Легкий способ жить осознанно - читать онлайн

2 Введение в «Легкий способ»

«Легкий способ» получил известность как уникальный метод избавления от никотиновой зависимости. Этот метод шел вразрез с мнимой сложностью других методов: он не требовал ни силы воли, ни заменителей никотина, ни мучительного периода отвыкания. Я даже дошел до того, что заявил: с помощью этого метода бросить курить довольно легко. Это утверждение подкреплено примерами десятков миллионов людей, которые на собственном опыте убедились в том, что я говорю правду. Вот почему этот метод называется «Легким способом».

Я прекрасно понимал, как тяжело бывает бросить курить. Я сам много раз безуспешно пытался бросить. Несмотря на предостережения врачей и их рассказы об ужасных последствиях курения и о том, что произойдет со мной, если я не брошу, несмотря на то, что у меня уже появились некоторые симптомы, подтверждавшие опасения врачей, я обнаружил, что не в состоянии навсегда отказаться от курения.

Каждый раз, когда я бросал курить, мне не хватало силы воли, чтобы воздерживаться от курения, и я снова и снова оказывался в никотиновой ловушке.

Я страшно хотел бросить курить. Я выкуривал от 60 до 100 сигарет в день и каждый день ужасно страдал от того, что стал рабом своей привычки – рабом сигарет. Меня мучили постоянный кашель, головные боли и боли в груди. Я видел, как переживала из-за меня моя жена Джойс, и страдал из-за того, что ничего не мог с этим поделать. Одним словом, я прекрасно знал, что курение убивает меня, но не мог найти в себе силы, чтобы остановиться.

Поскольку мне ничего не оставалось делать, я последовал совету Джойс и пошел к гипнотизеру. Гипноз никак мне не помог, но благодаря случайной фразе, брошенной гипнотизером, и последующей беседе с моим сыном, в разговоре с Джойс я воскликнул:

Это был классический случай, когда кричат «Эврика!»: в моем сознании словно отворилась дверь, и лучи света высветили чудесную истину, которая существовала все это время, но была скрыта от меня завесой тьмы. Эта дверь символизировала выход из темницы, и теперь я видел истину так ясно, что едва мог сдерживать волнение. И в чем же состояла эта простая истина, которая открылась мне? В том, что я был…

Вплоть до того момента я всегда считал, что курение – это привычка, от которой я не могу избавиться из-за каких-то изъянов в моей психике или физической предрасположенности к курению. Я никогда не считал себя зависимым человеком. «Зависимыми» обычно называли жалких, опустившихся людей, подсевших на героин, а не тех, кто «наслаждается» «популярными», «социально приемлемыми» сигаретами. Но теперь мне казалось, что дверь темницы в моем сознании распахнулась, и я увидел свет истины.

Мне не составило труда посмотреть на свое положение с той же точки зрения, с которой я смотрел на героиновых наркоманов. Я курил вовсе не ради удовольствия и не ради получения какой-то поддержки, как я всегда полагал: я принимал никотин, чтобы освободиться от ощущения пустоты и тревоги, возникавшего после принятия предыдущей дозы. Дело было в том, что каждая предыдущая доза вызывала у меня дискомфорт, который, как мне казалось, исчезал с приемом новой дозы, и это стало для меня откровением.

До того момента я всегда боялся, что, бросив курить, я лишусь удовольствия или поддержки. Каждый раз, пытаясь бросить, я страдал из-за того, что лишаюсь удовольствия или поддержки, и мог жить без них лишь некоторое время.

Теперь же я внезапно увидел, что это удовольствие было мнимым – как и то «удовольствие», которое ощущает наркоман, когда, наконец, получает очередную дозу наркотика. Это «удовольствие» было лишь небольшим облегчением той боли, которую вызывал наркотик.

Мне пришло в голову, что все это было похоже на то облегчение, которое чувствует человек, снимая тесную обувь в конце долгого дня. Продолжать курить было так же бессмысленно, как бессмысленно было носить тесную обувь только ради того, чтобы на короткое время почувствовать облегчение, когда снимаешь ее. Внезапно мне стало очевидно, что курение не имеет никакого смысла. Кроме того, мне стало ясно, что причиной всех моих неудачных попыток бросить курить были вовсе не мои недостатки или слабости, а тот факт, что я оказался в ловушке – в дьявольски хитроумной ловушке, потому что, пытаясь освободиться из нее, жертва обращается к тому самому наркотику, который держит ее в ловушке.

