Имя ему – Внутренний критик. Именно с ним мы будем разбираться в первую очередь!
В этом воркбуке вы:
➔ Увидите, каким разнообразным и неочевидным может быть Внутренний критик.
➔ Узнаете, откуда берется недовольство собой и почему у нас не получается с ним совладать.
➔ Научитесь замечать голос Критика и противостоять ему, реалистично оценивая его претензии.
➔ Сможете снизить уровень тревоги и ощущение постоянного недовольства.
➔ Научитесь с пониманием относиться к своим ошибкам и неидеальностям.
➔ Начнете растить Внутренний поддерживающий и любящий голос.
Перед вами воркбук, содержащий и практический, и теоретический материалы. Вы можете как просто читать его, отмечая для себя новые или полезные мысли, так и выполнять предложенные упражнения и задания. Будет просто замечательно, если вы будете использовать его активно: для рефлексии, исследования своих реакций, заметок и открытий.
Для работы с воркбуком заведите личный дневник или поле заметок в телефоне. Я неоднократно буду просить вас выполнить какое-то задание или практику, что-то отметить или записать. Однако если в моменте чтения вы что-то обнаружили, поняли, заметили – тоже, пожалуйста, отмечайте это в дневнике или заметках. Пусть воркбук станет для вас подспорьем для постепенной наработки навыка конфронтации с вашим Внутренним критиком!
Наш воркбук состоит из 5 частей. Я не рекомендую «проглатывать» его, запоем проходя одну главу за другой, практику за практикой. Вы, конечно, можете так сделать, но более эффективным решением будет идти в совершенно спокойном темпе, беря на выполнение каждой, даже небольшой, практики достаточно времени. Так вы сможете в полной мере попрактиковаться в тех техниках, которые мы будем обсуждать.
ВАЖНО! Изменениям необходимо время. Это значит, что сразу после выполнения техник вы, возможно, почувствуете некоторое улучшение, но оно, скорее всего, не будет достаточным и полноценным. Наш Внутренний критик формируется не один год, а чаще – в течение десятилетий. Поэтому воркбук станет для вас стартовой площадкой, оттолкнувшись от которой, вы сможете дальше многократно использовать все полученные инструменты. С каждым днем вы будете все дальше отодвигать мнение Критика и еще более искренне заниматься тем, что делает вас счастливыми.
Интересный факт. Многие люди, у которых есть активный Критик, абсолютно уверены, что его нет! Я сейчас вовсе не хочу заставить сомневаться в себе тех, у кого и правда Взрослая любящая часть более активна. О ней мы поговорим в самом конце воркбука. Я лишь хочу обратить ваше внимание на следующее: если вы думаете, что «это не Критик, я просто люблю развиваться и становиться лучше», а на самом деле ваша тяга к знаниям и развитию чаще заставляет вас сомневаться в себе или тревожиться – скорее всего, у вас все же есть Критик.
Или если вы говорите: «Я просто забочусь о своих близких», а на деле слишком часто чувствуете вину, особенно когда из-за большой рабочей нагрузки приходится отказывать друзьям или семье, возможно, у вас все же есть Критик.
Или вам кажется, что вы «всего лишь говорите людям правду и сильно им помогаете», а на деле редко когда можете пройти мимо чужой неудачной фотографии без комментария, который, несомненно, заставит того, кто ее выложил, пожалеть о своем решении. В этом случае высока вероятность, что у вас все же есть Критик.
Сложность здесь в том, что не всегда мы можем взглянуть на себя достаточно прямолинейным и объективным взглядом, способным распознать, какие из наших действий и правда приносят нам дискомфорт и ухудшают нашу жизнь. Поэтому даже если вы на 100 % уверены, что никакого Критика у вас нет и в помине, я рекомендую прочитать этот воркбук на случай… если Критик все же есть.