Не только психологи увлекались восточными практиками и дзен-буддизмом, и одним из них был профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинну который в студенчестве увлекался дзен-буддизмом и йогой.
В 1979 году ему пришла идея использовать медитативные практики в медицинских целях, и он совместил свои знания с наукой (без религиозного аспекта).
Так появился Mindfulness. Сейчас майндфулнесс сильно отличается от своих восточных истоков, теперь это только рациональный западный подход современной психологии и психотерапии.
Mindfulness (в переводе с английского означает осознанность) – это способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание.
Современная психология из осознанности выделяет главные компоненты – это осознание своего ежеминутного опыта и его принятие. Принимаем опыт какой есть и не осуждаем, анализируем и прочее.
Еще современная психологии используя западную манеру разделила осознанность на внимательность и осознанность т.е. это иностранное название mindfulness. Связь между ними не понятна, а и вообще можно ли их разделять. В буддийской практике это одно состояние которое достигается через медитацию и определенный образ жизни.
Для ясности вопроса определения отличий проведем небольшое сравнение по двум основным параметрам, это описание процесса и практических занятий в Mindfulness, Дзен и дзен-коучинг.
1. Mindfulness – это практика присутствия в настоящем моменте и наблюдения за мыслями и чувствами без осуждения, а дзен – это форма буддизма, которая делает акцент на медитации и достижении внутреннего покоя. Дзен-коучинг использует и осознанность, и практику медитации, а полученные навыки для коучинга или самокоучинга.
2. Mindfulness и Дзен, включают в себя техники медитации, такие как методы контроля дыхания, осознание настоящего момента. Да дзен-коучинг тоже использует эти методы, но еще содержит методы визуализации, физические и творческие упражнения, немного психологии и коучинговых техник и упражнений.
3. Mindfulness, и дзен и дзен-коучинг подчеркивают связь между умом и телом, а также подчеркивают важность практики самоосознания и осознанности. Игнорирование связи между сознанием и телом может привести к физическому и эмоциональному стрессу, а отсюда к низкой самооценке и прочим психологическим отрицательным установкам.
4. Буддийская философия в Mindfulness полностью исключена. Дзен построен на буддийской философии, которая подчеркивает непредвзятое наблюдение и достижение внутреннего покоя, ну какая может быть у монахов, ведь их цель просветление. Без понимания буддийской философии практика в дзен-коучинге может показаться бессмысленной или трудной для понимания, поэтому подборка самых важных и понятных отрывков учения, методик, практик, чтобы быстрее понять, применить и получить лучший эффект. Дзен-коучинг копирует распорядок дня буддийского монастыря, только в социуме, чередуя упражнения для ума с физическими упражнениями и спортом.
5. Mindfulness, и дзен снижают стресс и улучшают общее благополучие человека. Дзен-коучинг выполняет эти же условия, но освободившие возможности коучинг добавляет увлеченности, целеполагание и как правило достижение намеченных целей и осуществление планов.
6. Mindfulness, и дзен подчеркивают непредвзятое наблюдение за мыслями и чувствами. Дзен-коучинге та же система, а сохраненная энергия с методами коучинга способствует увеличению мотивации и направление энергии и внимания в нужное вам направление, да и сам процесс работы проходит веселее, ведь в основе его коучинг.
7. Mindfulness, и дзен направлены на достижение внутреннего покоя и уменьшение страданий. Дзен-коучинг к вышеперечисленным свойствам уменьшает чувство беспокойности, увеличивает жизнестойкость и стрессоустойчивость. А коучинг способствует улучшению качества жизни.
И Mindfulness, дзен и дзен-коучинг требуют надлежащего обучения и руководства со стороны квалифицированного инструктора. Попытка практиковать без руководства может привести к разочарованию и отсутствию прогресса. Самостоятельное смешение этих практик может привести к непониманию и неэффективному использованию, поэтому рекомендуется обращаться к специалистам или единомышленникам.
Следующие сравнение Mindfulness и Дзен будет по техникам использования, эти же техники используется и в Дзен-коучинге и еще многие другие, о которых вы прочитаете в этой книге.
1. Дзадзэн медитация в дзен-буддизме используется всеми методами. Эта основная практика, включает в себя просто сидение в удобной позе и сосредоточение на дыхании или других объектах медитации.
2. Осознание дыхания – техника включает в себя сосредоточение на ощущении дыхания, на вдохе и выдохе.
3. Сканирование тела – техника систематического сканирование тела на предмет ощущений и привнесение осознанности в каждую его часть.
4. Медитация любви и доброты – техника культивирования чувства любви и доброты по отношению к себе и другим, плавно перешла Mindfulness из йоги и эзотерических техник. А буддисты всегда относились к миру и окружающим с любовью. В дзен-коучинге на первом месте стоит ваша личность и ее интересы, а уже потом все остальное.
5. Медитация при ходьбе – техника включает в себя осознанную ходьбу в мирской жизни. Дзен-коучинге более расширенная версия с разными вариациями.
6. Повторение мантры (священное изречение) – техника включает в себя повторение слова или фразы, чтобы помочь сосредоточить ум. В коучинге применяется западный аналог – аффирмации. В сочетании и дзен-коучингом творят психологические чудеса.
7. Методы визуализации – техника включает в себя создание мысленного образа или сценария для фокусировки ума. Визуализация – это процесс перевода мысленных, словесных представлений в зрительные (визуальные) образы. Применяется в медицинской, психологической, спортивной и других сферах.
8. Практика коанов в дзен буддизме – техника размышления над парадоксальным утверждением или вопросом, чтобы помочь разрушить привычные шаблоны мышления. Очень популярное упражнение в дзен-коучинге и особенно в дзен-клубе по четвергам.
9. Медитация. Сидение в удобной позе и выполнение упражнений сосредоточения, визуализации, путешествий, построения, планирования и набора энергии.
10. Практики Саматха и Випассана (буддизм). Саматха (успокоение) включает в себя успокаивание ума путем сосредоточения внимания на одном объекте, в Випассана (прозрение) предполагает развитие прозрения в природу реальности. Более простые техники и без сложных буддийских названий есть и в дзен-коучинге.
11. Наблюдение за мыслями и ощущениями без суждений в общем ракурсе, в то время как сосредоточенное внимание предполагает направление внимания на конкретный объект.
12. Непредвзятое наблюдение за мыслями и эмоциями – техника включает наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения или привязанности.
13. Метта Бхавана, развитие любящей доброты по отношению к себе и другим. В психологии эта способность называется эмпатией и каждый испытывает определенные трудности в этом вопросе. Техники дзен-коучинга помогают с этим справиться.
14. Кинхин, пешая форма Дзадзэн, перешла из буддийских монастырей, практикуется между периодами сидячей медитации. Эта техника (точнее ее копия) включает в себя медленную и осознанную ходьбу, обращая внимание на ощущения в ступнях, голове и теле. Особенно хорошо выполняется в группах на живых семинарах.
Как видно из сравнения много общего если не все, Mindfulness полностью соответствует правилам и принципам учения, только для большее охвата аудитории к нему применили маркетинговые хитрости.
В заключении хочется привести самый главный мой аргумент, слово дзен-коучинг выговаривать гораздо легче, чем Mindfulness.