Здоровье человека во многом зависит от качества потребляемой пищи. Помимо белков, жиров и углеводов организму жизненно необходимы минеральные вещества, роль которых многие люди недооценивают. Понимая важность компонентов пищи как основного пластического и энергетического материала, зная их необходимость для поддержания своего здоровья, многие, тем не менее, имеют весьма смутное представление о назначении различных макро и микроэлементов и об их влиянии на сексуальное здоровье.
Микроэлементы – это вещества, содержание которых в организме составляет один и меньше одного миллиграмма на килограмм массы тела, их суточная потребность составляет около 10–20 миллиграмм. Микроэлементы входят в состав гемоглобина, витамина В12, гормонов и ферментов. Для человека самыми важными являются следующие 14 микроэлементов: железо, медь, марганец, цинк, кобальт, йод, фтор, хром, молибден, ваннадий, никель, олово, кремний и селен.
Макроэлементы содержатся в организме в больших количествах, суточная потребность в них колеблется от 0,4 до 5–7 грамм. Макроэлементы входят в состав тканей, мышц, костей и крови, обеспечивают солевой и ионный баланс жидкостей организма. К ним относятся кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор и сера. Но именно для полноценной интимной жизни человеку необходимы такие элементы как хром, селен, фосфор и цинк, витамины А, Е, С, B1, B6.
Важно отметить, что мужчинам мало этого списка, для них на первом месте стоит белок, и если белка недостаточно, то необходимый для мужчины лецитин половые органы отнимут у головного мозга. Ну и, конечно, секс – это большая потеря энергии, поэтому если в вашем организме недостаточно топлива (жиров и углеводов), то вам от любовных забав гарантирована лишь усталость. Поэтому, соблюдая баланс необходимых элементов, не забывайте учитывать соотношение вашей нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Важно! При улучшении рациона обязательно узнайте свою норму необходимых Вам микро и макроэлементов, а также личный баланс БЖУ у квалифицированных специалистов!
А для того, чтобы усилить сексуальное влечение и наполнить ночь страстью, стоит заранее позаботиться о романтическом ужине и включить в меню продукты-афродизиаки. Продукты, повышающие половую активность, должны содержать следующие витамины и микроэлементы.
Витамин А (бета-каротин). Способствует образованию секреции половых органов. Предупреждает рак простаты, способствует образованию семенной жидкости, а также является обязательным ингредиентом для синтеза всех половых гормонов, причем как у мужчин, так и у женщин. Необходим для нормального эмбрионального развития, питания зародыша и уменьшения риска осложнений беременности.
Растительные источники: батат (сладкий картофель), запеченный в мундире картофель, шпинат, морковь, тыква, дыня, красный сладкий перец, манго, сушеный абрикос, капуста брокколи, зеленый лук.
Источники животного происхождения: рыбий жир, икра, печень говяжья, печень трески, сельдь атлантическая, яйца вкрутую, лосось, тунец, куриная грудка.
Витамин В1 (тиамин). Влияет на уровень выделения гормонов, отвечает за передачу нервных импульсов и выработку энергии, его нехватка негативно сказывается на эрекции. Стимулирует проводимость нервных импульсов, повышая сексуальную активность. При нехватке В1 в организме человек начинает чувствовать себя истощенным настолько, что это ведет к ослаблению сексуальной функции.
Растительные источники: орехи (макадамии), пшеничный хлеб, семена подсолнуха, зеленый горошек, тыква, спаржа, фасоль, соевые бобы.
Источники животного происхождения: нежирная свинина, козье молоко, голландский сыр.
Витамин В2 (рибофлавин). Принимает активное участие в протекании внутренних энергетических процессов, помогая организму расщеплять сахар. Витамин В2 в соединении с белками, фосфорной кислотой, при наличии макроэлементов, в частности, магния, продуцирует выработку ферментов, необходимых для обмена веществ, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также в образовании эритроцитов.
Недостаток рибофлавина приводит к накоплению продуктов перекисного окисления липидов в крови, что ослабляет половую функцию.
