Оглавление
- К описанию
- Начало книги
- ОГЛАВЛЕНИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
- ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
- ГЛАВА 1. СПЕЦИФИКА КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
- «Я мыслю, следовательно, чувствую»
- Свободный выбор осмысленной позиции
- Человек в ответе за то, какие эмоции «приручил»
- Расширение осознанности
- Что помыслишь, то и почувствуешь
- Ошибки научения
- Рефлексия и метапозиция
- Опасность и возможность
- Сам себе психотерапевт
- Сотрудничество и равноправие
- «Головой я всё понимаю»
- Дидактический подход
- Продолжительность терапии
- Психотерапия – как ремонт
- ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
- Исторические стадии развития когнитивно-поведенческой терапии
- Основные течения когнитивно-поведенческой терапии третьей «волны»
- Родственные когнитивно-поведенческой терапии направления
- Самые популярные школы когнитивно-поведенческой терапии
- Базовые положения и постулаты когнитивно-поведенческой терапии
- Ключевая переменная
- Основные когнитивные процессы
- Вторичные нарушения
- Взаимоусиление мыслей и эмоций
- Азбука жизни
- Безоценочные и оценочные убеждения
- Рациональные и иррациональные убеждения
- Саногенное и патогенное мышление
- Три уровня инсайтов
- ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КОГНИТИВНО- ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
- Принципы когнитивно-поведенческой терапии (К. и Д. Добсоны)
- Биопсихосоциальная модель эмоциональных расстройств
- Принципы когнитивно-поведенческой терапии (Дж. Бек)
- Характеристики когнитивно-поведенческой терапии (Н. Гоффманн)
- Практические принципы когнитивно-поведенческой терапии (А. Лайрайтер)
- Особенности когнитивно-поведенческой терапии (Ф. Кэнфер и Д. Шмельцер)
- «Правила» когнитивно-поведенческой терапии (Ф. Кэнфер, Г. Райнеккер и Д. Шмельцер)
- ГЛАВА 4. МЫШЛЕНИЕ КАК ИСТОЧНИК ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
- Мысли – источник эмоций
- Мысли – начало поступков
- Формула жизни
- Всё связано со всем
- Уровни мышления
- Установки и убеждения
- Психология жертвы
- Осознанный выбор эмоций
- Грамотные акценты
- Человек – творец своей жизни
- Свободный и ответственный выбор
- Страдание – личный выбор каждого
- Эмоции и действия определяются глаголом
- Неволшебные вопросы
- ЧАСТЬ II. ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И КОГНИЦИИ
- ГЛАВА 5. ПРИРОДА ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
- Структура тревоги
- Четыре элемента тревожного мышления
- Формула тревоги
- «Правила» тревоги
- Портрет тревожной личности
- Отличия тревоги и волнения
- Структура гнева
- Отличия гнева и раздражения
- Структура обиды
- Отличия обиды и досады
- Структура подавленности
- Три вектора депрессивного мышления
- Формула депрессии
- Портрет депрессивной личности
- Отличия подавленности и грусти
- Структура вины
- Условия возникновения вины
- Персонализация и эмоциональная аргументация
- Стратегия самонаказания
- Псевдоответственность
- Четыре элемента вины
- Отличия вины и раскаяния
- Связь вины и обиды
- Связь вины и гнева
- Структура стыда
- Условия возникновения стыда
- Развенчание «идеального» образа Я
- Отличия стыда и сожаления
- Связь стыда и гнева
- Связь стыда и вины
- Связь стыда и подавленности
- Связь стыда и тревоги
- Структура ревности
- Отличия дисфункциональной и функциональной ревности
- Структура зависти
- Отличия дисфункциональной и функциональной зависти
- Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами
- Четыре компонента эмоции
- Утоление эмоций
- Подавление эмоций
- Компенсация эмоций
- Размысливание эмоций
- Отличия функциональных и дисфункциональных эмоций
- ГЛАВА 6. ПРИРОДА АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
- Произвольные и автоматические мысли
- Типы автоматических мыслей
- Критический анализ мыслей
- ГЛАВА 7. ВЫЯВЛЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
- Этапы изменения дисфункционального мышления
- Цель ведения дневника мыслей СМЭР
- Алгоритм заполнения дневника мыслей СМЭР
- Типичные ошибки при заполнении дневника мыслей СМЭР
- Навык выявления автоматических мыслей
- Письменный анализ
- Разложение эмоциональных эпизодов на компоненты
- Эффект тоннельного восприятия
- Польза от ведения дневника мыслей СМЭР
- Основные принципы ведения дневника мыслей СМЭР
- «Будьте внимательны к своим мыслям: они – начало поступков»
- ГЛАВА 8. ТЕХНИКИ ВЫЯВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
- Вспомогательные вопросы для выявления автоматических мыслей
- Тонкости и нюансы выявления автоматических мыслей
- «Чувства» – это эмоции, «ощущения» – это симптомы
- Незамеченные мысли
- «Телеграфные» и вопросительные мысли
- Дополнительные способы выявления автоматических мыслей
- Дополнительный способ №1
- Дополнительный способ №2
- Дополнительный способ №3
- Дополнительный способ №4
- Дополнительный способ №5
- Дополнительный способ №6
- Дополнительный способ №7
- Дополнительный способ №8
- Дополнительный способ №9
- Дополнительный способ №10
- ГЛАВА 9. ТРУДНОСТИ ПРИ ВЫЯВЛЕНИИ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