Решение было абсолютно очевидным: всё, что мне нужно было сделать, – это перестать принимать наркотик.

Это было для меня настоящим откровением. Я немедленно бросил курить без каких-либо волевых усилий и никогда больше не чувствовал желания покурить.

Для некурящих это решение кажется настолько очевидным, что им трудно понять, почему большинство курильщиков не видят его. Но никотиновая ловушка основана на промывании мозгов; всем курильщикам промывают мозги, заставляя их поверить, будто курение доставляет им некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Если вы оказались в никотиновой ловушке, вам очень трудно увидеть эту самую ловушку и понять принцип ее действия. И, что хуже всего,

Я решил это изменить. Благодаря паре случайных фраз я смог увидеть реальность такой, какова она на самом деле. И тогда я принял решение поделиться этим подарком судьбы со всем миром.

Опробовав мою методику на друзьях-курильщиках, я бросил работу бухгалтера и открыл центр в своем доме на юго-западе Лондона. Спрос на мои услуги рос так быстро, что вскоре работать дома уже не было возможности, и мне пришлось искать более просторное помещение. И по сей день главный офис международной компании Easyway и ее основной центр в Лондоне находятся в нескольких минутах ходьбы от того места, где все началось – в лондонском районе Рейнс Парк.

Вскоре я понял, что не смогу помочь многим миллионам несчастных курильщиков, которые хотят бросить, работая с каждым индивидуально, поэтому я изложил свой метод в книге «Легкий способ бросить курить». Книга стала мировым бестселлером и остается им по сей день.

«Легкий способ» стал успешным вовсе не благодаря хорошей рекламе – на самом деле, в рекламе я не нуждался. Успех метода сам по себе был рекламой и подтверждением его эффективности. Задолго до возникновения социальных сетей по миру понеслись вести о том, что именно этот метод действительно работает, что он эффективен и разработан человеком, который глубоко изучил проблему курения. Когда люди посещали центр компании Easyway или читали «Легкий способ бросить курить», они узнавали, что этот метод разработал человек, переживший все кошмары никотиновой зависимости, выкуривавший от 60 до 100 сигарет в день, страшно боявшийся вредных последствий курения, но также боявшийся остаться без этой «маленькой слабости», «небольшой поддержки», и поэтому все его предыдущие попытки бросить курить проваливались, а он испытывал то же самое чувство вины, которое испытывает каждый курильщик, пытавшийся бросить курить с помощью волевых усилий.

И по сей день те люди, которым я доверил проведение семинаров с курильщиками по всему миру, – это бывшие курильщики, которые сами бросили курить с использованием моего метода. Залог их высокой квалификации – те годы, которые они потратили на безуспешные попытки бросить курить, и тот факт, что в конце концов «Легкий способ» помог им освободиться от зависимости. Тот, кто никогда не курил, просто не в состоянии пережить то, что испытывают курильщики, приходящие к нам за помощью, и должным образом оценить этот опыт.

«Легкий способ» привлекал курильщиков тем, чего никогда не предлагали другие методы терапии никотиновой зависимости. Курильщиков не запугивали, на них не давили, им не предлагали стиснуть зубы и как следует постараться, чтобы окончательно бросить, им не приходилось чувствовать себя глупыми или слабыми и их не «грузили» никакими научными теориями.

Все, что я сделал – это разработал простой набор инструкций, которые, если им правильно следовать, откроют дверь темницы в сознании каждого курильщика, воспользовавшегося этим методом.

«Легкий способ бросить курить» был первым из множества бестселлеров компании Easyway, а центры Аллена Карра работают сегодня более чем в 50 странах мира.

«Легкий способ» распространялся со скоростью лесного пожара по одной простой причине:

После того, как «Легкий способ» стал широко использоваться во многих странах мира, я понял, что этот метод способен помочь не только курильщикам. Я заметил, что некоторые из тех людей, которые приходили в центры Аллена Карра, чтобы бросить курить, страдали и от других зависимостей и проблем – алкоголизма, наркомании, игромании, переедания и даже аэрофобии.

Чем больше я думал об этом, тем очевиднее становилось, что «Легкий способ» – не просто средство, помогающее бросить курить; его можно использовать для избавления от любой зависимости. На самом же деле, область применения «Легкого способа» не ограничивается зависимостями. В сущности, это рецепт счастливой жизни.