Растительные источники: миндаль, белые грибы, семена кунжута, шпинат.
Источники животного происхождения: говядина, баранина, скумбрия, кальмар, яйца.
Витамин В4 (холин). Участвует в образовании ацетилхолина, отвечающего за скорость передачи нервных импульсов и за сексуальное возбуждение. Замедляет процессы старения организма, а также участвует в процессах обезвреживании токсинов.
Недостаток ацетилхолина может проявляться в постоянном желании съесть что-нибудь пожирнее. В рационе беременных женщин и маленьких детей до 5 лет витамин В4 должен присутствовать постоянно.
Растительные источники: пивные дрожжи, пророщенные зерна пшеницы, тыквенные семечки, жаренный арахис, курага, изюм, грецкий орех.
Источники животного происхождения: яичный желток, телячья печень, свиная печень, индейка, палтус.
Витамин В6 (пиридоксин). Это сильный природный элемент, необходимый для поддержания метаболических процессов в человеческом организме. Он предназначен для корректной работы нервной системы, полноценной выработки телец крови и гемоглобина, а также для правильного усвоения аминокислот, поставки глюкозы к клеткам. При достаточном количестве этого витамина человек испытывает яркий оргазм и чаще желает занимается сексом.
Растительные источники: семена подсолнечника, фисташки, чернослив, банан, авокадо, шпинат.
Источники животного происхождения: тунец, индейка, курица, нежирная свинина, говядина.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Участвует в выработке серотонина – гормона удовлетворенности. В высоких дозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, может замедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, у девушек-подростков В9 может корректировать задержку полового развития.
Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным женским витамином.
Растительные источники: фасоль, чечевица, шпинат, спаржа, листья салата, авокадо, брокколи, манго, апельсины, пшеничный хлеб.
Источники животного происхождения: печень телячья, печень свиная, курица, баранина, лосось, тунец, яичный желток, коровье молоко.
Фолиевую кислоту лучше принимать вместе с витаминами С и В12.
Внимание! Чрезмерное употребление витамина В9 может привести к нехватке витамина В12.
Витамин В12 (цианокобаламин). Единственный витамин из биологически активных веществ, которой содержит необходимый для организма микроэлемент – кобальт. Является одним из необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин витаминов, так как способен поддерживать в норме содержание сперматозоидов в семенной жидкости. При нехватке В12 снижается количество гемоглобина, от чего человеческий организм быстро истощается и становится слабым. Следствие этому – снижение и полового влечения, развитие нервных и сексуальные расстройств. В организме человека этот витамин не синтезируется, получить его можно только из продуктов питания, в основном, животного происхождения.
Растительные источники: соя, хмель, репа, шпинат.
Источники животного происхождения: говяжья печень, мясо кролика, морские моллюски, скумбрия, крабы, раки.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Принимает участие в синтезе половых гормонов: андрогенов, эстрогенов и прогестерона, тем самым влияя и на либидо, и на способность к воспроизведению потомства. Очень востребованный организмом витамин – он выполняет защитную функцию иммунной системы.
Быстро расходуется организмом на различные нужды, поэтому необходимо восполнять его запасы ежедневно – иначе половые железы начинают забирать его из других тканей. Если же запас витамина С в организме иссякает, половые железы сводят свою деятельность к минимуму, а то и вовсе прекращают функционировать.
Растительные источники: шиповник, черная смородина, болгарский перец, киви, брокколи, клубника, апельсины, томатная паста, томатный сок, хрен.
Источники животного происхождения: кобылье молоко (кумыс), икра трески, говяжья печень.
Внимание! Витамин С повышает эффективность воздействия на организм человека витаминов А, В1, В2, В5, В9 и витамина Е.
Витамин Е (альфа-токоферол). Поможет продлить сексуальные утехи и избавит от усталости. Витамин Е улучшает кровообращение, в том числе и в малом тазу, укрепляет стенки сосудов, замедляет процесс старения клеток, способствует увеличению количества сперматозоидов и укрепляет мембраны их клеток. Кроме того, он нормализует гормональный фон и повышает либидо.