- Поведенческое и когнитивное избегание
- Называние произвольных мыслей
- Рационализация и интеллектуализация
- Перфекционизм
- Наделение мыслей особым значением
- Страх осуждения со стороны терапевта
- Страх «невыносимости» эмоций
- Откладывание выявления автоматических мыслей
- ГЛАВА 10. ТЕХНИКИ ВЫЯВЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ
- Вспомогательные вопросы для выявления дисфункциональных эмоций
- Тонкости и нюансы выявления дисфункциональных эмоций
- Дополнительные способы выявления дисфункциональных эмоций
- ГЛАВА 11. ТРУДНОСТИ ПРИ ВЫЯВЛЕНИИ ЭМОЦИЙ
- Вина и стыд
- Мета-тревога
- Путаница мыслей и эмоций
- Путаница между эмоциями
- Алекситимия
- Нечёткое называние эмоций
- Отсутствие выражения эмоций
- Обесценивание эмоций
- ГЛАВА 12. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
- Специфика когнитивных искажений
- Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
- Поляризация («чёрно-белое», дихотомическое мышление)
- Сверхобобщение (сверхгенерализация)
- Преувеличение (гиперболизация)
- Предсказание негативного будущего
- Катастрофизация
- Низкая переносимость фрустрации
- Глобальная оценка (обесценивание)
- Чтение мыслей
- Персонализация
- Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)
- Долженствование
- Перфекционизм
- Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
- Магическое мышление
- Альтернативные способы мышления
- ЧАСТЬ III. КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ
- ГЛАВА 13. КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ: ЭТАПЫ И СПОСОБЫ
- Определение ключевых автоматических мыслей
- Этапы когнитивной реструктуризации
- Вопросы сократовского диалога (Дж. Бек)
- Отсутствие улучшений после когнитивной реструктуризации
- Предубеждения в отношении изменения автоматических мыслей
- ГЛАВА 14. СПЕЦИФИКА ИЗМЕНЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
- Этапы изменения дисфункционального мышления
- Поведенческое закрепление альтернативных мыслей
- Три «Р» желаемых изменений
- От автоматических мыслей – к дисфункциональным убеждениям
- От функциональных убеждений – к альтернативным мыслям
- Копинг-карточки
- Выявление, изменение и тренировка мыслей
- Формирование реалистичного мышления
- Практика, практика и ещё раз практика
- Ежедневный письменный анализ
- Выработка адекватного реагирования
- Изменение отношения к обстоятельствам
- Индивидуальный подход к мыслям
- Фокусировка внимания на улучшениях
- Система позитивных и негативных подкреплений
- ГЛАВА 15. «КОНФЛИКТ ГОЛОВЫ И СЕРДЦА»
- Интеллектуальный vs. эмоциональный инсайт
- Две большие разницы
- И ещё раз практика, практика и практика
- От «понимать» и «знать» – к «быть убеждённым» и «верить»
- Да-но-поведение
- ГЛАВА 16. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА
- Битва иррациональной и рациональной частей сознания
- Схватка не на жизнь, а на новое качество жизни
- Тактика обезоруживания
- Недетские игры
- Иррациональный «дьявол» и рациональный «ангел»
- Упражнение «Дебаты»
- ГЛАВА 17. РАБОТА С АВТОМАТИЧЕСКИМИ МЫСЛЯМИ В ВИДЕ ОБРАЗОВ
- Природа автоматических мыслей в виде образов
- Нормализация неприятных образов
- Три вида образов (Дж. Бек)
- Доведение до конца
- Копинг-образ
- Путешествие в будущее
- Изменение образа
- Проверка на реалистичность
- Заезженная пластинка
- Скрытая репетиция
- Краткий обзор техник реагирования на образы
- ГЛАВА 18. ВИДЫ ДИСПУТА
- Пять видов диспута
- Виды когнитивного диспута
- Законы формальной логики
- Категорический силлогизм Аристотеля
- Ошибка большой посылки
- Искажённый вывод из посылок
- Эмоциональный диспут
- Варианты эмоционального диспута
- ГЛАВА 19. СТИЛИ ДИСПУТА
- Четыре стиля когнитивного диспута
- Дидактический стиль
- Метафорический стиль
- Юмористический стиль
- Пример использования дидактического стиля диспута
- Пример использования сократовского стиля диспута
- Пример использования метафорического стиля диспута
- Пример использования юмористического стиля диспута
- ЧАСТЬ IV. СОКРАТОВСКИЙ ДИАЛОГ
- ГЛАВА 20. ПРИНЦИПЫ И КОМПОНЕНТЫ СОКРАТОВСКОГО ДИАЛОГА
- Философия Сократа
- Диалектический метод Сократа
- Исторические принципы сократовского диалога
- Три этапа сократовского диалога
- Сократовский диалог в психотерапии
- Пять компонентов сократовского диалога
- ГЛАВА 21. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ВОПРОШАНИЕ
- Ориентация на открытые вопросы
- Самостоятельное обнаружение альтернатив
- Косвенное влияние и внутренняя мотивация
- Клиент – главный эксперт по самому себе
- Помощь в решении проблем клиента
- Герменевтический круг
- Индивидуальный и ситуативный подбор вопросов
- Примеры вопросов сократовского диалога
- Вопросы терапии реальностью (У. Глассер)
- Вопросы сократовского диалога (Дж. Бек)
- Общие вопросы для диспута
- Сократовский шаг
- ГЛАВА 22. ИНДУКТИВНЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ
- Использование аналогий
- Переход от мнения к знанию
- ГЛАВА 23. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
- Оценочные суждения и неосознанное употребление слов
- Прояснение значения понятий
- Выработка гармоничного и адекватного взгляда
- Финал
- Примечания
Загрузка...