«Выбери себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни одного дня в своей жизни» – эту фразу часто приписывают Конфуцию, хотя в известных его трудах, таких как «Беседы и суждения», она не встречается.
Популяризация этой цитаты началась в конце XX века. Сайт «Проверено.Медиа» пишет, что профессор Артур Сатмари процитировал её в 1982 году, ссылаясь на неназванного «старожила», с которым он был знаком. А в 1985 году журналист Гленн Рифкин приписал её Конфуцию в статье для журнала Computerworld.
Самая же близкая по смыслу фраза, найденная «Проверено.Медиа» в английских переводах трудов Конфуция, и вовсе не идентична: «Когда человек, обличённый властью, делает полезные для людей вещи, от которых они извлекают пользу естественным образом, разве это не благо без больших затрат? Когда он подберёт подходящие работы и заставит их заниматься ими, кто будет роптать?» – согласись, это не одно и то же.
А вот как российский китаист Леонард Переломов перевёл её: «Если руководить народом посредством законов и поддерживать порядок при помощи наказаний, народ будет стремиться уклоняться от наказаний и не будет испытывать стыда. Если же руководить народом посредством добродетели и поддерживать порядок при помощи ритуала, народ будет знать стыд, и он исправится».
Фраза в том варианте, как её регулярно цитируют в LinkedIn и Instagram, обещает нам вечное блаженство от любимого дела, стоит только найти его. Фраза, в том виде, как её мыслил Конфуций, отрезвляет – от неё отдает буднями с дешевым корпоративным кофе, пробками и госуслугами.
Когда я увлечён хобби, пишу заметку в блоге, записываю подкаст или тренирую детей играть в футбол, я могу тратить на это много времени, не замечая рутинных, на первый взгляд, действий. Для блога я бесконечно редактирую текст, проверяю источники, подбираю иллюстрации; для подкаста я готовлю темы, редактирую запись, накладываю музыку и спецэффекты; для футбола я готовлю упражнения, езжу с командой на соревнования в любую непогоду.
Но как только мне начинают за это платить, магия исчезает: рекламодатель требует больше времени в эфире, продюсер запрещает говорить на интересующие меня темы в подкасте и навязывает свои, руководитель клуба недоволен тремя последними результатами и требует поменять стартовый состав и тактику.
Почему так происходит? В своих консультациях и менторском опыте я чаще других встречаю следующие причины:
1. Внутреннее удовольствие vs внешняя мотивация
2. Парадокс работы
3. Рутина и выгорание
4. Ответственность перед собой vs клиентом/работодателем
5. Эффект переработки
Давай разберем каждую.
Когда я занимаюсь хобби, основной мотивацией обычно является моё внутреннее удовлетворение. Моя дочь читает книги, потому что это само по себе ей приносит огромное удовольствие. Её не надо заставлять. Мой сын же не любит читать книги, и нам с женой приходится придумывать изощрённые стимулы, внешнюю мотивацию, чтобы он читал хотя бы школьную программу. Ты можешь догадаться, кто из детей с удовольствием прочёл больше книг.
Внутренняя мотивация – ты делаешь это ради себя, ради творчества, интереса или расслабления. Но как только появляется финансовая сторона, включается внешняя мотивация – деньги, дедлайны, ожидания клиентов. Это может подавить чувство свободы и сделать процесс рутинным и неприятным.
Теория мотивации, предложенная профессорами психологии Деси и Райаном, объясняет это через самодетерминацию. Согласно этой теории, существует два типа мотивации: внутренняя – когда мы что-то делаем ради самого процесса, и внешняя – когда есть внешние награды, такие как деньги или признание. Авторы подчеркивают, что переход от внутренней мотивации к внешней может снизить удовольствие от деятельности.
Если так происходит, они рекомендуют обратить внимание на потребности в автономии, компетентности и социальных связях:
Автономия: чтобы восстановить мотивацию, важно дать себе возможность принимать собственные решения. Например, в работе это может быть выбор задач, которые тебе интересны, или предоставление большего контроля над процессом.
Компетенция: создавай условия для постепенного улучшения навыков, получая положительную обратную связь и подтверждение того, что ты развиваешься. Это может включать в себя постановку достижимых целей и регулярное отслеживание твоих успехов.
