На что обращать внимание в работе с состояниями
НА ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ.
Как я уже говорила: и на положительные, и на отрицательные.
Любая эмоциональная реакция – это важный сигнал.
Поэтому каждый раз старайся объяснить себе:
– почему я чувствую именно так;
– почему кто-то или что-то вызывает умиление или раздражение;
– что с этим так/не так?
Зачем разбираться с негативными эмоциями, если мы тут собрались для активации хороших?
Потому что там, где негативные эмоции, как правило, обнаруживается больное место.
Например, раздражение – сигнал о подавленной потребности, злость может указывать на зависть и так далее.
Чтобы тебе было проще распознавать свои чувства и эмоции, ниже ты найдешь их полный список.
НА ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ.
Наше тело иногда откликается на эмоцию быстрее, чем на разум.
Например, ты еще не успел подумать, что начал тревожиться, а сердце уже бьется быстрее. Или, допустим, бабочки в животе запорхали, а мысль «ой, нравится» только где-то там ползет. Так чаще всего бывает у людей с низким эмоциональным интеллектом, когда нет хорошей связи с эмоциональной сферой и навыка распознавать свои чувства и эмоции. Поэтому следи за телесными реакциями:
– как тело реагирует на то или иное изображение;
– что тело пытается тебе сообщить с помощью этой реакции?
Ты можешь ощущать как легкость, так и тяжесть, как желание подвигаться, так и зажимы, как воодушевление, так и легкую тошноту. Все это очень важно и информативно.
Не отмахивайся от этих реакций, задавай себе вопросы и фиксируй ответы.
НА МЫСЛИ.
Наши мысли не менее важный источник информации, чем чувства и телесные реакции.
Если внимательно следить за ними, можно научиться замечать автоматизмы, шаблоны, стереотипы, внезапно всплывающие в голове. В процессе анализируй:
– что приходит в голову, когда ты смотришь на картинку;
– почему ты думаешь именно так;
– это твоя мысль или тебе кто-то когда-то ее внушил?
Учись обосновывать и пропускать через фильтр все, что приходит тебе в голову.
Таблица чувств и эмоций