Это мощный антиоксидант, который, ко всему прочему, отвечает и за синтез гормонов. Полное отсутствие витамина Е в мужской диете может привести к необратимой дегенерации зародышевого эпителия яичек. В комплексе с гормонами щитовидной железы витамин Е оказывает положительное воздействие на сексуальные потребности.
Растительные источники: шпинат, миндаль, семена подсолнечника, авокадо, тыква, оливковое масло.
Источники животного происхождения: креветки, радужная форель.
Внимание! Суточная норма потребления витамина Е составляет 10–12 мг, а отдельные исследования показывают, что скопленный в организме запас витамина Е способен превращаться в яд.
Магний (Mg). Благодаря магнию организм синтезирует половые гормоны – андрогены у мужчин и эстроген у женщин. Более того, магний способствует выработке дофамина – гормона радости, который позволяет настроиться на нужный лад. При недостатке магния человек быстро устает и раздражается, его мучает покалывание в пальцах рук и ног, развивается необъяснимое внутреннее беспокойство. Нарушается ритм сердца, возникают ночные судороги мышц, в особенности, икроножных, нехватка магния в организме приводит к нарушению обмена рибонуклеиновых кислот, что приводит к нарушению синтеза белка. Магний оказывает положительное действие на состояние репродуктивной системы: предотвращает выкидыши и преждевременные роды, способствует развитию плода.
Растительные источники: шпинат, тыквенные семечки, фасоль, чечевица, соевые бобы, коричневый рис, авокадо, банан, инжир, абрикосы чернослив, черный шоколад.
Источники животного происхождения: скумбрия, молоко, сыр.
Внимание! Усвоению магния в организме помогают витамины B1, В6, С, D, Е, кальций, фосфор. Усвоению магния мешают антибиотики, алкоголь, кофе.
Селен (Se). Влияет на наступление эрекции и подвижность сперматозоидов. Отвечает за нормальное функционирование гормональной системы как мужчин, так и женщин. Активизирует витамин Е, препятствует старению организма и развитию опухолей. Помогает снизить неприятные ощущения от токсикоза. Способствует повышению уровня эстрогена и тестостерона. Важно отметить, что после 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2 % в год. Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен.
Растительные источники: орехи кешью, грецкий орех, бразильский орех, цельнозерновой хлеб, смена кунжута, семена льна, тыквенные семечки, семена подсолнечника, зерна ржи, коричневый рис, перловая крупа, овес, лебеда, белые грибы.
Источники животного происхождения: устрицы, мидии, осьминоги, треска, креветки, тунец, морской окунь, палтус, скумбрия, нежирная свинина, говядина, баранина, мясо курицы, мясо индейки.
Цинк (Zn). Участвует в выработке тестостерона. Нехватка цинка проявляется в снижении полового возбуждения, а существенная нехватка его влечет к простатиту, импотенции и сокращении количества спермы. Человеческому организму цинк нужен для синтеза дигидрокситестостерона – активного компонента тестостерона.
Растительные источники: устрицы, крабы, омары, говядина, баранина, нежирная свинина, мясо курицы, угорь, лосось.
Источники животного происхождения: мак, кунжут, пророщенная пшеница, тыквенные семечки, семена подсолнечника, орехи, грибы, какао, шоколад.
Внимание! Кальций в больших количествах, а также медь, железо, фолиевая кислота, марганец препятствуют усвоению цинка из кишечника. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя – эти напитки выводят цинк из организма. Витамин В2 улучшает усвоение цинка. Цинк, витамины А, С, Е взаимно усиливают эффект друг друга.
Фосфор (Р). Незаменимый для полноценного функционирования организма микроэлемент. Играет основополагающую роль в формировании костной ткани, нормализации кислотно-щелочного равновесия и помогает поддерживать энергетический баланс. В организме фосфор соединяется с азотом, жирными кислотами и глицерином, образуя при этом различные фосфолипиды, самым распространенным из которых является лецитин, способствующий секреции половых гормонов. Для нормального синтеза семенной жидкости мужской организм нуждается в лецитине, в связи с чем необходимо регулярно употреблять содержащие фосфор продукты.