Социальные связи: устанавливай связи с другими людьми, которые поддерживают и понимают твои усилия, помогает восстановить мотивацию. Например, можно искать коллег или единомышленников, с которыми можно обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
Но не думай, что внутренняя и внешняя мотивация взаимоисключают друг друга – существует внешняя мотивация, которая со временем становится внутренней. Это называется интернализацией. Она бывает осознанной и неосознанной.
Пример: когда я вышел на работу в крупный международный холдинг, мой новый руководитель был в отпуске. Мне было нечем заняться, я прошёл все полагающиеся курсы «Добро пожаловать в Корпорацию» и «Комплаенс по-русски», познакомился с новым отделом и закрыл хвосты на старом месте. Сидеть на месте, изображая деятельность, я не привык, поэтому первые три дня, как только заканчивался рабочий день, я вставал и уходил.
Но я обратил внимание, что все коллеги продолжали работать. Тогда я стал оставаться дольше, чтобы не прослыть плохим человеком. Вскоре это вошло в привычку, и я также стал коситься на новичков, спешащих домой. Это – неосознанная интернализация.
В книге Связь времени социолог Арли Хохшильд отмечает, что немногие задумываются о том, чтобы изменить свой длинный рабочий день, даже если работодатель предлагает гибкий график, отпуск по уходу за ребёнком или возможность работать удалённо. Даже несмотря на то, что большинство работающих родителей, особенно матерей, утверждают, что «семья для них на первом месте».
Хохшильд пришла к выводу, что роли дома и работы поменялись местами: работа стала более привлекательной и дающей чувство сопричастности, в то время как дом превратился в напряжённое место с высокими требованиями.
Мы начинаем воспринимать свою работу как первостепенную ценность, потому что она приносит не только деньги, но и эмоциональное удовлетворение. Мы ищем от неё не только карьерного успеха, но и чувства личной значимости. В этой гонке нам всё сложнее полноценно отдохнуть и восстановиться за пределами работы.
С развитием электронной почты, мобильных телефонов и других средств коммуникации мы постоянно доступны для работы. Это размывает границы между личной жизнью и обязанностями ещё больше. Труд, как сорняк, проникает в личное пространство, и его трудно выкорчевать.
Возникает парадокс работы – она становится источником как удовлетворения, так и неудовлетворенности. Она поглощает больше времени и энергии, в то время как личная жизнь и отдых становятся труднодоступными. Способность уделять внимание семье и ощущение «дома» как места отдыха размываются. Рабочие часы становятся непредсказуемыми, а время для детей и партнёра сокращается, что приводит к стрессу и эмоциональному выгоранию.
Для решения парадокса работы Хохшильд предлагает изменить культурные нормы: отказаться от требования «быть всегда на связи», переосмыслить необходимость присутствия в офисе полный рабочий день, составлять рабочие графики с участием сотрудников таким образом, чтобы график отражал их реальные потребности в уходе за детьми и заботе о своём здоровье. Она предлагает проводить более чёткую границу между работой и личной жизнью.
Конечно, решить эту задачу самостоятельно непросто – это требует вовлечения организации, поэтому, при прочих равных, выбирай компанию, которая разделяет твои ценности и предлагает решения, соответствующие твоим потребностям.
В хобби мы можем выбирать, чем заниматься, в какой последовательности, темпе и стиле. Но в работе часто приходится выполнять повторяющиеся задачи или подстраиваться под требования и дедлайны руководителей. Это убивает нашу спонтанность и творческий подход.
Ведущие исследователи в области психологии, специализирующиеся на профессиональном выгорании, Кристина Маслач и Майкл Лейтер, выделили индивидуальные факторы и факторы рабочей среды, которые приводят к выгоранию.
Индивидуальные факторы:
• Перфекционизм и высокие ожидания от себя.
• Отсутствие навыков управления стрессом.
• Личная склонность к самоотдаче без восстановления.
Факторы рабочей среды:
• Чрезмерная рабочая нагрузка.
• Конфликты с коллегами или руководством.
• Недостаток контроля над своей работой.
• Неадекватное признание и вознаграждение.
• Отсутствие поддержки или взаимопонимания в коллективе.
• Конфликты между личными ценностями и рабочими задачами.
