Здесь и далее будет использоваться аббревиатура АСТ от английского Acceptance & Commitment Therapy – (прим. пер.).
Руминации – это долгие раздумья с постоянным пережевыванием одних и тех же мыслей. (Здесь и далее примечания автора, если не указано другое.)
В АСТ для режима ПОДЧИНЯЙСЯ применяется специальный термин «слияние».
В АСТ для режима БОРИСЬ применяется специальный термин «эмпирическое избегание».
В переводе с англ.: «Ловушка счастья: Дополнения» – (прим. пер.).
Единицам удается ненадолго вытеснить мысли о мороженом мыслями о чем-то еще. Это не годится! Результаты огромного количества исследований показывают, что в долгосрочном плане подобные методы не только не срабатывают, но еще и приводят к обратному эффекту – возрастанию частоты и интенсивности тех самых мыслей, которые пытаются подавить. Мы рассмотрим это в последующих главах.
Торговое наименование седативного препарата «Диазепам» – (прим. пер.).
Время от времени кто-нибудь из моих суперспортивных клиентов говорит: «Это же проще простого. Я могу делать так хоть день напролет». Тогда я предлагаю продолжать усилия еще пару минут, после чего спрашиваю: «Скажите честно, хочется вам заниматься этим оставшиеся 40 минут нашего занятия?» И даже самые суперспортивные отвечают «нет», потому что понимают, что это будет отвлекать и выматывать.
Разумеется, из этого правила есть исключения. Например, если вы хотите напиться или залечь на диване перед телевизором, нет никакой необходимости целиком сосредотачиваться на этих занятиях, чтобы преуспеть в них. Но для более сложных дел и задач это правило полностью применимо.
Все рекомендации из этой книги нужно адаптировать к своей конкретной ситуации. Например, если ваша апатия вызвана недосыпанием или недомоганием, возможно, будет лучше пойти прилечь.