С тех пор «Легкий способ» доказал свою эффективность, помогая людям избавиться от алкоголизма и переедания, бросить азартные игры, перестать жить не по средствам и выбраться из долговой ямы и даже избавиться от излишней тревожности. В основе всех этих расстройств лежит совместное действие зависимости и промывания мозгов. Именно промывание мозгов заставляет нас верить, будто курение, алкоголь, азартные игры, нездоровая пища, приобретение дорогих вещей и тому подобное сделают нас счастливыми. Именно из-за промывания мозгов мы боимся, что жизнь без всего этого будет безрадостной.

«Легкий способ» предполагает выполнение ряда инструкций, и крайне важно, чтобы все эти инструкции выполнялись в определенном порядке. Ловушка зависимости работает как силок, петля которого затягивается тем крепче, чем больше вы сопротивляетесь, но ослабевает, если вы расслабляетесь и сохраняете спокойствие. Когда вы находитесь в ловушке зависимости, очень трудно понять механизм ее функционирования. Именно здесь инструкции начинают играть решающую роль. Они помогают вам преодолеть недоверие и скептицизм. Вы довольно скоро увидите, что «Легкий способ» сработает и в вашем случае, но до тех пор вам нужно следовать инструкциям, невзирая ни на какие сомнения. Единственный способ избавиться от зависимости – допустить, что то, что вы считали выходом, может быть вовсе не выходом.

Допустив такую возможность, вы сможете приступить к изучению своих предрассудков и начнете избавляться от них. Для этого вам придется критически посмотреть на свои убеждения. Предположим, вы всегда верили, будто курите потому, что вам нравится вкус сигарет. Сосредоточив внимание на вашей следующей сигарете точно так же, как вы сосредоточили внимание на ягоде в упражнении в предыдущей главе, вы начинаете видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Сигарета вовсе не хороша на вкус. На самом деле ее вкус отвратителен. Первая сигарета, которую вы когда-то выкурили, тоже была отвратительной на вкус.

Вы начали верить, будто вам нравится вкус сигарет, по одной-единственной причине: потому что стали зависимыми от никотина и подверглись массированному промыванию мозгов, и это привело к тому, что вы преодолели естественное отвращение вашего организма путем регулярного курения. Вы поверили, будто это доказывает, что вы «распробовали» сигареты и «вошли во вкус». На самом же деле вы стали нечувствительными ко вкусу сигарет.

Большинство методов борьбы с зависимостями требуют от страдальца сопротивляться искушению. С помощью «Легкого способа» вы полностью избавляетесь от искушения. Как только вы разоблачаете результаты промывания мозгов, у вас пропадает тяга к тому, что вызвало у вас зависимость. Когда вы увидите, что ваше пристрастие не приносит вам никакой пользы, а физическая зависимость на самом деле очень слаба, увидите, что, бросая, вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь, у вас просто не останется причин желать этого.

Тем не менее, остается еще одно обстоятельство, которое может помешать вам легко избавиться от зависимости. Даже если вы видите, что ваша зависимость не доставляет вам удовольствия и никак не поддерживает вас, мысль о жизни без нее может по-прежнему пугать вас. Нужно устранить другие последствия «промывания мозгов», чтобы вы увидели, что жизнь без зависимости будет счастливее во всех отношениях. Повторю, «Легкий способ» требует, чтобы вы протестировали все ваши предрассудки и убеждения и проверили их обоснованность. У одних людей эти последние иллюзии исчезают сами собой, и им не терпится бросить. Другие же подходят к тому, чтобы бросить, с остающимися сомнениями, но как только бросают, сразу же убеждаются в ложности своих предубеждений.

Как только вы бросаете, порочный круг тревожности и стресса разрывается. Вместо него возникает благотворный цикл ясности и расслабления. Любые оставшиеся сомнения и мысли о том, будто жизнь без зависимости окажется ужасной, быстро рассеиваются. Последнее препятствие на пути к свободе устраняется без каких-либо волевых усилий и без заместительной терапии, из-за которой бросить на самом деле оказывается сложнее, а не легче. После того, как вы бросили, вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда вы полностью избавитесь от зависимости.

В отличие от методов, требующих волевых усилий, которые вынуждают вас бороться с вашими желаниями и в конечном итоге возвращают вас в ловушку зависимости, «Легкий способ» делает вас психологически подготовленными к жизни без зависимости. Эта психологическая подготовка состоит в осознанности – в том, чтобы научиться осознавать собственные мысли, поступки и окружающий мир, в котором вы живете, видеть вещи такими, каковы они на самом деле, и принимать взвешенные решения, основанные на фактах, а не на иллюзиях.