Но что такое выгорание? Выгорание – это хроническая стрессовая реакция, которая возникает в профессиональной сфере. Оно состоит из трёх ключевых компонентов:
Эмоциональное истощение: чувство, что все ресурсы истрачены, и больше нет энергии на работу.
Цинизм или деперсонализация: отстранённое, безразличное или даже негативное отношение к работе, коллегам и клиентам.
Снижение профессиональной эффективности: чувство, что не хватает знаний или навыков для выполнения работы, или ощущение, что усилия не приводят к результатам.
Маслач и Лейтер подчёркивают, что люди склонны испытывать меньшее удовлетворение от работы, если в ней нет смысла. Они также отмечают, что рутина становится особенно разрушительной, если работник не имеет контроля над своей работой:
• Если он вынужден следовать строгим инструкциям и расписаниям, не имея права на инициативу.
• Если работа становится механической, и человек чувствует себя лишь "винтиком в системе".
По мнению Маслач и Лейтер, чтобы снизить эффект выгорания и монотонности, нужно:
• Установить границы между работой и личной жизнью.
• Найти смысл в работе, чтобы предотвратить выгорание.
• Регулярно отдыхать и давать себе время на восстановление.
• Уделять время профессиональному развитию, чтобы избежать монотонности.
• Использовать социальную поддержку: семьи, друзей, одногруппников, одноклубников и т. д., а также поддерживать хорошие отношения с коллегами.
Хобби – это беззаботное занятие, где ошибки не имеют серьёзных последствий. Но когда ты начинаешь получать за дело деньги, появляется ответственность перед заказчиком или работодателем. Это добавляет стресса и превращает удовольствие от любимого дела в обязанность.
Также ты сталкиваешься с оценками других людей. И там, где похвала может мотивировать, критика, особенно несправедливая, отбивает желание продолжать.
Как найти в себе силы двигаться дальше? Эми Вжесневски, Кэтрин МакКоли, Пол Розин и Барри Шварц изучают, как люди воспринимают свою работу и как это восприятие влияет на их счастье и удовлетворённость.
Они выделяют три типа отношения к работе:
• Работа (Job): средство заработка, лишённое глубокого смысла.
• Карьера (Career): путь к профессиональному росту и социальному статусу.
• Призвание (Calling): деятельность, которая приносит удовлетворение и воспринимается как значимая.
Авторы показывают, что те, кто воспринимает работу как призвание, имеют более высокий уровень удовлетворённости жизнью и большую вовлечённость. Но они подчёркивают, что восприятие работы может меняться под влиянием жизненных обстоятельств и профессионального роста.
Когда ты уделяешь хобби слишком много времени (как работе), оно теряет свою магию. Даже самое любимое дело может надоесть тебе, если оно становится твоей постоянной обязанностью. Помимо проблем, связанных с рутиной, о которых я писал выше, постоянная ответственность и переработка могут привести к стрессу.
Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, выделил два типа стресса: эустресс и дистресс. Эустресс – это стресс, который помогает расти и развиваться, тогда как дистресс – это вредный стресс, который приводит к перегрузке.
Чтобы использовать стресс с пользой: бери максимум от эустресса и минимизируй эффект дистресса.
Максимизируй эустресс:
• Постоянное развитие: Стимулируй себя задачами, которые требуют усилий, но не перегружают.
• Достижимые цели: Ставь перед собой амбициозные, но выполнимые цели для поддержания мотивации.
• Модерация нагрузки: Поддерживай оптимальный уровень стресса для продуктивности, не переходя в перегрузку.
• Активность: Вовлекайся в процесс, чтобы сохранять энергию и мотивацию.
Минимизируй Дистресс:
• Понимание своих ограничений: Знай свои границы и отдыхай, когда чувствуешь перегрузку.
• Методы релаксации: Используй глубокое дыхание, медитацию или йогу для снижения напряжения.
• Сбалансированный образ жизни: Соблюдай режим сна, питания и физической активности для поддержания здоровья.
• Социальная поддержка: Окружай себя поддерживающими людьми для борьбы с чрезмерным стрессом.
• Управление временем: Планируй задачи и отдых, чтобы избежать хронического стресса. Помни, что если стресс не прекращается, он может привести к выгоранию и истощению.
Так можно ли выбрать себе работу по душе, чтобы не пришлось работать ни дня в жизни?