Растительные источники: тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, арбузные семечки, бразильский орех, кедровый орех, миндаль, кешью, фисташки, бобы, чечевица, черная фасоль, белая фасоль, пророщенная пшеница.
Источники животного происхождения: треска, карп, тунец, скумбрия, камбала, морские гребешки, креветки, мидии, крабы, нежирная свинина, говядина, коровье молоко.
Внимание! Усвоение фосфора ухудшается при приеме большого количества магния, алюминия и железа, а также витаминов A, D, F. Усвоение фосфора происходит эффективнее при его приеме вместе с кальцием в соотношении 1,5:1 (Р: Са). При высоких физических нагрузках потребность в фосфоре увеличивается в 1,5–2 раза.
Хром (Cr). Способствует правильной работе гормональной системы, регулирует синтез железа, отвечает за физическую активность и бодрость. Его недостаток сказывается на настроении, постоянно тянет на сладкое. Однако, чем больше сладкого съедается, тем сильнее, в действительности, снижается содержание хрома в организме. Хром поддерживает работу сердечной мышцы, помогает организму выводить радионуклиды, соли тяжелых металлов, токсины.
Растительные источники: брокколи, базилик, картофель, зеленые бобы, чеснок, цельнозерновой хлеб, виноград, красное вино, яблоки, бананы.
Источники животного происхождения: говядина, индейка, филе тунца, лосось, скумбрия, горбуша.
Железо (Fe). Без железа невозможно образование здоровых кровяных клеток, осуществляющих транспорт кислорода. Железо играет важную роль во многих биохимических реакциях, входит в состав более чем 70 ферментов, в том числе обеспечивающих процессы дыхания в клетках и тканях, а также в состав ферментов, участвующих в обезвреживании чужеродных веществ; участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, в защите организма от бактерий. Железо, не оказывая непосредственного влияния на работу половой системы, тем не менее, играет важную роль в ее функции, так как богатая железом кровь является основой энергонасыщенности организма, а значит и его сексуальной «заряженности».
Растительные источники: тыквенные семечки, семечки подсолнечника, кунжут, лен, кешью, фундук, арахис, миндаль, кедровые орехи, фисташки, бобы, соя, фасоль, чечевица, горох, овсяная крупа, перловая крупа, пшенная крупа, рис, шпинат, оливки, листья свеклы, петрушка, какао, темный шоколад, курага, изюм.
Источники животного происхождения: моллюски, мидии, устрицы, осьминоги, морские ушки, морские гребешки, говядина, баранина, нежирная свинина, говяжья печень, печень курицы, печень индейки, печень баранины.
Внимание! Усвоение железа (Fe) улучшают витамин С, марганец, медь и кобальт. Кофе, чай и молоко подавляют усвоение железа. Кальций конкурирует с железом и мешает его абсорбции. Во время усвоения в желудочно-кишечном тракте железо конкурирует с цинком и медью. Высокие концентрации фосфора и витамина Е, щавелевой кислоты ухудшают усвоение железа.
Медь (Сu). Медь участвует в большинстве самых важных процессов организма, в том числе, в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
Основная задача меди наряду с железом заключается в синтезе пигмента для эритроцитов, который и придает последним красный цвет. Кроме того, медь находится в основной массе антител и поэтому оказывает влияние на защитную силу организма. Без нее невозможно не только нормальное функционирование человека, но и его здоровый внешний вид. Особенно важна медь для выработки женских половых гормонов и для равновесия гормональной системы женщины в целом.
Растительные источники: тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, арбузные семечки, семена льна, грецкий орех, кешью, фисташки, миндаль, нут. Смородина, авокадо, соевые бобы, сушеный инжир, чернослив, курага, сушеные персики, изюм, белые грибы, овес.
Источники животного происхождения: устрицы, кальмары, крабы, осьминог, печень трески, козий сыр.
Внимание! Медь ухудшает усвоение витамина А, цинка и кобальта, но улучшает усвоение железа. При этом, медь и цинк усиливают взаимное положительное влияние на организм человека.