности.
В медитации нужны устойчивая позиция тела и фиксация ума. Тело в медитации не должно нас отвлекать, телу должно быть удобно. Поэтому существует шесть удобных для медитации поз – асан.
В удобных для медитации позах тело человека занимает наиболее энергетически выгодное положение. В этих позах можно оставаться в медитативных практиках длительное время, при этом в физическом теле не происходят болезненные изменения. Но в период освоения этих поз придётся потрудиться над особенностями своего тела, выполняя ежедневный самомассаж и дополнительные упражнения на растяжку. В других позах неизбежно возникает ненужная мыслительная работа. Поэтому – шесть удобных поз, и – всё.
Поза сидя на пятках
Опуститься на колени, бёдра и голени соединить вместе, сесть на пятки. Кисти рук положить на бёдра ладонями вверх до 12:00 и вниз – после 12:00, соединив подушечки большого, безымянного и среднего пальцев, указательный и мизинец выпрямить – это мудра силы. Голова, шея, спина удерживаются на одной прямой.