Это полная противоположность промыванию мозгов. Это контр-промывание мозгов. Это очищение сознания и возвращение к тому состоянию, в котором ваше сознание находилось до того, как было замутнено промыванием мозгов. Все курильщики были некурящими до того, как начали курить, все героиновые наркоманы не были наркоманами до тех пор, пока не подсели на героин, все азартные игроки не имели игровой зависимости до тех пор, пока не попали в ловушку азартных игр, и все неуравновешенные, беспокойные люди были уравновешенными и спокойными до тех пор, пока не оказались в замкнутом порочном круге тревоги и стресса.

Необычным преимуществом «Легкого способа» оказалось то, что он не требует волевых усилий. Этим он отличался от остальных методов избавления от никотиновой зависимости. Это отличие сохраняется и по сей день.

Утверждение «Легкого способа» о том, что вам не нужна сила воли, чтобы бросить курить, было не рекламным трюком, а важной особенностью метода.

На самом деле волевые усилия не просто необязательны – они являются помехой для любой попытки бросить. Использование силы воли подобно попытке короля Кнуда Великого остановить прилив[4] – это бессмысленная попытка взять под контроль процесс, который естественным образом происходит вопреки вашей воле. И чем больше вы боретесь с самим собой, тем более острой становится проблема.

Сила воли – ограниченный ресурс, и каким бы упорным и волевым человеком вы ни были, она в конце концов ослабевает и иссякает. Когда это происходит, вы обнаруживаете, что еще сильнее и глубже увязли в ловушке зависимости. Далее в книге вы найдете подробное объяснение этого феномена.

«Легкий способ» показывает, что есть более мягкий и легкий путь освобождения от мук зависимости – и, на самом деле, от любых других мучений и страданий. Он подразумевает изменение установок и образа мыслей и предлагает пристально рассматривать то, что вас беспокоит, – рассматривать без оценки и осуждения, не пытаясь овладеть ситуацией и контролировать происходящее, а просто наблюдая за тем, что происходит, чтобы видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Эта «отстраненность», созерцательность, способность дистанцироваться от происходящего и позволить всему идти своим чередом, – основа осознанности. Когда вы открываете свое сознание и допускаете, что путь к освобождению, каким вы его видите, может оказаться вовсе не выходом, тогда вы можете изменить свою точку зрения на то, что вас беспокоит.

Для начала, однако, некоторый скептицизм вполне естественен. Это совершенно нормально. На самом деле, скептицизм просто необходим. Он не помешает вам научиться жить осознанно и использовать «Легкий способ», чтобы стать счастливым. Чтобы помочь вам преодолеть скептицизм, в этой книге есть набор инструкций, которым вы будете следовать.

Это все, что вам нужно делать. Если вы дочитаете эту книгу до конца, следуя всем инструкциям в заданном порядке, то сможете наслаждаться жизнью без страданий, тревог и стрессов, без депрессий и других болезненных искусственных состояний, которые так распространены в современном мире.

Возможно, вы думаете, что я пытаюсь манипулировать вами. Возможно, услышав слово «инструкции», вы думаете, что это просто еще одна попытка давления на вас, попытка вмешаться в вашу жизнь, что-то вроде требования прыгать каждый раз, когда вам говорят: «Прыгайте!» Смею вас заверить: это не тот случай. Эти инструкции служат только одной цели: снизить давление на вас. Все, что от вас требуется – следовать им, и вы станете свободными и сможете жить спокойной и счастливой жизнью.

Не беспокойтесь, в свое время вы поймете смысл всех этих инструкций, и все встанет на свои места; вам не придется ничего делать вслепую. Очень скоро вам откроется та прекрасная истина, благодаря которой «Легкий способ» и практика осознанности пользуются таким успехом.

С помощью «Легкого способа» вам не придется преодолевать трудности, терпеть лишения или идти на жертвы. Наоборот, впереди вас ждут только чудесные достижения и приобретения, поэтому вам не следует тревожиться или чего-то опасаться.

У вас есть все причины, чтобы чувствовать воодушевление. Вы отправляетесь в путешествие, где откроете для себя замечательные преимущества отстраненности и избавления от иллюзий и предрассудков. Тем не менее, сначала давайте проясним, от чего вам предстоит избавиться. Настало время разобраться в том, что такое промывание мозгов.